பெலோட்டானில் உங்கள் ஸ்டிரைவ் ஸ்கோர் என்ன?
ஸ்டிரைவ் ஸ்கோர் என்பது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அளவிடும் தனிப்பட்ட, போட்டியற்ற மெட்ரிக். பைக்கில் இருந்து ட்ரெட் வரை, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் நீங்கள் எப்படி வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க ஒவ்வொரு இதயத் துடிப்பு மண்டலத்திலும் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதை ஸ்ட்ரைவ் ஸ்கோர் அளவிடும்.
நல்ல பெலோட்டான் ஸ்கோர் என்றால் என்ன?
நீங்கள் அதில் இருக்க வேண்டும் 50-70 இசைக்குழு பெரும்பாலான வகுப்பிற்கு. நீங்கள் தொடர்ந்து 70 க்கு மேல் சவாரி செய்தால், உங்கள் எதிர்ப்பு மிகவும் குறைவாக உள்ளது மற்றும் நீங்கள் மேசையில் அதிக வெளியீட்டை விட்டு விடுகிறீர்கள்.
ஒவ்வொரு சவாரிக்குப் பிறகும் எனது பெலோடனை நான் குறைக்க வேண்டுமா?
பொதுவாக, பரிந்துரை உங்கள் Peloton Bike அல்லது Tread ஒரே இரவில் ஸ்லீப் மோடில் விடவும். இது எந்த புதிய சிஸ்டம் புதுப்பிப்புகளையும் அம்சங்களையும் பதிவிறக்கம் செய்ய அனுமதிக்கும், அடுத்த முறை நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்த வரும்போது உங்கள் சாதனம் சமீபத்தியது & சிறந்ததா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நான் தினமும் எனது பெலோட்டனை சவாரி செய்ய வேண்டுமா?
"இங்குள்ள ரகசியம் ஒவ்வொரு நாளும் பெலோட்டனில் சவாரி செய்வது அல்லது வாரத்திற்கு குறைந்தது 4 முறை. ஒரு நாளுக்கு மேல் தவிர்க்காதே!'' உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் நீண்டதாக இருப்பதை உறுதி செய்வதும் முக்கியம், இல்லையெனில் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைவதில் சிக்கல் இருக்கலாம்.
பெலோடனின் புதிய ஸ்டிரைவ் ஸ்கோர் (நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்!)
ஆப்பிள் வாட்ச் பெலோடன் பைக்குடன் ஒத்திசைகிறதா?
ஆப்பிள் ஜிம்கிட் என்பது ஆப்பிள் இயங்குதளமாகும் உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சுடன் இணைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது பெலோடன் பைக்+. உங்கள் இதயத் துடிப்பு, கலோரிகள் மற்றும் பலவற்றை உங்கள் செயல்பாட்டு ஊட்டத்துடன் ஒத்திசைக்க, உங்கள் Apple வாட்சை Peloton Bike+ உடன் இணைப்பதன் மூலம், உங்கள் இலக்குகளைத் தடையின்றித் தொடருங்கள்.
முயற்சி மதிப்பெண் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்க வேண்டுமா?
நீங்கள் ஒரு சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்தவுடன், சராசரி ஸ்ட்ரைவ் ஸ்கோர் காண்பிக்கப்படும், எனவே உங்கள் முயற்சியைத் தீர்மானிக்க அதைப் பயன்படுத்தலாம் - உங்கள் முயற்சி மதிப்பெண் என்றால் உங்கள் சராசரிக்கு மேல், அந்த வொர்க்அவுட்டின் போது நீங்கள் கடினமாக உழைத்தீர்கள் என்று அர்த்தம். இது குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் அதை சற்று எளிதாக எடுத்துக்கொண்டீர்கள் என்று அர்த்தம்.
பெலோட்டானில் 20 நிமிட வகுப்புகள் உள்ளதா?
அடிப்படையில், Peloton இப்போது எல்லா இடங்களிலும் உள்ளதுஜனாதிபதி ஜோ பிடனுக்கு கூட பெலோட்டன் உள்ளது. ... நீங்கள் ஒரு கிரியேட்டிவ் லீடர்போர்டு பெயரைக் கொண்டு வந்தவுடன், இந்த 20 நிமிட பெலோட்டன் ரைடுகளில் ஒன்றைத் தொடங்குங்கள். அவை உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க நீண்ட நேரம் இருக்கும், ஆனால் வேறு சில உடற்பயிற்சிகளைப் போல அதிக நேரம் இல்லை. மகிழ்ச்சியான சவாரி!
சிறந்த பெலோட்டான் ரைடர்ஸ் யார்?
