சீரியோவில் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளதா?
Cheerios பல முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. ... குறிப்பிடத்தக்கது, 1 கப் (28 கிராம்) Cheerios இரும்பின் தினசரி மதிப்பில் (டிவி) 45% வழங்குகிறது, பலருக்கு இதில் குறைபாடு உள்ளது. இந்த தாது உங்கள் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜன் கொண்டு செல்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது (4, 5).
எந்த காலை உணவில் இரும்புச்சத்து அதிகம்?
கிளாசிக் காலை உணவுகள் - செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், செறிவூட்டப்பட்ட ரொட்டிகள், ஓட்ஸ் மற்றும் முட்டைகள், உதாரணமாக-இரும்பு உள்ளது. நலிந்த கிண்ணங்கள், பீஸ்ஸாக்கள், டகோஸ் மற்றும் பலவற்றை உருவாக்க இலை கீரைகள், பீன்ஸ் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற மற்ற உயர் இரும்பு சைவ பொருட்களுடன் அவற்றை இணைக்கவும்.
இரும்புக்கு என்ன தானியம் உதவுகிறது?
வலுவூட்டப்பட்ட காலை உணவு தானியங்கள் இரும்புடன் நிரம்பியுள்ளன
(மற்றும் குறைந்த அளவு சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பெட்டியைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.) USDA க்கு, திராட்சை தவிடு ஒரு கோப்பையில் 9.39 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது, மேலும் இது ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக அமைகிறது. இது நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும், இது பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களின் பொதுவான பண்பு.
இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள பானம் எது?
ப்ரூன் சாறு உலர்ந்த பிளம்ஸ் அல்லது கொடிமுந்திரியில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, இது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும் பல ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. கொடிமுந்திரி ஒரு நல்ல ஆற்றல் மூலமாகும், மேலும் அவை இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் விரைவான உயர்வை ஏற்படுத்தாது. அரை கப் ப்ரூன் ஜூஸில் 3 மி.கி அல்லது 17 சதவீதம் இரும்புச்சத்து உள்ளது.
தானியத்தில் இரும்பு
வாழைப்பழத்தில் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளதா?
ஆப்பிள், வாழைப்பழம் மற்றும் மாதுளை போன்ற பழங்கள் இரும்புச் சத்து நிறைந்த ஆதாரம் அந்த இளஞ்சிவப்பு கன்னங்களைப் பெறவும் ஆரோக்கியத்தின் இளஞ்சிவப்பு நிறத்தில் இருக்கவும் இரத்த சோகை உள்ள நபர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள தின்பண்டங்கள் என்ன?
1 அவுன்ஸ் வேர்க்கடலை, பெக்கன்கள், அக்ரூட் பருப்புகள், பிஸ்தா, வறுத்த பாதாம், வறுத்த முந்திரி அல்லது சூரியகாந்தி விதைகள். ஒன்றரை கப் உலர்ந்த விதை இல்லாத திராட்சை, பீச் அல்லது கொடிமுந்திரி. ப்ரோக்கோலியின் ஒரு நடுத்தர தண்டு. ஒரு கப் பச்சை கீரை.
நான் எப்படி என் இரும்பை விரைவாகப் பெறுவது?
இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
- சிவப்பு இறைச்சி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் கோழி.
- கடல் உணவு.
- பீன்ஸ்.
- கீரை போன்ற அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள்.
- உலர்ந்த பழங்கள், திராட்சை மற்றும் ஆப்ரிகாட் போன்றவை.
- இரும்புச் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், ரொட்டிகள் மற்றும் பாஸ்தாக்கள்.
- பட்டாணி.
குறைந்த இரும்புக்கு நான் என்ன குடிக்கலாம்?
இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள 7 சுவையான பானங்கள்
- புளோராடிக்ஸ். தொழில்நுட்ப ரீதியாக ஒரு பானமாக இல்லாவிட்டாலும், Floradix ஒரு திரவ இரும்பு சப்ளிமெண்ட் ஆகும், இது குறைந்த இரும்பு கடைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு நல்ல தேர்வாகும். ...
- ப்ரூன் சாறு. ...
- அவிவா ரோமின் இரும்பு டானிக். ...
- பச்சை சாறு. ...
- பட்டாணி புரதம் குலுக்கல். ...
