ஓய்வு நேரத்தில் ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரம் எது?
உண்மையில், கொழுப்பு அமிலங்கள் ஓய்வு மற்றும் லேசான-தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது எலும்பு தசையில் ஆற்றல் முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளது. உடற்பயிற்சி தீவிரம் அதிகரிக்கும் போது, குளுக்கோஸ் ஆக்சிஜனேற்றம் கொழுப்பு அமில ஆக்சிஜனேற்றத்தை மிஞ்சும்.
தசைகள் ஓய்வெடுப்பதற்கான முதன்மை எரிபொருள் எது?
ஓய்வு தசையில், கொழுப்பு அமிலங்கள் முக்கிய எரிபொருள், 85% ஆற்றல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்கிறது. எலும்புத் தசையைப் போலல்லாமல், இதயத் தசைகள் ஏறக்குறைய பிரத்தியேகமாக ஏரோபிகல் முறையில் செயல்படுகின்றன, இதயத் தசையில் உள்ள மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் அடர்த்திக்கு சான்றாகும்.
ஓய்வு வினாடி வினாவின் போது எந்த எரிபொருள் ஆதாரம் முதன்மையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது?
உடல் ஓய்வில் இருக்கும்போது, அதன் ஆற்றலின் பெரும்பகுதி அதிலிருந்து பெறப்படுகிறது கொழுப்பு அமிலங்கள். உடல் செயல்பாடுகளின் தொடக்கத்தில், உடல் அதன் ஆற்றலின் பெரும்பகுதியை குளுக்கோஸ் மற்றும் கிளைகோஜன் கடைகளில் இருந்து பெறுகிறது.
உடலுக்கு முதன்மையான எரிபொருள் எது?
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மனித உணவின் முக்கிய ஆற்றல் மூலமாகும். உணவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வளர்சிதை மாற்றமானது பல்வேறு திசுக்களில் நேரடி ஆக்சிஜனேற்றம், கிளைகோஜன் தொகுப்பு (கல்லீரல் மற்றும் தசைகளில்) மற்றும் ஹெபடிக் டி நோவோ லிபோஜெனீசிஸ் ஆகும்.
உடற்பயிற்சி உடலியல் | உடற்பயிற்சி தீவிரத்துடன் எரிபொருள் மூலத்தின் மாறுபாடு
ஓய்வு ஒளி செயல்பாட்டின் போது உடலுக்கு எரிபொருளின் முக்கிய ஆதாரம் எது மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் போது உடலுக்கு எரிபொருளின் முக்கிய ஆதாரம் எது?
உதாரணமாக, சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்து போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடனடியாக உடைக்கப்படுகின்றன குளுக்கோஸ், உடலின் முக்கிய ஆற்றல் ஆதாரம். குளுக்கோஸை உடனடியாக எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது கல்லீரல் மற்றும் தசைகளுக்கு அனுப்பி கிளைகோஜனாகச் சேமிக்கலாம்.
ஓய்வு மற்றும் லேசான செயல்பாட்டின் போது உடலுக்கு எரிபொருளின் முக்கிய ஆதாரம் எது?
ஓய்வு மற்றும் சாதாரண செயல்பாடுகளின் போது, கொழுப்புகள் நமது ஆற்றலில் 80-90% பங்களிக்கின்றன; கார்போஹைட்ரேட் 5-18% மற்றும் புரதம் 2-5% வழங்குகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது நான்கு முக்கிய ஆற்றல் மூலங்கள் உள்ளன: தசை கார்போஹைட்ரேட் கடைகள் (கிளைகோஜன்), இரத்த சர்க்கரை, இரத்த கொழுப்பு அமிலங்கள், மற்றும் தசைநார் ட்ரையசில்கிளிசரால்கள்.
உடற்பயிற்சியின் முதல் 20 நிமிடங்களில் முதன்மையான எரிபொருள் எது?
கார்போஹைட்ரேட் பெரும்பாலான வகையான உடற்பயிற்சிகளுக்கான முதன்மை எரிபொருள் மற்றும் தடகள செயல்திறனுக்கான மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சமநிலையுடன் நமது உடல் மிகவும் திறமையாக இயங்குகிறது, ஆனால் போதுமான கார்போஹைட்ரேட் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரமாகும்.
ஒரு நபர் மிகவும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எரிபொருளின் முக்கிய ஆதாரம் எது?
