ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ்க்கு தயிர் சரியா?
அதிக புளிப்பு இல்லாத தயிர் அமில வீக்கத்திற்கும் சிறந்தது, குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்க உதவும் புரோபயாடிக்குகள் காரணமாக. தயிர் புரதத்தையும் வழங்குகிறது, மேலும் வயிற்றில் ஏற்படும் அசௌகரியத்தை தணிக்கிறது, அடிக்கடி குளிர்ச்சியை அளிக்கிறது.
எந்த தயிர் அமிலத்தன்மை குறைவாக உள்ளது?
தி கிரேக்க தயிர் வாலாபி பிராண்ட் குறைந்த ஒட்டுமொத்த அமிலத்தன்மையைக் கொண்டிருந்தது, அதன் pH எல்லா நேரத்திலும் 4.15 ஆக இருந்தது.
தயிர் வயிற்று அமிலத்தை அதிகரிக்குமா?
2017 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வுக் கட்டுரை, குறைந்த வயிற்றில் அமிலத்தன்மை மற்றும் குடலில் பாக்டீரியா அதிகரிப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் கண்டறிந்தது. புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்வது தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது மற்றும் வயிற்று அமிலத்தின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. அந்த உணவுகள் இயற்கையாகவே கொண்டிருக்கும் புரோபயாடிக்குகள் அடங்கும்: தயிர்.
அமில வீச்சுக்கு பாதாம் பால் தயிர் நல்லதா?
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் - பல கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன மற்றும் வயிற்று அமிலத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவலாம். பாதாம், வேர்க்கடலை, சியா, மாதுளை மற்றும் ஆளிவிதை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகள். தயிர் - இல்லை எரிச்சலூட்டும் உணவுக்குழாய்க்கு தயிர் மட்டுமே ஆற்றும், ஆனால் இது உங்கள் செரிமான மண்டலத்தை ஆதரிக்கும் புரோபயாடிக்குகளை வழங்குகிறது.
ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ்க்கு தயிர் நல்லதா? நெஞ்செரிச்சலுக்கு தயிர் எப்படி உதவுகிறது?
அமில வீச்சுக்கு என்ன கொட்டைகள் மோசமானவை?
பிஸ்தா, முந்திரி, ஹேசல்நட்ஸ் மற்றும் பாதாம்: தவிர்க்கவும்
பெரும்பாலான கொட்டைகள் உங்கள் வயிற்றுக்கு நல்லது, ஆனால் பிஸ்தா மற்றும் முந்திரியில் FODMAP களான ஃப்ரக்டான்கள் மற்றும் GOS ஆகியவை அதிகம். ஹேசல்நட்ஸ் மற்றும் பாதாம் மற்ற சில கொட்டைகளை விட FODMAP களில் கொஞ்சம் அதிகமாக உள்ளது, எனவே அவற்றை குறைந்த அளவில் (10 கொட்டைகள் அல்லது 1 தேக்கரண்டி நட் வெண்ணெய்) சாப்பிடுங்கள்.
அமில வீச்சுக்கு சிறந்த காலை உணவு எது?
ஓட்ஸ் தலைமுறை தலைமுறையாக முழு தானிய காலை உணவாக இருந்து வருகிறது. இது நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும், எனவே இது உங்களை முழுதாக உணரவைக்கிறது மற்றும் ஒழுங்கமைப்பை ஊக்குவிக்கிறது. ஓட்ஸ் வயிற்று அமிலத்தை உறிஞ்சி, இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோயின் (GERD) அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது. இனிப்புக்கு, வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள் அல்லது பேரிக்காய்களுடன் உங்கள் ஓட்மீலின் மேல் வைக்கவும்.
தினமும் தயிர் சாப்பிட்டால் என்ன நடக்கும்?
அதன் மிகவும் சத்தானது, மற்றும் அதை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களை அதிகரிக்கலாம். உதாரணமாக, தயிர் இதய நோய் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைப்பதோடு, எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
வயிற்று அமிலத்தை எந்த உணவுகள் நடுநிலையாக்குகின்றன?
முயற்சி செய்ய ஐந்து உணவுகள் இங்கே.
- வாழைப்பழங்கள். இந்த குறைந்த அமிலம் கொண்ட பழம் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் உள்ளவர்களுக்கு எரிச்சலூட்டும் உணவுக்குழாய் புறணியை பூசுவதன் மூலம் உதவுகிறது மற்றும் அதன் மூலம் அசௌகரியத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. ...
- முலாம்பழங்கள். வாழைப்பழங்களைப் போலவே, முலாம்பழமும் அதிக காரத்தன்மை கொண்ட பழமாகும். ...
- ஓட்ஸ். ...
- தயிர். ...
- பச்சை காய்கறிகள்.
