ஒரு நல்ல மர்ஃப் டைம் நோ வெஸ்ட் என்றால் என்ன?
ஒரு சராசரி மர்ஃப் நேரம், உடை இல்லாமல் முடிக்கப்படுகிறது 40 நிமிடங்கள் மற்றும் 50 நிமிடங்கள் இடையே. ஒரு நல்ல நேரம் 40-35 நிமிடங்களுக்கு இடையில் உள்ளது மற்றும் உயர் நிலை விளையாட்டு வீரர்கள் இதை 35 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக முடிக்க வேண்டும். மேலும் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் இடைவெளி விடுவது அசாதாரணமானது அல்ல.
சராசரி மர்ஃப் நேரம் என்ன?
இந்தப் பயிற்சிக்கான சராசரி நேரங்கள் வரம்பில் இருக்கலாம் 47 நிமிடங்கள் முதல் 57 நிமிடங்கள் வரை. உங்கள் ஓடும் பாதையில் மலைகள் உள்ளதா என்பதைப் பொறுத்து, முடிந்தால் 1 மணிநேரத்தை உடைக்க முயற்சிக்கவும். வேகமான மர்ப் நேரங்கள் 40 நிமிடங்கள் முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை ஆகும்.
மர்ஃப் ஒரு உடுப்பு Rx இல்லாமல் இருக்கிறதா?
Rx Murph ஒரு ஆடை அணிந்து செய்யப்படுகிறது: ஆண்களுக்கு 20 பவுண்ட், பெண்களுக்கு 15 பவுண்ட். எடையுள்ள ஆடையை வாங்குவதற்கு அல்லது பயிற்சி செய்வதற்கு கடைசி நிமிடம் வரை காத்திருக்கவும், பின்னர் "மர்ப்" செய்ய முயற்சிக்கவும் நாங்கள் பரிந்துரைக்க மாட்டோம். இந்த வொர்க்அவுட்டைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் எடையுடன் பழகி, உடுப்பில் வசதியாக இருக்க வேண்டும்.
சிறந்த மர்ஃப் நேரம் எது?
மர்ஃபிற்கான தற்போதைய சரிபார்க்கப்பட்ட சாதனை 2016 கிராஸ்ஃபிட் கேம்ஸில் ஜோஷ் பிரிட்ஜஸ் மூலம் அமைக்கப்பட்டது. 34 நிமிடங்கள் 38.83 வினாடிகள்.
எனது சிறந்த மர்ப் நேரம் இன்னும் | மர்ப் சவால்
McIntyre மர்ப் சாதனையை முறியடித்தாரா?
இந்த அசாதாரண சாதனை சில சர்ச்சைகள் இல்லாமல் இல்லை. கிராஸ்ஃபிட்டர், தடையாகப் பந்தய வீரர் மற்றும் ஆல்ரவுண்ட் பேடாஸ் தடகள வீரர் ஹண்டர் மெக்கின்டைர் தி மர்ப் சேலஞ்ச் 2020 இல் ஒரு புதிய உலக சாதனையைப் படைத்தார். அவரது கடைசி நேரம் 34:13.
மர்ஃப் உடைக்க முடியுமா?
வொர்க்அவுட்டை நீண்ட மற்றும் கடினமானதாக இருந்தாலும், விளையாட்டு வீரர்கள் குறை கூறுவதை நீங்கள் கேட்க மாட்டீர்கள். ... மர்ஃபில், ரன் பகுதிகள் பிரதிநிதிகளைச் சுற்றி ஒரு சாண்ட்விச்சாக செய்யப்பட வேண்டும், விளையாட்டு வீரர்கள் எப்படி வேண்டுமானாலும் புல்-அப்கள், புஷ்-அப்கள் மற்றும் குந்துகைகளை உடைக்கலாம்.
நான் மர்ஃபுக்காக ஒரு உடுப்பை அணிய வேண்டுமா?
CrossFit.com இல் வெளியிடப்பட்ட அசல் மர்ஃப் வொர்க்அவுட்டை அணிய பரிந்துரைக்கிறது 20 பவுண்டு எடையுள்ள உடுப்பு உங்களிடம் ஒன்று இருந்தால், பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்களுக்கு நாங்கள் அதை பரிந்துரைக்கவில்லை. நீங்கள் 45 நிமிடங்களுக்குள் மர்ஃப் ஆடையை அணியாமல் முடித்திருந்தால், இந்த ஆண்டு எடையுள்ள ஆடையைச் சேர்ப்பது குறித்து நீங்கள் நிச்சயமாக பரிசீலிக்கலாம்.
மர்ப் ஆர்எக்ஸ் உடையுடன் உள்ளதா?
1. RX – எழுதப்பட்ட மற்றும் 20 பவுண்டு உடையுடன் (எங்களிடம் 7, முதலில் வருபவர், முதலில் சேவை செய்). 20 பவுண்டுகள் ஆணுக்கும் பெண்ணுக்கும் ஆர்எக்ஸ் இல்லை"பெண்களின் எடை." உடுப்பு உடல் கவசத்தின் எடையைப் பிரதிபலிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் உடல் கவசத்தை அளவிட முடியாது, மோசமான விஷயங்கள் நடக்கும்.
