ஊட்டச்சத்து லேபிளில் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்கள் எங்கே உள்ளன?

→ மேக்ரோ-ஊட்டச்சத்துக்கள் அமைந்துள்ளன மேலே உள்ள இந்த அட்டவணை. நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் நிலை மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்களுக்குப் பிறகு வருகிறது.

ஊட்டச்சத்து லேபிளில் மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோ என்ன ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன?

மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் என்பது உங்கள் உடலுக்கு அதிக அளவு தேவைப்படும் ஊட்டச்சத்துக்கள், அதாவது கார்போஹைட்ரேட், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு. இவை உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றல் அல்லது கலோரிகளை வழங்குகின்றன. நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் உடலுக்கு சிறிய அளவில் தேவைப்படும் ஊட்டச்சத்துக்கள், அவை பொதுவாக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன.

மக்ரோநியூட்ரியன்கள் எந்த அலகில் உள்ளன?

உடலில் பல்வேறு செயல்பாடுகளுக்கு சிறிய அளவில் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் அவசியம். நுண்ணூட்டச்சத்துக்களில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. மக்கள் பொதுவாக மக்ரோநியூட்ரியன்களை அளவிடுகிறார்கள் கிராம் (கிராம்) மற்றும் மில்லிகிராம் (mg) அல்லது மைக்ரோகிராம் (mcg) ஆகியவற்றில் உள்ள நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள்.

மக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் எங்கே செல்கிறது?

உணவில் மூன்று மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்கள் உள்ளன, அவை உறிஞ்சப்படுவதற்கு முன்பு செரிமானம் தேவைப்படும்: கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள். செரிமான செயல்முறையின் மூலம், இந்த மேக்ரோனூட்ரியன்கள் உடைக்கப்படுகின்றன குடல் எபிட்டிலியத்தை கடந்து, உடலில் பயன்படுத்த இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையக்கூடிய மூலக்கூறுகளில்.

எந்த 3 ஊட்டச்சத்துக்கள் மேக்ரோநியூட்ரியன்களை உருவாக்குகின்றன?

கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு மற்றும் புரதம் மக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவை நீங்கள் அதிக அளவில் பயன்படுத்தும் ஊட்டச்சத்துக்கள்.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகளை எப்படி படிப்பது | உணவு லேபிள்கள் எளிதானவை

எந்த மேக்ரோ மிகவும் முக்கியமானது?

புரதங்கள் உங்கள் உடலின் கட்டுமானத் தொகுதிகள். உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து மெலிந்த (கொழுப்பு அல்லாத) திசுக்களும் புரதத்தால் ஆனது, எனவே இது மிக முக்கியமான மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் ஆகும்.

எந்த மக்ரோநியூட்ரியண்ட் எரிபொருளுக்கு குறைவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது?

ஒரு கிராமுக்கு மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் ஆற்றல்

ஆற்றலுக்கு வரும்போது அனைத்து மேக்ரோநியூட்ரியன்களும் சமமாக இல்லை. கொழுப்பு மிகவும் ஆற்றல் அடர்த்தியான மக்ரோநியூட்ரியண்ட் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் குறைந்தது. நீங்கள் சமையல்காரரைக் கீறினால், கலோரிகளை எண்ணாமல் உங்கள் ஆற்றல் உட்கொள்ளலை மாற்ற இந்த அறிவைப் பயன்படுத்தலாம். மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உச்ச போகாமல்.

மக்ரோநியூட்ரியன்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் என்ன?

மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ்: கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள்

• ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
• ஆரோக்கியமான புரதம்.
• நல்ல மற்றும் கெட்ட கொழுப்புகள்.

எந்த மக்ரோநியூட்ரியண்ட் ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது?

கொழுப்புகள் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்-வயிற்றில் இருந்து வெளியேறும் மக்ரோனூட்ரியன்களில் கடைசியாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், சிறுகுடலைத் தாக்கும் வரை செரிமான செயல்முறையின் பெரும்பகுதியைக் கடந்து செல்லாது.

நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை எங்கிருந்து பெறுகிறோம்?

இந்த பழங்கள், காய்கறிகள், இறைச்சிகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் அனைத்தும் சில நுண்ணூட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன:

• சுவடு தாதுக்கள் கொண்ட உணவுகள்: சிப்பிகள், கீரை, முந்திரி போன்ற பருப்புகள், வேர்க்கடலை போன்ற பருப்பு வகைகள்.
• நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் கொண்ட உணவுகள்: சிட்ரஸ் பழங்கள், மிளகுத்தூள், முழு தானியங்கள், முட்டை, கரும் இலை கீரைகள், மீன் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகள்.

மக்ரோநியூட்ரியண்ட் அல்லாதது எது?

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (சர்க்கரை), லிப்பிடுகள் (கொழுப்புகள்) மற்றும் புரதங்கள் ஆகியவை மனிதர்களுக்குத் தேவையான மூன்று மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்கள். இந்த விருப்பங்களில், குளோரின் மக்ரோநியூட்ரியண்ட் அல்ல.

4 முக்கிய மக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் என்ன?

மக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ்

• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
• புரதம் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள்.
• கொழுப்புகள் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால்.
• நார்ச்சத்து.
• தண்ணீர்.
• ஆற்றல்.

நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் என்ன?

நுண்ணூட்டச் சத்துக்கள் நமக்கு சிறிய அளவில் தேவைப்படும் தனிமங்கள். இரும்பு, கோபால்ட், குரோமியம், அயோடின், தாமிரம், துத்தநாகம், மாலிப்டினம் சில நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள். ஊட்டச்சத்துக்களில் ஏதேனும் குறைபாடு வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது.

மேக்ரோ லேபிளை எப்படி படிப்பது?

மேக்ரோ விகிதத்தை மதிப்பிடு (%)

ஒவ்வொன்றின் மேக்ரோ விகித சதவீதத்தைக் கண்டறிய, நீங்கள் ஒவ்வொரு கலோரி அளவையும் மொத்த கலோரிகளால் (90) பிரித்து, பின்னர் 100 ஆல் பெருக்கவும்.. குறிப்பு: இந்த சதவீதம் லேபிளில் உள்ள தினசரி மதிப்பிலிருந்து வேறுபட்டது, இது உங்களின் மொத்த தினசரி தேவைகளைப் பார்க்கிறது.

மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோ ஊட்டச்சத்துக்களை எவ்வாறு கணக்கிடுவது?

உங்கள் மேக்ரோக்களை எவ்வாறு கணக்கிடுவது

1. முதலில், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் (அல்லது சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள்) தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். நான் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2,300 கலோரிகளை சாப்பிடுகிறேன்.
2. அடுத்து, உங்கள் சிறந்த விகிதத்தை தீர்மானிக்கவும். ...
3. பின்னர், உங்கள் மொத்த தினசரி கலோரிகளை உங்கள் சதவீதங்களால் பெருக்கவும்.
4. இறுதியாக, உங்கள் கலோரி அளவை அதன் கலோரி-ஒரு கிராம் எண்ணால் வகுக்கவும்.

மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோ மினரல்ஸ் என்றால் என்ன?

மேக்ரோ தாதுக்கள் விலங்குகளின் உடலில் பெரிய அளவில் உள்ளன அல்லது உணவில் அதிக அளவில் தேவைப்படுகின்றன. மேக்ரோ தாதுக்கள் அடங்கும் கால்சியம், குளோரின், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், சோடியம் மற்றும் கந்தகம். ... நுண் தாதுக்களில் குரோமியம், கோபால்ட், தாமிரம், புளோரின், அயோடின், இரும்பு, மாங்கனீசு, மாலிப்டினம், செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவை அடங்கும்.

உடலுக்கு ஜீரணிக்க எளிதான சத்து எது?

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அனைத்தும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. சில எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளாகக் கருதப்படுகின்றன, மற்றவை சிக்கலானவை. எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் உடல் ஆற்றல் அல்லது குளுக்கோஸ் உடைவதற்கு எளிதானது.

ஜீரணிக்க மிகவும் கடினமான இறைச்சி எது?

சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள்

இறைச்சி, குறிப்பாக சிவப்பு இறைச்சி, ஜீரணிக்க கடினமாக இருப்பதால் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும். பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் துரித உணவுகளில் கொழுப்பு அதிகமாக இருப்பதால், அவை ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும். அவை சர்க்கரையில் நிறைந்துள்ளன, இது குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களின் சமநிலையை சீர்குலைக்கும்.

ஜீரணிக்க எளிதான இறைச்சி எது?

லீன் புரதம் போன்ற முக்கிய படிப்புகள் கோழி, வான்கோழி மற்றும் மீன் நன்றாக ஜீரணிக்க முனைகிறது. மாட்டிறைச்சி அல்லது பன்றி இறைச்சி மற்றும் தரையில் இறைச்சிகள் மென்மையான வெட்டுக்கள் மற்ற நல்ல விருப்பங்கள்.

மக்ரோநியூட்ரியன்ட்களை எப்படி விவரிக்கிறீர்கள்?

மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் என்பது ஊட்டச்சத்துக்கள் கலோரிகள் அல்லது ஆற்றலை வழங்கும் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ள பெரிய அளவில் தேவைப்படுகிறது. மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் மூன்று பரந்த வகுப்புகள் உள்ளன: புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள்.

ஆறு மக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் என்றால் என்ன?

மேக்ரோநியூட்ரியன்களில் நீர், புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் உள்ளன. இந்தச் சத்துக்களை எங்கே கண்டுபிடிப்பது, ஒருவருக்கு அவை ஏன் தேவை என்பதைப் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு தொடர்ந்து படிக்கவும். ஆறு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், புரதம், கொழுப்புகள், நீர் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

3 மக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் என்றால் என்ன, ஒவ்வொன்றிற்கும் 3 எடுத்துக்காட்டுகள் என்ன?

"பெரிய 3" மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் (மேக்ரோஸ்) கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதம். சரியான விகிதத்தில் உண்ணும்போது, ​​இந்த மூன்று மக்ரோனூட்ரியன்கள் உங்கள் எடை, ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் நலனை மேம்படுத்தும். பொதுவாக, பெரும்பாலான பெரியவர்கள் தங்கள் உணவுகளில் 45-65% கார்போஹைட்ரேட், 10-35% புரதம் மற்றும் 20-35% கொழுப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

உடல் எந்த மக்ரோநியூட்ரியண்ட்டை முதலில் பயன்படுத்துகிறது?

நம் உடல் பயன்படுத்துகிறது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முதலில். இது அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கல்லீரலில் கிளைகோஜனாக சேமிக்கிறது. நமது அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் இது முக்கியமானது, நமது மூளைக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் தேவை.

எந்த மக்ரோநியூட்ரியண்ட் முதலில் எரிக்கப்படுகிறது?

உடல் எரிகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முதலில், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் மற்ற இரண்டும் குறையும் போது மட்டுமே. எனவே, உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக இருந்தால், உடல் கொழுப்புக் கடைகளை எரிக்கத் தொடங்கும்.

மிகவும் அடர்த்தியான மக்ரோநியூட்ரியண்ட் எது?

கொழுப்பு உணவுகளில் காணப்படும் ஆற்றல் மிகுந்த மக்ரோநியூட்ரியண்ட் ஆகும்.