ஒரு தொடக்கக்காரர் எவ்வளவு எடையுடன் குந்த வேண்டும்?
உங்கள் எடை 148 பவுண்டுகள் எனில், உங்களின் ஒரு-பிரதிநிதிக்கான தரநிலை: பயிற்சி பெறாதவர்கள்: 65 பவுண்டுகள். புதியவர்: 120 பவுண்டுகள். இடைநிலை: 140 பவுண்டுகள்.
நான் எந்த எடையில் குந்த வேண்டும்?
ஆண்களுக்கு, அது தோராயமாக ஒரு பார்பெல் பேக் குந்து பட்டியில் உங்கள் உடல் எடையில் 150%. பெண்களுக்கு, இது உங்கள் உடல் எடையில் 125% பட்டியில் உள்ளது.
பிரதிநிதிகளுக்கு நான் எவ்வளவு எடையுடன் குந்த வேண்டும்?
நீங்கள் விரும்பிய எண்ணை விட 1 அல்லது 2 ரெப்ஸ் செய்ய முடிந்தால், அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் பரிந்துரைக்கிறது எடை அதிகரிப்பு 2-10%. எனவே, இலக்கு எண்ணை விட ஒன்று அல்லது இரண்டு முறைகளுக்கு 135 பவுண்டுகள் குந்து முடிந்தால், எடையை 137.7–148.5 பவுண்டுகளாக அதிகரிக்கவும்.
நான் என் சொந்த எடையை குந்திக்கொள்ள வேண்டுமா?
கவாமோட்டோவின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் "35-45 வயதுடையவராக இருந்தால், முழு அளவிலான இயக்கத்துடன் உங்கள் உடல் எடையை மீண்டும் குந்துங்கள் ஒரு சிறந்த இலக்கு." வயதுக்கு ஏற்ப நீங்கள் கீழே (அல்லது மேலே) அளவிடலாம். ஆனால் உடல் எடைக்கு நிகரான குந்துதல் கூட ஒரு சோதனையாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நல்ல வடிவத்தைக் கொண்டிருப்பதற்கான நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் உங்களுக்கு இல்லை என்றால்.
ஸ்குவாட் ரேக்கை எப்படி பயன்படுத்துவது + குந்து எப்படி | ஆரம்ப வழிகாட்டி
குந்துதல் 225 நல்லதா?
அதன்பிறகு என்ன வந்தாலும் பரவாயில்லை, குந்து அல்லது டெட்லிஃப்டில் 225 மரியாதைக்குரிய மைல்கல் ஆகும் பவர்லிஃப்டர் அல்லாத, அமெச்சூர் தடகள வீரர் அல்லது வார இறுதி வீரருக்கு. 200-க்கும் மேற்பட்ட டெட்லிஃப்ட் என்பது மிகவும் பொருத்தமான பெண்களுக்கு கடினமான ஆனால் யதார்த்தமான இலக்காகும்.
குந்துதல் 315 நல்லதா?
315-பவுண்டு குந்து என்பது பெரும்பாலான தூக்குபவர்களுக்கு ஒரு அழகான கணிசமான அளவுகோலாக கருதப்படுகிறது.
எத்தனை செட் குந்துகைகள் நல்லது?
ஒரு நாளில் நீங்கள் எத்தனை குந்துகைகள் செய்ய வேண்டும் என்று வரும்போது, மேஜிக் எண் எதுவும் இல்லை - இது உண்மையில் உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகளைப் பொறுத்தது. நீங்கள் குந்துகைகள் செய்வதற்கு புதியவராக இருந்தால், அதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள் 12-15 பிரதிநிதிகளின் 3 செட் குறைந்தது ஒரு வகை குந்து. வாரத்தில் சில நாட்கள் பயிற்சி செய்வது தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த இடம்.
எவ்வளவு கனமாக தூக்க வேண்டும்?
நீங்கள் எடையை உயர்த்துவதை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும், இது எதிர்ப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, அது உங்களை சவால் செய்யும் அளவுக்கு கனமானது. ஒரு நல்ல வழிகாட்டி எடையைத் தேர்ந்தெடுப்பது 12 முதல் 15 முறை செய்த பிறகு உங்கள் தசைகளை சோர்வடையச் செய்கிறது, அல்லது பிரதிநிதிகள். எடைகள் மிகவும் எளிதாக இருப்பதை நீங்கள் கண்டால், படிப்படியாக எடையை அடுத்த நிலைக்கு அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.
