முன்னேற்றத்தின் உடற்பயிற்சி கொள்கையை அதிக சுமையிலிருந்து ஏன் வேறுபடுத்துகிறது?

முன்னேற்றத்தின் உடற்பயிற்சிக் கொள்கையை அதிக சுமையிலிருந்து வேறுபடுத்துவது எது? ... முன்னேற்றம் என்பது ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி இலக்குகளைப் பற்றியது, ஓவர்லோட் உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளின் அட்டவணையை கையாளும் போது.

உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புடைய சுமை மற்றும் முன்னேற்றம் என்றால் என்ன?

முற்போக்கான ஓவர்லோட் ஆகும் உங்கள் வலிமையில் எடை, அதிர்வெண் அல்லது மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்கும்போது பயிற்சி வழக்கம். ... முற்போக்கான ஓவர்லோட் மூலம், நீங்கள் ஃபிட்டராகவும் வலுவாகவும் இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். உங்கள் பயிற்சி முறைக்கு முற்போக்கான ஓவர்லோட் ஏன் முக்கியமானது என்பது இங்கே.

முன்னேற்ற ஓவர்லோடின் கொள்கை என்ன?

முற்போக்கான சுமைகளின் கொள்கை அதைக் குறிக்கிறது பயிற்சி அமர்வுகளின் போது மொத்த பணிச்சுமையின் தொடர்ச்சியான அதிகரிப்பு தசை வளர்ச்சி மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கும். ஒட்டுமொத்த செயல்திறனில் இந்த முன்னேற்றம், தடகள வீரர் அவர்களின் பயிற்சி அமர்வுகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க அனுமதிக்கும்.

உடற்பயிற்சியில் முன்னேற்றத்தின் நோக்கம் என்ன?

முன்னேற்றக் கொள்கை கூறுகிறது உங்கள் உடல் உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்றவாறு, நீங்கள் அதை மாற்ற வேண்டும். இது வளர்ச்சியைக் காண உங்கள் எடைப் பயிற்சியின் எடை, கால அளவு அல்லது தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பதைக் குறிக்கும்.

ஓவர்லோட் உடற்பயிற்சி கொள்கை என்ன?

ஓவர்லோட் கொள்கை குறிக்கிறது உடல் வேண்டுமென்றே அதன் தற்போதைய வரம்புகளுக்கு அப்பால் வேலை செய்ய அழுத்தப்படும் ஒரு உடல் பயிற்சி. ... ஓவர்லோட் கொள்கையின் விளைவுகள், விரும்பிய உடற்பயிற்சி அல்லது பணிக்கான பணிச்சுமையை சீராக அதிகரிப்பதன் மூலம் அடையப்படுகின்றன.

HSC PDHPE: பயிற்சியின் கோட்பாடுகள்

ஓவர்லோடின் 4 கொள்கைகள் யாவை?

உங்கள் பயிற்சியின் பலனைப் பெற, நீங்கள் சில அடிப்படை எளிய பயிற்சிக் கொள்கைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும் அதிக சுமை, தனித்தன்மை, மீள்தன்மை மற்றும் மாறுபாடு. ஓவர்லோட் என்பது தகவமைப்பு மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு நம் உடலை இயல்பை விட அதிக அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்க வேண்டும்.

ஓவர்லோட் பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் என்ன?

ஓவர்லோட் கொள்கையைப் பயன்படுத்தும் நிரலின் உதாரணம் ஒன்று ஒரு வாரத்திற்கு ஐந்து செட்டுகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடையை குந்து, அடுத்த வாரம் ஐந்து செட்டுகளுக்கு சற்று அதிக சுமைகளை குந்து, மற்றும் ஒவ்வொரு வாரமும் சுமைகளை படிப்படியாக அதிகரிக்கும்..

முன்னேற்ற உடற்தகுதியின் கொள்கை என்ன?

முன்னேற்றக் கொள்கை அதைக் குறிக்கிறது அதிக சுமையின் உகந்த நிலை அடையப்பட வேண்டும், மேலும் இந்த சுமை ஏற்படுவதற்கான உகந்த கால அளவு உள்ளது.. ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் பணிச்சுமையின் படிப்படியான மற்றும் முறையான அதிகரிப்பு காயம் ஆபத்து இல்லாமல் உடற்தகுதியை மேம்படுத்தும்.

முன்னேற்றப் பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் யாவை?

