மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்ள எந்த நாளின் சிறந்த நேரம்?

எனவே, மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை நீங்கள் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளும் வரை, நாளின் எந்த நேரத்திலும் எடுத்துக்கொள்ளலாம். சிலருக்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது காலையில் முதல் விஷயம் எளிதாக இருக்கலாம், மற்றவர்கள் இரவு உணவிற்கு அல்லது படுக்கைக்கு முன் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது அவர்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்யும்.

காலையிலோ மாலையிலோ மெக்னீசியம் உட்கொள்வது நல்லதா?

எனவே, மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நாளின் எந்த நேரத்திலும் எடுக்கலாம், நீங்கள் அவற்றை தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளும் வரை. சிலருக்கு, காலையில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது எளிதானதாக இருக்கலாம், மற்றவர்கள் இரவு உணவு அல்லது படுக்கைக்கு முன் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது அவர்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்யும்.

மெக்னீசியம் ஏன் இரவில் சிறந்தது?

மெக்னீசியம் உடலை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. இந்த சத்து மன அழுத்தத்தை குறைத்து நீண்ட நேரம் தூங்க உதவுகிறது. மாறாக, மெலடோனின் நீங்கள் வேகமாக தூங்க உதவுகிறது. மெக்னீசியம் மற்றும் மெலடோனின் இரண்டும் தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது, சில சமயங்களில் இணைந்து கூட.

நான் இரவில் படுக்கைக்கு முன் மெக்னீசியம் எடுக்கலாமா?

டாக்டர் உமேதா பரிந்துரைக்கிறார் படுக்கைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் துணை. மேலும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். மேலும் நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவாது, ஆனால் அது வயிற்று உபாதையை ஏற்படுத்தலாம். மெக்னீசியம் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில், இது ஒரு நல்ல தூக்க வழக்கத்திற்கு மாற்றாக இல்லை, டாக்டர் உமேடா கூறுகிறார்.

இரவில் மெக்னீசியம் எப்போது எடுக்க வேண்டும்?

தூக்க உதவியாக மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்த நீங்கள் திட்டமிட்டால், அதை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறோம் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன். உங்கள் தூக்கத்தில் மெக்னீசியம் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள்.

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க சிறந்த நேரம் (2021)

ஒவ்வொரு நாளும் மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்வது சரியா?

மெக்னீசியம் பாதுகாப்பானது மற்றும் பரவலாகக் கிடைக்கிறது. மெக்னீசியம் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு முற்றிலும் அவசியம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 400-420 மி.கி மற்றும் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 310-320 மி.கி (48). நீங்கள் அதை உணவு மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரண்டிலிருந்தும் பெறலாம்.

மெக்னீசியம் எவ்வளவு விரைவாக வேலை செய்கிறது?

மக்னீசியம் சிட்ரேட் குடல் இயக்கத்தை உருவாக்க வேண்டும் 30 நிமிடங்கள் முதல் 6 மணி நேரம் வரை நீ மருந்து எடுத்துக்கொள். சிகிச்சையின் 7 நாட்களுக்குப் பிறகு உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை என்றால் அல்லது மருந்து எந்த விளைவையும் தரவில்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்.

மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றை ஒன்றாக எடுத்துக் கொள்ளலாமா?

நீங்கள் வைட்டமின் டி, கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றை ஒன்றாக எடுத்துக் கொள்ளலாம் -- ஒன்று கூடுதல் பொருட்களில் அல்லது மூன்று ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்ட உணவில் (பால் போன்றவை) -- ஆனால் நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை. வைட்டமின் டி போதுமான அளவு உங்கள் உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, ஆனால் வைட்டமின் மற்றும் தாதுக்கள் ஒரே நேரத்தில் எடுக்கப்பட வேண்டியதில்லை.

தூக்கம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு எந்த மெக்னீசியம் சிறந்தது?

மெக்னீசியம் கிளைசினேட்

கிளைசின் கூடுதல் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம், தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு இந்த மெக்னீசியம் ஒரு நல்ல தேர்வாக அமைகிறது. மெக்னீசியம் கிளைசினேட் மூளை திசுக்களில் மெக்னீசியத்தின் அளவை உயர்த்தும் என்று ஆரம்ப ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மெக்னீசியம் டாரேட்டைப் போலவே, கிளைசினேட் வடிவமும் ஜிஐ பாதையில் மென்மையாக இருக்கும்.

மெக்னீசியம் உங்களை கொழுப்பாக மாற்றுமா?

உடலில் குறைக்கப்பட்ட மெக்னீசியம் இன்சுலின் எதிர்ப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது வழிவகுக்கும் எடை அதிகரிப்பு.

மெக்னீசியத்துடன் என்ன மருந்துகளை எடுக்கக்கூடாது?

இந்த மருந்துகளுடன் மெக்னீசியம் உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தம் மிகவும் குறைவாக இருக்கக்கூடும். இந்த மருந்துகளில் சில அடங்கும் நிஃபெடிபைன் (Adalat, Procardia), வெராபமில் (Calan, Isoptin, Verelan), டில்டியாசெம் (Cardizem), isradipine (DynaCirc), felodipine (Plendil), Amlodipine (Norvasc) மற்றும் பிற.

மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் விளைவுகள் என்ன?

மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் ஆரம்ப அறிகுறிகள் அடங்கும் பசியின்மை, குமட்டல், வாந்தி, சோர்வு மற்றும் பலவீனம். மெக்னீசியம் குறைபாடு மோசமாகும்போது, ​​உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு, தசைச் சுருக்கங்கள் மற்றும் பிடிப்புகள், வலிப்புத்தாக்கங்கள், ஆளுமை மாற்றங்கள், அசாதாரண இதய தாளங்கள் மற்றும் கரோனரி பிடிப்புகள் ஏற்படலாம் [1,2].