- கோகோ மற்றும் மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் ஸ்மூத்தி. ...
- கீரை, முந்திரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி ஸ்மூத்தி.
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் இரும்புச்சத்து நிறைந்ததா?
வேர்க்கடலை வெண்ணெயில் உள்ள இரும்பின் அளவு பிராண்டுகளுக்கு இடையில் மாறுபடும், ஆனால் பொதுவாக இதில் இருக்கும் ஒரு தேக்கரண்டிக்கு சுமார் 0.56 மி.கி இரும்புச்சத்து. கூடுதல் இரும்புக்காக, 1 மில்லிகிராம் இரும்புச் சத்தை வழங்கக்கூடிய முழு கோதுமை ரொட்டியின் ஒரு துண்டைப் பயன்படுத்தி சாண்ட்விச் செய்யுங்கள்.
ஓட்மீலில் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளதா?
ஓட்ஸ் உங்கள் உணவில் இரும்பை சேர்க்க ஒரு சுவையான மற்றும் எளிதான வழி. ஒரு கப் சமைத்த ஓட்ஸில் சுமார் 3.4 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது - RDI இல் 19% - அத்துடன் தாவர புரதம், நார்ச்சத்து, மெக்னீசியம், துத்தநாகம் மற்றும் ஃபோலேட் (63) ஆகியவற்றின் நல்ல அளவு.
சாப்பிடுவதற்கு ஆரோக்கியமான தானியம் எது?
நீங்கள் உண்ணக்கூடிய 15 ஆரோக்கியமான தானியங்கள்
- ஓட்ஸ். ஓட்ஸ் ஒரு சத்தான தானியத் தேர்வாகும். ...
- DIY முஸ்லி. மியூஸ்லி ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான தானிய வகையாகும். ...
- வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கிரானோலா. ...
- DIY இலவங்கப்பட்டை க்ரஞ்ச் தானியம். ...
- காசி 7 முழு தானியக் கட்டிகள். ...
- போஸ்ட் ஃபுட்ஸ் திராட்சை நட்ஸ். ...
- பாப்ஸ் ரெட் மில் பேலியோ-ஸ்டைல் மியூஸ்லி. ...
- எசேக்கியேல் 4:9 முளைத்த தானியங்கள்.
இரத்த சோகைக்கு கோக் நல்லதா?
கோக்கால் இரத்த சோகையை எதிர்த்துப் போராட முடியும் என்பதை நிரூபிக்கும் முயற்சியில் கோகோ-கோலா கிழக்கு ஆங்கிலியா பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகளுடன் இணைந்து செயல்படுகிறது. குளிர்பான நிறுவனம், ஃபிஸி பானமானது உணவில் இருந்து அதிக அளவு இரும்புச்சத்தை வெளியிடுவதை ஊக்குவிக்கும் என்று நம்புகிறது, பின்னர் அது உடலில் உறிஞ்சப்படுகிறது.
ஒரே இரவில் என் இரும்பு அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?
இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் பின்வருமாறு:
- ஆட்டுக்குட்டி, பன்றி இறைச்சி, கோழி மற்றும் மாட்டிறைச்சி போன்ற இறைச்சி.
- பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ் உட்பட.
- பூசணி மற்றும் பூசணி விதைகள்.
- கீரை போன்ற இலை கீரைகள்.
- திராட்சை மற்றும் பிற உலர்ந்த பழங்கள்.
- டோஃபு.
- முட்டைகள்.
- மட்டி, மத்தி, இறால் மற்றும் சிப்பிகள் போன்ற கடல் உணவுகள்.
இரத்த சோகைக்கு வாழைப்பழம் நல்லதா?
இருந்து வாழைப்பழத்தில் இரும்புச்சத்து அதிகம், அவற்றை உட்கொள்வது இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இரத்த சோகையை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. இரத்த சோகை என்பது இரத்தத்தில் உள்ள இரத்த சிவப்பணுக்கள் அல்லது ஹீமோகுளோபின் எண்ணிக்கையில் குறைந்து சோர்வு, வெளிறிய தன்மை மற்றும் மூச்சுத் திணறலுக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு நிலை.
வீட்டில் இரும்பு அளவை எவ்வாறு சரிபார்க்கலாம்?