முன்னேற்றத்திற்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள்: நிலை 1: அசைவுகளை அடைய ஒற்றை கால் சமநிலையை செயல்படுத்துதல். நிலை 2: ஒற்றைக் காலில் குந்துகைகள் அல்லது டெட்லிஃப்ட்களை நிகழ்த்துதல் அல்லது ஒற்றைக் கால் சமநிலையில் அடியெடுத்து வைப்பது. நிலை 3: துள்ளல் பயிற்சிகளை ஒரு காலில் இறங்குதல் மற்றும் சமநிலைப்படுத்துதல்.

முன்னேற்றத்திற்கும் அதிக சுமைக்கும் என்ன வித்தியாசம்?

அதிக சுமை மற்றும் முன்னேற்றம் இரண்டு அடிப்படை பயிற்சி கொள்கைகள். ஓவர்லோட் என்பது உடற்தகுதியை அதிகரிப்பதற்காக சாதாரணமாகப் பழகியதை விட உடலில் அதிக அழுத்தத்தை அல்லது சுமையை வழங்கும், சுமை அல்லது எதிர்ப்பின் அளவைக் குறிக்கிறது. முன்னேற்றம் என்பது ஒரு தனி நபர் சுமையை அதிகரிக்க வேண்டிய வழி.

ஓவர்லோடைப் பயன்படுத்துவதற்கான முக்கிய வழிகள் யாவை?

வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் திட்டத்திற்கு ஓவர்லோட் கொள்கையைப் பயன்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன:

1. தூக்கப்பட்ட எடையை அதிகரிக்கவும்.
2. வேலையின் அளவை அதிகரிக்கவும்.
3. பயன்படுத்தப்படும் பயிற்சிகளை மாற்றவும்.
4. பயிற்சிகளின் வரிசையை மாற்றவும்.
5. ஓய்வு காலங்களை மாற்றவும்.

ஓவர்லோட் செய்ய மூன்று வழிகள் என்ன?

முற்போக்கான சுமை 4 வழிகளில் நிகழலாம்:

அதிகரிக்கும் தீவிரம்: அதிக எடையை தூக்குதல் உங்கள் அடுத்த பயிற்சி அமர்வில். ஒலியை அதிகரிப்பது: உங்கள் அடுத்த பயிற்சியில் ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவிற்கு அதிக ரெப்ஸ், செட் அல்லது உடற்பயிற்சிகளைச் செய்தல். அதிகரிக்கும் அதிர்வெண்: வாரத்திற்கு முந்தைய வாரத்தை விட அதிக பயிற்சி அமர்வுகளை செய்தல்.

முற்போக்கான சுமைக்கு உதாரணம் என்ன?

சரி, முற்போக்கான ஓவர்லோட் என்பது காலப்போக்கில் நீங்கள் அதிகமாகச் செய்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். உதாரணமாக, நீங்கள் இருக்கலாம் பட்டியில் சிறிது எடை சேர்க்கிறது, அதிக பிரதிநிதிகள், மற்றும்/அல்லது அதிக உற்பத்தி பயிற்சி அமர்வுகள்.

ஓவர்லோடின் கொள்கைகள் என்ன?

ஓவர்லோட் கோட்பாடு என்ன? உடற்பயிற்சி மற்றும் பயிற்சியின் ஏழு பெரிய சட்டங்களில் ஓவர்லோட் கொள்கையும் ஒன்றாகும். எளிமையாகச் சொன்னால், அது நீங்கள் என்று கூறுகிறது தழுவல்களைப் பார்க்க, பயிற்சியின் தீவிரம், காலம், வகை அல்லது நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

மூன்று உடற்பயிற்சி கொள்கைகள் என்ன?

சிறந்த உடற்பயிற்சி பயிற்சி திட்டங்கள் மூன்று கொள்கைகளின் அடிப்படையில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளன: அதிக சுமை, முன்னேற்றம் மற்றும் தனித்தன்மை. இந்தக் கொள்கைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், செயல்திறன், திறன், திறன் மற்றும் உடல் தகுதி ஆகியவற்றை மேம்படுத்தும் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நீங்கள் வடிவமைக்கலாம்.

5 பயிற்சிக் கொள்கைகள் என்ன?

உங்கள் பயிற்சியிலிருந்து அதிகபட்சம் பெற, பயிற்சியின் ஐந்து முக்கியக் கொள்கைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும் - தனித்தன்மை, தனிப்படுத்தல், முற்போக்கான சுமை, மாறுபாடு மற்றும் மீள்தன்மை பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

முன்னேற்றத்திற்கு உதாரணம் என்ன?

முன்னேற்றம் என்பது விஷயங்கள் முன்னேறும் வழி, அல்லது தொடர்ச்சியான நிகழ்வுகளின் தொடர். நீங்கள் ஒரு பொன்னிற காதலியிலிருந்து மற்றொரு கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியான பொன்னிற காதலியிடம் திரும்பும்போது, ​​பொன்னிற தோழிகளின் முன்னேற்றத்திற்கு இது ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

பின்னடைவு பயிற்சிகள் என்றால் என்ன?