வழக்கமான தயிரை விட கிரேக்க தயிர் அதிக அமிலத்தன்மை கொண்டதா?
அதன் காரணமாக சற்று அமில தன்மை, வழக்கமான தயிர் சற்று புளிப்பு சுவை கொண்டது, இருப்பினும், இது இன்னும் கிரேக்க தயிரை விட சற்று இனிப்பானது. கிரேக்க தயிர், இயல்பிலேயே, தடிமனாகவும், கிரீமியாகவும் இருக்கும்.
தயிர் பாலை விட அமிலத்தன்மை கொண்டதா?
தயிர் மற்றும் மோர் ஆகும் கார-உருவாக்கும் 4.4 மற்றும் 4.8 இடையே குறைந்த pH அளவுகள் இருந்தாலும் உணவுகள். அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஹெல்த்கேர் சயின்சஸ், பச்சைப் பால் ஒரு விதிவிலக்கு என்று குறிப்பிடுகிறது; அது கார வடிவமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், சுத்திகரிக்கப்படாத பால் குடிப்பது பாதுகாப்பானது அல்ல. பால் அமிலத்தன்மையை சுவைக்காது.
கிரேக்க தயிர் ஏன் எனக்கு அமில ரிஃப்ளக்ஸ் கொடுக்கிறது?
GERD நோய் கண்டறிதல் மற்றும் மேலாண்மைக்கான அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜியின் மருத்துவ வழிகாட்டுதல்கள், நெஞ்செரிச்சலுக்கு பால் உணவுப் பொருட்களைக் காரணம் காட்டவில்லை. இருப்பினும், முழு பால் மற்றும் தயிர் போன்ற அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், ஸ்பிங்க்டரை ரிலாக்ஸ் செய்ய முடியும், சாத்தியமான நெஞ்செரிச்சல் வழிவகுக்கும்.
அமில வீச்சுக்கு எந்த பால் சிறந்தது?
பாதாம் பால், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கார கலவை உள்ளது, இது வயிற்று அமிலத்தன்மையை நடுநிலையாக்க உதவுகிறது மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளை விடுவிக்கிறது. பெரும்பாலான பால் பொருட்களை விட சோயா பாலில் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளது, இது GERD உள்ளவர்களுக்கு பாதுகாப்பான தேர்வாக அமைகிறது.
வயிற்று அமிலத்தை நடுநிலையாக்குவதற்கான விரைவான வழி எது?
பேக்கிங் சோடா (சோடியம் பைகார்பனேட்)
பேக்கிங் சோடா வயிற்று அமிலத்தை விரைவாக நடுநிலையாக்குகிறது மற்றும் சாப்பிட்ட பிறகு அஜீரணம், வீக்கம் மற்றும் வாயுவை நீக்குகிறது. இந்த தீர்வுக்கு, 4 அவுன்ஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் 1/2 தேக்கரண்டி பேக்கிங் சோடாவை சேர்த்து குடிக்கவும். சோடியம் பைகார்பனேட் பொதுவாக பாதுகாப்பானது மற்றும் நச்சுத்தன்மையற்றது.
ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ்க்கு ஆப்பிள் நல்லதா?
ஆப்பிள்கள் ஆகும் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியத்தின் நல்ல ஆதாரம். இந்த அல்கலைசிங் தாதுக்கள் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் என்று கருதப்படுகிறது. வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் ஏறும் போது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் ஏற்படுகிறது.
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் GERDக்கு நல்லதா?
பிட்ஸ்பர்க் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையம் ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் உள்ளவர்களுக்கு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு நல்ல தேர்வாக பட்டியலிட்டுள்ளது. முடிந்தவரை இனிக்காத, இயற்கையான வேர்க்கடலை வெண்ணெயைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். சிடார்ஸ்-சினாய் மருத்துவ மையம் மென்மையான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சிறந்தது என்று குறிப்பிடுகிறது.
அமில வீச்சிலிருந்து நிரந்தரமாக விடுபடுவது எப்படி?
நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அமில வீக்கத்தின் வேறு ஏதேனும் அறிகுறிகள் உங்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால், நீங்கள் பின்வருவனவற்றை முயற்சி செய்யலாம்:
- குறைவாகவும் மெதுவாகவும் சாப்பிடுங்கள். ...
- சில உணவுகளை தவிர்க்கவும். ...
- கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை குடிக்க வேண்டாம். ...
- சாப்பிட்ட பிறகு எழுந்திருங்கள். ...
- மிக வேகமாக நகர வேண்டாம். ...
- ஒரு சாய்வில் தூங்குங்கள். ...
- அறிவுறுத்தப்பட்டால் எடையைக் குறைக்கவும். ...
- நீங்கள் புகைபிடித்தால், வெளியேறவும்.
