இனிக்காத பாதாம் பால் நோன்பை முறிக்க முடியுமா?

கொட்டை பால்கள். கொட்டை பால் ஒரு பிட் உங்களின் உண்ணாவிரத இலக்குகளை பாதிக்காது கூடுதல் புரதத்துடன் தயாரிக்கப்படாத இனிக்காத பதிப்பைத் தேர்ந்தெடுத்தால் (லேபிளைச் சரிபார்க்கவும்!).

விரதம் இருக்கும் போது இனிக்காத பாதாம் பால் குடிக்கலாமா?

மீண்டும், க்ரீமர்களில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன, இது உங்கள் விரதத்தை முறிக்கும் என்பதில் சந்தேகமில்லை! பாதாம் பால் சிறிது சாம்பல் நிறத்தில் இருக்கும். இதில் குறைந்த அளவு கலோரிகள் இருப்பதால், காலை காபியில் ஸ்ப்ளாஷ் சாப்பிடுவது உங்கள் நோன்பை முறிக்காது என்று சிலர் நம்புகிறார்கள்.

பாதாம் பால் கெட்டோ விரதத்தை உடைக்கிறதா?

இனிக்காத பாதாம் பாலில் வெறும் 1.4 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது மற்றும் பலப்படுத்தப்படும் போது முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. சத்தான, கெட்டோ நட்பு விருப்பம். இதற்கு நேர்மாறாக, இனிப்பு செய்யப்பட்ட பாதாம் பாலில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை மிகவும் அதிகமாக இருப்பதால் ஆரோக்கியமான கெட்டோ டயட்டில் பொருந்துகிறது.

நோன்பை முறிக்காத நான் என்ன சாப்பிடலாம்?

நோன்பை முறிக்க மென்மையான உணவுகள்

• மிருதுவாக்கிகள். முழு, பச்சை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை விட குறைவான நார்ச்சத்து இருப்பதால், கலப்பு பானங்கள் உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை அறிமுகப்படுத்த ஒரு மென்மையான வழியாகும்.
• உலர்ந்த பழங்கள். ...
• சூப்கள். ...
• காய்கறிகள். ...
• புளித்த உணவுகள். ...
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்.

இனிக்காத தேங்காய்ப்பால் நோன்பு முறியுமா?

அதன் அனைத்து ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன், நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தின் போது தேங்காய் தண்ணீர் சரியான தேர்வு என்று நீங்கள் நினைக்கலாம் - அது இல்லை. "தண்ணீர்" பகுதியால் தவறாக வழிநடத்தப்படாதீர்கள்; தேங்காய் தண்ணீர் இதில் எளிய கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது மற்றும் அதை குடிப்பது உங்கள் விரதத்தை முறிக்கும். நீங்கள் தேங்காய்த் தண்ணீரைக் குடிக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், அதை உண்ணும் சாளரத்தில் சேமிக்கவும்.

உண்ணாவிரத வழிகாட்டுதல்கள்: நீங்கள் என்ன குடிக்கலாம் மற்றும் குடிக்கக்கூடாது - தாமஸ் டெலாயர்

உண்ணாவிரதத்திலிருந்து எத்தனை கலோரிகள் உங்களை வெளியேற்றும்?

நீங்கள் இருக்கும் வரை 50 கலோரிகளுக்கு கீழ், நீங்கள் உண்ணாவிரத நிலையில் இருப்பீர்கள். நிறைய பேர் தங்கள் நாளை ஒரு கப் காபி அல்லது ஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறுடன் தொடங்க விரும்புகிறார்கள். ஒருவேளை நீங்கள் அவர்களில் ஒருவராக இருக்கலாம்.

அசுத்தமான உண்ணாவிரதமாக கருதப்படுவது எது?

அழுக்கு உண்ணாவிரதம் என்பது ஒரு சொல் உண்ணாவிரதத்தின் போது சில கலோரிகளை உட்கொள்வதை விவரிக்க. இது பாரம்பரிய உண்ணாவிரதம் அல்லது "சுத்தமான" உண்ணாவிரதத்திலிருந்து வேறுபடுகிறது, இது அனைத்து உணவுகள் மற்றும் கலோரி கொண்ட பானங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது. அசுத்தமான உண்ணாவிரதத்தை கடைப்பிடிப்பவர்கள் பொதுவாக தங்கள் உண்ணாவிரதத்தின் போது 100 கலோரிகள் வரை உட்கொள்வார்கள்.

ஓட்மீல் மூலம் எனது இடைவிடாத நோன்பை முறிக்க முடியுமா?

"நீங்கள் உண்ணும் போது, ​​நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உணவு குறைந்த கிளைசெமிக் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதனால் உங்கள் சர்க்கரைகள் நாள் முழுவதும் நிலைப்படுத்தப்படும்" என்று பதிவு செய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் ஜாக்கி ஆர்னெட் எல்னஹர், RD கூறினார். இல்லை அல்லது குறைந்த கிளைசெமிக் உணவு விருப்பங்களில் இறைச்சி, கோழி, மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் (கீரை மற்றும் காலே), ஓட்ஸ் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள முழு தானியங்கள் ஆகியவை அடங்கும் என்று அவர் பரிந்துரைத்தார்.

விரதம் இருக்கும்போது என்ன செய்யக்கூடாது?

இடையிடையே உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது என்ன செய்யக்கூடாது

1. #1. உங்கள் உண்ணாவிரத சாளரத்தில் தண்ணீர் குடிப்பதை நிறுத்தாதீர்கள்.
2. #2. மிக விரைவாக நீட்டிக்கப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தில் ஈடுபட வேண்டாம்.
3. #3. உண்ணும் சாளரத்தின் போது மிகக் குறைவாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
4. #4. அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்.
5. #5: உங்களின் உண்ணாவிரதக் காலத்தில் மது அருந்தாதீர்கள்.

உண்ணாவிரதம் இருக்கும் போது காபியில் என்ன போடலாம்?

உண்ணாவிரதத்தின் போது காபி அல்லது தேநீர் அருந்துவது - நீங்கள் நன்றாக இருக்க வேண்டும். ஒரு பொதுவான விதியாக, 50 கலோரிகளுக்குக் குறைவான ஒன்றை நீங்கள் குடித்தால், உங்கள் உடல் உண்ணாவிரத நிலையில் இருக்கும். எனவே, உங்கள் காபியுடன் பால் அல்லது கிரீம் ஒரு ஸ்பிளாஸ் நன்றாக இருக்கிறது. தேநீர் கூட பிரச்சனையாக இருக்கக்கூடாது.

பாதாம் பால் குடிப்பதால் உங்கள் மார்பகங்கள் பெரிதாகுமா?

எங்கள் தீர்ப்பு: பொய். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கப் பாதாம் பால் குடிப்பது ஒரு பெண்ணின் மார்பக அளவை அதிகரிக்கும் என்ற கூற்றை நாங்கள் தவறாக மதிப்பிடுகிறோம், ஏனெனில் அது ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படாத ஊட்டச்சத்து கோரிக்கைகளை நம்பியுள்ளது. பாதாம் பாலில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜனைக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் ஈஸ்ட்ரோஜனுடன் ஒப்பிடும்போது இந்த கலவை உடலில் சிறிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் உங்கள் விரதத்தை முறிக்கிறதா?

உண்ணாவிரதத்தின் போது ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை சாப்பிடலாமா வேண்டாமா? சரி, ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை சிறிய அளவில் உட்கொள்வது முற்றிலும் பாதுகாப்பானது, ஏனெனில் இது உங்களின் விரதத்தை முறிக்காது.. உண்ணாவிரதம் கெட்டோசிஸில் நுழைய உதவுகிறது, இது ஒரு வளர்சிதை மாற்ற நிலையாகும், இதில் உங்கள் உடல் உணவில் இருந்து பெறப்பட்ட ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவதை விட சேமிக்கப்பட்ட உடல் கொழுப்பை எரிக்கிறது.

ஒரு பாதாம் நோன்பை முறிக்குமா?

அவை புரதம், கொழுப்பு, வைட்டமின் ஈ, மாங்கனீஸ் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன. உங்கள் தினசரி உணவில் ஊறவைத்த பாதாமை சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் தோல், கண்கள் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். அவை எடை இழப்புக்கு உகந்தவை. இடைப்பட்ட விரதத்தில் உங்கள் நோன்பை முறித்து அவர்களுக்காக உண்ணுங்கள்.

ஸ்டார்பக்ஸ் இனிக்காத பாதாம் பாலை பயன்படுத்துகிறதா?

"இது சுவையற்றதாக இருப்பதால், வாடிக்கையாளர்கள் தங்கள் சுவை விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப தனிப்பயனாக்கலாம்." Starbucks Almondmilk உள்ளது எந்த கூடுதல் சுவையும் இல்லாமல் லேசான பாதாம் குறிப்புகள். ... இது எந்தக் கைவினைப் பொருட்களான ஸ்டார்பக்ஸ் பானத்திலும் கூடுதலாக 60 சென்ட் கட்டணத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படலாம்.

இடைப்பட்ட விரதத்தை பால் முறிக்கிறதா?

1/4 கப் பால் உட்கொண்டாலும் நோன்பை எளிதில் முறித்துக் கொள்ளலாம். ஏனென்றால், பாலில் கலோரிகள், இயற்கை சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. ஒரு கப் பாலில் 12 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது. இது இன்சுலின் வெளியீட்டை எளிதில் தூண்டி உண்ணாவிரதத்தை முறித்துவிடும்.

