தூக்க முடக்கத்தால் இறக்க முடியுமா?
- தூக்க முடக்கம் ஒரு பயங்கரமான அனுபவமாக இருக்கும் என்பதை மறுப்பதற்கில்லை என்றாலும், கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை என்பதே உண்மை. இது உடலுக்கு எந்தவிதமான உடல் உபாதையையும் ஏற்படுத்தாது இன்றுவரை மருத்துவ இறப்புகள் எதுவும் இல்லை.
தூக்க முடக்கத்தில் இருந்து எப்படி வெளியேறுவது?
தூக்க முடக்குதலுக்கு குறிப்பிட்ட சிகிச்சை எதுவும் இல்லை, ஆனால் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல், வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை பராமரித்தல் மற்றும் நல்ல தூக்க பழக்கங்களை கடைபிடிப்பது தூக்க முடக்குதலின் வாய்ப்பைக் குறைக்கும். உறக்க சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான உத்திகளில் பின்வருவன அடங்கும்: விடுமுறை நாட்களிலும் வார இறுதி நாட்களிலும் கூட படுக்கை நேரம் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரத்தை சீராக வைத்திருப்பது.
தூக்க முடக்கத்திலிருந்து யாராவது உங்களை எழுப்ப முடியுமா?
- நீங்கள் எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும், நீங்கள் தூக்க முடக்குதலுக்கு உள்ளாகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருந்தாலும் கூட-உங்கள் உடலை எழுப்ப முடியாது. மிகக் குறைந்த அளவு மக்கள் தங்கள் விரல்களை லேசாக நகர்த்தலாம், கால்விரல்கள் அல்லது முக தசைகளை அசைக்கலாம், இது இறுதியில் அவர்களின் உடலின் மற்ற பகுதிகளை எழுப்ப உதவுகிறது.
தூக்க முடக்குதலைத் தூண்டுவது எது?
தூக்க முடக்குதலுக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று தூக்கமின்மை, அல்லது தூக்கமின்மை. மாறிவரும் உறக்க அட்டவணை, உங்கள் முதுகில் உறங்குதல், சில மருந்துகளின் பயன்பாடு, மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கம் தொடர்பான பிற பிரச்சனைகளான மயக்கம் போன்றவையும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கலாம்.
தூக்க முடக்கம் உங்களைக் கொல்லுமா?
தூக்க முடக்கத்தின் போது நீங்கள் என்ன பார்க்கிறீர்கள்?
உறக்க முடக்கத்தின் போது, REM இன் மிருதுவான கனவுகள் விழித்திருக்கும் நனவில் "கசிந்துவிடும்" ஒரு கனவு உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக உயிரோடு வருகிறது-கோரை உருவங்கள் மற்றும் அனைத்தும். இவை பிரமைகள்- பெரும்பாலும் பேய் படுக்கையறை ஊடுருவும் நபர்களைப் பார்ப்பது மற்றும் உணருவது - உலகம் முழுவதும் வித்தியாசமாக விளக்கப்படுகிறது.
செக்சோம்னியா என்றால் என்ன?
செக்சோம்னியா என்பது ஏ மிகவும் அரிதான பாராசோம்னியா (அசாதாரண இயக்கங்கள் தொடர்பான தூக்கக் கோளாறு) முக்கியமாக ஆண்களை பாதிக்கிறது. Sexsomniacs அவர்கள் தூங்கும் போது பின்வரும் பாலியல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுகிறார்கள் 1: பாலியல் குரல்கள். சுயஇன்பம். அன்பான.
தூக்க முடக்கம் உங்களை காயப்படுத்துமா?
தூக்க முடக்கம் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, ஆனால் அடிக்கடி ஏற்படும் எபிசோடுகள் மயக்கம் போன்ற கவலை தரும் தூக்கக் கோளாறுகளுடன் இணைக்கப்படலாம். அறிகுறிகள் உங்களை நாள் முழுவதும் அதிகமாக சோர்வடையச் செய்தாலோ அல்லது இரவில் உங்களை விழித்திருக்க வைத்தாலோ, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். அவர்கள் உங்களை தூக்க நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம், அவர் சிக்கலைத் தீர்க்க உங்களுக்கு உதவலாம்.
தூக்க முடக்கத்தில் சுவாசிக்க முடியுமா?
சிலருக்கு மாயத்தோற்றமும் இருக்கலாம். தூக்க முடக்கத்தின் ஒரு அத்தியாயத்தின் போது, மக்கள் சுவாசிக்க முடியாது போல் உணரலாம், ஆனால் உண்மையில் அப்படி இல்லை — ஒரு நபர் எபிசோட் முழுவதும் தொடர்ந்து சுவாசிக்கிறார்.
தூக்க முடக்கம் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?
