திறந்த கிரியேட்டின் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?
பெரும்பாலான லேபிள்கள் கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நீடிக்கும் என்பதைக் குறிக்கும் சுமார் இரண்டு மூன்று ஆண்டுகள், சப்ளிமெண்ட்டில் உள்ள கிரியேட்டின் வடிவத்தைப் பொறுத்து. இருப்பினும், தூள் செய்யப்பட்ட கிரியேட்டின் சரியான சூழ்நிலையில், காலாவதி தேதிக்கு அப்பால் ஒன்று முதல் இரண்டு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகும் கூட, பாதுகாப்பான மற்றும் பாதுகாப்பானதாக இருக்கும்.
கிரியேட்டின் எவ்வளவு காலம் பாதுகாப்பானது?
வாய்வழியாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது: கிரியேட்டின் எடுக்கப்படும் போது பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது 18 மாதங்கள் வரை. 14 நாட்கள் வரை தினசரி 25 கிராம் வரை அளவுகள் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. 18 மாதங்கள் வரை தினசரி எடுக்கப்பட்ட 4-5 கிராம் வரை குறைந்த அளவுகளும் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. கிரியேட்டின் நீண்ட காலத்திற்கு வாய்வழியாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது பாதுகாப்பானது.
கிரியேட்டினை குளிரூட்ட வேண்டுமா?
திரவ கிரியேட்டின்- ஒரு தூள் போன்ற நீண்ட கால ஆயுளைக் கொண்டிருக்காது ஒரு குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்க வேண்டும் அங்கு குளிர்ந்த வெப்பநிலை நீண்ட காலம் நீடிக்கும். கிரியேட்டின் மாத்திரைகள் - அறை வெப்பநிலையில் மற்றும் வெளிச்சத்திலிருந்து விலகி உலர்ந்த இடத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும்.
கிரியேட்டின் எவ்வளவு காலம் வேலை செய்கிறது?
ஒரு கிரியேட்டின் ஏற்றுதல் கட்டம் உங்கள் தசைக் கடைகளை அதிகரிக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கிறது ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக (2) இந்த உத்தியானது 5-7 நாட்களுக்கு தினசரி 20 கிராம் கிரியேட்டினை எடுத்து உங்கள் தசைகளை விரைவாக நிறைவு செய்வதையும், அதைத் தொடர்ந்து 2-10 கிராம் தினசரி உயர் மட்டங்களை பராமரிக்கவும் (2, 6).
காலாவதியான பிறகு கிரியேட்டின் || பக்க விளைவுகள் || நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டுமா அல்லது கூடாது || ஊட்டச்சத்து பற்றிய அனைத்து தகவல்களும்
கிரியேட்டின் உங்களை பெரிதாக்குகிறதா?
கிரியேட்டின் உங்கள் தசைகளை பெரிதாக்குகிறது, உண்மையில் அவற்றைப் பெரிதாக்கும் போது. முதலாவதாக, கிரியேட்டின் உங்கள் தசை செல்கள் அதிக தண்ணீரை சேமித்து வைக்கிறது, இதனால் உங்கள் தசைகள் முழுமையாகவும் பெரியதாகவும் தோன்றும். கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்டைத் தொடங்கிய சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களில் அளவு அதிகரிப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
நான் கிரியேட்டினை தினமும் எடுக்க வேண்டுமா அல்லது உடற்பயிற்சி நாட்களில் மட்டும் எடுக்க வேண்டுமா?
உடற்பயிற்சி நாட்களில், கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு சற்று முன் அல்லது பின், நீண்ட காலத்திற்கு முன் அல்லது பின். ஓய்வு நாட்களில், உணவுடன் எடுத்துக்கொள்வது நன்மை பயக்கும், ஆனால் உடற்பயிற்சி நாட்களைப் போல நேரம் முக்கியமல்ல.
காலாவதியான கிரியேட்டின் இன்னும் வேலை செய்யுமா?
கிரியேட்டின் உலகளவில் மிகவும் பிரபலமான விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்களில் ஒன்றாகும். ... கூடுதலாக, கிரியேட்டின் அதன் காலாவதி தேதியைக் கடந்தது என்பது பாதுகாப்பானது மற்றும் தேவையற்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடாது அது குளிர்ந்த, வறண்ட நிலையில் சரியாக சேமிக்கப்பட்டிருந்தால்.
கிரியேட்டின் உங்களை கொழுப்பாக மாற்றுமா?
ஆனால், வெளித்தோற்றத்தில் வேகமாக எடை அதிகரித்தாலும், கிரியேட்டின் உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாது. கொழுப்பைப் பெற நீங்கள் செலவழிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஸ்கூப் கிரியேட்டின் (சுமார் 5 கிராம்) எந்த கலோரிகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை, அல்லது குறைந்தபட்சம் சில கலோரிகள் மட்டுமே.