என் குந்து ஏன் மிகவும் பலவீனமாக உள்ளது?
சுருக்கப்பட்ட அல்லது இறுக்கமான இடுப்பு நெகிழ்வு பலவீனமான அல்லது செயல்படுத்தாத குளுட்டுகளைப் போலவே உங்கள் குந்துவுக்கு பங்களிக்கவும் - உங்கள் இடுப்பு வழியாக முழு அளவிலான இயக்கம் இல்லாததால், அவை குந்துவின் அடிப்பகுதியில் முன்னோக்கி சாய்வை உருவாக்குகின்றன. இது உங்கள் உயர் இடுப்பு மற்றும் காலை வணக்கம் வகை குந்து இயக்கத்திற்கு மேலும் பங்களிக்கிறது.
குந்துகைகளுக்கு டம்பல்ஸ் எவ்வளவு கனமாக இருக்க வேண்டும்?
ஒரு கிடைக்கும் 30lb மற்றும் 40lb ஜோடி குந்துகைகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட் போன்ற சில பெரிய லிஃப்ட்களுக்கான டம்பல்ஸ். மற்ற குறைந்த எடை கொண்ட டம்ப்பெல்ஸ் பெரும்பாலான பெண்களுக்கு, சிறந்த வடிவத்தில் உள்ளவர்களுக்கும் நன்றாக இருக்க வேண்டும்.
உயர் பிரதிநிதி குந்துகைகள் தசையை வளர்க்குமா?
உயர் பிரதிநிதி குந்துகைகள் குந்துகைகள் நிகழ்த்தப்படுகின்றன ஒரு தொகுப்பிற்கு அதிக மறுபடியும். ஒரு தொகுப்பிற்கு அதிக மறுநிகழ்வுகள் 8 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மறுநிகழ்வுகளாகக் கருதப்படுகின்றன. ... உயர் பிரதிநிதி குந்துகைகள் தசை அதிகரிப்பு, வலிமை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் குந்து பீடபூமிகளை உடைக்க உதவும்.
பின்புற குந்துகளை விட முன் குந்துகள் சிறந்ததா?
இரண்டு பயிற்சிகளும் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், பின் குந்துவை விட முன் குந்துக்கு சற்று அதிக இயக்கம் தேவைப்படுகிறது, எனவே தொடங்குபவர்களுக்கு பின் குந்து சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம். ... நீங்கள் அதிக வலிமையையும் சக்தியையும் பார்க்கிறீர்கள் என்றால், பின் குந்துகையுடன் ஒட்டிக்கொள்க. நீங்கள் சில கொலையாளி குவாட்களை உருவாக்க விரும்பினால், முன் குந்துகைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
சராசரி நபர் எவ்வளவு குந்து முடியும்?
எனவே, ஒரு சராசரி மனிதன் எவ்வளவு குந்து முடியும்? ஒரு முறை மீண்டும் செய்ய சுமார் 225 பவுண்டுகள். ஆனால் அவர் பத்து வருடங்கள் லோ-பார் குந்துவைத் தீவிரமாகப் பயிற்றுவித்தால், 475 பவுண்டுகள் குந்து முடியும் என்பது யதார்த்தமானது.
ஒரு நாளைக்கு 100 குந்துகள் எதுவும் செய்யுமா?
ஒரு நாளைக்கு 100 குந்துகைகள் செய்வது 30 நாட்கள் உங்கள் கீழ் உடல் மற்றும் கால் தசைகளை உருவாக்க திறம்பட உதவும். உடற்பயிற்சியை சரியாகச் செய்வது அவசியம். தவறாகச் செய்தால், அவை காயம் மற்றும் திரிபுக்கு வழிவகுக்கும்.
ஒரு நாளைக்கு 50 குந்துகைகள் எதுவும் செய்யுமா?