நீங்கள் 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருந்தால் உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கும்?

இது வழிவகுக்கும் எடை அதிகரிப்பு, செரிமான பிரச்சனைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு பழக்கங்களின் வளர்ச்சி. 16/8 இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் நீங்கள் முதலில் தொடங்கும் போது குறுகிய கால எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம், அதாவது பசி, பலவீனம் மற்றும் சோர்வு போன்றவை - நீங்கள் வழக்கமாகச் சென்றவுடன் இவை பெரும்பாலும் குறையும்.

வாழைப்பழம் உங்கள் விரதத்தை முறிக்கிறதா?

விரதத்திற்கு முன் வாழைப்பழம் சாப்பிடுங்கள்; அவை மெதுவாக ஜீரணிக்கின்றன மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை வழங்குகின்றன. 5. உண்ணாவிரதத்திற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன், குறிப்பாக விரதத்திற்கு முந்தைய நாள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தில் நான் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடலாமா?

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்பது குறிப்பிட்ட நேரத்தின் போது உண்ணுதல் மற்றும் உண்ணாவிரதம் இருப்பது. நீங்கள் இந்த வகை உணவு முறையைப் பின்பற்றினால், பாட்டன் கூறுகிறார் உங்கள் ஜன்னல் முழுவதும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது நல்லது - உங்கள் இலக்கு எடை குறைப்பு அல்லது நீங்கள் நீரிழிவு அல்லது முன் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தாலும் கூட.

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் எலுமிச்சை தண்ணீர் நோன்பை முறிக்குமா?

ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சுவடு அளவு மட்டுமே உள்ளது உங்கள் உண்ணாவிரதத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்க வாய்ப்பில்லை.

2 நாட்கள் தண்ணீர் உண்ணாவிரதத்தில் நான் எவ்வளவு எடை குறைக்க முடியும்?

தண்ணீர் விரதம் கலோரிகளை கட்டுப்படுத்துவதால், நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்க நேரிடும். உண்மையில், நீங்கள் இழக்க நேரிடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது 24 முதல் 72 மணிநேர நீர் உண்ணாவிரதத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் 2 பவுண்டுகள் (0.9 கிலோ) வரை ( 7 ).

இடைப்பட்ட விரதத்தை தேன் முறிக்குமா?

அது வேண்டும் சொல்லாமல் போஓட்டையைத் தேடும் உண்ணாவிரதப் பயணிகளுக்கு, சர்க்கரை மற்றும் தேன் போன்ற இனிப்புகள், பால் மற்றும் கிரீம் போன்ற பால் பொருட்கள் மற்றும் காபி குடிப்பவர்கள் தங்கள் தினசரி கோப்பைகளில் அடிக்கடி சேர்க்கும் சுவையான விருந்தளிப்புகளில் கலோரிகள் இருப்பது பெரும்பாலும் இல்லை. எனவே நீங்கள் இருக்கும் போது அதிகாரப்பூர்வமாக சொல்லப்படுகிறது ...

ஒரு புதினா என் நோன்பை முறிக்குமா?

எனவே, இதைச் சொல்ல வேண்டியது: இல்லை, எங்கள் சிட்ராவரின் நோன்பு புதினாக்கள் (ஒன்றுக்கும் குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டவை) உங்கள் நோன்பை முறிக்காது. உண்மையில், உண்ணாவிரத புதினாக்களின் டின்களை கையில் வைத்திருக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், இதனால் பசி வரும்போது நீங்கள் சிறந்த நிலையில் இருப்பீர்கள்.

உண்ணாவிரதம் உங்களை எடை அதிகரிக்க முடியுமா?

செய்வது மட்டுமல்ல பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு உண்ணாவிரதத்தில் இழந்த எடையை மீண்டும் பெறுகிறார்கள், அவை சில கூடுதல் பவுண்டுகளைச் சேர்க்க முனைகின்றன, ஏனெனில் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் எடை அதிகரிப்பதை எளிதாக்குகிறது. மோசமானது, மீண்டும் பெறப்படும் எடை முழுவதும் கொழுப்பாக இருக்கும் -- இழந்த தசையை மீண்டும் ஜிம்மில் சேர்க்க வேண்டும்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் போது நான் எனது காபியில் கிரீம் சேர்க்கலாமா?

கருப்பு காபி சிறந்த தேர்வாக இருந்தாலும், நீங்கள் ஏதாவது சேர்க்க வேண்டும் என்றால், 1 தேக்கரண்டி (5 மிலி) கனரக கிரீம் அல்லது தேங்காய் எண்ணெய் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் அல்லது மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலை கணிசமாக மாற்றுவது சாத்தியமில்லை என்பதால், இது நல்ல விருப்பங்களாக இருக்கும்.