2000மீ வரிசைக்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
வேகம், வேகம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை
கட்டைவிரல் விதியாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு பிரிவையும் - அல்லது 500 மீட்டர் - சுமார் இரண்டு நிமிடங்களில் முடிக்க வேண்டும் என்று அவர் கூறுகிறார். "நீங்கள் தொடர்ந்து 2,000 மீட்டருக்கு இரண்டு நிமிட பிளவு நேரத்தை நடத்தப் போகிறீர்கள் என்றால், அது உங்களை எடுக்கும். சுமார் எட்டு நிமிடங்கள் அதை வரிசைப்படுத்த," என்கிறார் முல்க்ரூ.
2k வரிசைக்கு எது நல்ல நேரம்?
மேலும் குறிப்பாக 2,000 மீ- ஒவ்வொரு ஒலிம்பிக் போட்டியின் தூரமும் சகிப்புத்தன்மை, ஆற்றல் வழங்கல் மற்றும் மன உறுதியை வலியுறுத்துகிறது. தசையை வளர்க்கும் கார்டியோவின் சில வடிவங்களில் இதுவும் ஒன்று. ஏ 7 நிமிடம் 30 நொடி 2K வரிசை மரியாதைக்குரியது மற்றும் 7 நிமிடம் ஈர்க்கக்கூடியது.
8 நிமிடங்களில் 2000 மீட்டர் வரிசை நல்லதா?
ஜிம் ஜோன்ஸில் உள்ள ஆண் பயிற்றுனர்கள், பெரும்பாலும் "உலகின் கடினமான உடற்பயிற்சி கூடம்" என்று குறிப்பிடப்படுபவர்கள், துணை 6:50 தரத்தை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். துணை 7:00 ஒரு பெண்ணுக்கு மிகவும் உயர்வானது துணை 8:00 நன்றாக உள்ளது.
நீங்கள் 2k எப்படி வாழ்வீர்கள்?
ஒரு 2k Erg சோதனைக்கு மனதளவில் எப்படி தயார் செய்வது
- சீக்கிரம் தொடங்குங்கள். உங்கள் 2k erg சோதனை அல்லது பந்தயத்திற்கான நல்ல மனத் தயாரிப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்க, நீங்கள் முன்கூட்டியே தொடங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ...
- ஒவ்வொரு விவரத்தையும் திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் திட்டமிட வேண்டும். ...
- கடினமாக பயிற்சி செய். ...
- அதிகமாக சமைப்பதை விட கீழே இருப்பது நல்லது. ...
- தாக்குதல். ...
- அந்த வாக்குறுதிகளை காப்பாற்றுங்கள். ...
- அது கடினமாக இருக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
ரோயிங் மெஷின்: 2000மீ வரிசையை மேம்படுத்த சிறந்த வழி [உண்மையைப் பெறுவோம்!]
வரிசை நேரத்தை எவ்வாறு குறைப்பது?
இன்று, நீங்கள் பார்த்ததை விட குறைவான நேரத்தை ஓட்டுவதற்கு உதவும் 4 உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்ப்போம். மொத்த வரிசையில் ஒரு வாரம் இலவசமாக முயற்சிக்கவும்!
...
மொத்த வரிசையில் ஒரு வாரம் இலவசமாக முயற்சிக்கவும்!
- உங்கள் தோரணை மற்றும் அமைப்பை புறக்கணிக்காதீர்கள். ...
- உங்கள் கால்கள் வழியாக முழுமையாக ஓட்டவும். ...
- உங்கள் கை இழுப்பைத் தொடங்க காத்திருக்கவும்.
2k ஸ்ட்ரோக் ரேட் என்றால் என்ன?
எனவே சிறந்த பக்கவாதம் விகிதம் என்ன? இது ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடும் ஆனால் அதைக் கடைப்பிடிப்பதே கட்டைவிரல் விதி கீழ் 30 SPM 2Kக்கு.
வெறும் படகோட்டினால் உருவம் பெற முடியுமா?
படகோட்டுதல் சிறப்பானது முழு உடல் உடற்பயிற்சி. ரோயிங் என்பது கலோரியை எரிக்கும் செயலாகும், இது உடலை விரைவாக தொனிக்கும். படகோட்டுதல் இயந்திரத்திற்கு முன்னும் பின்னும் புகைப்படங்கள் முழு உடலிலும் தொனியில் முன்னேற்றத்தைக் காட்டுகின்றன. இந்த செயல்பாடு முதுகு, தோள்கள், வயிறு மற்றும் கைகளுக்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.
படகோட்டினால் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கிறதா?
ரோயிங் என்பது கலோரிகளை எரிப்பதற்கும், வலுவான மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட தசைகளை உருவாக்குவதற்கும் ஒரு திறமையான வழியாகும் - ஆனால் ஓட்டம் போன்ற மற்ற கார்டியோ வகைகளுடன் ஒப்பிடும்போது, பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுவது போதுமா? குறுகிய பதில் ஆம்.
250 மீ வரிசை எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும்?
