ஒரு நல்ல பஞ்ச் பை எவ்வளவு கனமாக இருக்க வேண்டும்?
ஒரு குத்தும் பை எடை இருக்க வேண்டும் உங்கள் சொந்த எடையில் பாதி (அதாவது உங்கள் எடை 90 கிலோவாக இருந்தால், உங்கள் பஞ்ச் பையின் சிறந்த எடை 45 கிலோவாக இருக்கும்). இது உடற்பயிற்சி குத்துச்சண்டையில் பயன்படுத்தப்படும் விகிதமாகும். அதிக அனுபவம் வாய்ந்த அல்லது தொழில்முறை குத்துச்சண்டை வீரர்கள் தங்கள் எடையில் 80% இருக்கும் பைகளைத் தேட வேண்டும்.
நான் என்ன குத்தும் பையுடன் தொடங்க வேண்டும்?
தொடக்கநிலையாளர்கள் ஒரு தேர்வு செய்ய வேண்டும் குறுகிய பை, 3-லிருந்து 4-அடி வரம்பில், அதிக அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள் 5 அடி அல்லது அதற்கு மேல் உள்ள ஒன்றை விரும்பலாம். நீங்கள் நிறைய உதைகளைப் பயிற்சி செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், குத்துக்களைத் தவிர, பெரிய வேலைநிறுத்தம் கொண்ட ஒரு நீண்ட பையை நீங்கள் விரும்பலாம்.
கையுறை இல்லாமல் கனமான பையை அடிப்பது சரியா?
ஒரு பையை குத்துதல் இல்லாமல் கையுறைகள் சில நன்மைகள் உள்ளன. ஒரு குத்துச்சண்டை வீரர் பொதுவாக கை உறைகள் மற்றும் குத்துச்சண்டை கையுறைகளை அணிந்துகொண்டு கனமான பையை குத்துகிறார். ... போர்வைகள் அல்லது கையுறைகள் இல்லாமல் பையை குத்துவது உங்கள் கைகளின் எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை வலுப்படுத்தும் போது தோலை கடினமாக்கும்.
70 பவுண்டு குத்தும் பை போதுமா?
கனமான பைகள்
இது உங்கள் வேலைநிறுத்தங்களை எதிர்ப்பதால் வலிமை பயிற்சிக்கு சிறப்பாக செயல்படுகிறது. இந்த பைகள் 70 முதல் 150 பவுண்டுகள் வரை எடையுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் பொதுவாக துணியால் நிரப்பப்பட்டிருக்கும். ... எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் எடை 160 பவுண்ட் என்றால், உங்கள் கனமான பை தோராயமாக 80 எல்பி எடையுள்ளதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அளவுகளுக்கு இடையில் இருந்தால், அருகிலுள்ள பை எடையை நீங்கள் சுற்றிக்கொள்ளலாம்.
குத்துச்சண்டை உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒரு கனமான பையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
கனமான பை நல்ல பயிற்சியா?
ஹெவி பேக் உடற்பயிற்சிகள் ஆகும் வலிமை பயிற்சி மற்றும் சக்தியை மேம்படுத்துவதற்கு சிறந்தது ஏனெனில் அது முடிந்தவரை பல தசைகளை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. ... ஒரு கனமான பையுடன், நீங்கள் குத்துவதையும் உதைப்பதையும் மிகப் பெரிய சக்தியுடன் பயிற்சி செய்யலாம், இது காலப்போக்கில் உங்கள் வலிமையையும் சக்தியையும் மேம்படுத்தும்.
கனமான பையை உதைக்க முடியுமா?
கனமான பையை நோக்கி நிற்கவும். ... உங்கள் பின் காலால் உதைக்க வேகத்தைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் காலின் பந்தை கனமான பைக்குள் தள்ள உங்கள் பின் காலை நீட்டிக்கவும். கனமான பையுடன் தொடர்பு கொண்ட பிறகு, உதைக்கும் காலைப் பின்வாக்கி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.
கனமான பையை தினமும் அடிப்பது கெட்டதா?
