கார்டியோஸ்பிரேட்டரி உடற்பயிற்சி மற்றும் சகிப்புத்தன்மை வேறுபடுகிறதா?

கார்டியோஸ்பிரேட்டரி சகிப்புத்தன்மை என்பது கார்டியோஸ்பிரேட்டரி அமைப்பின் திறன் சோர்வு இல்லாமல் நீடித்த உடல் செயல்பாடுகளின் போது உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை வழங்குதல். கார்டியோஸ்பிரேட்டரி ஃபிட்னஸ் என்பது இதயம் மற்றும் நுரையீரல்கள் திறமையாகவும் திறம்படவும் செயல்படும் திறன் ஆகும்.

கார்டியோவாஸ்குலர் சகிப்புத்தன்மையும் இருதய உடற்பயிற்சியும் ஒன்றா?

சகிப்புத்தன்மைக்கு இரண்டு கூறுகள் உள்ளன: கார்டியோவாஸ்குலர் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மை. உடற்தகுதியின் இந்த இரண்டு கூறுகளையும் புறநிலையாக அளவிட முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, 1.5-மைல் ஓட்டப் பரிசோதனையைப் பயன்படுத்தி இருதய உடற்திறனை அளவிடலாம் மற்றும் இதன் விளைவாக குறிப்பிட்ட வயதினருக்கான அளவுகோல்களுடன் ஒப்பிடலாம்.

கார்டியோஸ்பிரேட்டரி சகிப்புத்தன்மையா?

கார்டியோஸ்பிரேட்டரி சகிப்புத்தன்மை குறிக்கிறது தொடர்ச்சியான உடல் செயல்பாடுகளின் போது வேலை செய்யும் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் திறன், இது உடல் ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய குறிகாட்டியாகும்.

கார்டியோஸ்பிரேட்டரி சகிப்புத்தன்மை என்பது என்ன வகையான உடற்பயிற்சி?

கார்டியோரெஸ்பிரேட்டரி சகிப்புத்தன்மை என்பது நீண்ட காலத்திற்கு மிதமான மற்றும் அதிக தீவிரத்தில் பெரிய தசை, முழு உடல் உடற்பயிற்சி செய்யும் திறன் ஆகும் (சால்டின், 1973). உடல் தகுதியின் இந்தக் கூறுகளைக் குறிக்க எண்ணற்ற சொற்கள் பயன்படுத்தப்பட்டுள்ளன ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஏரோபிக் திறன்.

கார்டியோவாஸ்குலர் சகிப்புத்தன்மையும் ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மையும் ஒன்றா?

கார்டியோரெஸ்பிரேட்டரி சகிப்புத்தன்மை கள சோதனைகள் மூலம் அளவிடப்படுகிறது மற்றும் பிரதிபலிக்கிறது ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி இரண்டும். ஏரோபிக் திறன், மாறாக, இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் ஒட்டுமொத்த திறனைப் பிரதிபலிக்கிறது, ஆனால் செயல்பாட்டுத் தகுதி அவசியமில்லை.

கார்டியோ ஏன் முக்கியமானது? | கார்டியோ செய்வதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் | கார்டியோவின் பின்னால் உள்ள அறிவியல் | இந்தி/உருது

கார்டியோவாஸ்குலர் சகிப்புத்தன்மையை அளவிடுவதற்கான சிறந்த செயல்பாடு எது?

மற்ற நடவடிக்கைகள்

• ஓடுதல் அல்லது ஜாகிங்.
• நீச்சல்.
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்.
• நடனம்.
• குத்துச்சண்டை.
• ஏரோபிக்ஸ் அல்லது ஒத்த நடவடிக்கைகள்.
• எந்த செயலில் விளையாட்டு.

நிஜ வாழ்க்கையில் கார்டியோவாஸ்குலர் சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு ஒருங்கிணைப்பது?

கார்டியோஸ்பிரேட்டரி ஃபிட்னஸை மேம்படுத்த உதவும் பிற பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

1. ஓடுதல்.
2. சக்தி நடைபயிற்சி.
3. நீச்சல்.
4. நடனம்.
5. குதிக்க கயிறு.
6. கூடைப்பந்து மற்றும் கால்பந்து போன்ற அதிக தீவிரம் கொண்ட விளையாட்டு.

கார்டியோஸ்பிரேட்டரி சகிப்புத்தன்மை எவ்வளவு போதுமானது?

வாரத்திற்கு 4-6 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஒரு நேரத்தில் சுமார் 60 நிமிடங்களில் நடுத்தர தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி திறமையானது. நீங்கள் அதிக தீவிர பயிற்சி செய்தால், 30-40 நிமிடங்கள் போதும்.

