பயிற்சிக்குப் பிறகு கையை நேராக்க முடியவில்லையா?

ஆனால் நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் மெதுவாக இருந்தாலும், விஷயங்களைச் செய்ய முடியும். இருப்பினும், பைசெப் சுருட்டைச் சுற்றி சில நாட்களுக்குப் பிறகு உங்கள் கையை நேராக்க முடியாவிட்டால், மருத்துவரை அழைக்க வேண்டிய நேரம் இதுவாகும். இது ஒரு அடையாளம் என்று பிரிக்னர் கூறுகிறார் ராப்டோமயோலிசிஸ், அதிகப்படியான வொர்க்அவுட்டினால் தசைகளில் கடுமையான காயம்.

என் கையை நேராக்க முடியாவிட்டால் நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

காயத்திற்குப் பிறகு முழங்கையை முழுமையாக வளைக்கவோ அல்லது நேராக்கவோ முடியாத ஒருவர் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். திரிபு: தசைகள் கிழிக்கப்படும்போது அல்லது அதிகமாக நீட்டப்படும்போது பயன்படுத்தப்படும் மருத்துவச் சொல் திரிபு. இதற்கு மிகவும் பொதுவான சொல் "இழுக்கப்பட்ட தசை". சிறிய விகாரங்கள் பெரும்பாலும் நேரம் மற்றும் ஓய்வுடன் குணமாகும். தசைப்பிடிப்புக்கு அறுவை சிகிச்சை அரிதாகவே தேவைப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு கடினமான கைகளை எவ்வாறு அகற்றுவது?

தசை வலியைப் போக்க, முயற்சிக்கவும்:

1. மென்மையான நீட்சி.
2. தசை மசாஜ்.
3. ஓய்வு.
4. வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் ஐஸ்.
5. உங்கள் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவும் வெப்பம். ...
6. இப்யூபுரூஃபன் (பிராண்ட் பெயர்: அட்வில்) போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து (NSAID) போன்ற ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) வலி மருந்து.

வேலை செய்வது ராப்டோமயோலிசிஸை ஏற்படுத்துமா?

எனினும், ஒருவரின் தனிப்பட்ட அல்லது உடல் வரம்புகளுக்கு அப்பாற்பட்ட அதிகப்படியான அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட ராப்டோமயோலிசிஸ் (EIR), எலும்பு தசை சேதத்தின் நோய்க்குறியியல் நிலை உட்பட பல்வேறு வகையான தசைக்கூட்டு சேதத்தை தூண்டுகிறது.

உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு என் கை ஏன் கடினமாக இருக்கிறது?

தசைகள் பழகியதை விட அல்லது வேறு வழியில் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​அது தசை நார்களுக்கு நுண்ணிய சேதத்தை ஏற்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது, தசை வலி அல்லது விறைப்பு விளைவாக. DOMS பெரும்பாலும் லாக்டிக் அமிலத்தின் உருவாக்கத்தால் ஏற்படுகிறது என்று தவறாக நம்பப்படுகிறது, ஆனால் லாக்டிக் அமிலம் இந்த செயல்பாட்டில் ஈடுபடவில்லை.

ட்ரைசெப் வலி திரிபுக்கு முழுமையான சிறந்த சிகிச்சை

என் கைகள் இன்னும் புண் இருந்தால் நான் எடையை தூக்க வேண்டுமா?

புஷ்/புல் வொர்க்அவுட்கள் அல்லது கால்கள்/மார்பு/முதுகு உடற்பயிற்சிகள் போன்ற கிளாசிக் பளுதூக்குதல் திட்டங்கள், தசைகளை மீட்டெடுக்க அமர்வுகளுக்கு இடையில் 1 முதல் 2 நாட்கள் வரை அனுமதிக்கின்றன. விளைவு? உங்களுக்கு வலி இருந்தால் நீங்கள் வேலை செய்யலாம். ஒரே தசைக் குழுக்களை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம் என்று வலிக்கிறது.

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு என் கைகளை உயர்த்த முடியவில்லையா?

ஆனால் நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் மெதுவாக இருந்தாலும், விஷயங்களைச் செய்ய முடியும். இருப்பினும், பைசெப் சுருட்டைச் சுற்றி சில நாட்களுக்குப் பிறகு உங்கள் கையை நேராக்க முடியாவிட்டால், மருத்துவரை அழைக்க வேண்டிய நேரம் இதுவாகும். இது ராப்டோமயோலிசிஸின் அறிகுறியாகும், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியால் தசைகளில் ஏற்படும் கடுமையான காயம் இது என்று பிரிக்னர் கூறுகிறார்.

ராப்டோமயோலிசிஸ் போய்விடுமா?

பெரும்பாலான காரணங்கள் ராப்டோமயோலிசிஸ் மீளக்கூடியது. நீரிழிவு நோய் அல்லது தைராய்டு கோளாறு போன்ற மருத்துவ நிலையுடன் ராப்டோமயோலிசிஸ் தொடர்புடையதாக இருந்தால், மருத்துவ நிலைக்கு தகுந்த சிகிச்சை தேவைப்படும்.

