ஆரோக்கியமான ரோமெய்ன் அல்லது பச்சை இலை கீரை எது?

எனவே, உங்கள் கேள்விக்கு பதிலளிக்க, தி மிகவும் சத்தான கீரை ரோமெய்ன் ஆகும். சிவப்பு இலை, பச்சை இலை, பட்டர்ஹெட் (பாஸ்டன் மற்றும் பைப் வகைகள்) மற்றும் பனிப்பாறையுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​இது அதிக ஃபோலேட், பொட்டாசியம், பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் லுடீன் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.

ரோமெய்ன் அல்லது பச்சை இலை கீரை உங்களுக்கு சிறந்ததா?

தி இலை பச்சை, அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. பச்சை இலை கீரை பனிப்பாறை மற்றும் ரோமெய்னுக்கு அடுத்ததாக அடுக்கி வைக்கப்படும் போது மிகவும் சத்தான வகையாகும். அனைத்து கீரை வகைகளும் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன, எனவே எந்த தேர்வும் தெளிவான வெற்றியாகும்.

ரோமெய்ன் அல்லது கீரை உங்களுக்கு சிறந்ததா?

வேகவைத்த கீரை ஆக்சலேட்டுகள் மற்றும் பல ஊட்டச்சத்துக்களை சமைக்கும் தண்ணீரில் வெளியிடுகிறது. ரோமெய்ன் கீரைகள் நிறமாலையின் லேசான முனையில் உள்ளது ஆனால் இன்னும் சத்தானது.

ஆரோக்கியமான சிவப்பு இலை கீரை அல்லது ரோமெய்ன் எது?

உதாரணமாக, ஒப்பிடும்போது ரோமெய்ன், சிவப்பு இலை கீரை அதிக வைட்டமின் கே, சற்று அதிக இரும்பு மற்றும் சற்றே குறைவான கலோரிகளை வழங்குகிறது - ரோமெய்ன் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி (1, 2) வழங்குகிறது. சுருக்கம் சிவப்பு இலை கீரையில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அதே நேரத்தில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது.

கீரை ஏன் உங்களுக்கு மோசமானது?

நார்ச்சத்து, மாங்கனீசு, பொட்டாசியம், பயோட்டின், வைட்டமின் பி1, தாமிரம், இரும்பு மற்றும் பல வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றின் நல்ல ஆதாரமான கீரை ஆரோக்கியமான உணவின் பிரதான உணவாகும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, தற்போதைக்கு தவிர்க்கப்படுவதே சிறந்தது, நன்றி E இன் மோசமான வெடிப்பு.கோலை தொற்றுகள்.

அனைத்து கீரைகளும் ஒன்றல்ல! எந்த கீரை சிறந்தது? ஒவ்வொன்றுக்கும் ஆழமான ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் + ஒப்பீடு

கீரை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் பக்கவிளைவுகள் என்ன?

காட்டு கீரை அதிக அளவில் உண்ணும் போது அல்லது காட்டு கீரை மிகவும் சீக்கிரமாக அறுவடை செய்யப்பட்டால் அது பாதுகாப்பற்றதாக இருக்கும். இது வியர்வையை ஏற்படுத்தும், வேகமான இதயத்துடிப்பு, மாணவர் விரிவடைதல், தலைச்சுற்றல், காதுகளில் ஒலித்தல், பார்வை மாற்றங்கள், மயக்கம், சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் இறப்பு.

நான் தினமும் ரோமெய்ன் கீரை சாப்பிடலாமா?

ரோமெய்ன் கீரை ஒரு சீரான உணவின் ஆரோக்கியமான பகுதியாக இருக்கலாம் மற்றும் ஒரு நபர் தொடர்ந்து சாப்பிட்டால் இன்னும் அதிகமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்க முடியும். குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு ஆகியவற்றின் கலவையானது இந்த இலை பச்சையை ஒரு சிறந்த, ஆரோக்கியமான பிரதான உணவாக மாற்றுகிறது.

ஆரோக்கியமான பச்சை காய்கறி எது?

1. கீரை. இந்த இலை பச்சையானது ஆரோக்கியமான காய்கறிகளில் ஒன்றாக தரவரிசையில் முதலிடம் வகிக்கிறது, அதன் ஈர்க்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்திற்கு நன்றி. ஒரு கப் (30 கிராம்) பச்சைக் கீரை உங்கள் தினசரி வைட்டமின் ஏ தேவைகளில் 56% மற்றும் உங்கள் தினசரி வைட்டமின் கே தேவையை வழங்குகிறது - இவை அனைத்தும் வெறும் 7 கலோரிகளுக்கு (1).

எடை குறைக்க கீரை உதவுமா?

