ஒரு மாதத்தில் 20 பவுண்டுகளை இழக்க முடியுமா?

நேர்மையாக. எளிமையாகச் சொன்னால், நீங்கள் 20 பவுண்டுகள் இழக்கலாம் பல மாதங்களில் நீங்கள் இப்போது சாப்பிடுவதை விட குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும், எதிர்ப்பு பயிற்சி, இடைவெளி பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ பயிற்சி ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஐந்து மணிநேரம் வரை தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

30 நாட்களில் நான் 20 பவுண்டுகளை இழக்க முடியுமா?

இழக்க நேரிடும் 20 பவுண்ட் உடற்பயிற்சி, உணவுமுறை அல்லது மருந்து/உணவு முறை ஆகிய மூன்று காரணிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை மேம்படுத்துவதன் மூலம் 30 நாட்களில் உடல் கொழுப்பை அதிகரிக்கலாம். தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுடன் பணிபுரிவதில் மூன்றையும் உயரடுக்கு செயல்படுத்துவதை நான் பார்த்திருக்கிறேன். இந்த இடுகையில், "மெதுவான கார்ப் உணவு" என்று நான் குறிப்பிடுவதை ஆராய்வோம்.

ஒரு மாதத்தில் 20 பவுண்ட் இழப்பது மிக வேகமாக உள்ளதா?

பல நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, வாரத்திற்கு 1-2 பவுண்டுகள் (0.45-0.9 கிலோ) இழப்பது ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பான விகிதம் (1, 2, 3 ). அதைவிட அதிகமாக இழப்பது மிக வேகமாக கருதப்படுகிறது தசை இழப்பு, பித்தப்பைக் கற்கள், ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் வீழ்ச்சி (4, 6, 7, 8) உள்ளிட்ட பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தலாம்.

ஒரு நபர் ஒரு மாதத்தில் இழக்கக்கூடிய அதிகபட்ச எடை என்ன?

ஒரு நபர் தோராயமாக இழக்க நேரிடலாம் 4–8 பவுண்டுகள் (எல்பி) ஒரு மாதத்தில். கரோனரி இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் உள்ளிட்ட பல்வேறு நோய்களைத் தடுப்பதில் மிதமான எடையை எட்டுவதும் பராமரிப்பதும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

நான் எவ்வளவு விரைவாக 20 பவுண்டுகள் இழக்க முடியும்?

"பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு வீதம் ஒரு வாரத்திற்கு அரை பவுண்டு முதல் ஒரு பவுண்டு வரை ஆகும். எனவே, பட்ஜெட் ஐந்து முதல் ஆறு மாதங்கள் 20-பவுண்டு எடை இழப்பை அடைய," என்று அவர் கூறுகிறார். மெதுவாக உடல் எடையை குறைப்பது எடையை குறைக்க உதவுகிறது என்று McAllistre விளக்குகிறார்.

20 நாட்களில் 20 பவுண்டுகளை இழக்கவும்

ஒரு வாரத்தில் 20 பவுண்டுகள் எப்படி குறைப்பது?

20 பவுண்டுகளை விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் குறைக்க 10 சிறந்த வழிகள் இங்கே உள்ளன.

1. கலோரிகளை எண்ணுங்கள். ...
2. நிறைய தண்ணீர் குடி. ...
3. உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். ...
4. உங்கள் கார்ப் நுகர்வு குறைக்கவும். ...
5. எடை தூக்கத் தொடங்குங்கள். ...
6. அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள். ...
7. ஒரு தூக்க அட்டவணையை அமைக்கவும். ...
8. பொறுப்புடன் இருங்கள்.

ஒரு மாதத்தில் 15 பவுண்டுகள் இழக்க முடியுமா?

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சில சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் பாதுகாப்பாக இழக்கலாம் 10 பவுண்டுகள் வரை (4.5 கிலோ) ஒரு மாதத்தில், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை விரைவாகவும் எளிதாகவும் அடையலாம்.

ஒரு வாரத்தில் ஒருவர் இழந்த அதிக எடை என்ன?

வழியில் மைக்கேல் சில சுவாரஸ்யமான சாதனைகளை முறியடித்தார். முதல் வாரத்தில், அவர் கைவிடப்பட்டார் 34 பவுண்டுகள், ஒரு வாரத்தில் அதிக எடையைக் குறைத்த சாதனை. எந்த சீசனிலும் மற்ற போட்டியாளரை விட வேகமாக 100 பவுண்டுகள் இழந்ததற்காக அவர் அங்கீகரிக்கப்பட்டார்.

2 வாரங்கள் சாப்பிடாமல் இருந்தால் எடை குறையுமா?

நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்தினால், உங்கள் உடல் "பட்டினிப் பயன்முறைக்கு" செல்கிறது, அது கிடைக்கும் உணவைப் பயன்படுத்த உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, மேலும் உங்கள் எடை குறையும். வேகம் குறையும். நிச்சயமாக, நீங்கள் (பகுதி) பல நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்தால், நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும்.