பெட்டி 1 எலும்பு தசையில் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம்
தசை கிளைகோஜன் தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது முதன்மை CHO மூலமாகும். கிளைகோஜன்n n குளுக்கோஸ் எச்சங்களின் கிளைகோஜன் பாலிமர் ஆகும். மொத்த ஏடிபி விளைச்சலில் கிளைகோலிசிஸ் மற்றும் டிசிஏ சுழற்சியில் அடி மூலக்கூறு-நிலை பாஸ்போரிலேஷன் ஆகியவை அடங்கும்.
சாதாரண உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு இழந்த உடல் திரவங்களை மாற்ற சிறந்த திரவ ஆதாரம் எது?
வொர்க்அவுட்டின் போது இழந்த திரவத்தை மாற்றுவது முதல் முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். வெற்று நீர் மற்றும் பழங்கள் போன்ற நீர் நிறைந்த உணவுகள் நல்ல தேர்வுகள். தசைகள் மீட்க உதவுவதற்கு உடற்பயிற்சி செய்த இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள்.
உடல் முதலில் தசை அல்லது கொழுப்பைப் பயன்படுத்துகிறதா?
உங்கள் தசைகள் முதலில் ஆற்றலுக்காக சேமிக்கப்பட்ட கிளைகோஜன் மூலம் எரிகின்றன. “சுமார் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் தொடங்குகிறது முக்கியமாக கொழுப்பை எரிக்கிறது,” என்கிறார் டாக்டர் பர்குவேரா. (நீங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்தால், இதற்கு ஒரு மணிநேரம் ஆகும்.)
உடலுக்கு தேவையான எரிபொருளாக புரதம் உள்ளதா?
புரதம் உங்கள் உடலின் விருப்பமான ஆற்றல் மூலமாக இல்லை. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சில சமயங்களில் கொழுப்பு அமிலங்களிலிருந்து உடல் மிகவும் திறமையாக எரிபொருளைப் பெறுகிறது. ஆனால் உங்களிடம் இவை போதுமானதாக இல்லை என்றால், உங்கள் உடல் எரிபொருளுக்காக உணவுப் புரதத்திலிருந்து அமினோ அமிலங்களைச் சார்ந்துள்ளது.
ஆற்றலை உண்டாக்க எந்த வகையான செயல்பாடுகள் உடலுக்கு உணவை உடைக்க வேண்டும்?
மனித உடலில் உணவில் இருந்து உற்பத்தி செய்யப்படும் ஆற்றல் உடலின் அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளை (எ.கா. செல் வளர்ச்சி மற்றும் பழுது, சுவாசம், இரத்தப் போக்குவரத்து) மற்றும் உடல் சார்ந்த பணிகளைச் செய்யவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. வேலை, உடற்பயிற்சி மற்றும் பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகள்.
எந்த உறுப்புகள் அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகின்றன?
என்பது நன்கு நிறுவப்பட்டுள்ளது மூளை மற்ற எந்த மனித உறுப்பையும் விட அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது, உடலின் மொத்த சுமையில் 20 சதவீதம் வரை உள்ளது. நியூரான்கள் ஒன்றையொன்று தொடர்புகொள்வதற்குப் பயன்படுத்தும் மின் தூண்டுதல்களுக்கு எரிபொருளாக அந்த ஆற்றலின் பெரும்பகுதியைப் பயன்படுத்துவதாக இப்போது வரை பெரும்பாலான விஞ்ஞானிகள் நம்பினர்.
உடலில் இரண்டாம் நிலை ஆற்றல் ஆதாரம் எது?
அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகிறது. மிகவும் ஆற்றல் நிறைந்த இரசாயன பிணைப்புகளை வழங்கவும், ஆனால் உடைப்பது மிகவும் கடினம். அவை இரண்டாம் நிலை ஆற்றல் மூலமாகக் கருதப்படுகின்றன. கொழுப்புகள் உடலில் எளிதில் சேமிக்கப்படும்.
உடலில் கொழுப்பின் மிகவும் பொதுவான வடிவம் எது?
ட்ரைகிளிசரைடுகள்: உடல் மற்றும் உணவுப் பொருட்களில் காணப்படும் கொழுப்பின் முக்கிய வடிவத்தின் அறிவியல் பெயர். உடலில் உள்ள கொழுப்பின் பெரும்பகுதி ட்ரைகிளிசரைடுகளாக சேமிக்கப்படுகிறது, ஆனால் ட்ரைகிளிசரைடுகள் இரத்தத்திலும் பரவுகின்றன. ட்ரைகிளிசரைடுகள் மூன்று கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஒரு கிளிசரால் மூலக்கூறால் ஆனது.
ஆற்றல் உடற்பயிற்சியின் மூன்று ஆதாரங்கள் யாவை?
