தொடை மாஸ்டர் உண்மையில் வேலை செய்கிறாரா?
தொடை மாஸ்டரை ஒரு பக்கத்தில் படுக்கும்போது, கால்கள் இணையாக அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும் போது பயன்படுத்தலாம். இது வேலை செய்யுமா? இது தசைகள் தோற்றத்தை கொடுக்க உதவும், ஆனால் வலிமை சேர்க்க முடியாது, விலை கூறுகிறார். "[தொடை மாஸ்டருடன்], நீங்கள் தசையை உருவாக்குவீர்கள், ஆனால் அது எந்த வகையிலும் செயல்படப் போவதில்லை.
தொடை மாஸ்டர் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறதா?
தொடை மாஸ்டர் இரண்டு செட் தசைகள் சேர்க்கைகள் அல்லது வெளிப்புற தொடை தசைகள் மற்றும் கடத்தல்காரர்கள், உள் தொடை தசைகள் ஆகியவற்றில் வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ... நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும், இப்போது முக்கியமானது, நீங்கள் உங்கள் தொடைகள் அல்லது உங்கள் முழு உடலையும் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால்.
தொடை மாஸ்டர் என்ன வேலை செய்கிறது?
தொடை மாஸ்டர் (மற்றும் காப்பிகேட்ஸ்) வேலை செய்கிறது உள் தொடை (இடுப்பு சேர்க்கை) தசைகள் மட்டுமே, இன்னும் கூற்று என்னவென்றால், இந்த கேஜெட் முழு மேல் கால்களையும் டிரிம் செய்து டோன் செய்கிறது.
உள் தொடை இயந்திரம் வேலை செய்கிறதா?
ஆம், உள் தொடை இயந்திரங்கள் வலுப்படுத்தவும், உள் தொடை தசைகளை உருவாக்கவும் உதவுகின்றன. ... ஆம், அமர்ந்திருக்கும் உள் தொடை இயந்திரங்கள் வேலை செய்கின்றன; இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்கள் நினைக்கும் காரணங்களுக்காக அல்ல. பெரும்பாலான தனிநபர்கள் உள் தொடைப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்கும் முயற்சியில் இடுப்பு தசைகளை குறிவைக்க உள் தொடை இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
தொடை டோனர் வேலை செய்யுமா | பற்றவைப்பு தொடை டோனர் விமர்சனம்
உட்புற தொடைகளுக்கு எந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரம் சிறந்தது?
உட்புற மற்றும் வெளிப்புற தொடைகளில் வேலை செய்யும் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள்
- இடுப்பு கடத்தல் இயந்திரம். ஜிம்களில் மிகவும் பொதுவான உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் ஒன்று, இடுப்பு கடத்தல் இயந்திரம் பளு தூக்குதலுக்காக தசைகளை குறிவைத்து வெளிப்புற தொடைகளை வேலை செய்கிறது. ...
- இடுப்பு சேர்க்கை இயந்திரம். ...
- ஸ்டாண்டிங் கேபிள் ஹிப் கிராஸ்-ஓவர். ...
- மல்டி டைரக்ஷனல் ஹிப் மெஷின்.
எனது உள் தொடை தசைகளை எவ்வாறு உருவாக்குவது?
தொனி தசைக்கான 6 சிறந்த உள் தொடை பயிற்சிகள்
- பக்கவாட்டு நுரையீரல்கள். சைட் லுன்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படும், இந்த உள் தொடை உடற்பயிற்சி தசையை வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த தொடக்க புள்ளியாகும். ...
- சுமோ குந்துகைகள். நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்று குந்துகைகள். ...
- உடற்தகுதி பந்து அழுத்துகிறது. ...
- கேபிள் இடுப்பு சேர்க்கை. ...
- பாலே ப்ளை...
- பக்க படிகள்.
தொடைகளுக்கு எந்த உடற்பயிற்சி சிறந்தது?
தொனியான கால்களுக்கு 10 பயிற்சிகள்
- குந்துகைகள். குந்து கால்களை தொனிக்க சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். ...
- நுரையீரல்கள். நுரையீரல் உங்கள் தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் வயிற்றில் வேலை செய்கிறது. ...
- பிளாங்க் கால் லிஃப்ட். வழக்கமான பலகைகள் மேல் உடல், கோர் மற்றும் இடுப்புகளை குறிவைக்கின்றன. ...
- ஒற்றைக் கால் டெட்லிஃப்ட்ஸ். ...
- நிலைத்தன்மை பந்து முழங்கால் tucks. ...
- படிநிலைகள். ...
- 7. பெட்டி தாவல்கள். ...
