ஒரு நாளைக்கு 1000 புஷ்அப்கள் சாத்தியமா?
அதன் 31 நாட்களில் 1,000 புஷ்-அப்களை முடிக்க முடியும் இட்ஸ்லர் செய்தது போல், ஆனால் அது உங்கள் இலக்காக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் இறுதித் தேதி என்பது உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைப் பொறுத்து நிச்சயமாக நீங்கள் மாற்றலாம்.
கடற்படை முத்திரைகள் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை புஷ்அப்களைச் செய்கின்றன?
ஒரு நல்ல விதியை நிறைவேற்றுவது 200 புஷ்-அப்கள் அல்லது சிட்-அப்களுக்கு மேல் இல்லை மற்றும் ஒரே நாளில் 50க்கும் மேற்பட்ட புல்-அப்கள் இல்லை, மேலும் 1000 புஷ்-அப்கள் அல்லது சிட்-அப்களுக்கு மேல் இல்லை மற்றும் ஒரு வாரத்தில் 250 க்கும் மேற்பட்ட புல்-அப்கள் இல்லை.
ஒரு நாளைக்கு எத்தனை புஷ்அப்கள் அதிகம்?
ஒரு நாளில் ஒருவர் எத்தனை புஷ்-அப்களைச் செய்யலாம் என்பதற்கு வரம்பு இல்லை. பலர் ஒரு நாளைக்கு 300 புஷ்-அப்களுக்கு மேல் செய்கிறார்கள். ஆனால் ஒரு சராசரி மனிதனுக்கு, 50 முதல் 100 புஷ்-அப்கள் கூட நன்றாக மேல் உடலை பராமரிக்க போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.
ஒரு நாளைக்கு 500 புஷ்அப் செய்தது யார்?
இந்த பையன் ஒரு மாதத்திற்கு தினமும் 500 புஷ்அப் செய்தபோது என்ன நடந்தது என்பதைப் பாருங்கள். டேனியல் லூயிஸ் 30-நாள் சவாலானது பெரும்பாலும் வலியாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது, ஒரு சிறிய ஆதாயத்துடன். தனிமைப்படுத்தலில் சில மணிநேரங்களைக் கொல்வதற்கான வழியை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், ஃபிட்னஸ் யூடியூபர் டேனியல் லூயிஸ் செய்ததைத் தவிர வேறு ஏதாவது ஒன்றை முயற்சிக்க விரும்பலாம்.
நான் 30 நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 1000 புஷ்-அப்களை செய்தேன் *மாற்றம்*
ஒரு நாளைக்கு 500 புஷ்அப்கள் எதுவும் செய்யுமா?
இன்று நாம் 500 புஷ் அப்களை நீக்குவோம் ஒரு நாள் கட்டுக்கதை! இது ஒரு காரணத்திற்காக ஒரு கட்டுக்கதை. நீங்கள் உங்கள் சக்தி, வலிமை மற்றும் பெரியதாக மாற விரும்பினால், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே பயிற்சியை நீங்கள் செய்ய முடியாது மற்றும் சிறந்த முடிவுகளை எதிர்பார்க்கலாம்.
ஒரு நாளைக்கு 500 சிட் அப்கள் நல்லதா?
500 கூட செய்கிறது உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்க ஒரு நாளைக்கு சிட்அப்கள் போதாது. ... கூடுதலாக, ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங்கில் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, சிட்அப்கள் உங்கள் முதுகில் கடினமாக உள்ளன. அவை உங்கள் முதுகுத் தண்டை தரையில் தள்ளி உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வுகளை வேலை செய்கின்றன, இது இடுப்பு நெகிழ்வுகள் மிகவும் இறுக்கமாக அல்லது மிகவும் வலுவாக இருக்கும்போது கீழ்-முதுகில் அசௌகரியத்தை உருவாக்கும்.
ஒரு நாளைக்கு 100 புஷ்அப்கள் என்ன செய்யும்?
நீங்கள் உங்கள் மார்பு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை மிகைப்படுத்துகிறீர்கள்
100 புஷ் அப்களை செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் தசைகள் சிறிது மீட்பு தேவைப்படும். ... 100 புஷ் அப்கள் உங்களுக்கு கடினமாக இல்லை என்றால், அது ஒரு குறுகிய தசை சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி உனக்காக. இது உங்கள் தசைகளை கணிசமான அளவில் பயிற்றுவிக்கவோ அல்லது பம்ப் செய்யவோ முடியாது.
புஷ்அப்களால் உங்களுக்கு சிக்ஸ் பேக் கிடைக்குமா?
முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உடல் எடையுடன் கூடிய உடற்பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் சிக்ஸ் பேக்கை விரைவாகப் பெறலாம், ஏனெனில் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் நீங்கள் அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும் - மேலும் இது எப்போதும் உங்கள் வயிற்றுப் பகுதிகளை உள்ளடக்கியது. ... புஷ்-அப்கள் உங்கள் வயிற்றைத் தாக்கும், பெஞ்ச் பிரஸ் அவ்வளவாக இல்லை.
கடற்படை சீல்கள் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை மைல்கள் ஓடுகின்றன?
நீங்கள் ஓடுவீர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஆறு முதல் 10 மைல்கள் BUD/S இல். உங்கள் கால்கள் தண்டிக்கப்படும், மேலும் தங்களைத் தயார்படுத்திக் கொள்ளாதவர்கள் மன அழுத்த எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பிற காயங்களுக்கு ஆளாக நேரிடும். BUD/S இல் நேரக் கால ஓட்டங்கள் இருப்பதால், நீங்கள் அவற்றை ஒப்பீட்டளவில் வேகமாக இயக்க முடியும்.
பாறை எத்தனை புஷ்அப்களை செய்ய முடியும்?
நல்ல காரணத்துடன் அவர் மிகவும் அறியப்பட்ட பண்புகளில் ஒன்று, அவரது நம்பமுடியாத தசை மற்றும் வலிமை, அதனால் அவர் எத்தனை புஷ்அப்களை செய்ய முடியும்? வீடியோ காட்சிகளின் அடிப்படையில் டுவைன் ஜான்சனால் செய்ய முடியும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம் குறைந்தது 22 புஷ்அப்கள்.
கடற்படை சீல்களுக்கு எவ்வளவு ஊதியம் வழங்கப்படுகிறது?
அமெரிக்காவில் கடற்படை சீல்களின் சம்பளம் வரம்பில் இருந்து $15,929 முதல் $424,998 வரை , சராசரி சம்பளம் $76,394 . நேவி சீல்களில் நடுத்தர 57% $76,394 மற்றும் $192,310 இடையே சம்பாதிக்கிறது, முதல் 86% $424,998 சம்பாதிக்கிறது.
நான் வேகமாக அல்லது மெதுவாக புஷ் அப்களை செய்ய வேண்டுமா?
மெதுவான புஷ்அப்கள் உங்கள் தசைகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் தசை வலிமையை அதிகரிக்கிறது. வேகமான புஷ்அப்கள் அதை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியாக ஆக்குகின்றன, இது வெப்பமடைவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும். வேகமான புஷ்அப்களுடன் ஒப்பிடும் போது, மெதுவான மற்றும் நடுத்தர வேக புஷ்அப்கள் உங்கள் தசையை அதிக நேரம் அழுத்தத்திற்கு உட்படுத்தும்.
புஷ்அப்கள் உங்களை பெரிதாக்குமா?
புஷ்-அப் நன்மைகள் அடங்கும் அதிகரித்த தசை வெகுஜன, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை. புஷ்-அப் முதன்மையாக ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் மார்பில் வேலை செய்கிறது, ஆனால் உங்கள் கைகள், தோள்கள், கோர் மற்றும் கால்களில் உள்ள பல தசைகளையும் செயல்படுத்துகிறது. ... தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலம், உங்கள் உடல் புதிய தசை நார்களை உருவாக்கத் தொடங்கும், இதன் விளைவாக தசை வெகுஜனம் அதிகரிக்கும்.
டேவிட் கோகின்ஸ் எத்தனை புஷ்அப்களை செய்ய முடியும்?
மொத்தம்: எடையுள்ள வேட்டியுடன் 150 புஷ்-அப்கள். இது கடினமான ஒன்று, ஆறாவது செட்டிற்குப் பிறகு கோகின்ஸ் கூட முழங்காலில் இறங்காமல் பத்து புஷ்-அப்களுக்கு நேராக செல்ல முடியவில்லை. ஆனாலும், "இது மிகவும் அருமை" என்று சொல்லிக்கொண்டே இருந்தார்.
பலகைகள் உங்களுக்கு வயிற்றைக் கொடுக்குமா?
ஒரு சரியான பலகை உங்கள் வயிற்றில் ஈடுபடுகிறது, ஆம், ஆனால் உங்கள் தோள்கள், முதுகு, குளுட்டுகள் மற்றும் குவாட்ஸ். வலுவான மையத்தை உருவாக்குவதில் நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், பிளாங்க்கள் செய்ய வேண்டிய நடவடிக்கையாகக் கணக்கிடப்படும். ... உங்களுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து, முழு உடல் வலிமை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ தெரியும் வயிற்றை உருவாக்க.
ஒரு நாளைக்கு 30 புஷ் அப்கள் எதுவும் செய்யுமா?
