ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படும் செயல்களின் போது என்ன நடக்கும்?
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உண்மைகள்
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி சில நேரங்களில் "கார்டியோ" என்று அழைக்கப்படுகிறது -- வேலை செய்யும் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க இதயத்தால் ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சி. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாச விகிதத்தை அதிகரிக்க தூண்டுகிறது உடற்பயிற்சி அமர்வுக்குத் தக்கவைக்கக்கூடிய வகையில்.
காற்றில்லா கிளைகோலிசிஸ் வினாடி வினாவின் போது என்ன நடக்கிறது?
காற்றில்லா கிளைகோலிசிஸ் - லாக்டேட்டாக பைருவேட் குறைப்பு:லாக்டேட் டீஹைட்ரஜனேஸ் வழியாக. இந்த எதிர்வினை சைட்டோசோலில் நிகழ்கிறது மற்றும் NADH தேவைப்படுகிறது. ... ATP இன் 2 மூலக்கூறுகள் மட்டுமே 1 குளுக்கோஸ் மூலக்கூறின் கிளைகோலிசிஸிலிருந்து உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன.
தசையில் உள்ள ஆற்றல் இருப்புக்கள் தீர்ந்துவிட்டால் என்ன நடக்கும்?
E) அதன் பாஸ்பேட் குழுவை ADP க்கு மாற்ற முடியாது. ஒரு தசையில் ஆற்றல் இருப்புக்கள் தீர்ந்து லாக்டிக் அமில அளவுகள் இருக்கும் போது அதிகரி, ஏற்படுகிறது. A) தசை செல்கள் காற்றில்லா ஆற்றலை உற்பத்தி செய்கின்றன. ... சோர்வை எதிர்க்கும் தசை நார் வகை நார்ச்சத்து ஆகும்.
கிரியேட்டின் பாஸ்பேட் ஆக்ட் ஆற்றல் இருப்பு உள்ளதா?
கிரியேட்டின் பாஸ்பேட் என்பது அதன் பாஸ்பேட் பிணைப்புகளில் ஆற்றலைச் சேமிக்கக்கூடிய ஒரு மூலக்கூறு ஆகும். ஓய்வெடுக்கும் தசையில், அதிகப்படியான ஏடிபி அதன் ஆற்றலை கிரியேட்டினுக்கு மாற்றி, ஏடிபி மற்றும் கிரியேட்டின் பாஸ்பேட்டை உருவாக்குகிறது. இது ஒரு ஆக செயல்படுகிறது ஆற்றல் இருப்பு மேலும் ஏடிபியை விரைவாக உருவாக்கப் பயன்படுத்தலாம்.
ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மை
கிரியேட்டின் பாஸ்பேட் அமைப்பு மீட்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
எறிதல், அடித்தல், குதித்தல் மற்றும் வேகமாக ஓடுதல் போன்ற வெடிக்கும் வகை முயற்சிகளில் இது மிகவும் முக்கியமானது. மீட்டெடுப்பின் போது கணினி விரைவாக நிரப்பப்படுகிறது; உண்மையில், அது தேவைப்படுகிறது சுமார் 30 வினாடிகள் சுமார் 70% பாஸ்பேஜன்களை நிரப்ப வேண்டும் மற்றும் 100% நிரப்ப 3 முதல் 5 நிமிடங்கள்.
3 ஆற்றல் அமைப்புகள் என்ன?
3 ஆற்றல் அமைப்புகள் உள்ளன:
- காற்றில்லா அலாக்டிக் (ATP-CP) எனர்ஜி சிஸ்டம் (அதிக தீவிரம் - குறுகிய காலம்/வெடிப்புகள்) ...
- காற்றில்லா லாக்டிக் (கிளைகோலிடிக்) எனர்ஜி சிஸ்டம் (உயர் முதல் நடுத்தர தீவிரம் - உப்டெம்போ) ...
- ஏரோபிக் எனர்ஜி சிஸ்டம் (குறைந்த தீவிரம் - நீண்ட காலம் - சகிப்புத்தன்மை)
தசை சுருக்கத்திற்கான 3 ஆற்றல் ஆதாரங்கள் யாவை?
தசைச் சுருக்கத்தைத் தக்கவைக்க, ஏடிபி தேவைக்கு இணையான விகிதத்தில் ஏடிபி மீண்டும் உருவாக்கப்பட வேண்டும். தசையில் ஏடிபியை நிரப்ப மூன்று ஆற்றல் அமைப்புகள் செயல்படுகின்றன: (1) பாஸ்பேஜன், (2) கிளைகோலிடிக், மற்றும் (3) மைட்டோகாண்ட்ரியல் சுவாசம்.
தசை சோர்விலிருந்து மீள்வது எப்படி?
வாழ்க்கை
- அதிகமாக தூங்கு. தூக்கம் உங்கள் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சியில் இருந்து மீண்டு வர நேரம் கொடுக்கிறது. ...
- மசாஜ். பல விளையாட்டு வீரர்கள் தசை வலியைக் குறைக்க தங்கள் பயிற்சியில் மசாஜ் செய்கிறார்கள். ...