5 நாட்களுக்குப் பிறகு நான் ஏன் வலிக்கிறது?

வொர்க்அவுட்டின் விளைவாக ஏற்படும் தசை வலி தாமதமான தசை வலி (DOMS) என்று அழைக்கப்படுகிறது. பொதுவாக DOMகள் உருவாக்க 24 - 48 மணிநேரம் எடுக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்குப் பின் 24 - 72 மணிநேரங்களுக்கு இடையே உச்சத்தை அடைகிறது. 5 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் குறிப்பிடத்தக்க தசை வலி நன்மை என்ன என்பதைத் தாண்டி குறிப்பிடத்தக்க தசை சேதத்தின் அறிகுறியாக இருங்கள்.

ராப்டோமயோலிசிஸுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்ய எவ்வளவு நேரம் காத்திருக்க வேண்டும்?

இந்நிலையை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து சிகிச்சை அளித்தால், நீங்கள் பெரும் சிக்கல்களைத் தவிர்க்கலாம் மற்றும் முழுமையான மீட்பு எதிர்பார்க்கலாம். உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட ராப்டோமயோலிசிஸிலிருந்து மீண்டு, பெரிய சிக்கல்கள் ஏதுமின்றி, எடுக்கலாம் பல வாரங்கள் முதல் மாதங்கள் வரை நோயாளி மீண்டும் அறிகுறிகள் இல்லாமல் உடற்பயிற்சிக்குத் திரும்ப வேண்டும்.

எனக்கு வலி இருந்தால் நான் இன்னும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா?

உங்கள் உடல் வலிக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சி மூலம் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு, கவலைப்பட வேண்டிய அவசியம் இல்லை. நீங்கள் தசை வலியை அனுபவித்தால், உங்களுக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்கள் ஓய்வு தேவைப்படலாம். சில தசைக் குழுக்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்றுவது மற்றொரு விருப்பம்.

தசை மீட்சியை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது?

இந்த உதவிக்குறிப்புகளுடன் கடினமான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு வேகமாக மீண்டு வரவும்.

1. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீரேற்றம் மீட்புக்கு முக்கியமாகும். ...
2. போதுமான அளவு உறங்கு. முறையான ஓய்வு பெறுவது, உடல் உழைப்பின் எந்த வடிவத்திலும் அல்லது அளவிலும் இருந்து மீள்வதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். ...
3. சத்தான உணவை உண்ணுங்கள். ...
4. மசாஜ்.

வலி என்றால் தசை வளர்ச்சி என்று அர்த்தமா?

ஆக, இதுவரை நாம் அறிந்தது அதுதான் தசை வலி தசை வளர்ச்சிக்கு சமமாக இல்லை மற்றும் தசை வலி இருக்கும் போது, ​​செயல்திறன் குறைகிறது.

என் கையை நேராக்குவது ஏன் வலிக்கிறது?

டென்னிஸ் எல்போ, அல்லது பக்கவாட்டு epicondylitis, மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தம் (அதிகப்படியான பயன்பாடு) ஏற்படும் முழங்கை மூட்டு வலி வீக்கம் ஆகும். வலி முழங்கையின் வெளிப்புறத்தில் (பக்கவாட்டு பக்கம்) அமைந்துள்ளது, ஆனால் உங்கள் முன்கையின் பின்புறம் கீழே பரவலாம். உங்கள் கையை நேராக்கும்போது அல்லது முழுமையாக நீட்டும்போது வலியை நீங்கள் உணரலாம்.

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு என் பைசெப்ஸ் ஏன் வலிக்காது?

உங்கள் உடல் வலுவடையும் போது, ​​உங்கள் தசைகள் புதிய வகை இயக்கத்திற்கு ஏற்றதாக இருக்கும், பிறகு நீங்கள் வலியை உணர மாட்டீர்கள். உடல் மாற்றத்தின் மூலம் நீங்கள் முன்னேறும்போது, ​​DOMS குறையும், பொதுவாக ஒரு டஜன் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உடற்பயிற்சிகளுக்குள், நீங்கள் அதை உணருவதை முற்றிலும் நிறுத்திவிடுவீர்கள்.

முழங்கை உடைந்த பிறகு உங்கள் கையை நேராக்க முடியுமா?

உடைந்த முழங்கை அறிகுறிகள்

நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு: உங்கள் முழங்கையை வளைக்க முடியும், இதனால் உங்கள் விரல் நுனியில் உங்கள் தோள்பட்டை தொட முடியும். நீங்களும் வேண்டும் உங்கள் கையை முழுமையாக நேராக்க முடியும்.

DOMS 5 நாட்கள் நீடிக்குமா?

