ஒரு நாளைக்கு இயற்கையாக எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்?
சராசரி மனிதன் சுற்றி எரிகிறது ஒரு நாளைக்கு 1800 கலோரிகள் முற்றிலும் எதுவும் செய்யவில்லை. ஆரோக்கியமான உணவு வழிகாட்டியின்படி, உட்காருவது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 75 கலோரிகளை எரிக்கிறது. 19 முதல் 30 வயதுடைய ஒரு பெண் ஒரு நாளைக்கு 1,800 முதல் 2,000 கலோரிகளை எரிக்கிறாள், அதே சமயம் 31 முதல் 51 வயதுடைய ஒரு உட்கார்ந்த பெண் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,800 கலோரிகளை எரிக்கிறாள்.
ஓய்வெடுக்கும்போது கலோரிகளை எரிக்கிறோமா?
ஓய்வு நேரத்தில் உங்கள் உடல் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையுடன் தொடங்குங்கள் (அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் என்று அழைக்கப்படுகிறது). பிஎம்ஆர் நிறை, உயரம் மற்றும் வயதைப் பொறுத்து மாறுபடும் (இந்த கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி உங்களுடையதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்), ஆனால் சராசரியாக, இது சுமார் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 45 கலோரிகள்.
கலோரிகளை ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் என்ன அர்த்தம்?
ஓய்வு கலோரிகள் உள்ளன உங்கள் உடலின் அடிப்படை உடலியல் தேவைகளை ஆதரிக்க தேவையான குறைந்தபட்ச கலோரிகள், அத்துடன் உங்கள் வயது, உயரம், எடை மற்றும் பாலினம், மேலும் செரிமானம் மற்றும் மனதளவில் விழிப்புடன் இருப்பது போன்ற செயல்களுக்குத் தேவையான கலோரிகளின் மதிப்பீடு.
ஓய்வு நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிப்பது எப்படி?
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, நீங்கள் தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். இது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது, மற்றும் சதை திசு உடல் கொழுப்பை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது -- நீங்கள் ஓய்வில் இருக்கும்போது கூட --. வார்டனின் கூற்றுப்படி, 10 பவுண்டுகள் தசைகள் ஓய்வில் இருக்கும் ஒரு நாளில் 50 கலோரிகளை எரிக்கும், அதே நேரத்தில் 10 பவுண்டுகள் கொழுப்பு 20 கலோரிகளை எரிக்கும்.
வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் - வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் என்றால் என்ன - அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் - ஒரு நாளில் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன
எனது எடைக்கு ஏற்ப ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்?
BMR வயது, பாலினம், அளவு மற்றும் மரபியல் அடிப்படையில் மாறுபடும். BMR ஐக் கணக்கிட, ஒரு நபர் பின்வரும் சூத்திரங்களில் உயரத்திற்கு அங்குலங்கள், எடைக்கான பவுண்டுகள் மற்றும் வயதுக்கு வருடங்கள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறார்: ஆண்களுக்கு: 66 + (6.2 x எடை) + (12.7 x உயரம்) - (6.76 x வயது) பெண்களுக்கு: 655.1 + (4.35 x எடை) + (4.7 x உயரம்) – (4.7 x வயது)
நீங்கள் மலம் கழிக்கும்போது கலோரிகளை இழக்கிறீர்களா?
மலம் கழித்த பிறகு நீங்கள் இலகுவாக உணரலாம் என்றாலும், நீங்கள் உண்மையில் அதிக எடையை இழக்கவில்லை. மேலும் என்னவென்றால், மலம் கழிக்கும்போது நீங்கள் எடை இழக்கும்போது, உண்மையில் முக்கியமான எடையை நீங்கள் இழக்கவில்லை. நோயை உண்டாக்கும் உடல் கொழுப்பை குறைக்க, நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். அதிக உடற்பயிற்சி மற்றும் குறைவாக சாப்பிடுவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.
ஒரு நாளைக்கு 1000 கலோரிகளை எப்படி எரிக்க முடியும்?
டிரெட்மில்லில் 60 நிமிடங்கள் நடக்கவும்- குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரம் மிதமான வேகத்தில் டிரெட்மில்லில் நடப்பதே உங்கள் நோக்கமாக இருக்க வேண்டும். இது ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 1000 கலோரிகளை எரிக்கும் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும். இந்த ஒரு மணி நேரத்தில் 1000 கலோரிகளை எளிதில் எரிக்கலாம். பைக்கிங் - கலோரிகளை எரிக்க இது ஒரு வேடிக்கையான வழியாகும்.
ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளை எப்படி எரிக்க முடியும்?
