நூடுல்ஸ் உங்கள் எடையை அதிகரிக்குமா?

வாரம் 3 முறை பாஸ்தா சாப்பிட்டால் உடல் எடை அதிகரிக்காது, ஒரு புதிய ஆய்வின்படி - மேலும் அதை இழக்கவும் இது உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், மற்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் - அதிகமாக பாஸ்தா சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று பலர் கருதுகின்றனர்.

எடை இழப்புக்கு நூடுல்ஸ் சாப்பிடுவது நல்லதா?

குறைந்த கலோரி உணவாக இருந்தாலும், உடனடி நூடுல்ஸில் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் குறைவாக உள்ளது இது எடை இழப்புக்கான சிறந்த தேர்வாக இருக்காது. புரோட்டீன் முழுமையின் உணர்வுகளை அதிகரிப்பது மற்றும் பசியைக் குறைப்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் நார்ச்சத்து செரிமானப் பாதை வழியாக மெதுவாக நகர்கிறது, இதனால் முழுமை உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கிறது.

உடனடி நூடுல்ஸ் தொப்பையை உண்டாக்குகிறதா?

ஒரு சேவைக்கு 4 கிராம் புரதம் மற்றும் 1 கிராம் நார்ச்சத்து மட்டுமே இருப்பதால், உடனடி நூடுல்ஸ் ஒரு சேவை வெற்றி பெற வாய்ப்புள்ளது'டி உங்கள் பசி அல்லது முழுமை நிலைகளில் ஒரு பள்ளத்தை ஏற்படுத்துங்கள். எனவே கலோரிகள் குறைவாக இருந்தாலும், அது உங்கள் இடுப்புக்கு பயனளிக்காது (2).

என்ன உணவுகள் உங்களை எடை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன?

உடல் எடையை வேகமாக அதிகரிக்க 18 சிறந்த ஆரோக்கியமான உணவுகள்

1. வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புரத மிருதுவாக்கிகள். வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புரோட்டீன் ஸ்மூத்திகளை குடிப்பது அதிக சத்தான மற்றும் விரைவான வழியாக எடை அதிகரிக்க உதவும். ...
2. பால். ...
3. அரிசி. ...
4. கொட்டைகள் மற்றும் கொட்டை வெண்ணெய். ...
5. சிவப்பு இறைச்சிகள். ...
6. உருளைக்கிழங்கு மற்றும் மாவுச்சத்து. ...
7. சால்மன் மற்றும் எண்ணெய் மீன். ...
8. புரோட்டீன் சப்ளிமெண்ட்ஸ்.

இரவில் நூடுல்ஸ் சாப்பிட்டால் உடல் பருமனாகுமா?

பாஸ்தா: தாமதமான இரவு பசிக்கு பாஸ்தா ஒரு எளிய மற்றும் விரைவான தீர்வாகும், ஆனால் ஒவ்வொரு இரவும் அதை உங்கள் உணவாக மாற்ற வேண்டாம். பாஸ்தா கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்தது, மற்றும் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சாப்பிட்டால், கூடுதல் கொழுப்பு சேரும்.

உடனடி நூடுல்ஸ் உங்களை கொழுப்பாக மாற்றுமா?

2 நிமிட நூடுல்ஸ் உங்களை கொழுப்பாக மாற்றுமா?

உடனடி நூடுல்ஸில் சோடியம் மற்றும் செயற்கை சுவைகள் அதிகமாக இருப்பதால், அவை குழந்தைகளுக்கு சத்தான தேர்வாக இல்லை மற்றும் எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கும். ... மேகி தனது 2 நிமிட நூடுல்ஸை ஒரு உடன் மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தியுள்ளது மிகவும் குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு உள்ளடக்கம் (ஒரு சேவைக்கு 15.9 கிராம் கொழுப்பில் இருந்து வெறும் 2.2 கிராம் வரை).

அதிகாலை 2 மணிக்கு நான் பசியுடன் இருக்கும்போது நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

இரவு நேர சிற்றுண்டிக்கான நல்ல விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் முழு தானிய தானியங்கள்.
• பழம் கொண்ட எளிய கிரேக்க தயிர்.
• ஒரு கைப்பிடி கொட்டைகள்.
• ஹம்முஸுடன் முழு கோதுமை பிடா.
• இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட அரிசி கேக்குகள்.
• பாதாம் வெண்ணெய் கொண்ட ஆப்பிள்கள்.
• ஒரு குறைந்த சர்க்கரை புரத பானம்.
• அவித்த முட்டை.

இரவில் ஐஸ்கிரீம் சாப்பிட்டால் உடல் எடை கூடுமா?

