சாப்பிட்ட பிறகு குளிப்பது ஏன் மோசமானது?

குளிப்பதைத் தவிர்க்கவும் இரவு உணவு சாப்பிட்ட பிறகு குளிப்பது அல்லது குளிப்பது செரிமான செயல்முறையில் தலையிடலாம். செரிமானத்திற்கு அதிக ஆற்றல் மற்றும் வயிற்றை நோக்கி நல்ல அளவு இரத்த ஓட்டம் தேவைப்படுகிறது. இரவு உணவு சாப்பிட்ட உடனேயே நீங்கள் குளிக்கும்போது அல்லது குளிக்கும்போது, இது உடல் வெப்பநிலையில் சிறிது குறைவை ஏற்படுத்துகிறது.

சாப்பிட்ட பிறகு ஏன் குளிக்கக்கூடாது?

சாப்பிட்ட பிறகு குளித்தல் செரிமானத்தை தாமதப்படுத்துகிறது. ஒரு மழையின் போது வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள இரத்தம் செரிமானத்திற்கு உதவுவதற்குப் பதிலாக உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு பாய்கிறது.

சாப்பிடுவதற்கு முன் நாம் ஏன் குளிக்க வேண்டும்?

இயற்கையின்படி கூட, சாப்பிடுவதற்கு முன்பு ஒருவர் குளிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் நாம் எடுக்கும் போது குளித்தால், உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுவும் மீண்டும் உற்சாகமடைகிறது, மேலும் நாம் புத்துணர்ச்சி அடைகிறோம், இதனால் உடல் ஊட்டச்சத்துக்காக பசியாக இருக்கிறது என்பதற்கான சமிக்ஞைகளை மூளைக்கு அனுப்புகிறது.." அவர் மேலும் கூறுகிறார், "குளிப்பதற்கு எந்த உணவிற்கும் பிறகு குறைந்தது 35-40 நிமிடங்கள் காத்திருக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது."

சாப்பிட்ட பிறகு எவ்வளவு நேரம் உட்கார வேண்டும்?

குனிந்து நிற்பது அல்லது அதைவிட மோசமாக, சாப்பிட்ட உடனேயே படுத்துக்கொள்வது, உணவு உங்கள் வயிற்றில் இருந்து உணவுக்குழாய்க்குள் திரும்பவும் மேலே செல்லவும் ஊக்குவிக்கும். நிமிர்ந்து நிற்கவும், நீங்கள் பின்னால் சாய்ந்திருக்கும் நிலைகளைத் தவிர்க்கவும் இரண்டு மூன்று மணி நேரம் ஒரு பெரிய உணவுக்குப் பிறகு நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்தைக் குறைக்கும், டாக்டர் சாஹா அறிவுறுத்துகிறார்.

சாப்பிட்ட உடனே என்ன செய்ய வேண்டும்?

ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிட்ட பிறகு செய்ய வேண்டிய 5 விஷயங்கள்

1. 10 நிமிட நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள். "வெளியே நடப்பது உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்தவும், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்தவும் உதவும்" என்கிறார் ஸ்மித். ...
2. ஓய்வெடுங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாதீர்கள். உங்களைப் பற்றி மிகவும் கடினமாக இருக்க வேண்டாம், குறிப்பாக இது ஒரு முறை நடந்தால். ...
3. தண்ணீர் குடி. ...
4. ஒரு புரோபயாடிக் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ...
5. உங்கள் அடுத்த உணவைத் திட்டமிடுங்கள்.

சாப்பிட்ட உடனே குளித்தல் | தொடர்புடைய உடல்நலக் கவலைகள் - டாக்டர் ரவீந்திர பி எஸ் |டாக்டர்கள் வட்டம்

சாப்பிட்ட பிறகு ஏன் நடக்கக் கூடாது?

