கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத ஃபைபர்: வித்தியாசம் என்ன? - ஹெல்த்லைன்
மலச்சிக்கலை போக்க உதவும்.வெண்ணெய் உங்கள் குடலை காலி செய்யுமா?
கரையக்கூடிய ஓட்ஸ், பீன்ஸ் மற்றும் வெண்ணெய் பழங்களில் காணப்படும் நார்ச்சத்து, உங்கள் உடலில் உள்ள தண்ணீரை உறிஞ்சி ஒரு ஜெல் உருவாக்குகிறது, இது குடல் வழியாக மலம் எளிதில் சரிய உதவுகிறது. விதைகள் மற்றும் காய்கறி தண்டுகளில் காணப்படும் கரையாத நார்ச்சத்து, உங்கள் கழிவுகளை மொத்தமாக சேர்க்கிறது, இது நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி மலம் கழிக்கிறீர்கள் என்பதை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது.
எந்த உணவு உங்களை வேகமாக மலம் கழிக்க வைக்கிறது?
ஒவ்வொருவரின் குடல்களும் உணவுகளுக்கு வித்தியாசமாக பதிலளிக்கின்றன, ஆனால் பின்வரும் ஆரோக்கியமான, இயற்கை உணவுகள் மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவும்:
- தண்ணீர். ...
- தயிர் மற்றும் கேஃபிர். ...
- பருப்பு வகைகள். ...
- தெளிவான சூப்கள். ...
- கொடிமுந்திரி. ...
- கோதுமை தவிடு. ...
- ப்ரோக்கோலி. ...
- ஆப்பிள்கள் மற்றும் பேரிக்காய்.
வெண்ணெய் ஏன் உங்களை மலம் கழிக்க வைக்கிறது?
வெண்ணெய் பழங்கள் ஆகும் நார்ச்சத்து மற்றும் மெக்னீசியம் அதிக அளவில் இருப்பதால் தண்ணீரை மீண்டும் இழுக்க உதவுகிறது மலம் மென்மையாகவும் எளிதாகவும் வெளியேற உங்கள் குடலுக்குள்.
வெண்ணெய் உங்கள் குடலுக்கு நல்லதா?
அவகேடோ. அவகேடோ என்பது ஏ நார்ச்சத்து மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சூப்பர்ஃபுட், பொட்டாசியம் போன்றவை ஆரோக்கியமான செரிமான செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு வெண்ணெய் சாப்பிட்டால், உங்களுக்கு என்ன நடக்கும் என்பது இங்கே
வெண்ணெய் பழங்கள் உங்கள் உட்புறத்தை சேதப்படுத்துமா?
"வெண்ணெய் பழங்களில் பாலியோல்ஸ் அல்லது சர்பிடால் எனப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை உணர்திறன் வாய்ந்த வயிறு அல்லது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி உள்ளவர்களை பாதிக்கலாம்," என்று அவர் விளக்கினார். "அவர்கள் ஒரே அமர்வில் வெண்ணெய் பழத்தை அதிகமாக சாப்பிட்டால், அது வீக்கம், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது குடலில் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும்."
உலகின் நம்பர் 1 ஆரோக்கியமான உணவு எது?
எனவே, விண்ணப்பதாரர்களின் முழு பட்டியலையும் ஆராய்ந்து, நாங்கள் முடிசூட்டினோம் காலே நம்பர் 1 ஆரோக்கியமான உணவாக. கேல் அதன் போட்டியாளர்களுக்கு எதிராக அடுக்கி வைக்கப்படும் போது குறைவான குறைபாடுகளுடன் கூடிய பரந்த அளவிலான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
வெண்ணெய் பழங்கள் தொப்பையை குறைக்க உதவுமா?
கூடுதலாக, வெண்ணெய் பழங்களில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது பசியை அடக்குவதன் மூலம் தொப்பையை குறைக்கிறது. வெண்ணெய் பழத்தில் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் அதிகம் இருந்தாலும், ஆய்வுகள் கூறுகின்றன அவை எடையைக் குறைக்க அல்லது பராமரிக்க உதவும்.
வெண்ணெய் பழங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்குமா?
கீழே வரி: வெண்ணெய் பழத்தை சாப்பிடுபவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பார்கள் மற்றும் சாப்பிடாதவர்களை விட எடை குறைவாக இருப்பார்கள். வெண்ணெய் பழங்கள் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும் உதவும். வெண்ணெய் பழத்தில் கொழுப்புச் சத்து அதிகமாக இருப்பதால், கலோரிகளும் அதிகம்.
தினமும் காலையில் எனது குடலை எவ்வாறு சுத்தம் செய்வது?
காலையில் முதலில் மலம் கழிக்க 10 வழிகள்
- நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை ஏற்றவும். ...
- அல்லது, ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ...
