தேன் கொட்டை சீரியோஸ் கொலஸ்ட்ராலை குறைக்குமா?

ஒவ்வொரு ¾-கப் சேவைக்கும் தேன் நட் சீரியோஸ் 75 கிராம். பிரியமான தானியத்தில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது, ஒரு சத்து, ஒரு நாளைக்கு மூன்று கிராம் உட்கொள்ளும் போது, "கெட்ட" (எல்டிஎல்) கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது இதயத்திற்கு உகந்த உணவின் ஒரு பகுதியாக.

கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க சிறந்த தானியம் எது?

1. ஓட்ஸ். உங்கள் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதற்கான எளிதான முதல் படி, காலை உணவாக ஓட்மீல் அல்லது சீரியோஸ் போன்ற குளிர்ந்த ஓட் அடிப்படையிலான தானியங்கள். இது 1 முதல் 2 கிராம் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

ஹனி நட் சீரியோஸ் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

இதற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, ஜெனரல் மில்ஸ் தனது இணையதளத்தில் ஒரு அறிக்கையை வெளியிட்டுள்ளது. ஜெனரல் மில்ஸ் கூறுகையில், "சீரியோஸின் கரையக்கூடிய ஃபைபர் ஹெல்த் க்ளைம் 12 ஆண்டுகளாக எஃப்.டி.ஏ-அங்கீகரிக்கப்பட்டு வருகிறது, மேலும் சீரியோஸ்' உங்கள் கொலஸ்ட்ராலை 4% குறைக்கிறது 6 வாரங்களில்' என்ற செய்தி இரண்டு ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக பெட்டியில் இடம்பெற்றுள்ளது.

கொலஸ்ட்ரால் ஓட்ஸ் அல்லது சீரியோஸுக்கு எது சிறந்தது?

Cheerios இன் சேவையில் ஒரு கிராம் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது - அதாவது எல்டிஎல் கொழுப்பை திறம்பட குறைக்க தினமும் - 10-க்கும் மேற்பட்ட கிண்ணங்கள் Cheerios எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஓட்ஸ் ஆகும் ஒரு சேவைக்கு 2 கிராம் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து - ஆனால் இன்னும்... ... சோயா புரதம் கெட்ட எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைக்கும் மற்றொரு வழி.

Cheerios உண்மையில் இதயம் ஆரோக்கியமாக உள்ளதா?

முழு தானிய ஓட்ஸ் உணவுகளான Cheerios™ மற்றும் Honey Nut Cheerios™ தானியங்களிலிருந்து தினமும் 1 மூன்று கிராம் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் குறைந்த உணவில், இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கலாம். Cheerios ஒரு சேவைக்கு 1 கிராம் வழங்குகிறது.

Cheerios கொலஸ்ட்ராலை எவ்வாறு குறைக்கிறது (கதைகள் மற்றும் எச்சரிக்கைகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது) - டாக்டர் சாம் ராபின்ஸ் எழுதியது

Cheerios 2020 சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானதா?

உறுதியான ஆதாரம் இல்லை. சில ஒழுங்குமுறை முகமைகள், பிரபலமான தானியங்களில் உள்ள கிளைபோசேட்டின் அளவு மிகக் குறைவாக இருப்பதால் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து என்று வாதிடுகின்றனர். இருப்பினும், சுற்றுச்சூழல் பணிக்குழு (EWG) உட்பட பிற நிறுவனங்கள், Cheerios இல் உள்ள கிளைபோசேட் அளவுகள் தொடர்ந்து பாதுகாப்பான நிலைகளுக்கு மேல் இருப்பதாகக் கூறுகின்றன.

ஆரோக்கியமான Cheerios என்ன?

1. தேன் கொட்டை சீரியோஸ். முழு தானிய ஓட்ஸ் 20 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு எஃப்.டி.ஏ மூலம் இதய ஆரோக்கியமானதாக அறிவிக்கப்பட்டது, மேலும் ஹனி நட் சீரியோஸ் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது. ஒவ்வொரு ¾-கப் சேவைக்கும் 75 கிராம்.

ஓட்ஸ் எவ்வளவு விரைவாக கொழுப்பைக் குறைக்கிறது?

சாப்பிடுவது ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை கப் சமைத்த ஓட்மீல் உங்கள் கொழுப்பை 5 முதல் 8% வரை குறைக்கும். ஓட்மீலில் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து உள்ளது - உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான இரண்டு வகைகள். பல பழங்களின் தோல்களிலும் காணப்படும் கரையாத நார்ச்சத்து, நம்மை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

ஓட்ஸ் கொலஸ்ட்ராலை குறைக்குமா?