ஆம், இது உண்மை - நாள் முழுவதும் ஒரு குத்து பையை அடிப்பது உங்கள் குத்துச்சண்டை திறன்களை பாதிக்கலாம். அதற்கு முக்கியக் காரணம், கனமான பையில் அதிகப் பயிற்சி எடுப்பது குத்துச்சண்டை வீரர்களுக்குத் தீய பழக்கங்களை எளிதாக்குகிறது. ... ஒரு கனமான பையின் முக்கிய நோக்கம் உங்கள் குத்தும் சக்தியை அதிகரிப்பதாகும்.
கனமான பையை எவ்வளவு நேரம் அடிக்க வேண்டும்?
ஒரு பையை எவ்வளவு நேரம் குத்துவது என்பதற்கு சரியான அல்லது தவறான பதில் இல்லை. புஷ்-அப்கள் அல்லது சிட்-அப்கள் போன்ற பொதுவான வலிமைப் பயிற்சியுடன், ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான ஒரு குத்து பை பயிற்சி பொதுவாக நீங்கள் பேக் ஸ்ட்ரைக்களில் வேலை செய்யும். மொத்தத்தில், எங்கிருந்தும் ஒரு பஞ்ச் பேக்கை அடிப்பது ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்கள் மேலே உள்ள சில நன்மைகளை வழங்க முடியும்.
கனமான பையை எவ்வளவு கடினமாக அடிக்க வேண்டும்?
இது நீங்கள் வீசும் குத்துக்களைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை எப்படி வீசுகிறீர்கள் என்பது பற்றியது. ... குத்துகள் இயல்பாக இருக்கட்டும் என்பதே குறிக்கோள். சில ஷாட்கள் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் பெரும்பாலான குத்துக்கள் சுற்றி இருக்கும் 50-70% சக்தி வேகம் மற்றும் ஸ்னாப் ஆகியவற்றில் ஒரு நல்ல முக்கியத்துவத்துடன். நீங்கள் அமைதியாக இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் பையைச் சுற்றிச் செல்லும்போது அதைப் பார்க்கிறீர்கள்.
கனமான பையில் அடிப்பது என்ன தசைகள் வேலை செய்கிறது?
தசைகள் கைகள், தோள்கள், மார்பு, முதுகு, கால்கள் மற்றும் மையத்தில் ஒரு கனமான பை பயிற்சி அமர்வின் போது அனைவரும் ஈடுபட்டுள்ளனர், இது ஒரு பயனுள்ள முழு-உடல் வொர்க்அவுட்டை உருவாக்குகிறது. ஒரு கனமான பையுடன், நீங்கள் பையை அதிக சக்தியுடன் குத்துவதைப் பயிற்சி செய்யலாம், இது காலப்போக்கில் உங்கள் மேல் உடலின் வலிமையையும் சக்தியையும் மேம்படுத்துகிறது.
குத்தும் பை கால்களுக்கு வேலை செய்கிறதா?
ஒரு குத்தும் பையை உதைப்பது இரண்டாம் நிலைப் பலன்களைக் கொண்ட ஒரு வொர்க்அவுட்டாகும். இல்லை அது உங்கள் கால்களுக்கு மட்டுமே பயனளிக்கும், உங்கள் அடிவயிற்று, சாய்ந்த மற்றும் கீழ் முதுகு தசைகளும் வேலைநிறுத்தங்களின் மாறும் தன்மையிலிருந்து குறிப்பிடத்தக்க செயல்பாட்டைப் பெறுகின்றன. ... இதன் விளைவாக கலோரிகளை எரிக்கும் உடற்பயிற்சி, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் வலிமையை உருவாக்குகிறது.
குத்துச்சண்டை தொப்பையை குறைக்க உதவுமா?
தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது
குத்துச்சண்டை ஒரு தீவிர கலோரி எரிப்பான். கொழுப்பை எரிப்பதிலும் இது மிகவும் திறமையானது. குத்துச்சண்டை வொர்க்அவுட்டின் அதிக தீவிரம் என்பது உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பை அல்லது இடுப்பைச் சுற்றி பொதுவாகக் காணப்படும் கொழுப்பை எரிப்பதில் மிகவும் நல்லது.
குத்தும் பை வயிற்றை உருவாக்குமா?
குத்துச்சண்டை வீரரின் வழக்கத்தின் மிக முக்கியமான பகுதியை உருவகப்படுத்த, குத்துச்சண்டைப் பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் இது உங்கள் வயிற்று தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட தசைகளுடன் தட்டையான வயிற்றை உருவாக்க உதவுகிறது. ...