கிரியேட்டின் உடனடியாக குடிக்க வேண்டுமா?
கிரியேட்டினை உடனடியாக குடிக்கவும்.
நீங்கள் கிரியேட்டினை எடுத்துக் கொள்ளும்போது நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம், எனவே மற்றொரு கோப்பை அல்லது இரண்டைப் பின்தொடரவும். ... கிரியேட்டினுக்கு உணவு முரண்பாடுகள் எதுவும் இல்லை, எனவே நீங்கள் அதை உட்கொள்வதற்கு முன் அல்லது பின் ஒரு சாதாரண உணவை உண்ணலாம்.
நான் கிரியேட்டின் எடுப்பதை நிறுத்தினால் தசையை இழக்க நேரிடுமா?
கிரியேட்டின் பயன்படுத்துபவர்கள் சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதை நிறுத்தும்போது தசையை இழக்க நேரிடும். கட்டுக்கதை. கிரியேட்டின் நீரின் அளவைச் சேர்ப்பதால் உங்கள் தசைகள் சிறியதாகத் தோன்றலாம்.
கிரியேட்டின் பயன்படுத்துவது மதிப்புள்ளதா?
கிரியேட்டின் என்பது தசை நிறை மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்க மிகவும் பயனுள்ள துணை ( 1 ) உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி சமூகங்களில் இது ஒரு அடிப்படை துணைப் பொருளாகும் (2). தனியாக பயிற்சியுடன் ஒப்பிடும் போது, கிரியேட்டினுடன் கூடுதலாக உங்கள் வலிமை மற்றும் மெலிந்த தசை ஆதாயங்களை இரட்டிப்பாக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது (3).
வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் அல்லது பின் கிரியேட்டினை எடுத்துக்கொள்வது நல்லதா?
கிரியேட்டின் கூடுதல் மற்றும் எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி கொழுப்பு இல்லாத நிறை மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கிறது. அளவு அனுமானங்களின் அடிப்படையில், கிரியேட்டின் உட்கொள்வது தெரிகிறது உடற்பயிற்சிக்குப் பின் உடனடியாக உடல் அமைப்பு மற்றும் வலிமையுடன் ஒப்பிடும்போது உடற்பயிற்சிக்கு முந்தையதை விட சிறந்தது.
கிரியேட்டினின் எதிர்மறை விளைவுகள் என்ன?
கிரியேட்டினின் பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:
- வயிற்று வலி.
- அசாதாரண இதய தாளம் (அரித்மியாஸ்)
- மாரடைப்பு.
- இதய நோய் (கார்டியோமயோபதி)
- நீரிழப்பு.
- வயிற்றுப்போக்கு.
- உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்)
- இஸ்கிமிக் பக்கவாதம்.
உடற்பயிற்சியின் போது கிரியேட்டின் கடைகள் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?
கிரியேட்டின் பாஸ்பேட்டைப் பயன்படுத்துதல்
அனைத்து தசை செல்களும் ஒரு சிறிய ஏடிபியைக் கொண்டுள்ளன, அவை உடனடியாகப் பயன்படுத்த முடியும் - ஆனால் அது நீடிக்கும் சுமார் 3 வினாடிகள்! எனவே அனைத்து தசை செல்களிலும் கிரியேட்டின் பாஸ்பேட் எனப்படும் உயர் ஆற்றல் கலவை உள்ளது, இது அதிக ஏடிபியை விரைவாக உருவாக்க உடைக்கப்படுகிறது.
கிரியேட்டின் முடி உதிர்வை ஏற்படுத்துமா?
ஒரு 2009 ஆய்வு கிரியேட்டின் கூடுதல் என்று கண்டறியப்பட்டது DHT எனப்படும் ஹார்மோனின் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது, இது முடி உதிர்தலுக்கு பங்களிக்கும். இருப்பினும், இது DHT அளவுகளை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் என்பதால், நீங்கள் கிரியேட்டினைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க விரும்பலாம் அல்லது முடி உதிர்தலுக்கு ஆளாக நேரிட்டால் அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
கிரியேட்டின் உங்களை கோபப்படுத்துகிறதா?
மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது கோபப் பிரச்சனைகள் கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்டுடன் தொடர்புடையவை அல்ல, யுனிவர்சிட்டி ஆஃப் மேரிலாந்து மருத்துவ மையத்தின் படி 1. உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை பாதிக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் நீங்கள் கிரியேட்டினை குழப்பிக் கொண்டிருக்கலாம். ... எனவே இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும்போது மனநிலை மாற்றங்கள் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கக்கூடாது 1.