கலோரிகள் மிகவும் குறைவாக இருப்பதால், கீரை எடை குறைக்க உதவும். மேலும், இதில் நார்ச்சத்து மற்றும் நீர்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது உங்களை நீண்ட நேரம் திருப்தியாக வைத்திருக்கவும், அதிகமாக சாப்பிடுவதை தடுக்கவும் தெரியும். இதன் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம், எடை குறைக்கும் திட்டத்தில் இருப்பவர்களுக்கு கீரையை சிறந்ததாக ஆக்குகிறது.

பனிப்பாறை கீரை ஏன் உங்களுக்கு மோசமானது?

ஐஸ்பர்க் கீரை மட்டுமே உள்ளது ஒரு இலைக்கு ஒரு கலோரி. மற்ற கீரை வகைகளை விட இதில் அதிக நீர்ச்சத்து உள்ளது. சிவப்பு இலை கீரை அல்லது கீரை போன்ற இருண்ட, வண்ணமயமான கீரை வகைகளில் வைட்டமின்- அல்லது ஊட்டச்சத்து நிறைந்ததாக இல்லாமல் இருக்கலாம் - ஆனால் பனிப்பாறை கீரை ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தில் இன்னும் இடம் பெறலாம்.

கீரை மலம் கழிக்க முடியுமா?

நீங்கள் மலச்சிக்கல் பிரச்சனைகளை எதிர்கொண்டிருந்தால், கீரை மற்றும் பிற இலை கீரைகளுடன் ஒரு இதயமான சாலட்டை உருவாக்கவும். அவற்றில் கரையாத நார்ச்சத்து உள்ளது மற்றும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறியின் (IBS) அறிகுறிகளை எளிதாக்குவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் பனிப்பாறை கீரை விசிறி என்றால், முட்டைக்கோஸ், அருகுலா மற்றும் கீரையுடன் உங்கள் சாலட்டைச் செய்து பாருங்கள்.

ரோமெய்ன் கீரை குளிர்சாதன பெட்டியில் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

ஒழுங்காக சேமிக்கப்பட்டால், ரோமெய்ன் கீரை பொதுவாக நன்றாக இருக்கும் சுமார் 7-10 நாட்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டியின் உள்ளே. ரோமெய்ன் கீரையை உண்ணும் முன் கழுவ வேண்டுமா? ஆம், ரோமெய்ன் கீரை சாப்பிடுவதற்கு முன் ஓடும் நீரில் நன்கு கழுவ வேண்டும்.

மிகவும் சத்தான கீரை எது?

வெண்ணெய் கீரை

பாஸ்டன் அல்லது பிப் கீரை என்றும் அழைக்கப்படும் வெண்ணெய் கீரை இந்த பட்டியலில் உள்ள கீரைகளில் மிகவும் சத்தானது. பனிப்பாறை அல்லது இலை கீரையை விட இலைகளில் ஃபோலேட், இரும்பு மற்றும் பொட்டாசியம் அதிகமாக உள்ளது.

சாலடுகள் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமானதா?

சாலடுகள் உங்கள் பெற ஒரு நல்ல வழி முக்கியமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து. இருப்பினும், அனைத்து சாலட்களும் ஆரோக்கியமானவை அல்லது சத்தானவை அல்ல. இது சாலட்டில் உள்ளதைப் பொறுத்தது.

எந்த கீரை ஆரோக்கியமானது?

எனவே, உங்கள் கேள்விக்கு பதிலளிக்க, மிகவும் சத்தான கீரை ரோமெய்ன். சிவப்பு இலை, பச்சை இலை, பட்டர்ஹெட் (பாஸ்டன் மற்றும் பைப் வகைகள்) மற்றும் பனிப்பாறையுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​இது அதிக ஃபோலேட், பொட்டாசியம், பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் லுடீன் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.

சாப்பிடக்கூடாத 3 உணவுகள் என்ன?

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமான 20 உணவுகள்

1. சர்க்கரை பானங்கள். நவீன உணவில் உள்ள மோசமான பொருட்களில் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டது. ...
2. பெரும்பாலான பீஸ்ஸாக்கள். ...
3. வெள்ளை ரொட்டி. ...
4. பெரும்பாலான பழச்சாறுகள். ...
5. இனிப்பு காலை உணவு தானியங்கள். ...
6. வறுத்த, வறுக்கப்பட்ட அல்லது வறுத்த உணவு. ...
7. பேஸ்ட்ரிகள், குக்கீகள் மற்றும் கேக்குகள். ...
8. பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ்.

தவிர்க்க வேண்டிய நம்பர் 1 காய்கறி எது?

ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் பட்டியலில் முதலிடம், அதைத் தொடர்ந்து கீரை. (முழு 2019 டர்ட்டி டஜன் பட்டியலில், மிகவும் அசுத்தமானது முதல் குறைந்தது வரை தரவரிசைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், கீரை, காலே, நெக்டரைன்கள், ஆப்பிள்கள், திராட்சைகள், பீச், செர்ரிகள், பேரிக்காய், தக்காளி, செலரி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஆகியவை அடங்கும்.)

மிகவும் ஆரோக்கியமற்ற காய்கறி எது?

வழக்கமான கீரை: அதிக அளவு பூச்சிக்கொல்லிகள்

வழக்கமான, அதாவது ஆர்கானிக் அல்லாத கீரையும் ஆரோக்கியமற்ற காய்கறி பட்டியலில் உள்ளது. கீரையில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் கே நிரம்பியுள்ளது மற்றும் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, வழக்கமான கீரையில் பூச்சிக்கொல்லிகள் அதிக அளவில் உள்ளது.

ரோமெய்ன் கீரையின் எந்த பகுதி சாப்பிட சிறந்தது?

மற்றும் கீரையின் ஒற்றைத் தலைக்குள், தி இருண்ட வெளிப்புற இலைகள், அதிக சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும், வெளிர் உட்புறத்தை விட அதிக சத்தானவை. குறிப்பாக, அடர் பச்சை கீரை இலைகளில் பீட்டா கரோட்டின், ஃபோலேட், வைட்டமின்கள் சி மற்றும் கே, கால்சியம், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து கணிசமாக அதிகமாக இருக்கும்.

ரோமெய்ன் கீரை ஒரு சூப்பர்ஃபுடா?

சூப்பர்ஃபுட் #9 ரோமெய்ன் கீரை

அதிலும் அதன் உறவினர் காலே, அடக்கமான ரோமெய்ன் கீரை பொதிகள் அதிக அளவு ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் B இன் நீரில் கரையக்கூடிய வடிவம், இது ஆண் கருவுறுதலை அதிகரிக்க நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

தினமும் கீரை சாப்பிடுவது நல்லதா?

கீரை வைட்டமின் K இன் மூலமாகும், இது எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. போதுமான அளவு வைட்டமின் கே உட்கொள்வது உங்கள் எலும்பு முறிவு அபாயத்தையும் குறைக்கலாம். பச்சைக் கீரையில் 95% க்கும் அதிகமானவை தண்ணீர். இதன் விளைவாக, சாப்பிடுவது கீரை உடலை ஹைட்ரேட் செய்கிறது.

ஒரு நாளைக்கு நான் எவ்வளவு கீரை சாப்பிடலாம்?

வெறும் 2 கப் பச்சை இலை கீரை உங்கள் தினசரி வைட்டமின் ஏ-யில் 80 சதவீதத்தை உங்களுக்குக் கொடுங்கள் என்று USDA கூறுகிறது. இருப்பினும், பல சாலட் கீரைகளைப் போலவே, இது நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ளது, எனவே ப்ரோக்கோலி, கேரட் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற பிற உயர் நார்ச்சத்துள்ள காய்கறிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் சாலட்டை மொத்தமாக அதிகரிக்கவும், கென்னடி பரிந்துரைக்கிறார்.

ரோமெய்ன் கீரை ஏன் சாப்பிடக்கூடாது?

கலிபோர்னியாவின் முக்கிய விவசாயப் பகுதிகளில் ஒன்றான சலினாஸ் பள்ளத்தாக்கில் இருந்து அறுவடை செய்யப்படும் ரோமெய்ன் கீரையை சாப்பிட வேண்டாம் என்று மத்திய சுகாதார மற்றும் ஒழுங்குமுறை அதிகாரிகள் வெள்ளிக்கிழமை நுகர்வோரை எச்சரித்தனர். இது குறிப்பாக ஆபத்தான E வகையால் மாசுபட்டிருக்கலாம்.கோலை பாக்டீரியா 16 மாநிலங்களில் 40 பேரை நோயுற்றுள்ளது.

கீரை முழுவதுமாக சாப்பிடுவது கெட்டதா?

அதிக அளவு கீரை மற்ற சத்தான உணவுகளின் இடத்தைப் பிடித்தால், உங்கள் தினசரி ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தையும் பெற முடியாது. இந்த வகை சமநிலையற்ற உணவு இல்லை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும். கீரை உட்கொள்வதை அதிகரிப்பதன் மூலம் அதிக நார்ச்சத்து பெறுவது ஆரோக்கியமானது என்றாலும், நீங்கள் அதிகமாக உட்கொண்டால் செரிமான பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும்.