முன் உடற்பயிற்சிகளில் கலோரிகள் உள்ளதா?

உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் அடிக்கடி செயற்கை இனிப்புகள் அல்லது சர்க்கரை ஆல்கஹால்களைக் கொண்டிருக்கும். போது அவை கலோரிகளை சேர்க்காமல் சுவையை அதிகரிக்கும், சில இனிப்புகள் சிலருக்கு குடல் தொந்தரவு மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

ப்ரீ ஒர்க்அவுட் உடல் எடையை அதிகரிக்குமா?

மே நீர் தேக்கத்தை அதிகரிக்கும்

இது பெரும்பாலும் வொர்க்அவுட்டுக்கு முந்தைய சப்ளிமென்ட்டின் ஒரு பகுதியாக இருந்தாலும், கிரியேட்டினையும் தனியாக எடுத்துக்கொள்ளலாம். கிரியேட்டினுடன் தொடர்புடைய முக்கிய பக்க விளைவுகள் மிகவும் லேசானவை, ஆனால் நீர் தேக்கம், வீக்கம், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

உடல் எடையை குறைக்க முன் வொர்க்அவுட் பயன்படுத்தப்படுகிறதா?

பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு என்பதை மறுப்பதற்கில்லை சக்திவாய்ந்த எடை இழப்பு கருவி. அவை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், பசியின் உணர்வைத் தடுக்கவும் கூடிய பொருட்களை உள்ளடக்கியது மட்டுமல்லாமல், அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளின் மூலம் சக்தியை வழங்குவதன் மூலம், அவை உங்களை மிகவும் பயனுள்ள கொழுப்பை எரிக்கும் இயந்திரமாக மாற்ற ஊக்குவிக்கின்றன.

பயிற்சிக்கு முன் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளதா?

வொர்க்அவுட்டிற்கு முந்தைய உணவில் பல எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருந்தால், ஒரு நபர் தனது வொர்க்அவுட்டை முடிப்பதற்குள் ஆற்றல் குறைவதை உணரலாம். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்து ஆற்றலை வழங்குகின்றன. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பீன்ஸ் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளின் கூறுகளாகும்.

உடல் எடையை குறைக்க பயிற்சிக்கு முன் காலையில் நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

உங்கள் காலை வொர்க்அவுட்டுக்கு முன், உங்கள் உடலை முழுவதுமாக, குறைந்த அளவு பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத உணவுகள் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்:

1. ஓட்ஸ்.
2. முழு தானிய சிற்றுண்டி.
3. பழம்.
4. மாட்டிறைச்சி முட்டாள்தனமான.
5. முட்டைகள்.
6. பால்.

உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸ்: செயல்திறனை அதிகரிக்க இதை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது (பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்கவும்!)

உடற்பயிற்சிக்கு முன் நல்ல கார்ப் எது?

• உடற்பயிற்சி நேரத்திற்கு முன் சிறந்த உணவு? எங்கள் முதல் ஐந்து தேர்வுகளைப் பாருங்கள். ...
• முழு தானிய டோஸ்ட், வேர்க்கடலை அல்லது பாதாம் வெண்ணெய் மற்றும் வாழைப்பழ துண்டுகள். ...
• கோழி தொடைகள், அரிசி மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள். ...
• ஓட்ஸ், புரத தூள் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள். ...
• துருவிய முட்டை, காய்கறிகள் மற்றும் வெண்ணெய். ...
• புரத ஸ்மூத்தி. ...
• உங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.

உடல் எடையை குறைக்க பயிற்சிக்கு முன் நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

உடற்பயிற்சிக்கு முன் சமச்சீர் உணவுகளை உருவாக்குவதற்கான சில சிறந்த உணவுகள் இங்கே:

• குயினோவா.
• வாழைப்பழம் மற்றும் பாதாம் கொண்ட ஓட்ஸ்.
• கூஸ்கஸ்.
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு.
• முட்டை மற்றும் சிற்றுண்டி.
• பாதாம் மற்றும் பருப்புகளுடன் கூடிய தயிர்.
• கிரானோலா பார் அல்லது ப்ளீஸ் குண்டுகள்.
• மோர் புரதம் குலுக்கல்.

உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு விரைவாகவும் எளிதாகவும் சாப்பிடுவதற்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

1. வறுத்த காய்கறிகள் மற்றும் அரிசியுடன் வறுக்கப்பட்ட கோழி.
2. முழு தானிய டோஸ்டில் வெண்ணெய் பழத்துடன் முட்டை ஆம்லெட் பரவியது.
3. இனிப்பு உருளைக்கிழங்குடன் சால்மன்.
4. முழு தானிய ரொட்டியில் டுனா சாலட் சாண்ட்விச்.
5. சூரை மற்றும் பட்டாசுகள்.
6. ஓட்ஸ், மோர் புரதம், வாழைப்பழம் மற்றும் பாதாம்.