5 பவுண்டுகள் குறைவது கவனிக்கத்தக்கதா?

ஒரு சில பவுண்டுகள் இழந்த பிறகும், உங்கள் உடலில் நேர்மறையான மாற்றங்களைக் காணத் தொடங்குவீர்கள். ... மேலும் நீங்கள் ஐந்து பவுண்டுகளுக்கு மேல் இழந்தால், நீங்கள் ஆரோக்கிய நலன்களைப் பெறுவீர்கள் இன்னும் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகள். உங்கள் வேகத்தைத் தொடர, உண்மையில் வேலை செய்யும் 15 குறைவான எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்!

20 பவுண்டுகள் குறைவது உங்கள் உடலுக்கு என்ன செய்யும்?

அது மட்டுமல்லாமல், 20 பவுண்டுகளை குறைப்பதில் சில தீவிரமான நேர்மறையான ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. உயர் இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை அல்லது கொலஸ்ட்ரால் போன்ற பிரச்சனைகள் இருந்தால், உங்களின் 5 முதல் 10 சதவிகிதத்தை மட்டும் இழக்க நேரிடும் என்று ஆய்வுகள் தொடர்ந்து காட்டுகின்றன. உடல் எடை உங்கள் எண்ணிக்கையை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம்.

விரைவான எடை இழப்பு என்று என்ன கருதப்படுகிறது?

தீவிர எடை இழப்பு என வரையறுக்கப்படுகிறது நீடித்த காலத்திற்கு ஒரு வாரத்திற்கு 1 கிலோவுக்கு மேல் இழப்பு. இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், உங்கள் உடல் தொடர்ந்து இருக்க முடியாது மற்றும் கவனிக்கத்தக்க அறிகுறிகள் தோன்றும். சிறிய முடி உதிர்தல் அல்லது அடிக்கடி குளிர்ச்சியாக இருப்பது போன்ற சில மேற்பரப்பில் பாதிப்பில்லாததாகத் தோன்றலாம்.

300 எல்பி எடையுள்ள பெண் எவ்வளவு விரைவாக எடை இழக்க முடியும்?

உதாரணமாக, 300 பவுண்டுகள் (136 கிலோ) எடையுள்ள ஒருவர் இழக்க நேரிடும் 10 பவுண்டுகள் (4.5 கிலோ) அவர்களின் தினசரி உட்கொள்ளலை 1,000 கலோரிகள் குறைத்து, 2 வாரங்களுக்கு உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரித்த பிறகு.

நான் எப்படி வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை விரைவாக இழக்க முடியும்?

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க 20 பயனுள்ள குறிப்புகள் (அறிவியலின் ஆதரவுடன்)

1. நிறைய கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள். ...
2. டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும். ...
3. அதிகமாக மது அருந்த வேண்டாம். ...
4. அதிக புரத உணவை உண்ணுங்கள். ...
5. உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும். ...
6. சர்க்கரை உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டாம். ...
7. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (கார்டியோ) செய்யுங்கள்...
8. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவும் - குறிப்பாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

30 நாட்களில் எத்தனை பவுண்டுகள் இழக்கலாம்?

எடை இழப்புக்கு ஒரு முக்கிய செல்வாக்கு என்பது எரிக்கப்பட்ட மொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கை (2). பொதுவாக, எடையுள்ள ஒரு நபர் 150 பவுண்டுகள் (68 கிலோ), சராசரி உடற்தகுதி உடையவர், 30 நாள் ஷ்ரெட்டில் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு 200-300 கலோரிகளை எரிக்க எதிர்பார்க்கலாம். இது உடற்பயிற்சியின் மூலம் மட்டும் ஒரு மாதத்திற்கு 2.5 பவுண்டுகள் (1.1 கிலோ) இழக்கிறது (6 ).

நான் எப்படி ஒரு நாளைக்கு ஒரு பவுண்டு இழக்க முடியும்?

நீங்கள் எரிக்க வேண்டும் ஒரு நாளைக்கு 3500 கலோரிகள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு பவுண்டு எடையை இழக்க, உங்கள் வழக்கமான செயல்பாடுகளைச் செய்தால், ஒரு நாளைக்கு 2000 முதல் 2500 கலோரிகள் வரை தேவைப்படும். அதாவது, நீங்கள் நாள் முழுவதும் பட்டினி கிடக்க வேண்டும் மற்றும் மீதமுள்ள கலோரிகளை இழக்கும் அளவுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சாப்பிட்டால் உடல் எடை குறையுமா?

ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேளை சாப்பிட முயற்சித்த ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் குறைந்த மொத்த உடல் கொழுப்புடன் முடிந்தது. இந்த குறிப்பிட்ட குழு மக்கள் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை அனுபவிக்கவில்லை. பொதுவாக இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் ஒரு பயனுள்ள எடை இழப்பு முறையாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வழக்கமான எடை இழப்பு 10 வாரங்களில் 7 முதல் 11 பவுண்டுகள்.