அடிக்கோடு. உடலியல் ரீதியாக, கலோரிகள் இரவில் அதிகமாகக் கணக்கிடப்படாது. உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளுக்குள் நீங்கள் சாப்பிட்டால், பின்னர் சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் எடை அதிகரிக்க மாட்டீர்கள். இருப்பினும், இரவுநேர உண்பவர்கள் பொதுவாக ஏழை உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுகிறார்கள், இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

எடை இழப்புக்கு எந்த பழம் சிறந்தது?

எடை இழப்புக்கான 11 சிறந்த பழங்கள்

1. திராட்சைப்பழம். Pinterest இல் பகிரவும். ...
2. ஆப்பிள்கள். ஆப்பிளில் கலோரிகள் குறைவாகவும் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளது, ஒரு பெரிய பழத்தில் 116 கலோரிகள் மற்றும் 5.4 கிராம் நார்ச்சத்து (223 கிராம்) (1 ). ...
3. பெர்ரி. பெர்ரி குறைந்த கலோரி ஊட்டச்சத்து சக்தி வாய்ந்தது. ...
4. கல் பழங்கள். Pinterest இல் பகிரவும். ...
5. பேஷன் ஃப்ரூட். ...
6. ருபார்ப். ...
7. கிவி பழம். ...
8. முலாம்பழங்கள்.

உங்களை விரைவாக கொழுக்க வைப்பது எது?

ஒரு முக்கிய காரணம் அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவது. சொல்லப்பட்டால், சில உணவுகள் மற்றவர்களை விட மிகவும் சிக்கலானவை, இதில் கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அடங்கும்.

நூடுல்ஸ் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் பக்கவிளைவுகள் என்ன?

பெரும்பாலான உடனடி நூடுல்ஸ் பிராண்டுகளில் மோனோசோடியம் குளுட்டமேட் (MSG) உள்ளது, இது உணவின் சுவையை அதிகரிக்க பயன்படுகிறது. அதிகப்படியான MSG உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பு, அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மூளையில் எதிர்மறையான தாக்கம், மற்றும் தலைவலி.

வாரம் ஒருமுறை உடனடி நூடுல்ஸ் சாப்பிடுவது சரியா?

தினமும் மூன்று வேளை உடனடி நூடுல்ஸை மட்டும் உட்கொள்பவர், நாளடைவில் ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டிற்கு ஆளாவார், ஏனெனில் அவருக்குத் தேவையான அளவு புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காது. எனவே, உடனடி நூடுல்ஸ் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு முறை, மிஸ் சியோவ் பரிந்துரைக்கிறார்.

எடை இழப்புக்கு சிறந்த நூடுல்ஸ் எது?

ஷிராடகி நூடுல்ஸ் பாரம்பரிய நூடுல்ஸுக்கு சிறந்த மாற்றாகும். கலோரிகளில் மிகக் குறைவாக இருப்பதுடன், அவை உங்களை முழுதாக உணர உதவுவதோடு, எடை இழப்புக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அது மட்டுமின்றி, இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவு, கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கும் இவை நன்மைகளை தருகின்றன.

அதிக கொழுப்பை உண்டாக்கும் அரிசி அல்லது நூடுல்ஸ் எது?

அடிப்படையில் இவை இரண்டும் கார்போஹைட்ரேட்டின் ஆதாரங்கள். ஒப்பிடுகையில், 100 கிராம் வெள்ளை அரிசியில் 175 கலோரிகள் உள்ளன. அதே அளவு கலோரிகளை 50 கிராம் நூடுல்ஸில் (உலர்ந்த, சமைக்கப்படாத) காணலாம். எனவே அதே தொகைக்கு (எ.கா: 100 கிராம்) நூடுல்ஸ் அதிக கலோரிகளை பங்களிக்கின்றன.

அரிசி அல்லது நூடுல்ஸ் ஆரோக்கியமானதா?

இரண்டின் பலன்களையும் நாம் அனுபவிக்க முடியும் அரிசி மற்றும் பாஸ்தா ஆரோக்கியமான உணவில், உங்களின் தனிப்பட்ட ஒர்க் அவுட் திட்டத்தின் நோக்கங்கள் உங்களுக்கு எது மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்பதை தீர்மானிக்கிறது. குறைந்த கலோரி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்திற்கு, அரிசி டிரம்ப் வருகிறது. ஆனால் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உங்கள் நோக்கம் என்றால், பாஸ்தா அரிசியை வெல்லும்.

வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை வேகமாக எரிக்கும் பழங்கள் என்ன?

தொப்பையை குறைக்கும் சில பழங்கள் இங்கே:

• ஆப்பிள். புதிய மற்றும் மொறுமொறுப்பான ஆப்பிள்கள் ஆரோக்கியமான ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன, அவை தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க உதவும். ...
• தக்காளி. தக்காளியின் கசப்பான நன்மை உங்கள் தொப்பையை குறைக்க அதிசயங்களைச் செய்யலாம். ...
• கொய்யா. ...
• ஸ்ட்ராபெர்ரிகள். ...
• கிவி

எடை இழக்க இரவில் நான் என்ன குடிக்க வேண்டும்?