கிரியேட்டின் உங்கள் வயிற்றை காயப்படுத்துகிறதா?
கிரியேட்டின் இரைப்பை குடல் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
டார்னோபோல்ஸ்கி கூறுகையில், 5 முதல் 7 சதவீதம் பேர் வயிற்று வலி, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது இரண்டையும் அனுபவிப்பதாக அவரது ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
கிரியேட்டினில் நான் எவ்வளவு எடை அதிகரிப்பேன்?
கிரியேட்டின் ஏற்றப்பட்ட முதல் வாரத்தில் பெரியவர்களின் சராசரி எடை அதிகரிப்பு 1.5-3.5 பவுண்டுகள், அந்த எடை அதிகரிப்பு தண்ணீர் தக்கவைப்பு காரணமாக இருக்கலாம். கிரியேட்டினுடன் பயிற்சி பெறாத ஒரு தடகள வீரரை விட 3 மாதங்கள் வரை கிரியேட்டினில் இருக்கும் ஒரு தடகள வீரர் 6.5 பவுண்டுகள் மெலிந்த எடையைப் பெறுவார்.
கிரியேட்டின் தண்ணீரில் அதன் செயல்திறனை இழக்கிறதா?
பொதுவாக கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் மற்றும் கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலும் தண்ணீர் அல்லது சாற்றில் கரைக்கப்பட வேண்டிய தூளாக வழங்கப்படுகின்றன. சூடான நீர் அல்லது தேநீர் கரைக்கும் செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது. கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் குளிர்ந்த நீரில் சற்று மெதுவாக கரைகிறது அல்லது மற்ற குளிர் பானங்கள் ஆனால் குறைவான செயல்திறன் இல்லை.
கிரியேட்டினுடன் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
பெரும்பாலும், நீரேற்றம் தேவைப்படுவதற்கான சிறந்த குறிகாட்டியானது உங்கள் சொந்த தாகம் ஆகும், நீங்கள் தாகமாக உணர்ந்தால் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டை கலக்கவும் குறைந்தது 8 அவுன்ஸ் தண்ணீர் முக்கியமானது. பொதுவாக, பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒரு நல்ல இலக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு கேலன் தண்ணீரைப் பயன்படுத்துவதாகும்.
என் கிரியேட்டின் ஏன் கடினமாகிவிட்டது?
முன் வொர்க்அவுட்டுகள் கடினமாகவோ அல்லது கடினமாகவோ இருப்பதற்கான மற்றொரு காரணம், அவை இல்லாததுதான் பயன்படுத்தப்பட்டது புரதப் பொடிகள் அல்லது பிற சப்ளிமெண்ட்ஸ் போல அடிக்கடி. ... இறுதியில், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமென்ட்களில் உள்ள தூள் ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சி, குண்டாக அல்லது கடினமாக மாறும்.
நான் ஒரு நாள் கிரியேட்டினை தவிர்க்கலாமா?
நீங்கள் ஒரு நாளை தவறவிட்டால் என்ன செய்வது: கிரியேட்டின் ஒரு நாளை தவறவிட்டால், அது உலகின் முடிவு அல்ல. நீங்கள் ஒரு நாள் தவறவிட்ட பிறகு, வெறும் மறுநாள் சாதாரணமாக எடுத்துக்கொண்டு தொடரவும். இது உங்கள் ஆதாயங்கள் எதையும் அழிக்காது, மேலும் சில நாட்களில் எல்லாம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.
ஓய்வு நாட்களில் கிரியேட்டின் எடுக்க வேண்டுமா?
ஓய்வு நாட்களில் கிரியேட்டின் எடுப்பது மட்டுமே நோக்கம் உங்கள் தசைகளில் கிரியேட்டின் அளவை உயர்த்தி வைக்க. ... நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 5 கிராம் வரை பராமரிப்பு டோஸில் இருந்தால், உங்கள் தசைகளில் கிரியேட்டின் செறிவை அதிக அளவில் பராமரிக்க ஓய்வு நாட்களில் அதை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
கிரியேட்டினை உலர வைக்க முடியுமா?
உலர் ஸ்கூப்பிங், இது ஒரு உலர் ஸ்கூப் அல்லது இரண்டு முன் வொர்க்அவுட் பவுடரைத் தட்டி, ஒரு ஸ்விக் தண்ணீரைக் கொண்டு அதைத் துரத்துவதை உள்ளடக்கியது. ... பெரும்பாலான பயிற்சிக்கு முந்தைய பொடிகள் அமினோ அமிலங்கள், பி வைட்டமின்கள், காஃபின், கிரியேட்டின், செயற்கை இனிப்புகள் மற்றும் பிற பொருட்களின் கலவையைக் கொண்டிருக்கும்.