பயிற்சிக்கு முன் நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முந்தைய உணவு பெரும்பாலும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைப் பொறுத்தது. வொர்க்அவுட்டிற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் சாப்பிட வேண்டிய சிறந்த விஷயங்கள் அடங்கும் ஓட்ஸ், புரோட்டீன் ஷேக்ஸ், வாழைப்பழங்கள், முழு தானியங்கள், தயிர், புதிய பழங்கள், வேகவைத்த முட்டை, காஃபின் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள்.

நான் தினமும் முன் பயிற்சி எடுக்க வேண்டுமா?

எவ்வளவு முன் ஒர்க்அவுட் எடுக்க வேண்டும்? ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள், அதை உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 400 மில்லிகிராம்கள் (0.014 அவுன்ஸ்).. உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்டை நீங்கள் அளவிடும் போது, ​​அதில் ஒரு ஸ்கூப்பில் எவ்வளவு காஃபின் உள்ளது மற்றும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் எவ்வளவு உட்கொண்டீர்கள் என்பதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

முன் பயிற்சி முடி உதிர்வை ஏற்படுத்துமா?

முடி உதிர்தலை ஏற்படுத்தும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவ்வளவு வெளிப்படையாக இருக்காது, ஆனால் முடி உதிர்தல் இருந்து வருகிறது சில உடற்பயிற்சி பொடிகள், மாத்திரைகள் மற்றும் பானங்கள் எடுத்துக்கொள்வதுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்த நேரங்களில் கடினமாக இருக்கும், மேலும் அதிக எடையை தூக்குவது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கலாம், இது முடியை விரைவாக இழப்பதைக் குறிக்கும்.

பயிற்சிக்கு முந்தைய உடற்பயிற்சி தசையை வளர்க்க உதவுமா?

இது ஆற்றலின் ஆதாரம் மற்றும் தசையை உருவாக்க மற்றும் பராமரிக்க உதவுகிறது. ... முன்-வொர்க்அவுட்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை நீண்ட காலம் நீடிக்க சகிப்புத்தன்மைக்கு உதவும் அதே வேளையில், பல பிந்தைய உடற்பயிற்சிகள் தசைகளை மீட்டெடுக்கவும், தசைகளை வளர்க்கவும் உதவுகின்றன. சில பிந்தைய வொர்க்அவுட் சப்ளிமெண்ட்களில் குளுட்டமைன், பிசிஏஏக்கள் மற்றும் கேசீன் புரதம் ஆகியவை அடங்கும்.

வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது சரியா?

வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது-உங்கள் இலக்கைப் பொறுத்து இது உண்மையில் உதவக்கூடும். ... ஆனால் முதலில், தீமைகள். உணவு உண்பதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வது "பொங்கிங்" என்ற அபாயத்துடன் வருகிறது—உண்மையான விளையாட்டுச் சொல்லானது, குறைந்த இரத்தச் சர்க்கரையின் காரணமாக சோம்பல் அல்லது லேசான தலையை உணர்கிறது.

Lit AF ஒரு நல்ல முன் வொர்க்அவுட்டா?

நான் நிறைய ப்ரீ-வொர்க்அவுட் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்தியிருக்கிறேன், இது ஒரு சராசரி ப்ரீ-வொர்க்அவுட் என்று என்னால் உறுதியாகச் சொல்ல முடியும், அது வேலையைச் செய்யும் ஆனால் அதுதான். நான் அதை ஒரு தொடுதலாக மதிப்பிடுவேன் அதிக அது ஒரு சராசரி தயாரிப்புக்கான செங்குத்தான விலைக்கு இல்லை என்றால்.

ஏன் C4 தடை செய்யப்பட்டது?

பல விளையாட்டுகளில் C4 தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது C4 இல் உள்ள ஒரு மூலப்பொருள், synephrine, இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அவர்களின் எதிரியை விட ஒரு விளிம்பை கொடுக்கக்கூடும். (கார்பஸ் தொகுப்பு, 2013).

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நான் சாப்பிடாவிட்டால் எடை குறையுமா?

முதலில் சாப்பிடாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது கொழுப்பை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துவதற்கான உங்கள் உடலின் திறனை அதிகரிக்கும் என்றாலும், இது அவசியமில்லை அதிக உடல் கொழுப்பு இழப்பு. செயல்திறன் அடிப்படையில், குறுகிய கால உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிடுவதன் முக்கியத்துவத்திற்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆதரவு உள்ளது.