இழுப்பதற்கு பதிலாக நான் என்ன செய்ய முடியும்?
5 சிறந்த நோ-பார் புல்-அப் மாற்றுகள்
- உடல் எடை வரிசைகள். உடல் எடை வரிசைகள் பொதுவாக தங்கள் புல்-அப் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க முயற்சிக்கும் நபர்களால் ஸ்கேபுலர் உறுதிப்படுத்தல் பயிற்சிகளுடன் இணைக்கப்படுகின்றன. ...
- முழங்கால் லாட் புல்டவுன்கள். ...
- மேல்நிலை டம்பெல் அச்சகம். ...
- பின் பாலம் புஷ்-அப்கள். ...
- கெட்டில்பெல் ஸ்விங்ஸ்.
மர்ஃப் எவ்வளவு கடினமானது?
"Murph WOD என்பது நேவி லெப்டினன்ட் மைக்கேல் மர்ஃபியின் பெயரால் பெயரிடப்பட்ட ஒரு ஹீரோ வொர்க்அவுட் ஆகும்" என்று NYC இல் உள்ள நியோ ஃபிஃப்த் நிறுவனத்தில் கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியாளரான பிளேக் ஷட்டர்லி விளக்குகிறார். "இது ஒன்று நீங்கள் செய்யும் மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சிகள் எப்போதும் செய்; பெரும்பாலான ஹீரோ உடற்பயிற்சிகள். அவர்கள் உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, மன ரீதியாகவும் சவாலானவர்கள்.
மர்ஃப் ஒழுங்காக செய்யப்பட வேண்டுமா?
"Murph" என்பது BTWB இல் 2வது பிரபலமான ஹீரோ ஒர்க்அவுட் ஆகும், "DT"க்கு இரண்டாவது. முதலில், மர்ஃப் முடிக்க இரண்டு முறைகள் உள்ளன. நீங்கள் 1 மைல் ஓட்டத்துடன் தொடங்கி முடிக்க வேண்டும், 100 புல்-அப்கள், 200 புஷ்-அப்கள் மற்றும் 300 ஏர் குந்துகைகள் செய்யப்படலாம் வரிசையில், அல்லது பிரிக்கப்பட்ட.
மர்ப் செய்வதன் மூலம் நான் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறேன்?
மூன்று எதிர்ப்புப் பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் சுமார் 20-நிமிடங்கள் ஒரு துண்டு எடுத்து சராசரியாக எரிக்கப்பட்டது ஒரு உடற்பயிற்சிக்கு குறைந்தது 100 கலோரிகள்.
நீங்கள் மர்ஃபில் செல்ல முடியுமா?
கிராஸ்ஃபிட்டின் மிகவும் பழம்பெரும் ஹீரோ WODஐப் பெற நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும். ஒரு சில கிராஸ்ஃபிட் ஹீரோ WODகள் உள்ளன, அவை வீழ்ந்த சேவை உறுப்பினர்களுக்காக பெயரிடப்பட்ட மற்றும் உங்கள் வரம்புகளுக்கு உங்களைத் தள்ளும் பெஞ்ச்மார்க் வொர்க்அவுட்டுகள்.
மைக்கேல் மர்பி எவ்வளவு வேகமாக மர்ப் செய்ய முடியும்?
மைக்கேல் மர்ஃப் ஆக இருக்கும் WOD என்று அழைக்கப்படும் பாடி ஆர்மர் அப்படித்தான் பிறந்தது. "மைக்கேலின் நிலையான நேரம் 32 முதல் 35 நிமிடங்கள்"என்கிறார் டான். 2005 இல் ஆப்கானிஸ்தானில் ஆபரேஷன் ரெட் விங்ஸின் உறுப்பினர்கள்.
மர்பி எவ்வளவு வேகமாக மர்ப் செய்தார்?
அவரது வேகமான மர்ஃப் நேரம் அவரது தொடக்க முயற்சியாகும், அதை முடித்தார் 54 நிமிடங்களுக்கு மேல். சிறிய இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொண்டு அடுத்த முயற்சிக்கு நேராக செல்வதால் அங்கிருந்து அதை AMRAP ஆக மாற்றினார். திங்கட்கிழமை நண்பகல் 1:47 மணிக்கு அவரது மெதுவான மர்ப் தொடங்கியது. அவர் தனது முதல் 10 ரன்களை முதல் 12 மணி நேரத்தில் முடித்தார்.
மர்ஃபில் புல் அப்களுக்குப் பதிலாக நான் எதைப் பயன்படுத்தலாம்?
புல்-அப்களை நீங்கள் செய்ய வழி இல்லை என்றால், வொர்க்அவுட்டின் இந்த மாறுபாட்டை முயற்சிக்கவும்: 1 மைல் டிரெட்மில் ரன், 100 புஷ்-அப்கள், 200 சிட்-அப்கள், 300 குந்துகைகள், 1 மைல் டிரெட்மில் ரன். உங்களிடம் எடையுள்ள உடுப்பு இல்லையென்றால், அது இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். லெப்டினன்ட்
மர்ப் ஒரு சிப்பரா?