சாப்பிட்ட பிறகு வேகமாக நடப்பது தவறான யோசனை என்பதை ஒருமுறை தெளிவுபடுத்துவோம். இது ஆசிட் ரிஃப்ளெக்ஸ், அஜீரணம் மற்றும் வயிறு கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். விஞ்ஞானம் மிகவும் எளிமையானது - சாப்பிட்ட பிறகு, நமது செரிமான செயல்முறை வேலை செய்யத் தயாராக உள்ளது. செரிமானத்தின் போது, ​​​​நமது உடல் செரிமான சாறுகளை வயிறு மற்றும் குடலில் வெளியிடுகிறது.

சாப்பிட்ட பிறகு குளிப்பது சரியா?

குளிப்பதைத் தவிர்க்கவும்

செரிமானத்திற்கு அதிக ஆற்றல் மற்றும் வயிற்றை நோக்கி நல்ல அளவு இரத்த ஓட்டம் தேவைப்படுகிறது. இரவு உணவு சாப்பிட்ட உடனேயே நீங்கள் குளிக்கும்போது அல்லது குளிக்கும்போது, ​​உடல் வெப்பநிலையில் சிறிது குறையும். செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது குளிப்பதற்கு முன் எந்த உணவிற்கும் குறைந்தது 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும்.

சாப்பிட்ட 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நான் படுக்கலாமா?

பரிந்துரைக்கப்பட்ட இடைவெளிகள். ஒரு பொதுவான விதியாக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள் உங்களின் கடைசி உணவுக்கும் உறங்குவதற்கும் இடையே சுமார் மூன்று மணி நேரம் காத்திருக்கவும். இது செரிமானம் ஏற்படவும், உங்கள் வயிற்றின் உள்ளடக்கங்கள் உங்கள் சிறுகுடலுக்குள் செல்லவும் அனுமதிக்கிறது. இது இரவில் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற பிரச்சனைகளைத் தடுக்கலாம்.

சாப்பிடும் போது உட்காருவது அல்லது நிற்பது நல்லதா?

உண்மையாக, எழுந்து நின்று சாப்பிடுவது நன்மை பயக்கும் ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் குறைக்கும். சரியான உட்கார்ந்த நிலையில் சாப்பிடுவதை விட நின்று சாப்பிடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சொல்ல முடியாது. நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிடும் வரை, நீங்கள் உட்கார்ந்து சாப்பிடுவது அல்லது நின்று சாப்பிடுவது மிகவும் சிறியதாகத் தோன்றும்.

சாப்பிட்ட பிறகு படுப்பது சரியா?

ஆம். சாப்பிட்ட பிறகு படுக்கும்போது, ​​வயிற்றில் அமிலம் அதிகரித்து அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அல்லது இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD) இருந்தால் இது அதிகமாக இருக்கும்.

இரவில் குளிப்பது கெட்டதா?

தூக்க நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உறங்கும் நேரம் என்பதை நம் உடல் நமக்கு உணர்த்தும் வழிகளில் ஒன்று உடல் வெப்பநிலை குறைவது மற்றும் சூடான குளியல் அல்லது குளியல் படுக்கைக்கு முன் உண்மையில் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கலாம், இந்த சமிக்ஞையையும் உங்கள் இரவு தூக்கத்தையும் சீர்குலைக்கும்.

இரவு உணவுக்குப் பிறகு செரிமானத்திற்கு என்ன குடிக்க வேண்டும்?

உண்மையாக, குடிநீர் உணவின் போது அல்லது பிறகு உண்மையில் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு தண்ணீர் அவசியம். தண்ணீர் மற்றும் பிற திரவங்கள் உணவை உடைக்க உதவுகின்றன, இதனால் உங்கள் உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சிவிடும். நீர் மலத்தை மென்மையாக்குகிறது, இது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவுகிறது.

இரவில் குளிப்பது நல்லதா?