ஒரு எர்ஜில் 2k என்ற உலக சாதனை 5:35.8 ஆகும் 250 மீட்டருக்கு சுமார் 42 வினாடிகள் (8 முறை நேராக இடைவெளி இல்லாமல்). 50 வினாடிகள் ரோயிங்கிற்கு புதியவர்களுக்கு மரியாதைக்குரியது. நீங்கள் பயிற்சியில் அதிக நேரம் செலவிடும்போது, நீங்கள் செய்யும் துண்டுகளை நீட்டிப்பதன் மூலம் நீங்கள் பயனடைவீர்கள், மேலும் வேகத்தை நேரம்/500மீ என அளவிடத் தொடங்குவீர்கள்.
ரோயிங்கில் இருந்து சிக்ஸ் பேக் கிடைக்குமா?
படகோட்டுதல் என்பது நம்பமுடியாத முழு உடல் பயிற்சியாகும் - இயந்திரத்தில் குதித்து சில நிமிடங்கள் படகோட்டுவது உங்கள் வயிற்றில் வேலை செய்யும். ... "பொறுத்து உயரம் வரிசை இயந்திரத்தில், நீங்கள் பலகைகள், பைக்குகள், புஷ்-அப்கள் மற்றும் மலை ஏறுபவர்கள் போன்ற தீவிர ஹார்ட்கோர் தொடருக்காக உங்கள் முழு மையத்தையும் வேலை செய்யலாம்," என்று அவர் கூறுகிறார்.
நான் என்ன எதிர்ப்பை எதிர்க்க வேண்டும்?
ஏ "10" அமைப்பு அதிக காற்றோட்டத்தை அனுமதிக்கிறது எனவே மிக உயர்ந்த எதிர்ப்பு. ஒரு "1" சிறிய காற்றோட்டத்தை அனுமதிக்கிறது மற்றும் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது. தொடக்க படகோட்டிகள் 3-5 வரம்பில் தொடங்க வேண்டும். அதிக வலிமை-சார்ந்த உடற்பயிற்சிகளை அதிக அமைப்புகள் உருவாக்குகின்றன, அவை நிலைநிறுத்துவது மிகவும் கடினம், எனவே குறைந்த ஏரோபிக் நன்மைகளை அளிக்கிறது.
நான் எவ்வளவு வேகமாக 500மீ படகோட்ட வேண்டும்?
500 மீட்டர் வரிசை ஒரு ஸ்பிரிண்ட் போன்றது. இது பெரும்பாலான மக்களை எடுக்கும் சுமார் 2 நிமிடங்கள், ஆனால் அது போதுமான நீளமாக உள்ளது, எனவே நீங்கள் தொடக்கத்தில் இருந்தே முழு வேகத்தில் வெடிக்க முடியாது. இது 400 அல்லது 800 மீட்டர் ஓட்டத்தைப் போன்றது.
நான் எவ்வளவு வேகமாக படகோட்ட வேண்டும்?
நேரத்தைப் பொறுத்தவரை, எடை இழப்பு சிறந்த நிலைத்தன்மையுடன் அடையப்படுகிறது, எனவே இலக்கு ஒரு ரோயரில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள், எங்கும் 4 முதல் 6 முறை ஒரு வாரம். நீங்கள் போதுமான ஓய்வு நாட்களைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் தொடங்கினால்!
நீங்கள் சரியாக படகோட்டுகிறீர்களா என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?
ரோயிங் ஸ்ட்ரோக்
- கைகள் நேராக உள்ளன; தலை நடுநிலை; தோள்கள் சமமாக உள்ளன மற்றும் குனிந்து இல்லை.
- மேல் உடல் தோள்களுடன் இடுப்பிலிருந்து முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும். இடுப்புக்கு முன்னால்.
- ஷின்கள் செங்குத்து அல்லது செங்குத்தாக உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும். தாடைகள் செங்குத்தாக நகரக்கூடாது.
- குதிகால் தேவைக்கேற்ப உயர்த்தலாம்.
படகோட்டிற்கான நல்ல பக்கவாதம் விகிதம் என்ன?
படகோட்டிற்கு, ஒரு பக்கவாதம் வீதம் நிமிடத்திற்கு 24 மற்றும் 30 பக்கவாதம் பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகளுக்கு பொதுவானது. பந்தயத்தில், பக்கவாதம் விகிதங்கள் பொதுவாக சற்று அதிகமாக இருக்கும், ஆனால் பொதுவாக 36 க்கு கீழே இருக்கும்.
2k வரிசைக்கு முன் நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
ஏ பாஸ்தா அல்லது அரிசி சார்ந்த உணவு சில (அதிகமாக இல்லை) கோழி, முட்டை, மீன் அல்லது இறைச்சி மற்றும் சில காய்கறிகளுடன் சிறந்தது. நீங்கள் அதை முழுமையாக சமைத்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - உணவு நச்சுத்தன்மை என்பது ஒரு பந்தயத்திற்கு 24 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான நேரத்திலேயே உங்கள் மோசமான சூழ்நிலையாகும்!
ஒரு நல்ல 10k வரிசை நேரம் என்ன?
பெரும்பாலான சாதாரண மனிதர்களுக்கு 5 நிமிட வரிசையை முடிப்பது ஒரு சாதனையாகும் எந்த வேகத்திலும் 10k ஒரு பெரிய சாதனையாகும்.