உங்களால் முடியும் சிப்பராக மர்ப் பிரிக்கப்படாமல் செய்யுங்கள், ஒரு நேரத்திற்கு எல்லா வேலைகளையும் செய்யுங்கள், அல்லது நீங்கள் முழு ரன்களைச் செய்யும் இடத்தில் மர்ப் பகிர்வைச் செய்யலாம் ஆனால் 100 புல் அப்கள் (பிஎல்எல்) - 200 புஷ் அப்கள் (பிஎஸ்ஹெச்) - 300 ஏர் ஸ்குவாட்கள் (ஏஎஸ்க்யூ) பல செட்களில் பிரிக்கலாம். குறைந்த பிரதிநிதிகள்.
மைக்கேல் மர்பி மர்ப் செய்தாரா?
அவரது தன்னலமற்ற செயல்களுக்காக, எல்.டி. மைக்கேல் மர்பி மரணத்திற்குப் பின் அக்டோபர் 27, 2007 அன்று காங்கிரஸின் மெடல் ஆஃப் ஹானர் வழங்கப்பட்டது. தி மர்ப் சேலஞ்ச் மூலம் அவரது தியாகத்தையும் நினைவாற்றலையும் மதிக்கிறோம். மைக்கேல் மர்பியின் பெயரில் உருவாக்கப்பட்ட நினைவு அறக்கட்டளையில் அவரைப் பற்றி மேலும் அறியவும்.
எடையுள்ள உள்ளாடைகள் உங்களுக்கு மோசமானதா?
ஆனால் எடையுள்ள உள்ளாடைகள் அல்ல'மக்களுக்கு சரியானது முதுகு அல்லது கழுத்து பிரச்சனைகளுடன். "இது உங்கள் முதுகுத்தண்டில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது, மேலும் உங்களுக்கு ஸ்பைனல் ஸ்டெனோசிஸ் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க வட்டு சிதைவு இருந்தால், அது கழுத்து வரை பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்" என்று டவுனி எச்சரிக்கிறார்.
நான் மர்ஃபிற்காக ஓடும் காலணிகளை அணிய வேண்டுமா?
நீங்கள் வேண்டும் சுத்தமான ஓடும் காலணிகளை அணியுங்கள் மர்ஃபுக்கு- உங்கள் ரன்கள் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் பயனடையும், புஷ்-அப்கள் மற்றும் புல்-அப்கள் பாதிக்கப்படாது, மேலும் குந்துகைகள் இறக்கப்படும், கொஞ்சம் கூடுதல் நோக்கத்துடன், நீங்கள் நன்றாக இருக்க வேண்டும்.
ஒரு மர்ஃப் எப்படி உடைப்பது?
உங்கள் பிரதிநிதிகளை உடைக்கும் போது உங்களுக்கு சில விருப்பங்கள் உள்ளன. ஒன்று 'சிண்டி' பாணியில் செல்லலாம் - 20 சுற்றுகள் 5 புல்-அப்கள், 10 புஷ்-அப்கள், 15 ஏர் குந்துகள். மற்றொரு விருப்பமாக 'ஸ்மார்ட் செட்'களை அமைத்து, உங்களை மிக விரைவாக சோர்வடையச் செய்யும் குறிப்பிட்ட இயக்கத்தை உடைக்க வேண்டும்.
மர்ப் முன் இரவு நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
உதவிக்குறிப்பு #2: முந்தைய நாள் இரவு விவேகமான, நன்கு சமநிலையான உணவை உண்ணுங்கள் புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள். நீங்கள் கார்போ ஏற்ற வேண்டியதில்லை. எனவே ஒரு டன் பீட்சாவை உண்பதற்கு மர்ஃப்பை ஒரு காரணமாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம். ஆனால், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய ஆற்றல் மூலமாகும்.
நான் எவ்வளவு அடிக்கடி மர்ப் செய்ய வேண்டும்?
உத்தியோகபூர்வ மர்ஃப் என வகைப்படுத்த, அனைத்து பயிற்சிகளும் தொழில்நுட்ப ரீதியாக 20-பவுண்டு எடையுள்ள உடையில் செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் ஜெஃப் தனது ஆடையை அணிய விரும்பினார். குறைந்தது இரண்டு முறை ஒரு வாரம்.
டேவிட் கோகின்ஸ் எத்தனை புஷ்அப்களை செய்ய முடியும்?
Goggins இன் இராணுவப் பயிற்சியால் ஈர்க்கப்பட்டு, உடற்பயிற்சியானது 6-மைல் ஓட்டத்தைக் கொண்டுள்ளது, இருப்பினும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அரை மைல் முடிக்கும்போது, நீங்கள் நிறுத்தி 25 புஷ்அப்களைச் செய்கிறீர்கள். அது மொத்தம் 300 புஷ்அப்கள் நீங்கள் அனைத்து 6 மைல்களையும் முடிப்பதற்குள்.