நீங்கள் பெறுவீர்கள் மேல்-உடல் வலிமை
ஒரு நாளைக்கு முப்பது புஷ்-அப்கள் உங்கள் மார்பைக் கட்டும், உங்கள் கைகளுக்கு வரையறையைச் சேர்க்கும் மற்றும் உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும். இது நிஜ வாழ்க்கையின் மேல் உடல் வலிமையாகும், மளிகைப் பொருட்களை எடுத்துச் செல்வது முதல் புல் வெட்டும் இயந்திரத்தைத் தள்ளுவது வரையிலான இயக்கங்களை எளிதாக்குகிறது.
பலகைகளில் இருந்து சிக்ஸ் பேக் கிடைக்குமா?
சிக்ஸ் பேக் பெற நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்று பலகை. பயிற்சியாளர்கள் பிளாங் பயிற்சிகளை விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் உடல் எடையை நம்பி, உடற்பயிற்சி பந்து அல்லது பிற உபகரணங்களின் தேவையின்றி உங்கள் உடலின் நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கிறார்கள்.
ஒரு நாளைக்கு 100 குந்துகைகள் என்ன செய்யும்?
ஒரு நாளைக்கு 100 குந்துகைகளை நிகழ்த்துவது கலோரிகளை எரிக்கவும் அதே நேரத்தில் உங்கள் கீழ் உடலை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. நாள் முழுவதும் அவற்றை சிறிய செட்களாக உடைக்கவும் அல்லது அனைத்தையும் ஒரே வொர்க்அவுட்டில் செய்யவும்.
ஒரு நாளைக்கு 200 புஷ்அப்கள் எதுவும் செய்யுமா?
ஒரு நாளைக்கு நூறு புஷ்அப்கள் அல்லது இருநூறு புஷ்அப்கள் செய்வது, அதிக வரையறை மற்றும் சிறந்த தோரணையுடன் உங்களை மெலிதாகக் காண்பிக்கும். நீங்கள் அதிக தசைக் கட்டமைப்பைக் கொண்டிருப்பீர்கள், ஆனால் நீங்கள் ஒரு பாடிபில்டரை விட நீச்சல் வீரரைப் போலவே இருப்பீர்கள்.
புஷ்அப்களால் மார்பை உருவாக்க முடியுமா?
புஷ்-அப்கள் இருக்கலாம் கைகள் மற்றும் மார்பை உருவாக்க ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி கூடம் இல்லாமல் அல்லது எந்த உபகரணமும் இல்லாமல் கூட. இந்த ஒரு பயிற்சியின் பல்வேறு வேறுபாடுகள் உள்ளன, இது உங்கள் முழு உடலையும் குறிவைத்து, வீட்டிலேயே உங்கள் கைகள் மற்றும் மார்பில் தசை மற்றும் வலிமையை உருவாக்க உதவுகிறது.
6 பேக் விரைவாக எப்படி பெறுவது?
6-பேக் ஏபிஎஸ் வேகமாக பெற 8 சிறந்த வழிகள்
- மேலும் கார்டியோ செய்யுங்கள். Pinterest இல் பகிரவும். ...
- உங்கள் வயிற்று தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ...
- உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். ...
- உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். ...
- நீரேற்றத்துடன் இருங்கள். ...
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். ...
- சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸைக் குறைக்கவும். ...
- ஃபைபரில் நிரப்பவும்.
நான் எப்படி ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவது?
மக்கள் தட்டையான வயிற்றைப் பெற உதவும் நுட்பங்கள்:
- கார்டியோவைச் சேர்க்கவும். Pinterest இல் பகிர் ஒரு நபரின் நடுப்பகுதியை ஒழுங்கமைப்பதில் ரன்னிங் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ...
- அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள். ...
- சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். ...
- புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். ...
- உட்கார்ந்து அல்ல, நின்று கொண்டே பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். ...
- எதிர்ப்பு பயிற்சியைச் சேர்க்கவும். ...
- அதிக மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களை உண்ணுங்கள். ...
- மேலும் நகர்த்தவும்.
6 பேக் ஏபிஎஸ் பெற எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
சிக்ஸ் பேக்கிற்கான உங்கள் காலவரிசை நீங்கள் தொடங்கும் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தைப் பொறுத்தது. ஒரு நல்ல கட்டைவிரல் விதி (மற்றும் பாதுகாப்பானது) மாதத்திற்கு 1 முதல் 2 சதவிகிதம் உடல் கொழுப்பை இழக்க இலக்காக உள்ளது. எனவே, உங்கள் வயிற்றை வெளியிடுவது எங்கிருந்தும் எடுக்கலாம் 3 மாதங்கள் முதல் 2 ஆண்டுகள் வரை.