ஒரு மணி நேரத்தில் 500 கலோரிகள் அல்லது அதற்கு மேல் எரிக்க பல நடவடிக்கைகள் உங்களுக்கு உதவும் நடனம், வெளிப்புற வேலை, நீச்சல், விளையாட்டு, பைக் சவாரி, ஜிம்மிற்குச் செல்வது, அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி மற்றும் பஞ்ச் பையைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி செய்வது. அந்த தொல்லைதரும் பவுண்டுகளை குறைப்பது நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு ஒரு கடினமான சவாலாக உள்ளது.
ஒரு நாளில் 3500 கலோரிகளை எரிக்க முடியுமா?
நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3500 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு பவுண்டு இழக்க, மற்றும் நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான செயல்பாடுகளைச் செய்தால், ஒரு நாளைக்கு 2000 முதல் 2500 கலோரிகள் வரை தேவைப்படும். அதாவது, நீங்கள் நாள் முழுவதும் பட்டினி கிடக்க வேண்டும் மற்றும் மீதமுள்ள கலோரிகளை இழக்கும் அளவுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது நடைமுறையில் சாத்தியமில்லை.
ஒரு வாரத்திற்கு 2 பவுண்டுகள் இழக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும்?
பொதுவாக ஒரு வாரம் 1 முதல் 2 பவுண்டுகள் இழக்க, நீங்கள் எரிக்க வேண்டும் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை விட 500 முதல் 1,000 கலோரிகள் அதிகம், குறைந்த கலோரி உணவு மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மூலம். உங்கள் எடையைப் பொறுத்து, உங்கள் தற்போதைய எடையில் 5% ஒரு உண்மையான இலக்காக இருக்கலாம், குறைந்தபட்சம் ஒரு ஆரம்ப இலக்குக்காக.
ஒரு வாரத்தில் 5 பவுண்டுகள் இழக்க நான் எத்தனை கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும்?
நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 5 பவுண்டுகள் இழக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை குறைக்க வேண்டும் 17,500 கலோரிகள், இது ஒரு பெரிய கலோரி பற்றாக்குறை. நீங்கள் 250-பவுண்டு எடையுள்ளவராக இருந்தால், உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,250 கலோரிகளாகக் குறைக்க வேண்டும், இது பட்டினியால் வாடும் அளவுக்கு மிகக் குறைவு.
ஒரு நாளைக்கு 1000 கலோரிகளை எரித்தால் எவ்வளவு எடை குறையும்?
பொதுவாக, உங்கள் வழக்கமான உணவில் இருந்து ஒரு நாளைக்கு 500 முதல் 1,000 கலோரிகளைக் குறைத்தால், நீங்கள் இழக்க நேரிடும் ஒரு வாரத்திற்கு 1 பவுண்டு (0.5 கிலோகிராம்).. எளிமையாகத் தெரிகிறது.
30 நிமிடங்களில் 500 கலோரிகளை எரிக்க முடியுமா?
சராசரி எடை கொண்ட ஒருவர் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு மைல் ஓடும்போது சுமார் 100 கலோரிகளை எரிப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் எவ்வளவு மைல்களை கடக்கிறீர்கள், அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். எனவே 30 நிமிடங்கள் சீரான வேகத்தில் ஓடினால், நீங்கள் இழக்கலாம் சுமார் 500 கலோரிகள் அல்லது அதற்கு மேல் கடக்கும் தூரத்தைப் பொறுத்து.
ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோ குறைக்க முடியுமா?
உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சில சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் பாதுகாப்பாக இழக்கலாம் 10 பவுண்டுகள் (4.5 கிலோ) வரை ஒரு மாதத்தில், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை விரைவாகவும் எளிதாகவும் அடையலாம்.
எந்த வேலை அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது?
அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் வேலைகள்
- பணியாள் அல்லது பணியாள். ஒரு மணி நேரத்திற்கு 175 கலோரிகள். $21,400. காத்திருப்பு ஊழியர்கள் தங்கள் முழு ஷிப்டுக்கும் தங்கள் காலில் இருக்கிறார்கள். ...
- கட்டுமானத் தொழிலாளி. ஒரு மணி நேரத்திற்கு 297 கலோரிகள். $33,400. கட்டுமானத் தொழிலாளர்கள் நிறைய சுமை தூக்குகிறார்கள். ...
- வணிக மூழ்காளர். ஒரு மணி நேரத்திற்கு 726 கலோரிகள். $67,200. ...
- பூங்கா ஆய்வாளர். ஒரு மணி நேரத்திற்கு 330 கலோரிகள். $37,900.
வீட்டில் 500 கலோரிகளை எரிப்பது எப்படி?
வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் 500 கலோரிகளை எரிக்கவும் (30 நிமிட உடற்பயிற்சிகள்)
- ஓடுதல்.
- உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT)
- சைக்கிள் ஓட்டுதல்.