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிடவில்லை என்றால் என்ன நடக்கும்?

உடற்பயிற்சியின் போது வியர்ப்பது என்பது நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை இழக்க நேரிடும் என்பதாகும், இதை நீங்கள் நிரப்பவில்லை என்றால் நீரிழப்பை உணர்கிறேன், இது உங்களை சோர்வாகவும் மயக்கமாகவும் உணர வைக்கும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிடத் தவறுவது உங்கள் மனநிலையையும் பாதிக்கும், அது மாறிவிடும்.

வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் அல்லது பின் சாப்பிட வேண்டுமா?

ஒரு வேண்டும் நோக்கம் உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு 1 முதல் 3 மணி நேரத்திற்கு முன் சிற்றுண்டி அல்லது மினி உணவு. நீங்கள் முன்பு சோப்பு போட்டால் வயிறு பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் தசைகளுக்கு அதிக இரத்தம் செல்வதால், செரிமானத்திற்கு குறைவாகவே இருக்கும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் எரிபொருள் நிரப்பவும், தசை திசுக்களை மீண்டும் உருவாக்கவும் தயாராக உள்ளது.

உடல் எடையை குறைக்க பயிற்சிக்கு முன் வாழைப்பழம் சாப்பிடலாமா?

வாழைப்பழங்கள் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, இவை இரண்டும் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானவை. அவை ஜீரணிக்க எளிதானவை மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்கும், உங்கள் அடுத்த உடற்பயிற்சிக்கு முன் வாழைப்பழங்களை ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி விருப்பமாக மாற்றும்.

வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் சாப்பிடாமல் இருப்பது அதிக கொழுப்பை எரிக்காதா?

2016 ஆம் ஆண்டின் ஆராய்ச்சி, எடை நிர்வாகத்தின் அடிப்படையில் உண்ணாவிரத நிலையில் வேலை செய்வதன் நன்மைகளை சுட்டிக்காட்டுகிறது. 12 ஆண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில் அது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் காலை உணவை உண்ணாதவர்கள் அதிக கொழுப்பு எரிந்தனர் மேலும் 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக அவர்களின் கலோரி அளவைக் குறைத்தது.

கொழுப்பை எரிக்க பயிற்சிக்கு முன் நான் என்ன குடிக்க வேண்டும்?

8 சிறந்த எடை இழப்பு பானங்கள்

1. பச்சை தேயிலை தேநீர். Pinterest இல் பகிரவும். ...
2. கொட்டைவடி நீர். உலகெங்கிலும் உள்ள மக்களால் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கவும், மனநிலையை உயர்த்தவும் காபி பயன்படுத்தப்படுகிறது. ...
3. கருப்பு தேநீர். க்ரீன் டீயைப் போலவே, பிளாக் டீயிலும் எடை இழப்பைத் தூண்டும் கலவைகள் உள்ளன. ...
4. தண்ணீர். ...
5. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் பானங்கள். ...
6. இஞ்சி டீ. ...
7. உயர் புரத பானங்கள். ...
8. காய்கறி சாறு.

பயிற்சிக்கு முன் காபி நல்லதா?

வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் சில நேரங்களில் கூடுதல் ஆற்றல் தேவை. விருப்பங்கள் ஏராளமாக இருந்தாலும், மிகவும் பிரபலமான முன் வொர்க்அவுட் பானங்களில் ஒன்று காபி. காஃபின் அதிகம் மற்றும் குறைந்த விலை, காபி உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்த ஒரு பயனுள்ள பானத்தை உருவாக்குகிறது.

ஜிம்மிற்கு பிறகு நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பின் நல்ல உணவுத் தேர்வுகள் பின்வருமாறு:

• தயிர் மற்றும் பழம்.
• வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாண்ட்விச்.
• குறைந்த கொழுப்புள்ள சாக்லேட் பால் மற்றும் ப்ரீட்ஸெல்ஸ்.
• வொர்க்அவுட்டிற்குப் பின் மீட்பு ஸ்மூத்தி.
• காய்கறிகளுடன் முழு தானிய ரொட்டியில் துருக்கி.

உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு எப்போது சாப்பிட வேண்டும்?

உகந்த எடை இழப்புக்கு உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு என்ன வகையான உணவுகள் மற்றும் எப்போது சாப்பிட வேண்டும்? நீங்கள் புரதங்களை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு 45 நிமிடங்களுக்குள் கார்போஹைட்ரேட். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஒன்றாக கலக்கவும்.