ஒரே இரவில் உடல் எடையை குறைக்கும் 6 படுக்கை நேர பானங்கள்

• கிரேக்க தயிர் புரத குலுக்கல். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, படுக்கைக்கு முன் புரதத்தை உட்கொள்வது-குறிப்பாக நீங்கள் முன்பே வேலை செய்திருந்தால்-நீங்கள் தூங்கும் போது தசையை (தசை புரதம் தொகுப்பு) பழுதுபார்க்கவும் மீண்டும் கட்டமைக்கவும் உதவுகிறது. ...
• கெமோமில் தேயிலை. ...
• சிவப்பு ஒயின். ...
• கெஃபிர். ...
• சோயா அடிப்படையிலான புரத குலுக்கல். ...
• தண்ணீர்.

அன்னாசிப்பழம் வயிற்று கொழுப்பை எரிக்கிறதா?

அன்னாசி மற்றும் பப்பாளி: இந்த இரண்டு வெப்பமண்டல பழங்களில் ப்ரோமெலைன் என்சைம் உள்ளது, இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்கிறது.

எடை அதிகரிக்க படுக்கைக்கு முன் நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

சில பொருத்தமான உயர் புரத தின்பண்டங்கள் பின்வருமாறு: 1 சதவிகிதம் பால் கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 1 கப். வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் ஒரு துண்டு ரொட்டி மற்றும் 1 சதவீதம் பால் ஒரு கண்ணாடி.

...

புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• கோழி.
• மீன் மற்றும் கடல் உணவு.
• டோஃபு.
• பருப்பு வகைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பட்டாணி.
• கிரேக்க தயிர், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ரிக்கோட்டா சீஸ்.
• முட்டைகள்.
• கொட்டைகள்.

உடல் எடையை அதிகரிக்க ஐஸ்கிரீம் நல்லதா?

வழக்கமான ஐஸ்கிரீம் இது பொதுவாக சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளால் நிரம்பியுள்ளது மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவது எளிதாக இருக்கும், இது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்க நான் இரவில் என்ன சாப்பிடலாம்?

எடை இழப்புக்கான 12 சிறந்த படுக்கை நேர உணவுகள்

• கிரேக்க தயிர். கிரேக்க தயிர் தயிர் MVP போன்றது, அதிக புரதம் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை உள்ளடக்கம் (இனிக்காத வகைகளில்) நன்றி. ...
• செர்ரிஸ். ...
• முழு தானிய ரொட்டியில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய். ...
• புரத குலுக்கல். ...
• பாலாடைக்கட்டி. ...
• துருக்கி. ...
• வாழை. ...
• சாக்லேட் பால்.

பசியோடு படுக்கைக்குச் செல்வது சரியா?

போகிறேன் நீங்கள் நாள் முழுவதும் நன்கு சரிவிகித உணவை உண்ணும் வரை படுக்கையில் பசியுடன் பாதுகாப்பாக இருக்க முடியும். இரவு நேர தின்பண்டங்கள் அல்லது உணவைத் தவிர்ப்பது உண்மையில் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் அதிகரித்த பிஎம்ஐயைத் தவிர்க்க உதவும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்ல முடியாத அளவுக்கு பசியுடன் இருந்தால், செரிமானம் மற்றும் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

அதிகாலை 2 மணிக்கு ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடுவது சரியா?

2) ஐஸ் கிரீம்

குற்றவாளி: பால் பண்ணை வயிற்று உபாதையை உண்டாக்கும். பால் பொருட்கள் சிலருக்கு வயிற்றில் தொந்தரவாக இருக்கும். பால் பொருட்கள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாவிட்டாலும் கூட, ஐஸ்கிரீம் இரவு நேர கடிக்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்காது. இது கனமானது, கொழுப்பு நிறைந்தது, மேலும் உங்கள் வயிற்றில் ஒரு செங்கல் போல உட்கார்ந்து, உங்களைத் தாங்கும்.

நான் 1 மணிக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

• ஹம்முஸ் மற்றும் முழு தானிய பட்டாசுகள் அல்லது காய்கறிகள். நாங்கள் கொண்டைக்கடலையை விரும்புவதற்கு ஒரு காரணம் இருப்பதாக எங்களுக்குத் தெரியும். ...
• ஓட்ஸ். ...
• பாப்கார்ன். ...
• குறைந்த கொழுப்புள்ள கிரேக்க தயிர் மற்றும் பழம். ...
• ஒரு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஜெல்லி சாண்ட்விச். ...
• பூசணி விதைகள். ...
• வாழைப்பழம் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய். ...
• ஒரு கைப்பிடி நட்ஸ்.