கர்ப்ப காலத்தில் என்ன கடல் உணவுகளை உண்ணலாம்?
பாதரசம் குறைவாகவும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகமாகவும் உள்ள பல்வேறு கடல் உணவுகளை உண்ணுங்கள்: சால்மன் மீன். நெத்திலி. ஹெர்ரிங்.
...
மற்ற பாதுகாப்பான தேர்வுகள் பின்வருமாறு:
- இறால் மீன்.
- பொல்லாக்.
- திலபியா.
- காட்.
- கெளுத்தி மீன்.
- பதிவு செய்யப்பட்ட லைட் டுனா.
நான் கலமாரி சாப்பிடலாமா?
ஸ்க்விட் என்பது பொதுவாக மிதமான பாதுகாப்பான உணவாகக் கருதப்படுகிறது. ஸ்க்விட் மற்றும் மட்டி மீன்களின் முக்கிய உடல்நல அபாயங்கள் அவற்றின் பாதரச அளவுகள் மற்றும் ஒவ்வாமைகளிலிருந்து வருகின்றன. எந்த மட்டி மீனைப் போலவே, ஸ்க்விட் ஒவ்வாமை எதிர்வினையின் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளது.
கர்ப்ப காலத்தில் இறால் சாப்பிடுவது சரியா?
ஆம், கர்ப்ப காலத்தில் இறால் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானது. ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று கடல் உணவுகளை (இறால் போன்ற விருப்பங்கள் உட்பட) கடைபிடிக்கவும், பச்சையாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். இந்தப் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுங்கள், உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கோ நோய் வராமல் உங்கள் சுவை மொட்டுகள் - மற்றும் பசி - திருப்தி அடைவீர்கள்.
கர்ப்ப காலத்தில் பொரியல் சாப்பிடலாமா?
ஏன் என்பது இங்கே பெண்கள் கர்ப்பத்திற்கு முன் வறுத்த உணவை தவிர்க்க வேண்டும்
அந்த பர்கர் மற்றும் பொரியல் ஆசைகள் அதிகம். டயபெடோலாஜியாவில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு புதிய ஆய்வில், கருத்தரிப்பதற்கு முன் அதிக வறுத்த உணவை உண்ணும் பெண்களுக்கு கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகம் என்று கண்டறிந்துள்ளது - கர்ப்ப காலத்தில் தொடங்கும் அல்லது முதலில் கவனிக்கப்படும் வகை.
கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவு
அரிசி கர்ப்பத்திற்கு மோசமானதா?
குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் ஒரு சிறிய சேவைக்கு உட்கொள்ளல் வாரத்திற்கு (1/4 கப் சமைக்கப்படாத) அரிசி, பட்டாசுகள், தானியங்கள், பசையம் இல்லாத வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் அரிசி "பால்கள்" போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட அரிசி தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும் - இவை அறியப்படாத மூலங்களிலிருந்து வரும் அரிசியைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் சில சமயங்களில் கணிசமாக அதிகமாக இருக்கலாம். ஆர்சனிக்.
கர்ப்ப காலத்தில் நூடுல்ஸ் சாப்பிடலாமா?
கர்ப்ப காலத்தில் சமச்சீரான உணவில் சில வைட்டமின்கள், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிகரிக்கும். வழிகாட்டியாக, ஒவ்வொரு நாளும் பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்: 4 முதல் 6 வரை ரொட்டிகள்/தானியங்கள், அரிசி, நூடுல்ஸ், பாஸ்தா (ஒரு சேவை இரண்டு ரொட்டி துண்டுகள், ஒரு கப் சமைத்த அரிசி/பாஸ்தா/நூடுல்ஸ், அரை கப் மியூஸ்லி)
கர்ப்பமாக இருக்கும் போது என்ன பழங்களை தவிர்க்க வேண்டும்?
கர்ப்பத்திற்கு மோசமான பழங்கள்
- அன்னாசி. அன்னாசிப்பழத்தில் ப்ரோமிலைன் இருப்பதாகக் காட்டப்படுகிறது, இது கருப்பை வாயை மென்மையாக்கும் மற்றும் அதிக அளவில் சாப்பிட்டால் சீக்கிரம் பிரசவத்தை ஏற்படுத்தும். ...
- பப்பாளி. பப்பாளி, பழுத்திருக்கும் போது, எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் தங்கள் கர்ப்பகால உணவுகளில் சேர்த்துக்கொள்வது மிகவும் பாதுகாப்பானது. ...
- திராட்சை.
கர்ப்பமாக இருக்கும் போது அதிகமாக இறால் சாப்பிட்டால் என்ன ஆகும்?