ஓட்மீலில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உங்கள் குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (எல்டிஎல்) கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, இது "கெட்ட" கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. சிறுநீரக பீன்ஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் பேரிக்காய் போன்ற உணவுகளிலும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து காணப்படுகிறது. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் கொலஸ்ட்ராலை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்கும்.

கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க சிறந்த ஓட்ஸ் வகை எது?

முழு தானிய ஓட்ஸ்: கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க சிறந்த பந்தயம்.

வாழைப்பழம் கொலஸ்ட்ராலுக்கு நல்லதா?

வெண்ணெய் மற்றும் ஆப்பிள் போன்ற பழங்கள், மற்றும் ஆரஞ்சு மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் வாழைப்பழங்கள் கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க உதவும். கொலஸ்ட்ரால் என்பது கல்லீரலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு பொருளாகும், இது உங்கள் உடலுக்கு ஹார்மோன்கள், வைட்டமின் டி மற்றும் பிற பொருட்களை உருவாக்க வேண்டும். உடலில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன: நல்லது மற்றும் கெட்டது.

Cheerios உங்களுக்கு ஏன் கெட்டது?

Cheerios ஒரு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவாக கருதப்படுகிறது

சோள மாவு அல்லது வெள்ளை அரிசி போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களால் செய்யப்பட்ட மற்ற தானியங்களிலிருந்து சிரியோஸ் முழு தானிய ஓட்ஸால் செய்யப்பட்டாலும், பல சீரியோஸ் வகைகள் கரும்பு சர்க்கரை, கார்ன் சிரப், மற்றும் பாதுகாப்புகள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களால் நிரம்பியுள்ளது ( 13 ).

ஓட்ஸ் உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லதா?

ஓட்ஸ். உங்கள் நாளை ஒரு பெரிய கிண்ணத்துடன் தொடங்குவதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது நார்ச்சத்து நிறைந்த ஓட்ஸ் உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும், உங்கள் LDL (கெட்ட) கொழுப்பைக் குறைக்கவும், உங்கள் தமனிகளைத் தெளிவாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.

எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைக்க விரைவான வழி எது?

கொலஸ்ட்ராலை விரைவாகக் குறைப்பது எப்படி

1. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பீன்ஸ் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். ...
2. கொழுப்பு உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்துங்கள். ...
3. புரதத்தின் தாவர மூலங்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். ...
4. வெள்ளை மாவு போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை குறைவாக சாப்பிடுங்கள். ...
5. நகருங்கள்.

எனக்கு அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருந்தால் காலை உணவுக்கு நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

உங்கள் எண்ணிக்கையை மேம்படுத்த சில சிறந்த காலை உணவுகள் இங்கே உள்ளன.

1. ஓட்ஸ். ஒரு கிண்ண ஓட்மீலில் 5 கிராம் உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது. ...
2. பாதாம் பால். ...
3. அவகேடோ டோஸ்ட். ...
4. கீரையுடன் முட்டையின் வெள்ளை கரு. ...
5. ஆரஞ்சு சாறு. ...
6. மோர் புரத ஸ்மூத்தி. ...
7. முழு கோதுமை பேக்கலில் புகைபிடித்த சால்மன். ...
8. ஆப்பிள் தவிடு மஃபின்கள்.

அதிக கொலஸ்ட்ராலின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் என்ன?

மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• ஆஞ்சினா, மார்பு வலி.
• குமட்டல்.
• தீவிர சோர்வு.
• மூச்சு திணறல்.
• கழுத்து, தாடை, மேல் வயிறு அல்லது முதுகில் வலி.
• உங்கள் மூட்டுகளில் உணர்வின்மை அல்லது குளிர்ச்சி.

அதிக கொலஸ்ட்ராலுக்கு முட்டை கெட்டதா?

முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் இருப்பதால், அதிக கொழுப்பு உள்ளவர்கள் முட்டை சாப்பிடுவது சரியா என்று அடிக்கடி யோசிப்பார்கள். பொதுவாக, இது பெரும்பாலான மக்களுக்கு நன்றாக இருக்க வேண்டும் முட்டையில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் இரத்த கொழுப்பில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. நீங்கள் உண்ணும் நிறைவுற்ற கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியமானது.

அதிக கொழுப்புக்கு மோசமான உணவுகள் யாவை?

கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்

• முழு கொழுப்பு பால். முழு பால், வெண்ணெய் மற்றும் முழு கொழுப்புள்ள தயிர் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம். ...
• சிவப்பு இறைச்சி. மாமிசம், மாட்டிறைச்சி வறுவல், விலா எலும்புகள், பன்றி இறைச்சி சாப்ஸ் மற்றும் அரைத்த மாட்டிறைச்சி ஆகியவை அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன. ...
• பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி. ...
• வறுத்த உணவுகள். ...
• வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகள். ...
• முட்டைகள். ...
• மட்டி மீன். ...
• மெலிந்த இறைச்சி.

கொழுப்பைக் குறைக்க பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா நல்லதா?

கொழுப்புச் சத்து அதிகம் உள்ள இறைச்சிகளை, மீன் போன்ற ஆரோக்கியமான விருப்பங்களுடன் மாற்றுவது, கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த தந்திரமாகும். சில வகையான மீன்கள் இதய ஆரோக்கியமான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களையும் வழங்குகின்றன. நல்ல தேர்வுகளில் சால்மன் அடங்கும், அல்பாகோர் டுனா (புதிய மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட), மத்தி, ஏரி டிரவுட் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொலஸ்ட்ராலுக்கு கெட்டதா?

அதிர்ஷ்டவசமாக வேர்க்கடலை வெண்ணெய், பாதாம் வெண்ணெய் மற்றும் பிற நட் வெண்ணெய்களை விரும்பும் அனைவருக்கும், இந்த கிரீமி விருந்துகள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை. மேலும் அவை ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்பைக் கொண்டிருக்காத வரை, நட்டு வெண்ணெய் - உட்பட வேர்க்கடலை வெண்ணெய் - உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளில் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தாது.

அதிக கொலஸ்ட்ராலுக்கு தயிர் கெட்டதா?

இதய ஆரோக்கியம்

கிரேக்க தயிர் உள்ளது குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும். கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் காலப்போக்கில் உங்கள் தமனிகளை கடினமாக்கலாம் அல்லது தடுக்கலாம், இது இதய நோய் அல்லது பெருந்தமனி தடிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

கொலஸ்ட்ரால் குறைவதற்கான உத்தரவாதமான காலம் எதுவும் இல்லை. கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் மருந்துகள் பொதுவாக 6 முதல் 8 வாரங்களுக்குள் எல்.டி.எல். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் சில வாரங்களுக்குள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை மாற்றுவது சாத்தியமாகும். இருப்பினும், இதற்கு அதிக நேரம் ஆகலாம், பொதுவாக சுமார் 3 மாதங்கள் - சில நேரங்களில் அதிகமாகும்.

முதல் 5 ஆரோக்கியமான தானியங்கள் யாவை?

5 ஆரோக்கியமான தானியங்கள்

• துண்டாக்கப்பட்ட கோதுமை. அந்த உன்னதமான பெரிய பிஸ்கட்டுகள் பல தசாப்தங்களாக காலை உணவு கிண்ணங்களை அலங்கரித்தன. ...
• ஓட்ஸ். ஓட்மீலில் உள்ள கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது என்பது உண்மைதான். ...
• பார்பராவின் உயர் நார்ச்சத்து தானியம். ...
• சீரியோஸ். ...
• ஃபைபர் ஒன்.

கார்ன் ஃப்ளேக்ஸ் ஏன் உங்களுக்கு மோசமானது?

கார்ன் ஃப்ளேக்குகளை முற்றிலும் ஆரோக்கியமற்றது என்று அழைப்பது பொருத்தமற்றது என்றாலும், ஆம், இது நீரிழிவு நோயையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். பொதுவாக, ஏற்றப்பட்ட சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அதிக கிளைசெமிக் உணவு வகையின் கீழ் வருகின்றன, மேலும் 82 கிளைசெமிக் உணவுக் குறியீட்டைக் கொண்ட கார்ன் ஃப்ளேக்ஸ் உடலில் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்து டைப் 2- நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்க சாப்பிட வேண்டிய ஆரோக்கியமான தானியம் எது?

எடை இழப்புக்கான சிறந்த காலை உணவு தானியங்கள்

• ஜெனரல் மில்ஸ் சீரியோஸ்.
• கெல்லாக் ஆல்-பிரான்.
• ஜெனரல் மில்ஸ் ஃபைபர் ஒன் ஒரிஜினல்.
• காசி 7 முழு தானியக் கட்டிகள்.
• கெல்லாக் கடித்த அளவு உறைபனி இல்லாத மினி-கோதுமைகள்.
• காசி கோலியன்.
• துண்டாக்கப்பட்ட கோதுமை தவிடு.
• இயற்கையின் பாதை ஆர்கானிக் ஸ்மார்ட் பிரான்.