என்ன பயிற்சிகள் கார்டியோஸ்பிரேட்டரி ஃபிட்னஸை மேம்படுத்துகின்றன?

போன்ற செயல்பாடுகள் நடைபயிற்சி, ஜாகிங், ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், ஏரோபிக்ஸ், ரோயிங், படிக்கட்டு ஏறுதல், நடைபயணம், கிராஸ் கன்ட்ரி ஸ்கீயிங் மற்றும் பல வகையான நடனங்கள் "தூய" ஏரோபிக் செயல்பாடுகள். கால்பந்து, கூடைப்பந்து, ஸ்குவாஷ் மற்றும் டென்னிஸ் போன்ற விளையாட்டுகளும் உங்கள் இதயத் திறனை மேம்படுத்தலாம்.

கார்டியோஸ்பிரேட்டரி பொறையுடைமை பட்டியல் என்றால் குறைந்தது ஐந்து நன்மைகளா?

கார்டியோஸ்பிரேட்டரி உடற்பயிற்சியின் பல நன்மைகள் உள்ளன. அது இதய நோய், நுரையீரல் புற்றுநோய், வகை 2 நீரிழிவு, பக்கவாதம் மற்றும் பிற நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். கார்டியோஸ்பிரேட்டரி ஃபிட்னஸ் நுரையீரல் மற்றும் இதய நிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நல்வாழ்வின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கிறது.

கார்டியோஸ்பிரேட்டரி சகிப்புத்தன்மையை பாதிக்கும் காரணிகள் யாவை?

பாதிக்கும் காரணிகள் அடங்கும் நுரையீரலின் ஆக்ஸிஜன் பரவல் திறன், இதய வெளியீடு, இரத்தத்தின் ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்து திறன், தசைகளின் தந்துகி அடர்த்தி மற்றும் தசை மைட்டோகாண்ட்ரியா நிறை [3]. மேலும் பாலினம், வயது, மரபியல், உடல் கொழுப்பு, மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் புகைபிடித்தல் [4-6] ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

கீழ்க்கண்டவற்றில் எந்த வகை உடற்பயிற்சியானது இதய சுவாச சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவது?

எடுத்துக்காட்டுகள்: வேகமான நடை, ஓட்டம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், டென்னிஸ் விளையாடுதல் மற்றும் கயிறு குதித்தல். இதயத்தை பம்ப் செய்யும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்களாவது மிதமான செயல்பாடுகளை பரிந்துரைக்கும் போது மருத்துவர்கள் மனதில் இருக்கும் வகையாகும்.

கார்டியோவாஸ்குலர் மற்றும் கார்டியோ சுவாசத்திற்கு என்ன வித்தியாசம்?

- சுவாசம் அமைப்பு: சுற்றுச்சூழலில் இருந்து ஆக்ஸிஜனை சேகரித்து உடலுக்கு மாற்றுவதற்கான வழிமுறைகளை வழங்குகிறது. - இருதய அமைப்பு: உடலின் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதற்கான வழிமுறைகளை வழங்குகிறது. கார்டியோஸ்பிரேட்டரி உடற்தகுதியை அளவிடுவதற்கான சிறந்த வழி.

ஏரோபிக் ஃபிட்னஸும் கார்டியோவாஸ்குலர் ஃபிட்னஸும் ஒன்றா?

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகும் எந்த வகையான கார்டியோவாஸ்குலர் கண்டிஷனிங். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல், ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற செயல்பாடுகள் இதில் அடங்கும். நீங்கள் அதை "கார்டியோ" என்று அறிந்திருக்கலாம். வரையறையின்படி, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது "ஆக்ஸிஜனுடன்" என்று பொருள். ஏரோபிக் நடவடிக்கைகளின் போது உங்கள் சுவாசமும் இதயத் துடிப்பும் அதிகரிக்கும்.

கார்டியோவாஸ்குலர் மற்றும் கார்டியோபுல்மோனரிக்கு என்ன வித்தியாசம்?

கார்டியோபுல்மோனரி நோய் என்பது இதயத்தைப் பாதிக்கும் பல்வேறு தீவிரக் கோளாறுகளை விவரிக்கப் பயன்படும் மருத்துவச் சொல்லாகும் ("கார்டியோ-") மற்றும் நுரையீரல் ("-நுரையீரல்"). இரண்டு முதன்மை புகையிலை தொடர்பான இருதய நுரையீரல் நோய்கள் கார்டியோவாஸ்குலர் நோய் (CVD) மற்றும் நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் கோளாறு (COPD).