மனித உடல் பயன்படுத்துகிறது கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு மற்றும் புரதம் உணவு மற்றும் உடல் ஸ்டோர்களில் இருந்து உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஆற்றலுக்காக. நீங்கள் செய்யும் செயல்பாட்டின் தீவிரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன.
கொழுப்பை எரிபொருளாக உடல் எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறது?
மூளை கொழுப்பு செல்களை ஆற்றல் தொகுப்புகளை அல்லது கொழுப்பு அமில மூலக்கூறுகளை இரத்த ஓட்டத்திற்கு வெளியிட சமிக்ஞை செய்கிறது. தசைகள், நுரையீரல்கள் மற்றும் இதயம் இந்த கொழுப்பு அமிலங்களை எடுத்து, அவற்றை உடைத்து, பத்திரங்களில் சேமிக்கப்பட்ட ஆற்றலை அவற்றின் செயல்பாடுகளைச் செயல்படுத்த பயன்படுத்துகின்றன.
கார்போஹைட்ரேட் ஏற்றுவதால் யார் அதிகம் பயனடைவார்கள்?
நீங்கள் ஒருவராக இருந்தால் கார்போஹைட்ரேட் ஏற்றுதல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர் - ஒரு மாரத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர், நீச்சல் வீரர், சைக்கிள் ஓட்டுபவர் அல்லது மூவரும் - 90 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும் ஒரு நிகழ்வுக்குத் தயாராகுதல். மற்ற விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பொதுவாக கார்போஹைட்ரேட் ஏற்றுதல் தேவையில்லை.
எந்த உடற்பயிற்சி அதிக குளுக்கோஸை எரிக்கிறது?
காற்றில்லா உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைகளில் சேமிக்கப்படும் ஆற்றலையும் (கிளைகோலிசிஸ் எனப்படும் செயல்முறை) எரிபொருளுக்கான உடல் கொழுப்பையும் சார்ந்துள்ளது. மாறாக, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ("கார்டியோவாஸ்குலர்" அல்லது "கார்டியோ" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) பொதுவாக எரிபொருளுக்காக குளுக்கோஸை எரித்து, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும்.
முதல் கொழுப்பு அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எரிப்பது எது?
நீங்கள் முதன்மையாக எரிக்கும்போது கொழுப்பு ஆற்றலுக்கு, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை சமநிலையில் இருக்கும், மேலும் உங்கள் ஆற்றல் மட்டமும் இருக்கும். குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது உங்களை சிறந்த கொழுப்பை எரிப்பவராக மாற்ற உதவும், உங்கள் உடல் கொழுப்பை எரிபொருளாக எரிக்க முதலில் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. உங்கள் உடல் சேமித்து வைக்கப்பட்ட கொழுப்பை அணுகி எரிக்கும்போது இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
தசைகள் ஓய்வெடுக்கும்போது அவை ஆற்றலுக்காக உணவை எரிக்கின்றன உண்மையா பொய்யா?
கே: உடல் ஓய்வில் இருக்கும்போது கூட தசைகள் கலோரிகளை எரிக்கிறதா? A:ஆம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, நீங்கள் தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். இது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது, மேலும் தசை திசு உடல் கொழுப்பை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, உடல் ஓய்வில் இருக்கும்போது கூட.
உடலுக்கு எரிபொருளாக உள்ள ஊட்டச்சத்து என்ன?
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலின் முக்கிய ஆற்றல் மூலமாகும். பழங்கள், காய்கறிகள், பால் மற்றும் தானிய உணவுக் குழுக்களில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.
உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகளுக்கு முக்கிய எரிபொருள் எது?
ஆக்ஸிஜனேற்ற அமைப்புக்கு போதுமான கலோரிகள்
ஆக்ஸிஜனேற்ற அமைப்பு கிரெப்ஸ் சுழற்சி மற்றும் சிட்ரிக் அமில சுழற்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த அமைப்பில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் ATP ஆக மாற்றப்படும் முதன்மை ஆற்றல் மூலங்கள் மற்றும் இந்த செயல்முறை செல்லின் மைட்டோகாண்ட்ரியாவில் நடைபெறுகிறது.
எந்த ஊட்டச்சத்து கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உடலுக்கு எரிபொருளாக செயல்படுகிறது?
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆரோக்கியமான உடலுக்கு அவசியம். மாயோ கிளினிக்கின் படி, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் உடலுக்கு, குறிப்பாக உங்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மூளைக்கு எரிபொருளாகின்றன, மேலும் நோயிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. அமெரிக்கர்களுக்கான உணவு வழிகாட்டுதல்களின்படி, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் மொத்த தினசரி கலோரிகளில் 45 முதல் 65 சதவீதம் வரை இருக்க வேண்டும்.