ஒரு உடற்பயிற்சி பின்னடைவு ஒரு உடற்பயிற்சி அல்லது இயக்கத்தின் தேவையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு அணுகுமுறை. மாறாக, ஒரு முன்னேற்றம் சிறிய மாற்றங்களின் மூலம் தேவையை அதிகரிப்பதன் மூலம் எதிர்மாறாகச் செய்கிறது.

சமநிலை பயிற்சிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் யாவை?

சமநிலை பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• ஒரு காலில் உங்கள் எடையுடன் நின்று, மற்றொரு காலை பக்கமாக அல்லது உங்களுக்கு பின்னால் உயர்த்தவும்.
• இறுக்கமான கயிற்றில் நடப்பது போல, உங்கள் குதிகால் விரலுக்கு முன்னால் வைக்கவும்.
• உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தாமல் ஒரு நாற்காலியில் இருந்து எழுந்து உட்கார்ந்து.
• ஒவ்வொரு அடியிலும் முழங்கால் லிஃப்ட்களை மாற்றிக்கொண்டே நடப்பது.

முன்னேற்றத்தின் கொள்கை என்ன?

முன்னேற்றத்தின் கொள்கை அப்பகுதியில் அதிக மதிப்புள்ள வீடுகள் கட்டப்படும்போது வீட்டின் மதிப்பு அதிகரிக்கும் என்ற எண்ணம். இது பின்னடைவு கொள்கையுடன் முரண்படுகிறது, இது பெரிய, அதிக விலை கொண்ட வீடுகள் சிறிய, குறைந்த மதிப்புள்ள வீடுகளுக்கு அருகில் இருக்கும்போது மதிப்பை இழக்கும் என்ற கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

2 வகையான வார்ம் அப்கள் என்ன?

இரண்டு வகையான வார்ம் அப்கள் உள்ளன, ஒரு பொதுவான சூடு மற்றும் ஒரு விளையாட்டு குறிப்பிட்ட சூடு அப். உஷ்ணப்படுத்த நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்பது உங்கள் செயல்பாடு மற்றும் உங்கள் விளையாட்டின் உடல் தேவைகளைப் பொறுத்தது.

உடற்தகுதியை உருவாக்குவதற்கான 4 கோட்பாடுகள் யாவை?

உங்கள் பயிற்சியிலிருந்து அதிகபட்சம் பெற, பயிற்சியின் நான்கு முக்கியக் கொள்கைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும் - தனித்தன்மை, முன்னேற்றம், சுமை மற்றும் தனிப்படுத்தல் - நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்.

எவ்வளவு அடிக்கடி நீங்கள் படிப்படியாக ஓவர்லோட் செய்ய வேண்டும்?

பெரும்பாலான புதியவர்கள் ஒவ்வொரு அமர்விலும் முற்போக்கான ஓவர்லோடைப் பயன்படுத்தலாம், அவர்கள் இயக்கத்திற்கு அதிக பயிற்சி அளிக்காத வரை வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கு மேல். கட்டைவிரல் விதியாக, ஒவ்வொரு அமர்விலும் புதியவர்கள் 2.5 கிலோ (5 பவுண்டுகள்) பல கூட்டு இயக்கங்களுக்குச் சேர்க்கலாம். அல்லது அவர்கள் பிரதிநிதிகளைச் சேர்க்கத் தேர்வுசெய்தால், இது ஒரு தொகுப்பிற்கு 2 பிரதிநிதிகளைச் சேர்ப்பதற்குச் சமம்.

உடற்பயிற்சி திட்டத்தை ஓவர்லோட் செய்வதற்கான சரியான வரம்பு என்ன?

அடிப்படைக் கட்டமைப்பின் கோட்பாடுகள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் அதிகரிக்கும் அதிகரிப்பை வழங்குவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஓவர்லோட் வரம்பு இருக்கலாம் வாரத்திற்கு 5-15% இடையே.

மிக முக்கியமான பயிற்சிக் கொள்கை என்ன?

ஓவர்லோட் கொள்கை உடற்பயிற்சி மற்றும் பயிற்சியின் மிக முக்கியமான கொள்கையாக இருக்கலாம். எளிமையாகச் சொன்னால், ஓவர்லோட் கோட்பாடு என்பது உடல் அதன் மீது வைக்கப்பட்டுள்ள பணிச்சுமைக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கும் என்பதாகும். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் செய்யக்கூடியவர்களாக இருப்பீர்கள்.