- சுருக்க ஆடைகள். கடந்த பல தசாப்தங்களாக விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் சுருக்க ஆடைகளை அணிவது பொதுவானதாகிவிட்டது. ...
- மாறுபட்ட நீர் சிகிச்சை. ...
- கிரையோதெரபி.
தசைகளுக்கு ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரம் எது?
வேலை செய்யும் தசைகளில் சுருக்கத்தின் இயக்கத்தை ஆற்றுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் ஆற்றல் மூலமாகும் அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட் (ATP) - ஆற்றலைச் சேமிப்பதற்கும் கொண்டு செல்வதற்கும் உடலின் உயிர்வேதியியல் வழி. இருப்பினும், ATP செல்களில் அதிக அளவில் சேமிக்கப்படவில்லை.
காற்றில்லா கிளைகோலிசிஸின் போது என்ன நிகழ்கிறது?
அ.
காற்றில்லா கிளைகோலிசிஸின் போது, குறைக்கப்பட்ட கோஃபாக்டர், NADH+ H+ (இது NADHக்கு சமம்2), GAPDH என்ற நொதியால் உருவாக்கப்பட்ட போது NAD+ ஆக மாற்றப்படுகிறது லாக்டேட் உருவாக்கம். ஒட்டுமொத்த வினையானது ஆக்சிஜனில் இருந்து சுயாதீனமாக ATP இன் இரண்டு மூலக்கூறுகளை உருவாக்குகிறது.
காற்றில்லா கிளைகோலிசிஸ் என்றால் என்ன?
காற்றில்லா கிளைகோலிசிஸ் என்பது லாக்டேட்டை உற்பத்தி செய்ய கிளைகோலிசிஸின் இயல்பான பாதை வழியமைக்கப்படும் செயல்முறை. ஆக்ஸிஜன் இல்லாத நிலையில் ஆற்றல் தேவைப்படும் நேரங்களில் இது நிகழ்கிறது. அதிக ஆற்றல் தேவைகள், போதுமான ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் அல்லது ஆக்ஸிஜனேற்ற நொதிகள் இல்லாத திசுக்களுக்கு இது இன்றியமையாதது.
தசைச் சுருக்கத்திற்கு எந்தப் பாதை அதிக ஏடிபியை உருவாக்குகிறது?
[1] ஆக்சிஜனேற்ற பாஸ்போரிலேஷன் மூலம் மட்டும் உற்பத்தி செய்யக்கூடிய ஆற்றல் தேவையை விட அதிகமாக எலும்பு தசை செல்கள் சுருங்கும்போது, காற்றில்லா கிளைகோலிசிஸ் ATP இன் விரைவான உற்பத்தியை அனுமதிக்கிறது. [3] (கிளைகோலிசிஸ் என்பது ஆக்ஸிஜனேற்ற பாஸ்போரிலேஷனை விட தோராயமாக 100 மடங்கு வேகமானது.)
10 ஏரோபிக் பயிற்சிகள் என்றால் என்ன?
ஓடுதல். குதிக்கும் கயிறு. உயர் தாக்க நடைமுறைகள் அல்லது படி ஏரோபிக்ஸ் செய்தல்.
...
குறைந்த தாக்க ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அடங்கும்:
- நீச்சல்.
- சைக்கிள் ஓட்டுதல்.
- நீள்வட்ட பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்துதல்.
- நடைபயிற்சி.
- படகோட்டுதல்.
- மேல் உடல் எர்கோமீட்டரைப் பயன்படுத்துதல் (உடலின் மேல்பகுதியை மட்டும் குறிவைக்கும் இருதய உடற்பயிற்சியை வழங்கும் உபகரணத்தின் ஒரு பகுதி).
ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?
உங்கள் ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும் 5 பயிற்சி குறிப்புகள்
- சில HIIT ஐ முயற்சிக்கவும். ஆம், எங்களுக்குத் தெரியும், எங்களுக்குத் தெரியும். ...
- சில வலிமை பயிற்சியைச் சேர்க்கவும். உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க ஏரோபிக் பயிற்சியுடன் வலிமை பயிற்சியும் பயன்படுத்தப்படலாம். ...
- மெதுவாக அதை உருவாக்கி ஓய்வெடுங்கள். ...
- அந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளுங்கள். ...
- இயற்கை ஆற்றல் ஊக்கிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ...
- நீங்கள் ஹைட்ரேட் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மைக்கான பயிற்சி முறைகள் என்ன?
ஏரோபிக் பயிற்சியை மேம்படுத்த நான்கு முறைகள். நான்கு முறைகள் அடங்கும்: நீண்ட-மெதுவான தொடர்ச்சியான பயிற்சி, அதிக தீவிரம்-தொடர்ச்சியான பயிற்சி, இருதய இடைவெளி பயிற்சி மற்றும் அதிக தீவிர இடைவெளி பயிற்சி, H.I.T.T என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த வகையான பயிற்சிகளைப் பற்றி மேலும் அறிய கீழே கிளிக் செய்யவும்.
தசை சோர்வுக்கு என்ன வைட்டமின் நல்லது?