LetsGetChecked இரும்பு சோதனை இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை அல்லது இரும்புச் சுமை அபாயம் உள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவும் ஒரு எளிய விரல் குத்துதல் சோதனையானது, உங்கள் சொந்த வீட்டிலிருந்தே உங்கள் இரும்பு இரத்த அளவைக் கண்டறிவதன் மூலம் கண்டறியலாம். நீங்கள் சோதனையை முடித்தவுடன், உங்கள் ஆன்லைன் முடிவுகள் 5 நாட்களுக்குள் கிடைக்கும்.
ஒரே நேரத்தில் 2 இரும்புச் சத்து மாத்திரைகள் சாப்பிடலாமா?
பெரியவர்களில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை சிகிச்சைக்காக, ஒரு நாளைக்கு 100 முதல் 200 மி.கி பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளது. அதிக அளவு இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழி, பகலில் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அளவுகளில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், நீட்டிக்கப்பட்ட-வெளியீட்டு இரும்பு பொருட்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை எடுக்கப்படலாம்.
இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவு எது?
இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள 12 ஆரோக்கியமான உணவுகள்
- மட்டி மீன். மட்டி மீன் சுவையானது மற்றும் சத்தானது. ...
- கீரை. Pinterest இல் பகிரவும். ...
- கல்லீரல் மற்றும் பிற உறுப்பு இறைச்சிகள். Pinterest இல் பகிரவும். ...
- பருப்பு வகைகள். Pinterest இல் பகிரவும். ...
- சிவப்பு இறைச்சி. Pinterest இல் பகிரவும். ...
- பூசணி விதைகள். Pinterest இல் பகிரவும். ...
- குயினோவா. Pinterest இல் பகிரவும். ...
- துருக்கி. Pinterest இல் பகிரவும்.
பாலில் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளதா?
பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, பால் மற்றும் தயிர் போன்ற பால் பொருட்கள், கால்சியம் நிறைந்திருந்தாலும், மிகக் குறைவான இரும்புச்சத்து உள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் பல்வேறு உணவுகளை சாப்பிடுவது முக்கியம்.
உங்களுக்கு இரத்த சோகை இருந்தால் என்ன உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்?
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- தேநீர் மற்றும் காபி.
- பால் மற்றும் சில பால் பொருட்கள்.
- திராட்சை, சோளம் மற்றும் சோளம் போன்ற டானின்கள் கொண்ட உணவுகள்.
- பிரவுன் அரிசி மற்றும் முழு தானிய கோதுமை பொருட்கள் போன்ற பைடேட்டுகள் அல்லது பைடிக் அமிலம் கொண்ட உணவுகள்.
- வேர்க்கடலை, வோக்கோசு மற்றும் சாக்லேட் போன்ற ஆக்சாலிக் அமிலம் கொண்ட உணவுகள்.
பேக்கனில் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளதா?
இரும்பு: RDA இல் 12% (இது உயர்தர ஹீம் இரும்பு, இது தாவரங்களில் இருந்து இரும்பை விட சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது) துத்தநாகம்: RDA இல் 32%. செலினியம்: RDA இல் 24%. சிறிய அளவுகளில் ஏராளமான பிற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்.
கேரட்டில் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளதா?
குறிப்பாக இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள் ஹீம் அல்லாத இரும்பு, வைட்டமின் சி ஆதாரத்துடன். வைட்டமின் ஏ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் உள்ள உணவுகள் உறிஞ்சுதலுக்கும் உதவுகின்றன. இந்த உணவுகளில் கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கீரை, காலே, ஸ்குவாஷ், சிவப்பு மிளகுத்தூள், பாகற்காய், ஆப்ரிகாட், ஆரஞ்சு மற்றும் பீச் ஆகியவை அடங்கும்.
இரத்த சோகைக்கு முட்டை நல்லதா?
இரத்த சோகைக்கான உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றும்போது, இந்த வழிகாட்டுதல்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: தாதாஇரும்பு உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கும் உணவுகள் அல்லது பானங்களுடன் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டாம். காபி அல்லது டீ, முட்டை, ஆக்சலேட் அதிகம் உள்ள உணவுகள், கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
குடிநீர் இரத்த சோகைக்கு உதவுமா?
நீரிழப்பு அடிக்கடி இரத்த சோகையுடன் வருகிறது. அதிக திரவங்களை குடிப்பது, குறிப்பாக தண்ணீர் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும்.