- கொஞ்சம் காபி குடிக்கவும் - முன்னுரிமை *சூடாக.* ...
- கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்....
- உங்கள் பெரினியத்தை மசாஜ் செய்ய முயற்சிக்கவும் - இல்லை, உண்மையில். ...
- மலமிளக்கியை எடுத்துப் பாருங்கள். ...
- அல்லது விஷயங்கள் மிகவும் மோசமாக இருந்தால் மருந்து மலமிளக்கியை முயற்சிக்கவும்.
நான் ஏன் என் பூவை வெளியே தள்ள முடியாது?
நீங்கள் அடிக்கடி குடல் அசைவதில் சிக்கல் இருந்தால் மற்றும் மலமிளக்கிகளை (நீங்கள் செல்ல உதவும் மருந்துகள்) தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்றால், ஒரு நாள் உங்களுக்கு கடுமையான குடல் பிரச்சனை ஏற்படலாம் மலம் தாக்கம். மலத் தாக்கம் என்பது உங்கள் பெருங்குடல் அல்லது மலக்குடலில் மிகவும் மோசமாக சிக்கிக் கொள்ளும் ஒரு பெரிய, கடினமான மலமாகும், அதை உங்களால் வெளியே தள்ள முடியாது.
நான் மலம் கழிக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
மலம் கழிக்க உதவும் 15 ஆரோக்கியமான உணவுகள்
- ஆப்பிள்கள். ஆப்பிள்கள் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும், ஒரு சிறிய ஆப்பிள் (5.3 அவுன்ஸ் அல்லது 149 கிராம்) 3.6 கிராம் நார்ச்சத்து (2) வழங்குகிறது. ...
- கொடிமுந்திரி. கொடிமுந்திரி பெரும்பாலும் இயற்கையான மலமிளக்கியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது - மற்றும் நல்ல காரணத்திற்காக. ...
- கிவி ...
- ஆளி விதைகள். ...
- பேரிக்காய். ...
- பீன்ஸ். ...
- ருபார்ப். ...
- கூனைப்பூக்கள்.
உங்களை சுத்தம் செய்ய நல்ல மலமிளக்கி எது?
சில பிரபலமான பிராண்டுகள் அடங்கும் பிசாகோடில் (கரெக்டோல், டல்கோலாக்ஸ், ஃபீன்-எ-மின்ட்), மற்றும் சென்னோசைடுகள் (எக்ஸ்-லாக்ஸ், செனோகோட்). கொடிமுந்திரிகளும் (உலர்ந்த பிளம்ஸ்) ஒரு பயனுள்ள பெருங்குடல் தூண்டுதலாகவும், சுவையாகவும் இருக்கும். குறிப்பு: தூண்டுதல் மலமிளக்கியை தினமும் அல்லது தவறாமல் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
அவகேடோ சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் பக்கவிளைவுகள் என்ன?
லேடெக்ஸ் ஒவ்வாமை: மரப்பால் உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு வெண்ணெய் பழத்திற்கு ஒவ்வாமை ஏற்படலாம். வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும் சில உணவுகளுக்கு வயிற்றில் ஒவ்வாமை: சில குழந்தைகளுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் பால், ஓட்ஸ், அரிசி மற்றும் பிற உணவுகளில் வயிற்று ஒவ்வாமை இருக்கும். இந்த அலர்ஜியால் வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு அதிகம் ஏற்படும்.
என் மலம் ஏன் ஓட்ஸ் போல் தெரிகிறது?
கஞ்சி, ஓட்ஸ் போன்ற மலம் மற்றொன்று வயிற்றுப்போக்கு அல்லது குடல் அழற்சியின் அறிகுறி. நார்ச்சத்து சாப்பிடுவதைத் தொடரவும் மற்றும் தயிர் மற்றும் கொம்புச்சா போன்ற பாக்டீரியா நிறைந்த உணவுகளை அறிமுகப்படுத்தவும். டாக்டர். மல்கோஃப்-கோஹென் கூறுகிறார், "BRAT டயட்டை யோசியுங்கள்: வாழைப்பழங்கள், அரிசி, ஆப்பிள்சாஸ் மற்றும் டோஸ்ட்.
வெண்ணெய் பழங்கள் வாயு மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துமா?
வெண்ணெய் பழத்தை சாப்பிட்ட பிறகு சிலர் வாயு மற்றும் வீக்கத்தை உணர்கிறார்கள். மற்றவர்கள் செரிமான கோளாறுகளை அனுபவிப்பதில்லை. உங்கள் வாயு பிரச்சனையை தீர்க்க உங்கள் உணவில் இருந்து வெண்ணெய் பழத்தை நீக்க வேண்டியதில்லை. அது உதவுகிறதா என்பதைப் பார்க்க, உங்கள் பகுதியின் அளவை ஒரு முழு வெண்ணெய்யிலிருந்து ஒரு கால் அல்லது ஒரு பாதியாகக் குறைக்கவும்.