எடை இழப்புக்கு பஞ்ச் பைகள் நல்லதா?
உயர் தீவிர பயிற்சி
ஒரு குத்தும் பையுடன் பயிற்சி செய்யும் போது, அதிக தீவிரம் இயக்கம் மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றின் கலவையானது ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். இப்போது மிகவும் நாகரீகமாக இருக்கும் இந்த பயிற்சி முறை மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும் கொழுப்பு எரியும் மற்றும் எடை இழப்பு.
குத்தும் பையை அடித்தால் கடுமையாக அடிக்குமா?
எடையுள்ள குத்துக்களை காற்றில் வீசுவதற்கும் கனமான பையில் அடிப்பதற்கும் உள்ள வித்தியாசம், பை உங்களுக்கு பொய்யாகாது. ... இருப்பினும், நீங்கள் சரியாக குத்துகிறீர்கள் என்றால், கனமான பையில் பயிற்சி செய்யுங்கள் உங்கள் குத்தும் சக்தியை அதிகரிக்கும்.
குத்துச்சண்டை உங்கள் கைகளை பெரிதாக்குமா?
விடை என்னவென்றால்: ஆம்! குத்துச்சண்டை என்பது உங்கள் கால்கள், இடுப்பு, மையப்பகுதி, கைகள், மார்பு மற்றும் தோள்களில் தசைகளை உருவாக்க உதவும் ஒரு நம்பமுடியாத முழு உடல் பயிற்சியாகும்.
கனமான பையை அடிப்பது உங்களுக்கு என்ன செய்யும்?
ஹெவி-பேக் உடற்பயிற்சிகள் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன: ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, முக்கிய நிலைத்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு, சக்தி, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துதல். மேல் உடல் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எலும்புகள் மற்றும் தசைநார்கள் பலப்படுத்துகிறது. குத்துச்சண்டை நுட்பத்தை மேம்படுத்தவும்.
கனமான பையில் அடிப்பது நல்ல கார்டியோதா?
குத்தும் பை என்பது ஒரு சிறந்த கார்டியோ பயிற்சி உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்கும்போது நீங்கள் செய்யலாம். என்ன நடக்கிறது என்பதை உங்கள் கைகளும் மையமும் அறியாது, நீங்கள் உங்களைத் தள்ளும் வரை, உங்கள் இதயத்தையும் மகிழ்விப்பீர்கள்.
கனமான பையைத் தாக்கும் முன் உங்கள் கைகளை மடக்க வேண்டுமா?
கைகள் மென்மையானவை, மேலும் குத்துச்சண்டை விளையாட்டு, கனமான பையில் பயிற்சி செய்தாலும் அல்லது எதிராளிக்கு எதிராக குத்துச்சண்டை செய்தாலும் அவர்களை எளிதில் காயப்படுத்தலாம். கை உறைகள் கையில் உள்ள சிறிய எலும்புகளை உடைக்காமல் பாதுகாக்கின்றன, முழங்கால்களில் உள்ள தோலைக் கிழிக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் திடமான பஞ்சை வழங்கும்போது உங்கள் மணிக்கட்டில் சுளுக்கு ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும்.
கனமான பையில் அடித்தால் மூட்டுவலி ஏற்படுமா?
இது ஒரு குத்துச்சண்டை வீரரின் பயிற்சி அட்டவணையில் குறுகிய காலத்தில் பிரேக் போடக்கூடிய ஒரு வியாதி, ஆனால் அதுவும் முடியும். நீண்ட காலத்திற்கு கீல்வாதத்திற்கு வழிவகுக்கும், மூட்டு குருத்தெலும்பு லைனிங் மெலிந்ததற்கு நன்றி, இது எலும்புத் தூண்டுதலை ஊக்குவிக்கிறது.
ஒரு பையை குத்தும்போது எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்?
குத்துச்சண்டையில் இருந்து நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் எடை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் நேரத்தைப் பொறுத்தது. 200 பவுண்டுகள் எடையுள்ள நபர் எரிக்கிறார் என்பது ஒரு மதிப்பீடு 525 கலோரிகள்/மணிநேர குத்துச்சண்டை குத்துச்சண்டை வளையத்தில் ஒரு குத்து பை, 745 கலோரிகள்/மணிநேர ஸ்பேரிங் மற்றும் 1222 கலோரிகள்/மணிநேரம்.