நடைபயிற்சி எவ்வளவு கலோரிகளை எரித்தது?

விறுவிறுப்பாக நடப்பதால் எரிந்த கலோரிகள் அதிகரித்தது. ஒரு நாளைக்கு பதினைந்து நிமிட விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தின் விளைவாக 60 கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன, அதே சமயம் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் ஒரு விறுவிறுப்பான நடை 129 கலோரிகளை எரித்தது.

30 நிமிட நடைப்பயணத்தில் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்?

30 நிமிட நடைப்பயணம் சுற்றி எரியும் 150-200 கலோரிகள், அவர் கூறினார், உங்கள் வேகம் மற்றும் உடல் எடை போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து. (ஒரு நடைப்பயணத்தில் நீங்கள் எரிக்கக்கூடிய கலோரிகளின் மதிப்பீட்டை நீங்கள் விரும்பினால், உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளரைப் பயன்படுத்தவும்.)

10000 படிகள் நடந்தால் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?

10000 படிகள் எதற்கு சமம்? "ஆனால்," ஜேமி தொடர்கிறார், "நீங்கள் 30 நிமிடங்களுக்கு விறுவிறுப்பாக நடந்து, நாள் முழுவதும் 10,000 படிகளை அடைய போதுமான செயல்பாடுகளைச் செய்தால், நீங்கள் எரிந்துகொண்டிருக்கிறீர்கள் ஒரு நாளைக்கு 400 முதல் 500 கலோரிகள், அதாவது நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு பவுண்டு இழக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் 1 மணிநேரம் நடந்தால் எவ்வளவு கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?

நீங்கள் பற்றி எரியும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 415 கலோரிகள் வழக்கமான நடை வேகத்தில் (பொதுவாக ஒரு மணி நேரத்திற்கு நான்கு மைல்கள்) — இது சாமான்கள் இல்லாமல் ஒரு நிலையான உலாவில் நீங்கள் எரிவதை விட 57 அதிகம். 4.

1k நடைப்பயணத்தில் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்?

உதாரணமாக, 80 கிலோ எடையுள்ள மனிதன் 1 கிலோமீட்டர் தூரத்தை 8 நிமிடங்களில் நடக்கிறான் 76 கலோரிகள். நீங்கள் அங்கேயே எரித்த குக்கீ அது.

கொழுப்பைக் குறைக்க நீங்கள் எத்தனை படிகள் எடுக்க வேண்டும்? (இந்த எண்ணை அழுத்தவும்!)

ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளை எப்படி எரிக்க முடியும்?

ஒரு மணி நேரத்தில் 500 கலோரிகள் அல்லது அதற்கு மேல் எரிக்க பல நடவடிக்கைகள் உங்களுக்கு உதவும் நடனம், வெளிப்புற வேலை, நீச்சல், விளையாட்டு, பைக் சவாரி, ஜிம்மிற்குச் செல்வது, அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி மற்றும் பஞ்ச் பையைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி செய்வது. அந்த தொல்லைதரும் பவுண்டுகளை குறைப்பது நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு ஒரு கடினமான சவாலாக உள்ளது.

நடைப்பயிற்சியில் 1000 கலோரிகளை எரிப்பது எப்படி?

டிரெட்மில் வாக் செய்யுங்கள் 60 நிமிடங்கள்

தினமும் 60 நிமிடங்கள் மிதமான வேகத்தில் டிரெட்மில்லில் நடப்பது 1000 கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

1 கிலோ என்பது எத்தனை கலோரிகள்?

1 கிலோ கொழுப்பு உள்ளது 7,700 கலோரிகள். 1 கிலோ கொழுப்பை இழக்க, நீங்கள் 7,700 கலோரிகளின் கலோரி பற்றாக்குறையில் இருக்க வேண்டும்.

நடப்பதால் வயிறு குறையுமா?