தூக்கமின்மையால் போராடுபவர்களுக்கு, டாக்டர் கென்னடி இரவில் குளிக்க பரிந்துரைக்கிறேன் என்று கூறினார். படுக்கைக்கு 90 நிமிடங்களுக்கு முன். "உறங்கும் நேரம் நெருங்கும் போது உடல் இயல்பாகவே குளிர்ச்சியடைகிறது, சர்க்காடியன் தாளத்துடன் ஒத்திசைகிறது," என்று அவர் கூறினார். ... குளிப்பது தசை பதற்றத்தை விடுவிப்பதற்கும் ஒரு நல்ல வழியாகும், இது தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது என்று அவர் கூறினார்.

சாப்பிட்ட பிறகு குளித்தால் உடல் பருமனாகுமா?

குளிர்ந்த குளியலானது உங்கள் முக்கிய வெப்பநிலையை உயர்த்தாது, மேலும் உங்கள் செரிமான உறுப்புகளிலிருந்து இரத்த ஓட்டத்தை திசைதிருப்பாது. போனஸாக, குளிர் மழை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டலாம் நீங்கள் இப்போது சாப்பிட்ட உணவில் இருந்து அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவலாம்.

சாப்பிடும் போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா?

உணவு உண்ணும் போது தண்ணீர் குடிப்பது செரிமானத்தில் குறுக்கிடலாம், வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், அமில வீச்சுக்கு வழிவகுக்கும் அல்லது பிற எதிர்மறையான உடல்நல பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தும் என்ற கூற்றை ஆதரிக்க எந்த ஆராய்ச்சியும் ஆதாரமும் இல்லை. சாப்பிடும் போது தண்ணீர் குடிப்பதாக பல ஆய்வுகள் மற்றும் நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர் உண்மையில் செரிமான செயல்முறைக்கு உதவும்.

தினமும் குளிப்பது கெட்டதா?

இது எதிர்மறையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் தினமும் குளிப்பது உங்கள் சருமத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். சில தோல் மருத்துவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை மட்டுமே குளிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். பலர் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது, காலையிலோ அல்லது இரவிலோ படுக்கைக்கு முன் குளிக்கிறார்கள்.

சாப்பிடும் போது நடப்பது கெட்டதா?

என்று மேலும் ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது நடைப்பயிற்சி உணவை நகர்த்த எடுக்கும் நேரத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது வயிற்றில் இருந்து சிறு குடல் வரை. இது சாப்பிட்ட பிறகு திருப்தியை மேம்படுத்த உதவும். இந்த வகை வேகமான செரிமானத்தை குறைந்த நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் பிற ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளுடன் இணைக்கும் சான்றுகளும் உள்ளன.

எந்த நிலையில் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமானது?

02/6​நிற்கும் அல்லது சாப்பிடும் போது அமர்ந்திருக்கிறீர்களா? உண்மை என்னவென்றால், சாப்பிடும் போது நீங்கள் உட்காரும் நிலை உங்கள் உடல் உணவை ஜீரணிக்கும் முறையை பாதிக்கிறது. நீங்கள் படுத்துக் கொண்டு சாப்பிடும்போது, ​​​​அது உணவை மெதுவாக ஜீரணிக்கும், நீங்கள் நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பதை விட நின்று சாப்பிடும்போது, ​​​​அது நன்றாக ஜீரணிக்கும்.

சாப்பிட்டுவிட்டு படுத்தால் உடல் பருமன் ஆகுமா?

எடை அதிகரிப்பு

நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் உடல் எடை அதிகரிக்கிறது. எப்போது சாப்பிட்டாலும் இதுதான் நிலை. நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு நேரடியாக உறங்கச் செல்வதால், உங்கள் உடலுக்கு அந்த கலோரிகளை எரிக்க வாய்ப்பு கிடைக்காது. மேலும், ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிட்டு, பின்னர் படுக்கையில் அடிப்பது தீங்கு விளைவிக்கும்.

சாப்பிட்ட பிறகு எந்தப் பக்கம் தூங்க வேண்டும்?