சாப்பிடக்கூடாத 3 உணவுகள் என்ன?
உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமான 20 உணவுகள்
- சர்க்கரை பானங்கள். நவீன உணவில் உள்ள மோசமான பொருட்களில் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டது. ...
- பெரும்பாலான பீஸ்ஸாக்கள். ...
- வெள்ளை ரொட்டி. ...
- பெரும்பாலான பழச்சாறுகள். ...
- இனிப்பு காலை உணவு தானியங்கள். ...
- வறுத்த, வறுக்கப்பட்ட அல்லது வறுத்த உணவு. ...
- பேஸ்ட்ரிகள், குக்கீகள் மற்றும் கேக்குகள். ...
- பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ்.
அவகேடோ சாப்பிட சிறந்த நேரம் எது?
சின்சினாட்டி (WKRC) - இது நீங்கள் வழக்கமாக எழுந்து சாப்பிடும் உணவு அல்ல, ஆனால் உங்கள் காலை உணவில் வெண்ணெய் பழத்தைச் சேர்க்கத் தொடங்கலாம். இது சாம்பியன்களின் காலை உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம் என்று ஒரு புதிய ஆய்வு கூறுகிறது.
தினமும் அவகேடோ சாப்பிட்டால் என்ன நடக்கும்?
கூடுதலாக உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை பாதிப்பதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, வெண்ணெய் பழங்கள் குடல் உயிரியலை பாதிப்பதன் மூலம் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேலும் மேம்படுத்தலாம் என்று புதிய ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.
நான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் நான் அவகேடோ சாப்பிடலாமா?
வெண்ணெய் பழங்கள் ஆகும் நார்ச்சத்து அதிகம், இது எடை இழப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது. அதிக நார்ச்சத்து உணவுகள் பசியைக் குறைக்கவும், உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தைக் குறைக்கவும், கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. வெண்ணெய் பழங்களில் கார்போஹைட்ரேட் அதிகமாக இருந்தாலும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கெட்டோ-நட்பு உள்ளது.
வெண்ணெய் பழத்தை மட்டும் சாப்பிட்டு உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?
மற்றும் என்றாலும் வெண்ணெய் பழங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் என்பதற்கு தற்போது நேரடி ஆதாரம் இல்லை, அவர்கள் உதவ முடியும் என்று நம்புவதற்கு சில காரணங்கள் உள்ளன. நீங்கள் அவற்றை நியாயமான அளவுகளில் சாப்பிடும் வரை, வெண்ணெய் பழங்கள் நிச்சயமாக ஒரு பயனுள்ள எடை இழப்பு உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும்.
தொப்பையை குறைக்க உதவும் பழங்கள் என்ன?
தொப்பையை குறைக்கும் சில பழங்கள் இங்கே:
- ஆப்பிள். புதிய மற்றும் மொறுமொறுப்பான ஆப்பிள்கள் ஆரோக்கியமான ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன, அவை தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க உதவும். ...
- தக்காளி. தக்காளியின் கசப்பான நன்மை உங்கள் தொப்பையை குறைக்க அதிசயங்களைச் செய்யலாம். ...
- கொய்யா. ...
- ஸ்ட்ராபெர்ரிகள். ...
- கிவி
உலகின் நம்பர் 1 ஆரோக்கியமான பழம் எது?
முதல் 10 ஆரோக்கியமான பழங்கள்
- 1 ஆப்பிள். குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டி, கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து இரண்டிலும் அதிகம். ...
- 2 அவகேடோ. உலகிலேயே மிகவும் சத்துள்ள பழம். ...
- 3 வாழைப்பழம். ...
- 4 சிட்ரஸ் பழங்கள். ...
- 5 தேங்காய். ...
- 6 திராட்சை. ...
- 7 பப்பாளி. ...
- 8 அன்னாசிப்பழம்.
வாழைப்பழத்தை ஏன் சாப்பிடக்கூடாது?
வாழைப்பழங்களை அதிகமாக சாப்பிடுவது கூடும் தீங்கு விளைவிக்கும் சுகாதார விளைவுகள், எடை அதிகரிப்பு, மோசமான இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் போன்றவை.
உலகில் மிகவும் ஆரோக்கியமான பழம் எது?
20 சத்து மிகுந்த ஆரோக்கியமான பழங்கள்
- ஆப்பிள்கள். மிகவும் பிரபலமான பழங்களில் ஒன்றான ஆப்பிள்கள் ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை. ...
- அவுரிநெல்லிகள். அவுரிநெல்லிகள் அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு நன்கு அறியப்பட்டவை. ...
- வாழைப்பழங்கள். ...
- ஆரஞ்சு. ...
- டிராகன் பழம். ...
- மாங்கனி. ...
- அவகேடோ. ...
- லிச்சி.