மீனில் உள்ள பாதரசம் மிதமான அளவில் பெரும்பாலான மக்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்றாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இது மிகவும் ஆபத்தானது. கர்ப்ப காலத்தில் பாதரசத்தை அதிகமாக உட்கொள்வது சாத்தியமாகும் பார்வைக் கோளாறுகள், செவிப்புலன் பிரச்சினைகள் மற்றும் கருவின் மூளை பாதிப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
இறாலில் பாதரசம் உள்ளதா?
சுறா, வாள்மீன், கிங் கானாங்கெளுத்தி அல்லது டைல்ஃபிஷ் போன்றவற்றை உண்ணாதீர்கள், ஏனெனில் அவற்றில் அதிக அளவு பாதரசம் உள்ளது. ... பொதுவாக உண்ணப்படும் மீன்களில் ஐந்து என்று பாதரசம் குறைவாக உள்ளது இறால், பதிவு செய்யப்பட்ட லைட் டுனா, சால்மன், பொல்லாக் மற்றும் கெளுத்தி மீன்.
கலமாரி மோதிரங்கள் ஆரோக்கியமானதா?
வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தது
ஸ்க்விட் உட்பட அதிக எண்ணிக்கையிலான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன வைட்டமின் பி-12, பொட்டாசியம், இரும்பு, பாஸ்பரஸ் மற்றும் தாமிரம். இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இரத்த அணுக்கள், எலும்புகள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்திறன் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகின்றன.
கலமாரி எந்த விலங்கிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது?
ஆக்டோபஸ் பொதுவாக கலமாரியுடன் குழப்பமடைகிறது, இருப்பினும் இரண்டும் வியக்கத்தக்க வகையில் சுவை (பச்சையாக பரிமாறப்படும் போது) மற்றும் சமையல் முறைகளில் வேறுபடுகின்றன. கலமாரி உணவுகள் ஆக்டோபஸிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், உண்மையில் கலமாரி உண்மையில் தயாரிக்கப்படுகிறது ஒரு வகை கணவாய்.
ஸ்க்விட் என்றால் என்ன ஒவ்வாமை?
ஸ்க்விட் என்பது செபலோபாட் எனப்படும் ஒரு வகை மொல்லஸ்க் ஆகும், இதனால் ஸ்க்விட் மீதான ஒவ்வாமை மற்ற செபலோபாட்களுக்கு ஒவ்வாமையுடன் தொடர்புடையது. கட்ஃபிஷ் அல்லது ஆக்டோபஸ்.
கர்ப்பமாக இருக்கும் போது எந்த மீனை தவிர்க்க வேண்டும்?
கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளுக்கான விரைவான குறிப்புகள்
தவிர்க்கவும் சுறா, வாள்மீன், சூரை மற்றும் மார்லின் உள்ளிட்ட உயர்-மெர்குரி மீன். பச்சை மீன் மற்றும் மட்டி ஆகியவை பாக்டீரியா மற்றும் ஒட்டுண்ணிகளால் மாசுபடுத்தப்படலாம். இவற்றில் சில பாதகமான உடல்நல பாதிப்புகளை ஏற்படுத்துவதோடு உங்களுக்கும் குழந்தைக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
கர்ப்பமாக இருக்கும்போது நான் சுஷி சாப்பிடலாமா?
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பாதுகாப்பாக சாப்பிடலாம் என்று தற்போதைய வழிகாட்டுதல்கள் தெரிவிக்கின்றன வாரத்திற்கு மூன்று பரிமாணங்கள் (மொத்தம் 12 அவுன்ஸ் வரை) இறால், சால்மன், கெளுத்தி மீன் மற்றும் பிற கொழுப்புள்ள மீன்கள். பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அமெரிக்காவில் சுஷி சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானது, இது சுத்தமான சூழலில் தயாரிக்கப்பட்டது.
எந்த மீனில் பாதரசம் குறைவாக உள்ளது?
பொதுவாக உண்ணப்படும் ஐந்து மீன்களில் பாதரசம் குறைவாக உள்ளது இறால், பதிவு செய்யப்பட்ட லைட் டுனா, சால்மன், பொல்லாக் மற்றும் கெளுத்தி மீன். பொதுவாக உண்ணப்படும் மற்றொரு மீன், அல்பாகோர் ("வெள்ளை") டுனா, பதிவு செய்யப்பட்ட லைட் டுனாவை விட அதிக பாதரசத்தைக் கொண்டுள்ளது.
ஆரம்பகால கர்ப்பத்திற்கு இறால் நல்லதா?
இறாலில் குறைந்த அளவு பாதரசம் உள்ளது; அவை கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தில் குறைவாகவும், புரதத்தில் அதிகமாகவும் உள்ளன கர்ப்பிணி தாய்மார்களுக்கு அவை ஆரோக்கியமான தேர்வாகும். வாரத்திற்கு 8 முதல் 12 அவுன்ஸ் வரை மட்டி அல்லது மீன் சாப்பிட வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, இது இரண்டு அல்லது மூன்று வேளைகள்.