டோம்ஸ் ஐந்து நாட்கள் வரை நீடிக்கும், விளைவுகள் பொதுவாக இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களில் மோசமாக இருக்கும், பின்னர் சிகிச்சையின்றி படிப்படியாக மேம்படுகிறது. தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதில் இது ஒரு இயல்பான பகுதியாகும், ஆனால் பயிற்சியாளர் நிக் ஆண்டர்சன் இது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மதிப்பாய்வு செய்ய வேண்டிய நேரம் என்று எச்சரிக்கிறார்.

உடற்பயிற்சி செய்த ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு என் வயிறு ஏன் வலிக்கிறது?

"உங்களுக்குப் பழக்கமில்லாத வொர்க்அவுட்டைச் செய்த பிறகு தசை வலி மிகவும் பொதுவானது." DOMS க்கு காரணம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது தசைகளுக்கு நுண்ணிய சேதம் மற்றும் சுற்றியுள்ள இணைப்பு திசுக்கள், இது வீக்கம் மற்றும் திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் பிறகு நான் ஏன் வலிக்கிறது?

தசை வலி உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தசைகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தின் பக்க விளைவு. இது பொதுவாக தாமதமான தொடக்க தசை வலி அல்லது DOMS என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது முற்றிலும் இயல்பானது. DOMS வழக்கமாக ஒரு புதிய செயல்பாடு அல்லது செயல்பாட்டில் மாற்றம் ஏற்பட்ட 6-8 மணி நேரத்திற்குள் தொடங்குகிறது, மேலும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் 24-48 மணிநேரம் வரை நீடிக்கும்.

ராப்டோமயோலிசிஸிலிருந்து வீக்கத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது?

ராப்டோமயோலிசிஸிற்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள்

1. திரவ மீட்பு. உங்கள் உடலில் போதுமான திரவத்தைப் பெறுவது முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான சிகிச்சையாகும். ...
2. மருந்துகள். உங்கள் சிறுநீரகங்கள் செயல்பட உதவும் பைகார்பனேட் மற்றும் சில வகையான டையூரிடிக்ஸ் போன்ற மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். ...
3. டயாலிசிஸ். ...
4. வீட்டு வைத்தியம்.

நீரிழப்பு ராப்டோமயோலிசிஸை ஏற்படுத்துமா?

நீரிழப்பு ராப்டோவை ஏற்படுத்தாது ஆனால் நீரிழப்பு அதை மோசமாக்கும். நீரிழப்பு, தசை சேதமடையும் போது உடலில் வெளியாகும் தசை புரதங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை வெளியேற்றும் உடலின் திறனை பாதிக்கிறது.

ராப்டோமயோலிசிஸின் மிகவும் பொதுவான உயிருக்கு ஆபத்தான சிக்கல் என்ன?

கடுமையான சிறுநீரக காயம் ஆரம்ப விளக்கக்காட்சிக்கு அடுத்த நாட்களில் ராப்டோமயோலிசிஸின் மிகவும் தீவிரமான சிக்கலாகும் மற்றும் 33% நோயாளிகளில் இது உருவாகிறது. சிறுநீரகத்தில் நெஃப்ரோடாக்ஸிக் என்ற மயோகுளோபின் திரட்சியின் விளைவாக கடுமையான சிறுநீரக பாதிப்பு ஏற்படுகிறது என்பது நன்கு ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டதாகும்.

உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு என் கைகள் எவ்வளவு நேரம் வலியாக இருக்கும்?

உங்கள் தசைகள் குணமடையும்போது, ​​அவை பெரிதாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும், இது அடுத்த கட்ட உடற்தகுதிக்கு வழி வகுக்கும். DOMS பொதுவாக கடினமான வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு 12 முதல் 24 மணிநேரங்களில் உதைக்கிறது மற்றும் 24 முதல் 72 மணிநேரங்களுக்கு இடையில் உச்சத்தை அடைகிறது. தி சில நாட்களில் வலி நீங்கும்.

நான் புண் தசைகளை நீட்ட வேண்டுமா?

"நீட்டுதல் சுழற்சியை உடைக்க உதவுகிறது," இது வலியிலிருந்து தசைப்பிடிப்பு வரை சுருங்குதல் மற்றும் இறுக்கம் வரை செல்கிறது. உங்கள் உடல் ஒத்துப்போகும்போது சில நாட்களுக்கு நிதானமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், என்கிறார் டோர்கன். அல்லது நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற சில லேசான உடற்பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும், அவர் பரிந்துரைக்கிறார். தசையை இயக்கத்தில் வைத்திருப்பதும் கூட கொஞ்சம் நிவாரணம் கொடுக்க.

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது மோசமானதா?

நீங்கள் உங்களை மிகவும் கடினமாக தள்ளாத வரை அல்லது அதைப் பற்றி வெறித்தனமாக இருக்கும் வரை, ஒவ்வொரு நாளும் வேலை செய்வது நல்லது. குறிப்பாக நோய் அல்லது காயம் ஏற்படும் சமயங்களில், உங்களுடன் மிகவும் கண்டிப்புடன் இருக்காமல் நீங்கள் ரசிக்கக்கூடிய ஒன்று என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.