மெக்ல்ராய் தனது இன்ஸ்டாவில் தனது நம்பமுடியாத பெலோட்டன் புள்ளிவிவரங்களுடன் சவாரி செய்கிறார்.
- ரோரி மெக்ல்ராய் - பிஜிஏ பிளேயர் - ரோர்ஸ்89.
- காரா வங்கிகள் - கோல்ஃப் சேனல் - காராபேங்க்ஸ்.
- ஆடம் ஸ்காட் – PGA வீரர் – aussiescotty.
- பில்லி ஹார்ஷல் - PGA பிளேயர் - BillyHo23.
- சார்லி ஹாஃப்மேன் - பிஜிஏ வீரர் - சார்லிஹாஃப்மேன்.
- ரிக்கி பார்ன்ஸ் - பிஜிஏ பிளேயர் - ரியல்ரிக்கிபார்ன்ஸ்.
உங்கள் எடை பெலோட்டானின் வெளியீட்டை பாதிக்கிறதா?
நீங்கள் அதிக எடையை இழந்தால், நீங்கள் மோசமாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் காயமடையலாம், மேலும் அதிக எடை அதிகரித்தால், நீங்கள் கனமாகவும் மெதுவாகவும் உணருவீர்கள் (குறிப்பாக மலைகள்). ... இது "பவர்-டு-எடை விகிதம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் இது அடிப்படையில் உள்ளது உங்கள் அதிகபட்ச வாட்டேஜ் வெளியீடு பல்வேறு கால அளவுகளில் உங்கள் எடையின் அளவைக் கொண்டு வகுக்கப்படும்.
ஸ்டிரைவ் ஸ்கோருக்கு ஆப்பிள் வாட்சைப் பயன்படுத்த முடியுமா?
பெலோட்டனின் பைக்+ ஆப்பிளின் ஜிம்கிட் போர்டில் உள்ளது. ... இணைக்கப்பட்டதும், Bike+ ஆனது உங்கள் Apple Watchல் தானாகவே பயிற்சியைத் தொடங்கும் மற்றும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை பைக்+ திரையில் உண்மையான நேரத்தில் காண்பிக்க மற்றும் உங்கள் ஸ்ட்ரைவ் ஸ்கோரைக் கண்டறிய உதவும்.
பெலோட்டானில் மண்டலங்கள் என்றால் என்ன?
ஒவ்வொரு மண்டலமும் உள்ளது கொடுக்கப்பட்டதை நீங்கள் அடைவதற்கு பொருத்தமான வெளியீட்டின் வரம்பு (அல்லது வேலை). ஒவ்வொரு மண்டலத்தின் விரும்பிய தீவிரம். எனவே, சவாரி செய்பவரின் கவனம் உங்கள் மண்டலத்திற்கு குறிப்பிட்ட விரும்பிய வெளியீட்டை அடைய போதுமான எதிர்ப்பைச் சேர்க்கும் அதே வேளையில் விரும்பிய கேடன்ஸை பராமரிப்பதில் உள்ளது.
பெலோட்டான் FTP சோதனை என்றால் என்ன?
Peloton FTP சோதனையை எடுத்துக்கொள்வது
உங்கள் எஃப்டிபி, அல்லது ஃபங்ஷனல் த்ரெஷோல்ட் பவர், பைக்கில் ஒரு மணிநேரம் நீங்கள் பராமரிக்கக்கூடிய அதிகபட்ச சக்தியாகும். பெலோட்டனில், எங்களின் FTPஐ எடுத்து மதிப்பிடுகிறோம் 20 நிமிட அதிகபட்ச முயற்சி சோதனை. ... 20 நிமிடங்களில் உங்களின் தனிப்பட்ட FTP ஸ்கோரையும் உங்கள் தனிப்பட்ட பவர் மண்டலங்களையும் பெறுவீர்கள்.
Apple Watchல் ANT+ உள்ளதா?
இன்று விற்கப்படும் பல இதய துடிப்பு மானிட்டர்கள் புளூடூத் மற்றும் ANT+ ஆகிய இரண்டு மொழிகளையும் ஆதரிக்கும். எனினும், உங்கள் Apple Watchல் ANT+ திறன்கள் இல்லை.
பெலோட்டான் வகுப்பை எவ்வாறு இடைநிறுத்துவது?
இதன் காரணமாக, உங்கள் சவாரியை இடைநிறுத்துவதற்கான விருப்பம் தற்போது இல்லை. நீங்கள் ஒரு வகுப்பிலிருந்து தற்காலிகமாக வெளியேற வேண்டும் என்றால் அல்லது வேறு ஒன்றை முயற்சிக்க விரும்பினால், தொடுதிரையின் மேல் இடதுபுறத்தில் உள்ள வெளியேறு பொத்தானைத் தட்டவும்.