வழக்கமான ஏரோபிக் பயிற்சிகள், நடைபயிற்சி போன்றவை என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. குறைந்த தொப்பை கொழுப்பு மற்றும் உடல் பருமனை நிர்வகிக்க மக்களுக்கு உதவியது. நடைப்பயிற்சி மற்றும் ஓட்டம் ஆகியவை உடலில் உள்ள கலோரிகளை எரிக்க உதவுகின்றன, ஆனால் அவை உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து தொப்பையைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இருப்பினும், ஓடுவது தொப்பை கொழுப்பை மிகவும் திறம்பட குறைக்க உதவும்.

ஒரு நாளைக்கு 1 மணிநேரம் நடைபயிற்சி செய்வதால் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

தினமும் 1 மணிநேரம் நடப்பது உதவியாக இருக்கும் நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் மற்றும், இதையொட்டி, எடை இழக்க. ஒரு ஆய்வில், 11 மிதமான எடையுள்ள பெண்கள் சராசரியாக 17 பவுண்டுகள் (7.7 கிலோ) அல்லது அவர்களின் ஆரம்ப உடல் எடையில் 10%, 6 மாத விறுவிறுப்பான தினசரி நடைப்பயிற்சிக்குப் பிறகு (3) இழந்தனர்.

ஒரு நாளைக்கு 1000 கலோரிகளை எப்படி எரிக்க முடியும்?

டிரெட்மில்லில் 60 நிமிடங்கள் நடக்கவும்- குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரம் மிதமான வேகத்தில் டிரெட்மில்லில் நடப்பதே உங்கள் நோக்கமாக இருக்க வேண்டும். இது ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 1000 கலோரிகளை எரிக்கும் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும். இந்த ஒரு மணி நேரத்தில் 1000 கலோரிகளை எளிதில் எரிக்கலாம். பைக்கிங் - கலோரிகளை எரிக்க இது ஒரு வேடிக்கையான வழியாகும்.

10k படிகள் உண்மையில் உதவுமா?

ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் அடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, மேலும் நடைபயிற்சியின் ஆரோக்கிய சலுகைகள் ஸ்பெக்ட்ரமில் இருக்கலாம். ... ஆனால் ஆபத்துக் குறைப்பு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 7,500 படிகள் வரை அதிகபட்சமாகத் தோன்றியது தினசரி 10,000 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட படிகள் நடப்பதால் கூடுதல் நன்மைகள் எதுவும் இல்லை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

ஒன்றும் செய்யாமல் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்?

சராசரி மனிதன் சுற்றி எரிகிறது ஒரு நாளைக்கு 1800 கலோரிகள் முற்றிலும் எதுவும் செய்யவில்லை. ஆரோக்கியமான உணவு வழிகாட்டியின்படி, உட்காருவது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 75 கலோரிகளை எரிக்கிறது.

தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடப்பது தொப்பையை குறைக்க உதவுமா?

நடைபயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சியின் மிகவும் கடினமான வடிவமாக இருக்காது, ஆனால் இது வடிவத்தைப் பெறவும் கொழுப்பை எரிக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க முடியாது என்றாலும், நடைபயிற்சி ஒட்டுமொத்த கொழுப்பை குறைக்க உதவும் (தொப்பை கொழுப்பு உட்பட), இது, மிகவும் ஆபத்தான கொழுப்பு வகைகளில் ஒன்றாக இருந்தாலும், இழக்க எளிதான ஒன்றாகும்.

நடைப்பயிற்சி தொடையின் கொழுப்பைக் குறைக்குமா?

வேகமான நடைபயிற்சி ஒரு நல்ல கார்டியோ உடற்பயிற்சியாகவும் கருதப்படுகிறது. ... மேலும் முக்கியமாக, விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி உங்கள் கால்களை தொனிக்கவும், தொடையின் கொழுப்பை குறைக்கவும் உதவும். நடைபயிற்சி உங்கள் கன்றுகள், குவாட்கள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை தொனிக்கிறது மற்றும் குளுட்டுகளை உயர்த்துகிறது.

எந்த உடற்பயிற்சி அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது?

ஓடுதல் ஒரு மணி நேரத்திற்கு எரிக்கப்படும் அதிக கலோரிகளை வென்றவர். நிலையான சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜாகிங் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவை சிறந்த விருப்பங்கள். கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் HIIT பயிற்சிகள் சிறந்தவை. HIIT பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் 24 மணிநேரம் வரை கலோரிகளை எரித்துக்கொண்டே இருக்கும்.