வைட்டமின் டி உங்கள் தசைகள் சாதாரணமாக செயல்பட இது அவசியம். ஒரு ஆய்வின்படி, வைட்டமின் டி குறைபாடு நெருங்கிய பலவீனம் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை குறைக்க வழிவகுக்கிறது. இது உங்களை வீழ்ச்சியடையச் செய்யும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. தசை வலி அல்லது பலவீனத்தால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு உதவ வைட்டமின் டி பயன்படுத்தப்படலாம்.
தசைச் சோர்வு ஏற்பட்ட பிறகு உடலை மீட்டெடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
கடுமையான செயல்பாட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் நீட்டுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வார்ம் அப் செய்வது உங்கள் தசைகளை தளர்த்தி காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கும். உங்கள் தசை சோர்வு தொடர்ந்தால், சூடான மற்றும் குளிர் சிகிச்சை வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியத்தை குறைக்கும் நுட்பங்கள். தசை சோர்வு மற்ற நிகழ்வுகளுக்கு மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படலாம்.
கோவிட்க்குப் பிறகு நான் ஏன் மிகவும் பலவீனமாக இருக்கிறேன்?
வைரஸுக்குப் பிந்தைய சோர்வு என்பது உங்களுக்கு நீண்ட காலம் இருந்தால் உடல்நிலை சரியில்லாமல் சோர்வாக உணர்கிறேன் வைரஸ் தொற்றுக்குப் பிறகு. சோர்வு என்பது கோவிட்-19 போன்ற வைரஸ் தொற்றை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான உடலின் இயல்பான பகுதியாகும். தொற்று நீங்கிய பிறகும் சோர்வு சிறிது நேரம் தொடரும்.
தசைச் சுருக்கத்திற்கான இரண்டாம் நிலை ஆற்றல் எது?
தசைச் சுருக்கத்திற்கான நேரடி ஆற்றல் ஏடிபி ஆகும். இருப்பினும், ஏடிபி தசை நார்களில் பெரிய அளவில் சேமிக்கப்படுவதில்லை மற்றும் சில நொடிகளில் தீர்ந்துவிடும். இரண்டாம் நிலை ஆற்றல் ஆதாரங்கள் கிரியேட்டின் பாஸ்-பேட் மற்றும் கிளைகோஜன். கிரியேட்டின் பாஸ்பேட், ATP போன்ற ஒரு ஆற்றல் பரிமாற்ற மூலக்கூறு ஆகும்.
தசை சுருக்கத்திற்கான நேரடி ஆற்றல் ஆதாரம் எது?
தசை சுருக்கங்களுக்கான ஆற்றல் வெளியிடப்படுகிறது ஏடிபி அது வேதியியல் ரீதியாக அடினோசின் டைபாஸ்பேட் (ADP, இரண்டு பாஸ்பேட்களுடன்) மற்றும் பாஸ்பேட்டாக பிரிக்கப்படும் போது. ஏடிபி மட்டுமே தசைச் சுருக்கத்திற்கான நேரடி ஆற்றல் மூலமாக இருப்பதால், அது தொடர்ந்து நிரப்பப்பட வேண்டும்.
தசை செல்களுக்கு மிக அதிகமான ஆற்றல் ஆதாரம் எது?
எனவே, உணவுக்குப் பிறகு குளுக்கோஸ் கொழுப்பு திசு மற்றும் எலும்பு தசைக்கான முதன்மை ஆற்றல் மூலமாகும். குளுக்கோஸின் முறிவு, ஏடிபி தொகுப்புக்கு பங்களிப்பதோடு, உயிரியக்கவியல் நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்தக்கூடிய சேர்மங்களை உருவாக்குகிறது.
உங்கள் உடல் ஆற்றலைப் பயன்படுத்தும் 3 வழிகள் யாவை?
உடல் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது உணவை உண்ண, ஜீரணிக்க மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற, மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் போது கிலோஜூல்களை எரிக்க, ஆனால் முழுமையான ஓய்வு நிலையில் இருப்பதற்கு அதிக அளவு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.
ஆற்றல் அமைப்புகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் யாவை?
நாம் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்து ஆற்றலைப் பிரித்தெடுத்து, அதை நமது உடல்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய இரசாயன ஆற்றலாக மாற்றுவதற்கு, மூன்று தனித்தனி ஆற்றல் உற்பத்தி அமைப்புகள் உள்ளன, அவை: ஏடிபி-பிசி அமைப்பு. காற்றில்லா கிளைகோலைடிக் அமைப்பு. ஏரோபிக் அமைப்பு.
ஏரோபிக் ஆற்றல் அமைப்புகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் யாவை?
ஏரோபிக் செயல்பாடுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் அடங்கும் மாரத்தான் ஓட்டம், 5,000 மீட்டர், தூர நீச்சல், கால்பந்து, நடனம், கேனோயிங் மற்றும் கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங் ஆகியவற்றில் மீண்டும் ஜாகிங். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளிலிருந்து வரும் குளுக்கோஸ் ஏரோபிக் ஆற்றல் அமைப்புக்கான ஆற்றலை வழங்குகிறது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு ஆற்றலை வழங்க முடியும்.