தண்ணீர் மட்டும் குடித்தால் உடல் எடை குறையுமா?

விளைவு: தண்ணீர் மற்றும் எடை இழப்பு

ஆனால் அதிக தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் ஆரோக்கிய பயணத்தின் ஒரு சிறிய பகுதியாக மட்டுமே இருக்க வேண்டும். "குடிநீர் ஒரு பெரிய எடை இழப்பு விளைவை ஏற்படுத்தப் போவதில்லை, கலோரி கட்டுப்பாடு மற்றும்/அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல், தண்ணீர் குடிப்பதால் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்காது," ஜாம்போலிஸ் கூறுகிறார்.

நான் ஒரு நாளைக்கு 800 கலோரிகளை சாப்பிட்டால் எவ்வளவு எடை குறையும்?

நிறுவனர் டாக்டர் மைக்கேல் மோஸ்லியின் கூற்றுப்படி, ஃபாஸ்ட் 800 திட்டத்தை நெருக்கமாகப் பின்பற்றுபவர்கள் தங்களை இழக்க நேரிடும். இரண்டு வாரங்களில் 11lb வரை அவர்களின் தினசரி உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 800 கலோரிகளாகக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம்.

மிக வேகமாக எடை இழப்பு எது?

என்னால் முடிந்தவரை நான் உண்ணாவிரதம் இருந்தேன், அதன் பிறகு தெளிவான சூப்கள், திராட்சைப்பழம் சாறு, கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் மற்றும் சாலடுகள் மட்டுமே இருந்தன." பால் கொட்டினார். 7 மாதங்களில் கிட்டத்தட்ட 400 பவுண்டுகள் (181 கிலோ), 487 இலிருந்து 130 பவுண்டுகள் வரை குறைகிறது. அவரது சாதனை கின்னஸ் உலக சாதனை புத்தகத்தால் அங்கீகரிக்கப்பட்டது.

நான் ஏன் முயற்சி செய்யாமல் ஒரு நாளைக்கு ஒரு பவுண்டு இழக்கிறேன்?

தற்செயலாக எடை இழப்பு எப்போதும் அடையாளம் காணக்கூடிய அடிப்படைக் காரணத்தைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ள காரணங்களுடன் கூடுதலாக, இது பெரும்பாலும் இதன் விளைவாகும்: மன அழுத்தம். அதிகப்படியான தைராய்டு சுரப்பி (ஹைப்பர் தைராய்டிசம்), அல்லது செயலற்ற தைராய்டுக்கு அதிகமாக சிகிச்சை அளித்தல்.

ஒரு நபர் இதுவரை இழந்த எடை எது?

இதுவரை பதிவு செய்யப்படாத கனமான மக்கள்

இதுவரை ஆவணப்படுத்தப்பட்ட மிகப்பெரிய எடை இழப்பு 419 கிலோ (924 பவுண்ட்; 66 ஸ்டம்ப்), காலித் பின் மொஹ்சென் ஷாரி 2017 இல் சாதனையை முறியடிக்கும் வரை. நவம்பர் 2017 இல், அல் அரேபியா 542 கிலோ (1,195 எல்பி; 85 ஸ்டம்ப் 5 எல்பி) இழந்து இப்போது 68 கிலோ (150 பவுண்டு; 10.7 ஸ்டம்ப்) எடை கொண்டதாக அறிவித்தார்.

ஒரு மாதத்திற்கு 15 பவுண்டுகள் குறைவது ஆரோக்கியமானதா?

பீட்டர் கூறுகிறார். "ஒவ்வொரு 3 பவுண்டு கொழுப்பும் 1 பவுண்டு தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது, எனவே ஒரு மாதத்திற்கு 15 பவுண்டுகள் இழப்பது சாத்தியம் மற்றும் பாதுகாப்பான தசை வெகுஜன இழப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் குறைபாடுகளிலிருந்து பாதுகாக்க சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் போதுமான புரத உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றைச் செய்தால்."

இரண்டு மாதங்களில் 15 பவுண்டுகள் இழப்பது யதார்த்தமானதா?

"சுமார் 15 பவுண்டுகள் இழக்க பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் நிலையான காலவரிசை இருக்கும் இரண்டு முதல் நான்கு மாதங்கள்"என்கிறார் வால்டெஸ். "இது உங்கள் தற்போதைய எடை, உடல் அமைப்பு மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்தது, ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் வாரத்திற்கு 1 முதல் 2 பவுண்டுகள் இழப்பது பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் நிர்வகிக்கக்கூடிய இலக்காக இருக்கும்."

ஒரு மாதத்தில் 15 பவுண்டுகள் இழக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும்?

இறுதியாக, 30 நாட்களில் 15 பவுண்டுகள் இழக்க, உங்கள் உயரம், எடை மற்றும் வயதில், நீங்கள் அடைய வேண்டும் ஒவ்வொரு நாளும் 1750 கலோரி பற்றாக்குறை.