- பிளைமெட்ரிக்ஸ்.
- படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல்.
- நடனம்.
- வீட்டு வேலை.
- உடல் எடை உடற்பயிற்சிகள்.
எந்த உடற்பயிற்சி 30 நிமிடங்களில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது?
30 நிமிடங்களில் எரிக்கப்படும் கலோரிகள்:
பொதுவாக, ஓடுதல் கலோரிகளை எரிக்கும் சிறந்த உடற்பயிற்சி ஆகும். ஆனால் ஓடுவதற்கு உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லையென்றால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அதிக தீவிரம் கொண்ட ஸ்பிரிண்ட்களாக சுருக்கிக் கொள்ளலாம். உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தூண்டுவதற்கு உங்கள் உடல் விரைவாக கலோரிகளை எரிக்கும்.
தூக்கி எறிவதால் கலோரிகள் வெளியேறுமா?
உண்மை: ஆராய்ச்சி அதைக் காட்டுகிறது வாந்தியெடுத்தல் உட்கொண்ட அனைத்து கலோரிகளையும் அகற்ற முடியாது, சாப்பிட்ட உடனேயே செய்தாலும். ஒரு வாந்தியினால் உண்ணப்படும் கலோரிகளில் பாதியை மட்டுமே நீக்க முடியும் - அதாவது, உண்மையில், சாப்பிட்டதில் பாதி முதல் மூன்றில் இரண்டு பங்கு வரை உடலால் உறிஞ்சப்படுகிறது.
உடல் எடையை குறைக்கும் போது கொழுப்பை வெளியேற்றுகிறீர்களா?
உங்கள் உடல் கொழுப்பு படிவுகளை சிக்கலான ஒரு தொடர் மூலம் அகற்ற வேண்டும் வளர்சிதை மாற்ற பாதைகள். கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தின் துணை தயாரிப்புகள் உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறுகின்றன: தண்ணீராக, உங்கள் தோல் (நீங்கள் வியர்க்கும் போது) மற்றும் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் (நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் போது). கார்பன் டை ஆக்சைடாக, உங்கள் நுரையீரல் வழியாக (நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது).
நீங்கள் தூங்கும் போது எடை இழக்கிறீர்களா?
சில பிரபலமான எடை இழப்பு உணவுகள் பரிந்துரைக்கின்றன தூங்கும் போது உடல் எடையை குறைக்க முடியும். இருப்பினும், தூங்கும் போது நீங்கள் இழக்கும் எடையின் பெரும்பகுதி தண்ணீர் எடையாக இருக்கலாம். தொடர்ந்து போதுமான தூக்கம் பெறுவது நீண்ட கால எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும்.
ஃபிட்பிட் கலோரி எரிப்பு துல்லியமானதா?
என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது ஃபிட்பிட் சர்ஜ் மிகவும் துல்லியமான கலோரிகளை எரித்த கணக்கீட்டைக் கொண்டிருந்தது ஒரே மாதிரியான சாதனங்களின் குழு, பிழை விகிதம் 25% க்கும் அதிகமாக உள்ளது. சோதனை செய்யப்பட்ட மற்ற ஒத்த சாதனங்கள் ஒப்பீட்டளவில் அதிக பிழை விகிதங்களைக் கொண்டிருந்தன - 93% வரை.
ஒரு நாளைக்கு எத்தனை சுறுசுறுப்பான கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்?
ஒரு பொது விதி எரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது 400 முதல் 500 கலோரிகள், வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் போது. ஒரு வொர்க்அவுட்டில் நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் எடை, பாலினம், வயது மற்றும் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் இந்த எண் ஒரு நல்ல தொடக்க இடம்.
KISS மூலம் எத்தனை கலோரிகள் எரிகின்றன?
ஒரு சாதாரண முத்தம் எரிகிறது நிமிடத்திற்கு 6.4 கலோரிகள். ஒரு உணர்ச்சிமிக்க முத்தம் நிமிடத்திற்கு 20 கலோரிகளை எரிக்கும். 2. இன்று, ஒரு சராசரி முத்தம் 12 வினாடிகளுக்கு மேல் நீடிக்கும்.
ஒரு மாதத்தில் 20 பவுண்டுகளை நான் எப்படி இழப்பது?
20 பவுண்டுகளை விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் குறைக்க 10 சிறந்த வழிகள் இங்கே உள்ளன.
- கலோரிகளை எண்ணுங்கள். ...
- நிறைய தண்ணீர் குடி. ...
- உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். ...
- உங்கள் கார்ப் நுகர்வு குறைக்கவும். ...
- எடை தூக்கத் தொடங்குங்கள். ...
- அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள். ...
- ஒரு தூக்க அட்டவணையை அமைக்கவும். ...
- பொறுப்புடன் இருங்கள்.