கர்ப்பிணிப் பெண் அகுவாச்சில்ஸ் சாப்பிடலாமா?
கர்ப்பமாக இருக்கும்போது செவிச் சாப்பிடக்கூடாது ஏனெனில் இது சமைக்கப்படாத கடல் உணவுகளால் ஆனது. பச்சை மீன் அல்லது கடல் உணவுகள் உணவு விஷத்தை ஏற்படுத்தும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நோய்வாய்ப்படுதல், நீண்ட காலம் நோய்வாய்ப்படுதல் மற்றும் தீவிர பக்க விளைவுகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
நீங்கள் ஏன் இறால் சாப்பிடக்கூடாது?
சாத்தியமான கவலைகளில் ஒன்று அதிக அளவு கொலஸ்ட்ரால் இறால். கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது இதயத்திற்கு கேடு என்று நிபுணர்கள் ஒருமுறை கூறியுள்ளனர். ஆனால் உங்கள் உணவில் உள்ள நிறைவுற்ற கொழுப்புதான் உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை உயர்த்துகிறது என்று நவீன ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, உங்கள் உணவில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு அவசியமில்லை.
கர்ப்பமாக இருக்கும்போது தர்பூசணி சாப்பிடலாமா?
கர்ப்ப காலத்தில் தர்பூசணி சாப்பிடுவது பொதுவாக பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அறை வெப்பநிலையில் நீண்ட நேரம் இருக்கும் தர்பூசணியை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். மேலும், கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் அதிக அளவு சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
கர்ப்ப காலத்தில் நான் எப்படி அழகான குழந்தையைப் பெறுவது?
ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு 10 படிகள்
- கூடிய விரைவில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சியைப் பார்க்கவும்.
- நன்றாக உண்.
- ஒரு துணை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உணவு சுகாதாரத்தில் கவனமாக இருங்கள்.
- தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- இடுப்பு மாடி பயிற்சிகளை செய்யத் தொடங்குங்கள்.
- மதுவைக் குறைக்கவும்.
- காஃபினை குறைக்கவும்.
கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தைக்கு நிறத்தை தரும் பழம் எது?
அவகேடோ வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஈ நிறைந்ததாக அறியப்படும் ஒரு பழமாகும். இந்த இரண்டு வைட்டமின்களும் அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளுக்கு அறியப்படுகின்றன. வைட்டமின் சி வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது மற்றும் உடலில் கொலாஜன் உற்பத்திக்கு அவசியம். கொலாஜன் உற்பத்தியானது உங்கள் குழந்தையின் தோல் நிறத்தை மேம்படுத்துகிறது.
மேகி கர்ப்பத்திற்கு மோசமானதா?
இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் மேகி போன்ற உடனடி நூடுல்ஸை உட்கொள்வது உங்களுக்கு சிறந்த யோசனையாக இருக்காது. மேகி உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு நிறைவாகவும் திருப்தியாகவும் வைத்திருப்பதில் தோல்வியுற்றது மற்றும் அரிதாகவே எந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பையும் வழங்குகிறது.
கர்ப்பமாக இருக்கும்போது 2 நிமிட நூடுல்ஸ் சாப்பிடலாமா?
கர்ப்ப காலத்தில் ராமன் மீது ஏங்குகிறதா? அதன் நன்றாக எப்போதாவது ஒரு விருந்தாக சாப்பிடலாம், ஆனால் இந்த பிரபலமான பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட நூடுல் சூப்பில் உப்பு, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கலோரிகள் நிறைந்திருப்பதால், அதை உணவாக மாற்ற வேண்டாம். சுவையூட்டும் நூடுல்ஸில் சுமார் 800 மில்லிகிராம் சோடியம் உள்ளது, இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலில் மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கும் அதிகமாகும்.
கர்ப்ப காலத்தில் நான் பீட்சா சாப்பிடலாமா?
கர்ப்ப காலத்தில் பீஸ்ஸாக்கள் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானது, அவை நன்கு சமைக்கப்பட்டு சூடாக இருக்கும் வரை. மொஸரெல்லா முற்றிலும் பாதுகாப்பானது, ஆனால் ப்ரீ மற்றும் கேம்பெர்ட் போன்ற மென்மையான, அச்சுப் பழுத்த சீஸ்கள் மற்றும் டேனிஷ் ப்ளூ போன்ற மென்மையான நீல நரம்புகள் கொண்ட சீஸ்கள் கொண்ட பீஸ்ஸாக்களில் கவனமாக இருக்கவும்.