சில உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் குந்துகையை பரிந்துரைக்கிறார்கள், அவர்கள் வேறு எதற்கும் நேரம் இல்லை என்றால் ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டிய ஒரு உடற்பயிற்சி. "ஒரு நாளைக்கு 50 குந்துகைகள் டாக்டரை விலக்கி வைக்கும்—தீவிரமாக,” டாக்டர் ... “தினசரி குந்துகைகள் உங்களுக்கு மனரீதியாக உதவுவதோடு, உங்கள் முதன்மை மருத்துவரிடம் சிறந்த வருடாந்திர பரிசோதனைகளையும் உங்களுக்கு வழங்கும்.”
ஒரு நாளைக்கு 30 குந்துகைகள் நல்லதா?
30 நாள் குந்து சவாலின் பலன்
சவால் கிட்டத்தட்ட எல்லா தசைகளிலும் வேலை செய்கிறது உங்கள் கீழ் உடல். இது குவாட்ஸ், தொடை எலும்புகள் மற்றும் குளுட்டுகள் போன்ற பெரிய தசைக் குழுக்களில் வேலை செய்கிறது.
ஒரு சராசரி மனிதன் என்ன குந்தியிருக்க வேண்டும்?
குந்து தரநிலைகள்: ஆண்கள்
ExRx.net இன் ஆண் குந்து தரநிலைகளின் அட்டவணையில், சராசரியாக 198-பவுண்டு உடல் எடையில் சுற்றிக் கொண்டிருக்கும் பயிற்சி பெறாத ஆண்கள் அடிக்கடி குந்துவார்கள். 125 பவுண்டுகள், புதியவர்களின் தரநிலை 230 பவுண்டுகள் ஆகும்.
என் கால்கள் இன்னும் புண் இருந்தால் நான் குந்தியிருக்க வேண்டுமா?
உண்மையான சிகிச்சை இல்லை தசை வலிக்கு
தசை வலிக்கு உண்மையில் உதவும் ஒரே விஷயம், வடிவத்தைப் பெறுவதும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதும்தான் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். "நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை குந்துகைகளை மட்டும் செய்தால், நீங்கள் பெரும்பாலும் வலியடைவீர்கள்.
சராசரியாக 16 வயது குந்துதல் எவ்வளவு?
16 வயது இளைஞனின் சராசரி குந்து என்றால் என்ன? 16 வயதுடைய ஆண்களுக்கான சராசரி குந்து 1.8 மடங்கு உடல் எடை. 16 வயதுடைய பெண்களின் சராசரி குந்து வலிமையானது உடல் எடையை விட 1.4 மடங்கு அதிகமாகும். எடை வகுப்பைப் பொறுத்து, குந்துகைகள் ஆண்களுக்கு 101 கிலோ முதல் 193 கிலோ வரையிலும், பெண்களுக்கு 63 கிலோ முதல் 118 கிலோ வரையிலும் இருக்கும்.
405 டெட்லிஃப்ட் ஈர்க்கக்கூடியதா?
ஒரு 405 டெட்லிஃப்ட், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு 3xக்கு மேல் உடல் எடை தூக்கும் StrengthLevel.com இன் படி, 130-பவுண்டு எடையுள்ள மனிதனுக்கு, உயரடுக்கு-நிலை லிப்டாக தகுதி பெறுவார். இருப்பினும், 300-பவுண்டு எடையுள்ள மனிதனுக்கு, 405 டெட்லிஃப்ட் 1.5x உடல் எடையைக் காட்டிலும் குறைவானது, மேலும் இது ஒரு புதிய-நிலை லிப்டாக மட்டுமே கருதப்படும்.
500 பவுண்டு குந்து நல்லதா?
2019 vs ஆல் டைம் ஸ்குவாட் எடை வகுப்புகளில் சராசரி மற்றும் சராசரியாக 500 பவுண்ட் ஸ்குவாட் எவ்வளவு தொலைவில் உள்ளது. முதல் அட்டவணையில் இருந்து, 130-163 பவுண்டுகள் எடையுள்ள விளையாட்டு வீரர்கள், 500 பவுண்டுகள் குந்து விளையாடும் திறன் கொண்டவர்கள் என்று நாம் நிச்சயமாகச் சொல்லலாம். ... எனவே, யாரேனும், 231 பவுண்டுகள் மற்றும் சராசரியை விட 500+ பவுண்ட் ஸ்குவாட் சிறந்தது.