தூக்க முடக்கத்தின் அத்தியாயங்கள் நீடிக்கும் சில வினாடிகள் முதல் 1 அல்லது 2 நிமிடங்கள் வரை. இந்த மயக்கங்கள் தாங்களாகவே அல்லது நீங்கள் தொடும்போது அல்லது நகர்த்தப்படும்போது முடிவடையும். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், உங்களுக்கு கனவு போன்ற உணர்வுகள் அல்லது மாயத்தோற்றங்கள் இருக்கலாம், இது பயமாக இருக்கலாம்.
தூக்க முடக்கம் எவ்வளவு சாதாரணமானது?
தூக்க முடக்கம் ஆகும் REM தூக்கத்தின் ஒரு சாதாரண பகுதி. இருப்பினும், REM தூக்கத்திற்கு வெளியே ஏற்படும் போது இது ஒரு கோளாறாக கருதப்படுகிறது. மற்றபடி ஆரோக்கியமானவர்களிடமும், போதைப்பொருள், கேடப்ளெக்ஸி மற்றும் ஹிப்னாகோஜிக் மாயத்தோற்றம் போன்ற அறிகுறிகளைக் கொண்டவர்களிடமும் இது ஏற்படலாம்.
உங்கள் முதுகில் தூங்குவது தூக்க முடக்கத்தை ஏற்படுத்துமா?
என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது முதுகில் தூங்குவது தூக்க முடக்குதலின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்படலாம். உங்கள் பக்கத்தில் உறங்கும் போது உங்கள் முதுகில் சாய்ந்தால், உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் சிறிது தலையணையை மொத்தமாக உயர்த்தவும். படுக்கை நேரத்தை ஒரு சீரான நிலையில் வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
சோகத்தால் இறக்க முடியுமா?
மனச்சோர்வு இது மிகவும் தீவிரமான மனநல நிலை, இது சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால் ஆபத்தானதாக மாறும். பலருக்கு, சிகிச்சையளிக்கப்படாத மனச்சோர்வு தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது முயற்சிகளுக்கு வழிவகுக்கும். அமெரிக்காவில் இறப்புக்கான காரணங்களில் பத்தாவது முக்கிய காரணம் தற்கொலை.
தூக்க முடக்கத்தின் போது உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கும்?
உறக்க முடக்கம் என்பது ஒரு அத்தியாயம், இதில் நீங்கள் இன்னும் இருக்கிறீர்கள் என்று உங்கள் மூளை உடலுக்குச் சொல்கிறது விரைவான கண் இயக்கம் (REM) தூக்கத்தின் நிலை இதில் கைகால்கள் தற்காலிகமாக செயலிழந்து (உடல் ரீதியாக செயல்படும் கனவுகளை தடுக்க), இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும், மேலும் சுவாசம் மிகவும் ஒழுங்கற்ற மற்றும் ஆழமற்றதாகிறது.
ஒரே இரவில் இரண்டு முறை தூக்க முடக்கம் வருமா?
தூக்க முடக்கம் ஒரு முறை மட்டுமே நிகழலாம், மீண்டும் ஒருபோதும் நடக்காது. ஆனால், ஒரு சிலருக்கு இது வழக்கமான நிகழ்வாக இருக்கலாம்.
தூக்க முடக்கத்தின் போது உங்கள் இதயம் நின்றுவிடுகிறதா?
உறக்க முடக்கம் என்பது உங்கள் மூளையானது, நீங்கள் இன்னும் உறக்கத்தின் விரைவான கண் இயக்கத்தில் (REM) இருக்கிறீர்கள் என்று உடலுக்குத் தெரிவிக்கும் ஒரு அத்தியாயமாகும், இதில் மூட்டுகள் தற்காலிகமாக செயலிழந்து (உடல் ரீதியாக செயல்படும் கனவுகளைத் தடுக்க), இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு, மற்றும் சுவாசம் மிகவும் ஒழுங்கற்றதாகவும் ஆழமற்றதாகவும் மாறும்.
என் தூக்கத்தில் நான் ஏன் படுக்கையைக் குனிகிறேன்?
தூக்கம் செக்ஸ் காரணங்கள்
“ஒருவருக்கு அருகாமையில் நீங்கள் உறங்கும்போது, சலசலப்பது அல்லது மோதிக்கொள்வது ஒரு ஆசையைத் தூண்டும். செக்ஸ் நீங்கள் தூங்கினாலும் செயல்படுங்கள்," என்று மங்கன் கூறுகிறார். சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் போதைப்பொருள் மற்றும் ஆல்கஹால் செக்ஸ்சோம்னியாவுக்கு ஒரு காரணம் என்று குறிப்பிடுகின்றனர். சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் கூட காரணங்களாக கருதப்படுகிறது.