இயற்கையாக என் வயிற்றை எவ்வாறு சமன் செய்வது?

தட்டையான வயிற்றைப் பெற 30 சிறந்த வழிகள்

1. கலோரிகளை குறைக்கவும், ஆனால் அதிகமாக இல்லை. Pinterest இல் பகிரவும். ...
2. அதிக நார்ச்சத்து, குறிப்பாக கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள். ...
3. புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ...
4. சில கார்டியோ செய்யுங்கள். ...
5. புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் குடிக்கவும். ...
6. மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். ...
7. கார்போஹைட்ரேட்டுகள், குறிப்பாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ...
8. எதிர்ப்பு பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நான் எப்படி வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை விரைவாக இழக்க முடியும்?

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க 20 பயனுள்ள குறிப்புகள் (அறிவியலின் ஆதரவுடன்)

1. நிறைய கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள். ...
2. டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும். ...
3. அதிகமாக மது அருந்த வேண்டாம். ...
4. அதிக புரத உணவை உண்ணுங்கள். ...
5. உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும். ...
6. சர்க்கரை உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டாம். ...
7. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (கார்டியோ) செய்யுங்கள்...
8. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவும் - குறிப்பாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

ஓடுவதை விட நடப்பது சிறந்ததா?

நடைபயிற்சி இயங்கும் அதே பலன்களை வழங்க முடியும். ஆனால் ஓடுவது, நடப்பதை விட இரண்டு மடங்கு கலோரிகளை எரிக்கிறது. ... உங்கள் இலக்கு எடையைக் குறைப்பதாக இருந்தால், நடைப்பயிற்சியை விட ஓடுவது சிறந்த தேர்வாகும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய புதியவராக இருந்தாலோ அல்லது ஓடமுடியாமல் இருந்தாலோ, நடைப்பயிற்சி உங்களை வடிவமைத்துக்கொள்ள உதவும்.

நான் ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ குறைக்கலாமா?

1 பவுண்டு (0.5 கிலோ) உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையை அடைய வேண்டும். அது இருக்கலாம் என்றாலும் சாத்தியம் ஒரு நாளைக்கு 1 பவுண்டு (0.5 கிலோ) இழக்க, உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை சிறிது குறைக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் செயல்பாடு அளவை கணிசமாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

3 நாட்களில் 10 கிலோவை எப்படி குறைக்க முடியும்?

10 நாட்களில் 2-3 கிலோ எடையை குறைக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன. நாள் முழுவதும் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள். உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றுவதில் தண்ணீருக்கு மிக முக்கிய பங்கு உண்டு. “காலையில் முதலில் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயக்குகிறது.

உடற்பயிற்சி இல்லாமல் கலோரிகளை எரிப்பது எப்படி?

நீட்டிக்க மற்றும் வேலை செய்யும் இடத்தில் உங்கள் மேசையிலிருந்து வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுங்கள் சுற்றி நட. போது அழைப்புகள் குறைந்த எடையை உயர்த்தவும் அல்லது சுற்றி வேகவும். உங்கள் வழக்கமான வேகத்தை விட வேகமாக நடக்கவும். சக ஊழியர் அல்லது நண்பருடன் உட்கார்ந்து சந்திப்பதற்குப் பதிலாக, நடந்து செல்லும் போது உங்கள் சந்திப்பை நடத்துங்கள்.

500 கலோரிகளை எரிக்க நான் எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும்?

ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிகேஷன்ஸ் படி, 155 பவுண்டுகள் எடையுள்ள நபர்கள் 500 கலோரிகளை 90 நிமிடங்களுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு 4 மைல் நடைபயிற்சி அல்லது மணிக்கு 3.5 மைல் வேகத்தில் சுமார் 100 நிமிடங்கள் நடக்கிறார்கள். உங்கள் நடைப்பயிற்சி வேகத்தை மணிக்கு 4.5 மைல்கள் வரை உயர்த்தினால், நீங்கள் 500 கலோரிகளை செலவிடுவீர்கள். 81 நிமிடங்கள்.