குடிநீர் அமில வீக்கத்திற்கு உதவுமா?
செரிமானத்தின் பிற்பகுதியில் தண்ணீர் குடிப்பது அமிலத்தன்மை மற்றும் GERD அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். பெரும்பாலும், உணவுக்குழாய்க்கு கீழே, pH அல்லது 1 மற்றும் 2 க்கு இடையில், அதிக அமிலத்தன்மையின் பாக்கெட்டுகள் உள்ளன. உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் குழாய் அல்லது வடிகட்டிய தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம், அங்குள்ள அமிலத்தை நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம், இதனால் நெஞ்செரிச்சல் குறையும்.
வயிற்று அமிலத்தை நடுநிலையாக்க நான் என்ன குடிக்கலாம்?
எலுமிச்சை தண்ணீர். எலுமிச்சை சாறு பொதுவாக மிகவும் அமிலமாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு சிறிய அளவு எலுமிச்சை சாறு சூடான தண்ணீர் மற்றும் தேன் கலந்து வயிற்று அமிலத்தை நடுநிலையாக்கும் ஒரு கார விளைவைக் கொண்டுள்ளது. மேலும், தேனில் உள்ள இயற்கையான ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள், செல்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும்.
நான் இரவில் தயிர் சாப்பிடலாமா?
பெர்ரி, கிவி, கோஜி பெர்ரி, எடமேம், பிஸ்தா, ஓட்ஸ், வெற்று தயிர் போன்ற முழு, குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் முட்டைகள் எளிதான, சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான இரவு நேர சிற்றுண்டிகளை உருவாக்கவும். இந்த உணவுகளில் பல டிரிப்டோபன், செரோடோனின், மெலடோனின், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் உள்ளிட்ட தூக்கத்தை ஆதரிக்கும் சேர்மங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.
இரவில் தயிர் சாப்பிட்டால் என்ன நடக்கும்?
தயிர் மற்றும் தயிர் உண்மையில் முடியும் செரிமானத்தை பாதிக்கிறது, நீங்கள் பலவீனமான செரிமான அமைப்பு இருந்தால் மற்றும் இரவில் அவற்றை சாப்பிடுங்கள். “அசிடிட்டி, ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் அல்லது அஜீரணம் போன்ற செரிமான பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் இரவில் தயிர் அல்லது தயிர் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது அமைப்பு மந்தமாக இருக்கும்போது மற்றும் தூக்கத்திற்குத் தயாராக இருக்கும்போது மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.
வெறும் வயிற்றில் தயிர் சாப்பிடலாமா?
வெறும் வயிற்றில் தயிர் அல்லது புளிக்க பால் பொருட்களை சாப்பிடுவதால் ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலம் உருவாகிறது. இது இந்த பால் பொருட்களில் உள்ள லாக்டிக் அமில பாக்டீரியாவை அழித்து அமிலத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, இவற்றை உண்ணுங்கள் வெறும் வயிற்றில் பொருட்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
அமில வீச்சுக்கு காலையில் நான் முதலில் என்ன சாப்பிடலாம்?
காலை உணவு யோசனைகள்
- 1 கப் சூடான ஓட்ஸ் தானியம்.
- 8 அவுன்ஸ் ஸ்கிம் அல்லது 1 சதவீதம் பால்.
- 1/2 கப் பப்பாளி துண்டுகள்.
- 2 துண்டுகள் முழு கோதுமை ரொட்டி.
- 1 தேக்கரண்டி வெண்ணெயை.
அமில வீச்சுக்கு ஒரு நல்ல இரவு உணவு எது?
ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ்க்கான உணவு: எடை இழப்புக்கான இரவு உணவு திட்ட யோசனைகள்
- #8: மசித்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, ரொட்டிசெரி சிக்கன், & வேகவைத்த அஸ்பாரகஸ்: ...
- #9: சுரைக்காய் நூடுல்ஸ் மற்றும் இறால்: ...
- #10: கூஸ்கஸ் அல்லது பிரவுன் ரைஸ், லீன் ஸ்டீக், & கீரை:
ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் கொண்ட துருவல் முட்டைகளை சாப்பிடலாமா?
03/8 துருவிய முட்டைகள்
பெரும்பாலான ஒவ்வாமைகளை ஏற்படுத்தும் உணவுப் பட்டியலில் முட்டைகள் முதலிடத்தில் உள்ளது. அதாவது, பலருக்கு முட்டைகளுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படலாம், இதனால் பக்கவிளைவாக அமிலத்தன்மை ஏற்படுகிறது. தீவிர இரைப்பை பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு, அதை ஒட்டிக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது முட்டையின் வெள்ளைக்கரு மற்றும் மஞ்சள் கருவை தவிர்க்கவும்.