- ஸ்பீட்ஸ்கேட்டர் குதிக்கிறார்.
மந்தமான தொடைகளை எப்படி இறுக்குவது?
உடல் எடை பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்துவது உங்கள் தசைகளை தொனிக்க உதவும்.
- மெதுவான நுரையீரல். 45 வினாடிகள் "மெதுவான" லுங்குகளை செய்யுங்கள்: ...
- பக்க நுரையீரல்கள். 45 வினாடிகள் பக்கவாட்டு லுன்ஸ் செய்யுங்கள். ...
- பக்க லிப்ட் கொண்ட குந்துகைகள். சைட் லிப்ட் மூலம் 45 வினாடிகள் குந்துகைகளை செய்யுங்கள்: ...
- முதல் நிலை plié குந்து. ...
- பந்து அல்லது துண்டு கொண்டு உள்-தொடை அழுத்தவும்.
என் உள் தொடைகள் ஏன் தொங்குகின்றன?
உட்புற தொடை தொய்வு போன்ற காரணிகளின் விளைவாக இருக்கலாம் எடை இழப்பு, தசை இழப்பு அல்லது வயதானது. நாம் வயதாகும்போது, குறிப்பிட்ட மற்றும் சிறப்பு பயிற்சிகள் மூலம் அதை பராமரிக்க கடினமாக உழைக்காவிட்டால், நமது தசையின் தொனி குறைகிறது. தொடைகள் உட்பட கால்களில் உள்ள தோலும் வயதுக்கு ஏற்ப தொனியையும் இளமையையும் இழக்கத் தொடங்கும்.
2 வாரங்களில் தொடைகள் ஒல்லியாக இருப்பது எப்படி?
இரண்டு வாரங்களில் என் தொடைகளில் எடையை எப்படி குறைக்க முடியும்?
- உங்கள் தினசரி உணவில் இருந்து 250 முதல் 500 கலோரிகளை நீக்கவும். ...
- குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் இலவச உணவுகளை தேர்வு செய்யவும். ...
- தினமும் கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ...
- கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளின் போது உங்கள் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும். ...
- உங்கள் தொடைகளில் உள்ள தசைகளை தொனிக்க வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
ஒரு வாரத்தில் நான் எப்படி ஒல்லியான தொடைகளை பெறுவது?
மொத்த உடல், தசையை வலுப்படுத்தும் செயல்களில் பங்கேற்பது வாரத்தில் குறைந்தது இரண்டு நாட்கள் கலோரிகளை எரிக்கவும், கொழுப்பை குறைக்கவும், உங்கள் தொடைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும். லுன்ஜ்கள், சுவர் உட்காருதல், உள்/வெளி தொடை தூக்குதல் மற்றும் உங்கள் உடல் எடையுடன் ஸ்டெப்-அப்கள் போன்ற கீழ்-உடலுக்கான பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்.
என் உள் தொடைகள் ஏன் இவ்வளவு பெரியவை?
தொடையின் உட்புறத்தில் கொழுப்பு ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்? நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளும்போது, உங்கள் உடல் அதிகப்படியான கலோரிகளை கொழுப்பு வடிவில் சேமிக்கத் தொடங்குகிறது. ... பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் உட்புற தொடை, இடுப்பு மற்றும் கீழ் வயிற்றில் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை சேமித்து வைப்பார்கள், அது அவர்களின் உடல் வகையுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது.
மந்தமான உள் தொடைகளை டன் செய்ய முடியுமா?
Flab முதல் Fab வரை
எதிர்ப்பு பயிற்சியானது மந்தமான உள்-தொடை பகுதிகளில் தசைகளை உருவாக்கவும், தளர்வான சருமத்தை டோனிங் செய்யவும் மற்றும் நிரப்பவும் உதவும். உங்கள் உள் தொடை தசைகளின் இயக்கம் தேவைப்படும் எதிர்ப்பு பயிற்சி பயிற்சிகளை திட்டமிடுங்கள். ... இவற்றில் மிகவும் எளிமையானது, செய்யக்கூடியது மற்றும் உங்கள் உடலில், உட்கார்ந்திருக்கும் இடுப்பு சேர்க்கை ஆகும்.
செல்லுலைட் மற்றும் மந்தமான தொடைகளை எவ்வாறு அகற்றுவது?
ஒரே ஒரு உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, வழக்கமான வொர்க்அவுட்டை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. ஏரோபிக் செயல்பாடுகள் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் வலிமை பயிற்சிகள் தசையை உருவாக்கி ஒட்டுமொத்த தோல் நெகிழ்ச்சிக்கு உதவுகின்றன. ஒன்றாக, இந்த காரணிகள் அனைத்தும் தொடை செல்லுலைட்டை மேம்படுத்த உதவும்.
இயற்கையாக என் தொடைகளை எப்படி இறுக்குவது?
தேங்காய் எண்ணெயுடன் தொடைகளின் தோலை இறுக்கமாக்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இங்கே:
- தேங்காய் எண்ணெயை மெதுவாக சூடாக்கவும்.
- 1-2 தேக்கரண்டி வெதுவெதுப்பான தேங்காய் எண்ணெயை எடுத்து, உங்கள் தோலைக் கொண்டு மசாஜ் செய்யவும்.
- வட்ட இயக்கத்தில் 10-15 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து மசாஜ் செய்யவும்.
- காலையில் அதை கழுவவும்.
தொடைகளை டோன் செய்ய ஒரு நாளைக்கு எத்தனை குந்துகைகள் செய்ய வேண்டும்?
ஒரு நாளில் நீங்கள் எத்தனை குந்துகைகள் செய்ய வேண்டும் என்று வரும்போது, மேஜிக் எண் எதுவும் இல்லை - இது உண்மையில் உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகளைப் பொறுத்தது. நீங்கள் குந்துகைகள் செய்வதற்கு புதியவராக இருந்தால், அதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள் 12-15 மறுபடியும் 3 செட் குறைந்தது ஒரு வகை குந்து. வாரத்தில் சில நாட்கள் பயிற்சி செய்வது தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த இடம்.
தொடை தொனியில் நடப்பதா?
விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி ஒரு நல்ல கார்டியோ உடற்பயிற்சியாகவும் கருதப்படுகிறது. ... மேலும் முக்கியமாக, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி உங்கள் கால்களை தொனிக்கவும், தொடை கொழுப்பை குறைக்கவும் உதவும். நடைபயிற்சி உங்கள் கன்றுகள், குவாட்கள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை தொனிக்கிறது மற்றும் குளுட்டுகளை உயர்த்துகிறது.
குந்துகைகள் உள் தொடையில் வேலை செய்கிறதா?
பெண்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்று குந்துகைகள் உள் தொடைகள் மற்றும் கொள்ளையை தொனிக்க செய்ய. ... குந்துகைகள் செய்வது சமநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த சீரமைப்பை ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதலாக, குந்து உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் வயிற்றை சமன் செய்யவும், உங்கள் உடல் முழுவதும் தசைகளை வளர்க்கவும் உதவுகின்றன, இதனால் நீங்கள் அதிக கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை திறமையாக எரிக்கலாம்.
உங்கள் உள் தொடை வலிக்கும்போது நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்?
உங்கள் தொடையின் உட்புறம் பனி வலி மற்றும் வீக்கம் குறைக்க. 2 முதல் 3 நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு 3 முதல் 4 மணி நேரத்திற்கும் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் அல்லது வலி நீங்கும் வரை செய்ய நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். மீள் கட்டு அல்லது டேப்பைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தொடையை சுருக்கவும். அழற்சி எதிர்ப்பு வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
என் உள் தொடைகளை எப்படி வேகமாக தொனிக்க முடியும்?
உட்புற தொடைகளை தொனிக்க உடற்பயிற்சிகள்
- கர்ட்ஸி லஞ்ச். பிரதிநிதிகள்: ஒவ்வொரு காலிலும் 10-15. தேவையான உபகரணங்கள்: இல்லை. ...
- டம்பல் கொண்ட நுரையீரல். பிரதிநிதிகள்: ஒரு காலுக்கு 30 வினாடிகள். ...
- பைல் குந்துகள். பிரதிநிதிகள்: மொத்தம் 30 வினாடிகள் செய்யவும். ...
- ஸ்கேட்டர்கள். பிரதிநிதிகள்: 20 மறுபடியும். ...
- மருந்து பந்து பக்க லுங்கி. பிரதிநிதிகள்: ஒரு காலுக்கு 10-15 முறை அல்லது 30 வினாடிகள். ...
- சுபைன் உள் தொடை லிப்ட். பிரதிநிதிகள்: ஒவ்வொரு காலிலும் 15.
எந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரம் உங்கள் தொடைகளை சிறியதாக்குகிறது?
டிரெட்மில்லில் ஓடுகிறது உங்கள் தொடைகளை மெலிதாக்க உதவும். உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் பல வடிவங்கள், அளவுகள் மற்றும் வடிவங்களில் வருகின்றன, மேலும் அவை உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் வேலை செய்யும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. மெலிதான தொடைகள் உங்கள் இலக்காக இருக்கும்போது, அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உதவும் கார்டியோவாஸ்குலர் உடற்பயிற்சியில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்த வேண்டும்.