ஒரு நபர் ஒரு வாரத்திற்கு எத்தனை நாட்கள் இதய சுவாச சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியில் பங்கேற்க வேண்டும்?

கார்டியோஸ்பிரேட்டரி உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை கட்டுப்பாட்டை பராமரிக்க, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று பரிந்துரைகள் கூறுகின்றன வாரத்தில் மூன்று முதல் ஐந்து நாட்கள் 20 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 55 முதல் 90 சதவீதம் மற்றும் அதிகபட்ச ஆக்சிஜன் உறிஞ்சும் இருப்பில் 40 முதல் 85 சதவீதம் வரை அடையும் தீவிரத்தில்.

ஒரு வாரத்தில் எத்தனை நாட்கள் ஒருவர் இதயத் துடிப்பு தாங்கும் செயல்பாட்டில் ஈடுபட வேண்டும்?

கார்டியோ சகிப்புத்தன்மை செயல்பாடுகளைச் செய்வது சிறந்தது குறைந்தது 5 முறை ஒரு வாரம். உங்கள் உடலுக்கு நல்ல வியர்வையைக் கொடுக்க, கார்டியோவுக்கு நீங்கள் அனுமதிக்க வேண்டிய குறைந்தபட்ச நேரம் தோராயமாக 30 நிமிடங்கள் ஆகும். நடைபயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது ஜாகிங் மூலம் இதை நீங்கள் நிறைவேற்றலாம்.

நடைபயிற்சி உங்கள் இதய சுவாச சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறதா?

வாரத்திற்கு 60 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வேகமான நடைப்பயிற்சியை நாங்கள் கண்டறிந்தோம் குறிப்பிடத்தக்க மேம்பாடுகள் கார்டியோஸ்பிரேட்டரி ஃபிட்னஸ் தற்போதைய உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைகளுக்கு இணங்க தீவிர தீவிர செயல்பாடு உள்ளது.

ஆப்பிள் வாட்சில் நல்ல VO2 அதிகபட்சம் எது?

ஆப்பிள் வாட்ச் ஒரு VO ஐ ஆதரிக்கிறது₂ அதிகபட்ச வரம்பு 14-60 மிலி/கிலோ/நிமிடம் இது 20 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பயனர்களுக்கு சரிபார்க்கப்பட்டது. உங்கள் கார்டியோ ஃபிட்னஸ் அளவை மதிப்பிட, உங்கள் ஆப்பிள் வாட்ச் உங்கள் வயதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

சிறந்த உடற்பயிற்சி வயது எது?

மனிதர்களாகிய எங்களின் உச்சகட்ட உடற்பயிற்சி திறன் பொதுவாகவே இருக்கும் 20 வயது. இது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பொருந்தும். இதிலிருந்து, 20 முதல் 65 வயதுக்குட்பட்ட ஆரோக்கியமான நபர்களில் ஒரு தசாப்தத்திற்கு 5% -20% வரை உடற்தகுதி குறைகிறது.

சகிப்புத்தன்மை நடவடிக்கைகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் என்ன?

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்றும் அழைக்கப்படும், சகிப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சி உங்கள் சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு போன்றவற்றை அதிகரிக்கும் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல், பைக்கிங் மற்றும் கயிறு குதித்தல். சகிப்புத்தன்மை செயல்பாடு உங்கள் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

தசை சகிப்புத்தன்மைக்கு சிறந்த உதாரணம் எது?

சிறந்த 5 தசை சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகள்

• பலகை.
• உடல் எடை குந்துதல்.
• நடைபயிற்சி லுங்கிகள்.
• புஷ்அப்கள்.
• சிட்அப்கள்.
• சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துதல்.
• உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

கார்டியோவாஸ்குலர் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கான விரைவான வழி எது?

அதிக தீவிர இடைவெளிகளை வாரத்திற்கு 2-3 முறை செய்யவும்.

1. 30/30 - 30 வினாடிகளுக்கு உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக ஓடவும், பைக், நீள்வட்டம், வரிசை, நீச்சல் போன்றவை. ...
2. 60/60 - உங்கள் கண்டிஷனிங்கில் நீங்கள் முன்னேறும்போது இது அடுத்த நிலை இடைவெளி: 1 நிமிடம் வேகமாக, 1 நிமிடம் மெதுவாக.
3. Tabata இடைவெளிகள் - இந்த இடைவெளி மேலே உள்ளதைப் போன்றது ஆனால் குறைவான மீட்பு நேரத்துடன் உள்ளது.