மக்கள் ஏன் தூக்கத்தில் புலம்புகிறார்கள்?
கேடத்ரேனியா என வகைப்படுத்தப்படுகிறது சுவாசத்தின் காலாவதியின் போது உமிழும் சத்தம். உறக்கத்தின் விரைவான கண் அசைவு (REM) நிலைகளின் போது பொதுவாக குமுறல் ஒலிகள் ஏற்படுகின்றன, மேலும் பெரும்பாலும் பிராடிப்னியா சுவாசம் (நீண்ட, ஆழமான சுவாசத்தின் மெதுவான சுவாசம்) மூலம் ஏற்படுகிறது.
நான் ஏன் தூக்கத்தில் கத்துகிறேன்?
REM தூக்க நடத்தை கோளாறு (RBD) மற்றும் தூக்க பயங்கரங்கள் சிலருக்கு தூக்கத்தின் போது கத்துவதற்கு இரண்டு வகையான தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ளன. தூக்க பயங்கரங்கள், இரவு பயங்கரங்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, பொதுவாக பயமுறுத்தும் அலறல்கள், அடித்தல் மற்றும் உதைத்தல் ஆகியவை அடங்கும். தூக்கத்தில் பயந்த ஒருவரை எழுப்புவது கடினம்.
அதிகமாக அழுதால் சாக முடியுமா?
ஆம், உண்மையில், நீங்கள் உடைந்த இதயத்தால் இறக்க முடியும், ஆனால் இது மிகவும் சாத்தியமில்லை. இது ப்ரோக் ஹார்ட் சிண்ட்ரோம் என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் மிகவும் உணர்ச்சிகரமான அல்லது அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வு மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் எழுச்சியைத் தூண்டும் போது இது நிகழலாம். இந்த ஹார்மோன்கள் உங்களை குறுகிய கால இதய செயலிழப்புக்கு ஆளாக்கும், இது உயிருக்கு ஆபத்தானது.
சிரித்து சாக முடியுமா?
சிரிப்பால் மரணமும் ஏற்படலாம் மிகவும் கடினமாக சிரிப்பது மூச்சுத்திணறல் அல்லது மூச்சுத்திணறலுக்கு வழிவகுக்கிறது. மிகவும் கடினமாக சிரிப்பது போதுமான சுவாசத்தை தடுக்கலாம் அல்லது ஒரு நபரின் சுவாசத்தை நிறுத்தலாம், அவரது உடலின் ஆக்ஸிஜனை இழக்க நேரிடும். இந்த வகையான மரணம் நைட்ரஸ் ஆக்சைடு அதிகமாக உட்கொள்வதால் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
தனிமையில் இருந்து இறக்க முடியுமா?
இந்த மனநலப் பிரச்சனை உடல் ஆரோக்கியமாக மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. தனிமை (தனிமையாக இருப்பது போன்ற உணர்வு), சமூக தனிமைப்படுத்தல் மற்றும் தனியாக வாழ்வது ஆகியவை ஆரம்பகால இறப்பிற்கு ஆபத்து காரணிகள் என்று நன்கு அறியப்பட்ட ஆய்வு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. இறப்பு நிகழ்தகவு 26% முதல் 32% வரை அதிகரித்தது.
தூக்க முடக்கத்தின் போது உங்கள் கண்கள் திறக்கப்படுகிறதா அல்லது மூடப்படுகிறதா?
தூக்க முடக்கம் என்பது, உறங்கும்போது அல்லது விழித்திருக்கும் போது (எ.கா., REM உறக்கத்திலிருந்து) தன்னார்வ தசையை நகர்த்த இயலாமை, அகநிலை விழிப்பு மற்றும் உணர்வுடன் (கண்கள் திறக்கின்றன மற்றும் ஒருவரின் சுற்றுப்புறத்தைப் பற்றி அறிந்தவர்).
உங்கள் முதுகில் தூங்குவது ஏன் தூக்க முடக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது?
நீங்கள் உங்கள் முதுகில் உறங்கும்போது, நீங்கள் தூக்கத்திலிருந்து தூண்டப்படுவீர்கள் அல்லது கனவுக் கட்டத்தில் எழுந்திருப்பீர்கள், இது போன்ற காரணங்களால் குறட்டை மற்றும் கண்டறியப்படாத தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல். பின்வருபவை தூக்க முடக்கம் மற்றும் ஹிப்னாகோஜிக் அல்லது ஹிப்னோபோம்பிக் பிரமைகளை அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம்: மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம்.
12 வயது குழந்தைக்கு தூக்க முடக்கம் வருமா?
எல்லா வயதினரும் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் தூக்க முடக்குதலை அனுபவிக்கலாம். இருப்பினும், சில குழுக்கள் மற்றவர்களை விட அதிக ஆபத்தில் உள்ளன.