பெலோட்டான் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கிறதா?
சிறந்த இதய துடிப்பு மானிட்டர் மார்பு பட்டைகள்
H10 ($86.95 இல் தொடங்குகிறது) Peloton பயன்பாடு மற்றும் பைக்குடன் இணக்கமானது, அத்துடன் அனைத்து iPhone மற்றும் Android சாதனங்கள் மற்றும் GoPro ஆகியவற்றுடன் இணக்கமானது.
பெலோட்டானுக்கான இதய துடிப்பு மானிட்டராக எனது ஆப்பிள் வாட்சைப் பயன்படுத்தலாமா?
உங்கள் Peloton Bike, Tread அல்லது app இல் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் வொர்க்அவுட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். முன்னோட்டத் திரையில், ' என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்இதய துடிப்பு மானிட்டர்'. மேல்தோன்றும் செட் அப் திரையில், 'ECHO HR: (உங்கள் ஃபோனின் பெயர்)' உடன் இணைக்கவும். சில நொடிகளில், உங்கள் ஆப்பிள் வாட்ச் இதயத் துடிப்புடன் உங்கள் பெலோட்டன், ஃபோன் மற்றும் வாட்ச் ஆகியவற்றில் காண்பிக்கப்படும்.
பெலோட்டானுக்கு இதய துடிப்பு மானிட்டர் தேவையா?
பல ஊடாடும் பயிற்சி விருப்பங்களை வழங்குவதோடு, உங்கள் இதயத் துடிப்பு உட்பட உங்கள் செயல்திறனின் பல அளவீடுகளைக் கண்காணிப்பதை Peloton எளிதாக்குகிறது. எனினும், இதயத் துடிப்பு மானிட்டர் உங்கள் பெலோட்டன் பைக்குடன் சேர்க்கப்படவில்லை மற்றும் தனித்தனியாக வாங்கப்பட வேண்டும்.
எனது ஏர்போட்ஸ் ப்ரோவை எனது பெலோடன் பைக்குடன் எவ்வாறு இணைப்பது?
வழிமுறைகள்
- Apple Airpods மற்றும் Peloton Bike ஐ இயக்கவும்.
- பெலோடன் வகுப்பில் கிளிக் செய்யவும்.
- புளூடூத் ஆடியோவைக் கிளிக் செய்யவும்.
- ஏர்போட் கேஸில் வெள்ளைப் பட்டனை அழுத்திப் பிடிக்கவும், அது வெண்மையாகி "இணைத்தல்" பயன்முறையில் செல்லும் வரை.
பெலோடன் பயிற்றுனர்கள் உங்களைப் பார்க்க முடியுமா?
எனவே பெலோடன் பயிற்றுனர்கள் உங்களைப் பார்க்க முடியுமா? எளிமையாக வை, பெலோடன் பயிற்றுவிப்பாளர்களின் வகுப்புகளில் நீங்கள் சவாரி செய்யும் போது அவர்களால் உங்களைப் பார்க்க முடியாது! பொதுவாக உங்கள் தனியுரிமையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சுயவிவர அமைப்புகளை நீங்கள் ஆராய விரும்பலாம், இதன் மூலம் யார் எதைப் பார்க்கலாம் என்பதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.
வயிற்று வலிக்கு சைக்கிள் ஓட்டுவது நல்லதா?
முக்கிய பயிற்சி
சைக்கிள் ஓட்டுதலும் உங்கள் மையமாக செயல்படுகிறது தசைகள், உங்கள் முதுகு மற்றும் வயிறு உட்பட. உங்கள் உடலை நிமிர்ந்து பராமரிக்கவும், பைக்கை நிலைநிறுத்தவும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு மைய வலிமை தேவைப்படுகிறது. வலுவான அடிவயிறு மற்றும் முதுகு தசைகள் உங்கள் முதுகெலும்பை ஆதரிக்கின்றன, நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டும்போது வசதியை மேம்படுத்துகின்றன.
சைக்கிள் ஓட்டுவது தட்டையான வயிற்றைக் கொடுக்குமா?
கலோரிகளை வேகமாக எரிக்கிறது
நிலையான சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 1,200 கிலோஜூல் (சுமார் 300 கலோரிகள்) எரிகிறது என்று கூறப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் போடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் அதிலிருந்து வெளியேறுவீர்கள். சொந்தமாக சைக்கிள் ஓட்டுவது கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது. எனினும், உங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் வொர்க்அவுட்டை ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்துடன் இணைப்பது உங்களுக்கு விரைவான வயிற்றைத் தட்டையான முடிவுகளைத் தரும்.