மக்னீசியம் மலம் கழிக்குமா?

மெக்னீசியம் உங்களை மலம் கழிக்க வைக்கிறதா? ஆம்!மக்னீசியம் மலச்சிக்கல் எதிர்ப்பு நடவடிக்கை மக்கள் அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சில மொத்த மலமிளக்கிகளைக் காட்டிலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் (மற்றும் குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும்) ஏனெனில் அவை இரண்டு வெவ்வேறு வழிகளில் வேலை செய்கின்றன.

மெக்னீசியம் என்னை சோர்வடையச் செய்கிறதா?

மெக்னீசியம் அதிகப்படியான அளவின் அறிகுறிகள்

Pinterest இல் பகிரவும் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸின் அதிகப்படியான அளவு ஹைப்பர்மக்னீமியாவை ஏற்படுத்தும். உடலில் மெக்னீசியம் அதிகமாக உறிஞ்சப்பட்டால், ஒரு நபர் பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றைக் கவனிக்கலாம், இது லேசானது முதல் மிகவும் கடுமையானது வரை இருக்கலாம்: சோம்பல். முகம் சிவத்தல்.

எந்த வகையான மெக்னீசியம் தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது?

மெக்னீசியம் கிளைசினேட் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது மற்றும் அமைதியான பண்புகள் இருக்கலாம். இது கவலை, மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், இந்த பயன்பாடுகளில் அறிவியல் சான்றுகள் குறைவாகவே உள்ளன, எனவே கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை (8). மெக்னீசியம் கிளைசினேட் பெரும்பாலும் பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க அதன் அடக்கும் விளைவுகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பதட்டத்திற்கு எந்த வகையான மெக்னீசியம் சிறந்தது?

மெக்னீசியம் கிளைசினேட் உடலால் உறிஞ்சப்படும் திறன் மற்றும் அதன் அமைதியான விளைவுகளால் பதட்டத்திற்கு சிறந்தது.

தூக்கத்திற்கு எத்தனை மில்லி கிராம் மெக்னீசியம் எடுக்க வேண்டும்?

வரையறுக்கப்பட்ட ஆராய்ச்சி அடிப்படையில், எடுத்து தினசரி 500 மி.கி மெக்னீசியம் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.

எந்த வைட்டமின்களை ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது?

நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாத ஆறு வைட்டமின் கலவைகள் இங்கே உள்ளன.

• மக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம்/மல்டிவைட்டமின். ...
• வைட்டமின்கள் டி, ஈ மற்றும் கே ...
• மீன் எண்ணெய் & ஜிங்கோ பிலோபா. ...
• தாமிரம் மற்றும் துத்தநாகம். ...
• இரும்பு மற்றும் பச்சை தேயிலை. ...
• வைட்டமின் சி மற்றும் பி12.

வைட்டமின் டி மெக்னீசியத்துடன் எடுக்க வேண்டுமா?

உங்கள் உணவில் அதிக வைட்டமின் டி பெற விரும்பினால், அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மெக்னீசியத்தின் ஒரு பக்கம். அந்த தாது வைட்டமின் டி அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இது கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் போன்ற பிற தாதுக்களின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

வைட்டமின் சி மற்றும் மெக்னீசியம் ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்ளலாமா?

தொடர்புகள் எதுவும் கண்டறியப்படவில்லை மெக்னீசியம் சிட்ரேட் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றுக்கு இடையே எந்த தொடர்பும் இல்லை என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

வெறும் வயிற்றில் மெக்னீசியம் எடுக்கலாமா?

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். வெறும் வயிற்றில் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதால் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம்.

மலம் கழிக்க எனக்கு எவ்வளவு மெக்னீசியம் தேவை?

இங்கே பரிந்துரைக்கப்பட்ட நெறிமுறை: மாலையில், படுக்கைக்கு முன், மறுநாள் காலையில் 400 மி.கி மெக்னீசியத்தை தண்ணீருடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (200 மி.கி.யின் 2 காப்ஸ்யூல்கள்), நீங்கள் ஒரு சாதாரண குடல் இயக்கம் இருக்க முடியுமா என்று பார்க்கவும். ஆம் எனில், உங்கள் “குடல் சகிப்புத்தன்மை” அளவைக் கண்டுபிடித்துவிட்டீர்கள். இல்லையெனில், காலையில் கூடுதலாக 400 மி.கி (200 மி.கி 2 காப்ஸ்யூல்கள்) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மெக்னீசியம் சிட்ரேட் உங்களை முழுமையாக சுத்தம் செய்யுமா?

வெற்றிகரமான கொலோனோஸ்கோபிக்கு பெருங்குடல் அனைத்து மலப் பொருட்களிலிருந்தும் முற்றிலும் விடுபட வேண்டும். மெக்னீசியம் சிட்ரேட் என்பது 32 அவுன்ஸ் திரவத்தை வாய்வழியாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது (தெளிவான திரவ உணவில் இருந்து) குடலை விரைவாக சுத்தம் செய்யும் நீர் வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்துவதன் மூலம்.

மெக்னீசியம் பதட்டத்திற்கு நல்லதா?

என்று ஆய்வு தெரிவிக்கிறது பதட்டத்திற்கு மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்வது நன்றாக வேலை செய்யும். அதிக மெக்னீசியம் உட்கொள்வதன் மூலம் பயம் மற்றும் பீதியின் உணர்வுகள் கணிசமாகக் குறைக்கப்படலாம் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, மேலும் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், முடிவுகள் பொதுவான கவலைக் கோளாறுக்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை.