பயிற்சிக்கு முந்தைய கூச்சத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது?

பீட்டா-அலனைனில் இருந்து இந்த உணர்வை நீங்கள் உணர்ந்தால் அது உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. பீட்டா-அலனைன் ஒரு பெரிய, போலஸ் டோஸில் எடுத்துக் கொண்டால், பொதுவாக இந்த உணர்வை ஏற்படுத்தும். கூச்ச உணர்வைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு வழி உங்கள் பீட்டா-அலனைன் உட்கொள்ளலை சிறிய அளவுகளாகப் பிரித்து நாள் முழுவதும் பரப்பவும்.

வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் கூச்சத்தை நிறுத்துவது எப்படி?

உங்கள் அளவைப் பிரிப்பதே முக்கிய உத்தி, ரெய்மர்ஸ் அறிவுறுத்துகிறார். அவர் பரிந்துரைக்கிறார் ஒரு பெரிய அளவை எடுத்துக்கொள்வதற்குப் பதிலாக நாள் முழுவதும் சிறிய அளவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்வதற்கு சற்று முன்பு. இது நீங்கள் அனுபவிக்கும் பீட்டா-அலனைன் கூச்சத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். உங்கள் அளவைக் குறைக்கவும் முயற்சி செய்யலாம்.

பயிற்சிக்கு முந்தைய நமைச்சல் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

நீங்கள் பயிற்சிக்கு முன் எடுத்திருந்தால், பீட்டா-அலனைன் அரிப்பு என்று சிலர் குறிப்பிடுவதை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கலாம். இது கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் கைகளில் ஏற்படும் அரிப்பு ஆகும், இது உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸை உட்கொண்ட 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தொடங்குகிறது, மேலும் பொதுவாக இது தொடர்கிறது. சுமார் 30 நிமிடங்கள்.

வொர்க்அவுட்டிற்கு முந்தைய கூச்ச உணர்வு நீங்குமா?

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த கூச்ச உணர்வு பாதிப்பில்லாதது - பயிற்சிக்கு முந்தைய கலவையைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவதைத் தாண்டி நீங்கள் எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்க வேண்டியதில்லை நீங்கள் விரும்பத்தகாததாகக் கண்டால் அது விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

பயிற்சிக்கு முந்தைய பயிற்சி உங்கள் சருமத்தை ஏன் கூச்சப்படுத்துகிறது?

பயிற்சிக்கு முந்தைய கலவைகளில் இரண்டு பொருட்கள் உள்ளன: பீட்டா-அலனைன், இது தசை அமிலத்தன்மை தாங்கல் மற்றும் நியாசின் அல்லது வைட்டமின் பி3. நியாசின், மறுபுறம், பல ஒர்க்அவுட் சப்ளிமென்ட்களில் 500+ mg போன்ற அதிக அளவுகளில், ஒரு ஃப்ளஷ் ஏற்படுகிறது. உங்கள் தோல் சிவந்து, பிளவுபடுகிறது மற்றும் நீங்கள் கூச்ச உணர்வு அல்லது அரிப்பு கூட உணர்கிறீர்கள்.

ஒர்க்அவுட் பானங்கள் ஏன் என் சருமத்தை கூச்சப்படுத்துகின்றன?

என்ன முன் வொர்க்அவுட் அதிக கூச்சத்தை தருகிறது?

பீட்டா-அலனைன் இது மிகப்பெரிய குற்றவாளி, ஏனெனில் இது பல பயிற்சிக்கு முந்தைய தயாரிப்புகளில் காணப்படுகிறது, இருப்பினும் இது எங்கள் கருத்துப்படி பயிற்சிக்கு முந்தைய சூத்திரத்தில் எந்த நோக்கமும் இல்லை (மேலும் கீழே உள்ளது). பீட்டா-அலனைனின் 1 கிராம் அளவுக்கு குறைவான அளவுகள் உங்கள் தோலில் அரிப்பு மற்றும் கூச்சத்தை ஏற்படுத்தும்.

உடற்பயிற்சிக்கு முன் உங்கள் சருமத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்குமா?

லேசான குறைபாடுகளைக் கொண்ட மற்றொரு மூலப்பொருள் நியாசின் ஆகும், இது பல பயிற்சிக்கு முந்தைய கூடுதல் மருந்துகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. தோல் சிவக்கும் விளைவுகள். 500 மி.கி அல்லது அதற்கும் அதிகமான அளவுகளில், அது உங்கள் தோலின் மேற்பரப்பில் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டலாம், இதன் விளைவாக சிவப்புத் திட்டுகள் (12) ஏற்படும்.

பயிற்சிக்கு முந்தைய கூச்ச உணர்வு எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

பீட்டா-அலனைன் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்டை இதுவரை எடுத்துக் கொண்ட அனைவருமே பிரபலமற்ற பீட்டா-அலனைன் அரிப்பு அல்லது பீட்டா-அலனைன் கூச்சத்தை சான்றளிக்க முடியும்: நீங்கள் எடுத்துக் கொண்ட 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தொடங்கும் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் கைகளில் ஏற்படும் அரிப்பு மற்றும் அரிப்பு பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் செல்கிறது ஒரு அரை மணி நேரம் அல்லது அதற்கு பிறகு.

உடற்பயிற்சிக்கு முன் உங்கள் இதயத்திற்கு தீமையா?

காபி, சோடா அல்லது பிற மூலங்களில் நீங்கள் வழக்கமாக உட்கொள்ளும் காஃபினை விட, உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமென்ட்களில் இருந்து அதிக அளவு காஃபினை உட்கொள்வது, எண்ணை ஏற்படுத்தும். இதயம் தொடர்பான பக்க விளைவுகள், அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) உட்பட, இது உங்கள் மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

ப்ரீ-வொர்க்அவுட்டுக்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

பெரும்பாலான பயிற்சிக்கு முந்தைய விளைவுகள் நீடிக்கும் குறைந்தது 2 மணிநேரம். இது மூலப்பொருளைப் பொறுத்து மாறுபடும். எடுத்துக்காட்டாக, அர்ஜினைனில் இருந்து அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் 1-2 மணிநேரத்தில் தேய்ந்துவிடும், அதே சமயம் காஃபினிலிருந்து நீங்கள் பெறக்கூடிய ஆற்றல் அதிகரிப்பு 6 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் தேய்ந்து போகலாம்.

முன் வொர்க்அவுட்டை உங்களுக்கு அரிப்பு உண்டாக்க வேண்டுமா?

இந்த அரிப்பு அல்லது தோல் கூச்சம் என்பது ஒரு மூலப்பொருளால் ஏற்படுகிறது பீட்டா-அலனைன். இந்த மூலப்பொருளைக் கொண்ட முன்-ஒர்க்அவுட் தயாரிப்புகள், குறிப்பாக ஒரு சேவைக்கு 2g க்கும் அதிகமான அளவுகளில், பெரும்பாலும் இந்த உணர்வை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் எப்போது முன் பயிற்சி எடுக்க வேண்டும்?

பொதுவாக, உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய பானத்தை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது செயல்பாட்டிற்கு 20 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு முன்.

பயிற்சிக்கு முன் குடித்த பிறகு நான் ஏன் மலம் கழிக்க வேண்டும்?

உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்டை உட்கொள்வதால், நீங்கள் மலம் கழிக்க விரும்புகிறீர்கள், ஏனெனில் உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சில பொருட்கள் - காஃபின், மெக்னீசியம், லாக்டோஸ் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள் பெருங்குடலைச் செயல்படுத்தி உங்கள் குடலைத் தளர்த்தும் இது உங்களை மலம் கழிக்க வைக்கிறது.

தினமும் முன் பயிற்சி எடுப்பது சரியா?

எவ்வளவு முன் ஒர்க்அவுட் எடுக்க வேண்டும்? ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு, அது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 400 மில்லிகிராம்கள் (0.014 அவுன்ஸ்) உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்டை நீங்கள் அளவிடும் போது, ​​அதில் ஒரு ஸ்கூப்பில் எவ்வளவு காஃபின் உள்ளது மற்றும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் எவ்வளவு உட்கொண்டீர்கள் என்பதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

பயிற்சிக்கு முந்தைய பயிற்சி உங்களுக்கு நல்லதா?

சுருக்கம் நீங்கள் ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி முறை மற்றும் உணவைப் பராமரித்தால், உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் உடற்பயிற்சி திறனை அதிகரிக்கலாம், ஆனால் அவை நல்ல முடிவுகளை அடைய தேவையில்லை.

வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் செய்வது சிறுநீரகத்திற்கு தீமையா?

எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய இத்தகைய பொருட்கள் காஃபின், நியாசின், எல்-அர்ஜினைன், கிரியேட்டின். இந்த சாத்தியமான குறைபாடுகள் அடங்கும் என்று Guanzon எச்சரிக்கிறார் "எதிர்மறை விளைவுகள் உங்கள் சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் மற்றும் இதயம், ஏனெனில், அதிக கல்லீரல் என்சைம்களை உருவாக்கி, இரசாயனங்களின் வருகையை உடைக்க உடல் போராடக்கூடும்.

பயிற்சிக்கு முன் உங்கள் கல்லீரலுக்கு கெட்டதா?

முடிவுரை. 8 க்கு உணவுமுறையான PWS அல்லது PWS+S உட்கொள்ளுதல் வாரங்கள் சிறுநீரக செயல்பாட்டில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தவில்லை, கல்லீரல் நொதிகள், இரத்த கொழுப்பு அளவுகள், தசை நொதிகள் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள். இந்த கண்டுபிடிப்புகள் இதே போன்ற பொருட்களை சோதிக்கும் மற்ற ஆய்வுகளுடன் உடன்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய நல்ல சிற்றுண்டி என்ன?

உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முந்தைய உணவு பெரும்பாலும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைப் பொறுத்தது. வொர்க்அவுட்டிற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் சாப்பிட வேண்டிய சிறந்த விஷயங்கள் அடங்கும் ஓட்ஸ், புரோட்டீன் ஷேக்ஸ், வாழைப்பழங்கள், முழு தானியங்கள், தயிர், புதிய பழங்கள், வேகவைத்த முட்டை, காஃபின் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள்.

பயிற்சிக்கு முன் எத்தனை ஸ்கூப்களை எடுக்க வேண்டும்?

இந்த தயாரிப்புகளில் சில, அனைத்தும் அல்ல, எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றன ஒரு பானத்திற்கு இரண்டு கரண்டி. ஒரு ஸ்கூப்பிற்கு 200 மி.கி. அதிக டோஸ் செய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளில் ஒன்றாகும், மேலும் ஒரு பானத்திற்கு 1-2 ஸ்கூப்களை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒரு சேவையில் மொத்தம் 400mg காஃபின் உள்ளது, சராசரியாக ஒரு கப் காபி 94mg முதல் 100mg வரை இருக்கும்.

ஏன் C4 தடை செய்யப்பட்டது?

பல விளையாட்டுகளில் C4 தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது C4 இல் உள்ள ஒரு மூலப்பொருள், synephrine, இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அவர்களின் எதிரியை விட ஒரு விளிம்பை கொடுக்கக்கூடும். (கார்பஸ் தொகுப்பு, 2013).

ப்ரீ ஒர்க்அவுட் எனக்கு முகப்பரு வருமா?

புரோட்டீன் பவுடர்கள், உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய கலவைகள் மற்றும் வைட்டமின் மாத்திரைகள் கூட பெரும்பாலும் ரசாயனங்களால் ஏற்றப்படுகின்றன முகப்பருவை தூண்டும் வாய்ப்பு உள்ளது. புரோட்டீன் ஷேக்குகள் குறிப்பாக பதப்படுத்தப்பட்ட பால் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதால் பிரேக்அவுட்களை ஏற்படுத்தும். மோர் புரதத்தில் முகப்பருவை உண்டாக்கும் பொருட்கள் நிறைந்துள்ளன.

பயிற்சிக்கு முந்தைய பழக்கத்திற்கு அடிமையாக முடியுமா?

பெரும்பாலான ப்ரீ-வொர்க்அவுட்களில் காஃபினைத் தவிர, போதைப்பொருள் கூறுகள் எதுவும் இல்லை. எனினும், அடிமையாகிவிடுவது சாத்தியம் எந்தவொரு நடத்தை அல்லது சுவாரஸ்யமான பொருளும் அடிமையாக்கும் விதத்தில் பயிற்சிக்கு முந்தைய பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துதல்.

BCAA என்னை ஏன் கூச்சப்படுத்துகிறது?

பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட் சாப்பிடும்போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் கூச்ச உணர்வு (பின்கள் மற்றும் ஊசிகளைப் போன்றது) பெரும்பாலும் பீட்டா-அலனைனின் விளைவுகளாகும். இந்த கூச்ச உணர்வு கடுமையான பரேஸ்தீசியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. ... உணர்வு பெரும்பாலும் காரணமாக ஏற்படுகிறது பீட்டா-அலனைன் உங்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மலம் கழிப்பது சரியா?

ஓட்டம், பளு தூக்குதல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது. இது வசதியாக இல்லை என்றாலும், வயிற்றுப்போக்கு வேலை செய்வதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது ஒப்பீட்டளவில் சாதாரணமானது மற்றும் பொதுவாக கவலை ஒரு காரணம் அல்ல.

முன் பயிற்சி எதற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது?

பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸ், "முந்தைய உடற்பயிற்சிகள்" என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குவதாகும். அவற்றில் பெரும்பாலானவற்றின் முக்கிய மூலப்பொருள் காஃபின் ஆகும். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலும் மாத்திரைகள் அல்லது தூள் வடிவில் வருகின்றன. சில முன் வொர்க்அவுட்களில் உள்ள சில பொருட்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கும் நல்லது.