உங்கள் மீது தூங்குங்கள் இடது புறம்

உங்கள் இடது பக்கம் தூங்குவது உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கும் புவியீர்ப்பு சக்திக்கும் இடையே சிறந்த ஒருங்கிணைப்பை ஊக்குவிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அது சரி - சிறுகுடல் கழிவுகளை உங்கள் வலது பக்கம் நகர்த்தி பெரிய குடலுக்குச் சென்று, பின்னர் இடதுபுறத்தில் உள்ள கீழ் பெருங்குடலுக்குச் செல்கிறது.

எந்த நேரத்தில் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும்?

நீங்கள் இரவில் சாப்பிடுவதை எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதற்கு எந்த ஒரு விதியும் இல்லை, ஆனால் ஒரு பொதுவான வழிகாட்டியாக உங்கள் கடைசி உணவை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் நீங்கள் தூங்கச் செல்வதற்கு ஒன்று முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்குள். இது ஓய்வெடுக்கும் முன் மீதமுள்ள ஆற்றலைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உணவை ஜீரணிக்க உங்கள் உடலுக்கு நேரம் கொடுக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடல் உணவை கொழுப்பாக சேமித்து வைப்பதைத் தவிர்க்கிறது.

உடல் எடையை குறைக்க படுக்கைக்கு முன் நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

எடை இழப்புக்கான 12 சிறந்த படுக்கை நேர உணவுகள்

1. கிரேக்க தயிர். கிரேக்க தயிர் தயிர் MVP போன்றது, அதிக புரதம் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை உள்ளடக்கம் (இனிக்காத வகைகளில்) நன்றி. ...
2. செர்ரிஸ். ...
3. முழு தானிய ரொட்டியில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய். ...
4. புரத குலுக்கல். ...
5. பாலாடைக்கட்டி. ...
6. துருக்கி. ...
7. வாழை. ...
8. சாக்லேட் பால்.

குளிக்கும்போது ஆரஞ்சு பழம் சாப்பிடுவது ஏன் நல்லது?

ரெடிட் பயனர்களின் கூற்றுப்படி, ஷவரில் ஒரு ஆரஞ்சு சாப்பிடுவது அளவற்ற மகிழ்ச்சியைத் தரும் நுகர்வு ஒரு விடுதலைச் செயல். ... ஆலோசகர் கூறினார், “உங்கள் வெறும் கைகளால் குளிர்ந்த புதிய ஆரஞ்சு பழத்தை கிழித்து, சாறுகள் உங்கள் உடலில் ஓடட்டும். நீங்கள் ஒட்டும் அல்லது ஏதாவது செய்ய போகிறீர்கள் என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம்.

உடல் எடையை குறைக்க சாப்பிட்ட பிறகு என்ன செய்ய வேண்டும்?

ஒரு பெரிய உணவுக்குப் பிறகு நன்றாக உணர இந்த முறைகளை முயற்சிக்கவும்

• நடந்து செல்லுங்கள். நடைபயிற்சி உங்கள் வயிற்றை விரைவாக காலியாக்குகிறது, இருப்பினும் இது குறைந்த வீங்கியதாகவும் நிரம்பியதாகவும் உணர உதவாது. ...
• தண்ணீர் அல்லது குறைந்த கலோரி பானம் பருகவும். ...
• படுக்காதே. ...
• உங்கள் அடுத்த உணவு அல்லது சிற்றுண்டிக்கு என்ன சாப்பிடலாம் என்று திட்டமிடுங்கள். ...
• கடைசியாக, பீதி அடைய வேண்டாம்.

சாப்பிட்ட பிறகு எத்தனை நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும்?

க்கான நடைபயிற்சி என்று தரவு தெரிவிக்கிறது உணவுக்குப் பிறகு 10 நிமிடங்கள் உங்கள் தினசரி அட்டவணையை பெரிதும் பாதிக்காத அதே வேளையில், முக்கிய நன்மைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு நல்ல தொடக்கப் புள்ளியாகும்.