இடுப்பை கடத்துபவர்கள் இடுப்பை பெரிதாக்குகிறார்களா?

இடுப்பு கடத்தல் இடுப்பு பெரியதா அல்லது சிறியதா? இடுப்பு கடத்தல் உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் அமைந்துள்ள சிறிய தசைகள் வேலை. ... எனினும், சரியான உணவு மூலம், நீங்கள் நிச்சயமாக தசையை உருவாக்க முடியும்.

இடுப்பு கடத்தல் குளுட்ஸை பெரிதாக்குமா?

இடுப்பு கடத்தல் குளுட்ஸை பெரிதாக்குமா? இடுப்பு கடத்தல் இயந்திரம் இடுப்பு கடத்துபவர்கள் மற்றும் குளுட்டுகளை வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. வழக்கமான மற்றும் மாறுபட்ட பட் மற்றும் லோயர் பாடி வொர்க்அவுட்டுகளின் ஒரு பகுதியாக உங்கள் குளுட்டுகளை பெரிதாக்குவதற்கு இது பங்களிக்கும் என்பதாகும்.

இடுப்பு கடத்தல் எதற்கு நல்லது?

இடுப்பு கடத்துபவர்கள் முக்கியமான மற்றும் அடிக்கடி மறக்கப்பட்ட தசைகள் ஆகும், அவை நம் கால்களை எளிதாக நிற்கவும், நடக்கவும் மற்றும் சுழற்றவும் உதவுகிறது. இடுப்பு கடத்தல் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு இறுக்கமான மற்றும் தொனியான பின்புறத்தைப் பெற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அவை உதவக்கூடும் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களில் வலியைத் தடுக்க மற்றும் சிகிச்சையளிக்க.

இடுப்பு கடத்தல் இயந்திரம் இடுப்புகளை சிறியதாக்குமா?

மோசமான செய்தி: கடத்தல்காரர் மற்றும் கடத்தல் இயந்திரங்கள் உங்கள் குண்டான தொடைகளை மெலிதாக மாற்றாது அல்லது உங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்பின் வேறு ஏதேனும் "கொழுப்பு" பகுதி.

என் இடுப்பை எப்படி அகலமாக்குவது?

இந்த 12 பயிற்சிகள் மூலம் பரந்த இடுப்புகளைப் பெறுங்கள்

1. டம்பல்ஸுடன் பக்கவாட்டு லுங்கி.
2. பக்க டம்பெல் கடத்தல்கள்.
3. பக்க கால் லிஃப்ட்.
4. இடுப்பு உயர்கிறது.
5. குந்துகைகள்.
6. குந்து உதைகள்.
7. டம்பல் குந்துகைகள்.
8. பிளவு கால் குந்துகைகள்.

இடுப்பு கடத்தல் இயந்திரம் இடுப்புகளை பெரிதாக்குமா?

உட்கார்ந்து உங்கள் பிட்டத்தை தட்டையாக மாற்ற முடியுமா?

உட்கார்ந்திருக்கும் போது குளுட்டியஸ் தசைகளை செயலிழக்கச் செய்வதும் உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வுகளை இறுக்கமாக்குகிறது. ... உட்காருவது என்பது உங்கள் பிட்டத்தின் வடிவத்தை உண்மையில் மாற்றுவதாகும். "முன்புற இடுப்பு சாய்வு (இறுக்கமான இடுப்பு நெகிழ்வு) உங்கள் கொள்ளையை தட்டையாகக் காட்டலாம்," ஜியார்டானோ கூறினார்.

என்ன உணவுகள் உங்கள் இடுப்பை அகலமாக்குகின்றன?

இந்த சத்தான உணவுகளை வழக்கமான வொர்க்அவுட்டுடன் இணைத்துக்கொள்வது உங்கள் முடிவுகளைப் பெருக்கி, உங்களுக்கு வலுவான பின்புறத்தைப் பெற உதவும்.

• சால்மன் மீன். சால்மன் புரதத்தின் ஒரு சிறந்த மூலமாகும், 22 கிராமை ஒரு 4-அவுன்ஸ் (113-கிராம்) பரிமாறும் (5 ). ...
• ஆளி விதைகள். ...
• முட்டைகள். ...
• குயினோவா. ...
• பருப்பு வகைகள். ...
• பழுப்பு அரிசி. ...
• புரதம் அசைகிறது. ...
• வெண்ணெய் பழங்கள்.

இடுப்புப் பழக்கம் தொடைகளை பெரிதாக்குமா?

கடத்தல் மற்றும் கடத்தல் இயந்திரங்கள் தீவிரமாகப் பயன்படுத்தும்போது உங்கள் உள் தொடைகள் மற்றும் வெளிப்புற பிட்டம் ஆகியவற்றை உறுதி செய்து தொனிக்கும், ஆனால் அவற்றின் அளவை மாற்றாது - அதாவது, அவற்றை மெலிதாக்குங்கள்.

இடுப்பு சேர்க்கை நல்லதா?

இந்த உறுதிப்படுத்தும் தசைகள் இடுப்பு மற்றும் தொடைகளை இணைக்க அல்லது உங்கள் உடலின் நடுப்பகுதியை நோக்கி நகர்த்த பயன்படுகிறது. தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த மற்றும் காயத்தைத் தடுக்க, நீங்கள் தொனியில் இருப்பது முக்கியம், வலுப்படுத்த, மற்றும் உங்கள் இடுப்பு தசைகள் உட்பட உங்கள் இடுப்பு தசைகளை நீட்டவும்.

இடுப்பு அடிமைத்தனம் ஏன் வலிக்கிறது?

ஒரு திரிபு பொதுவாக ஒரு விளைவாக ஏற்படுகிறது தடகள காயம் அல்லது இடுப்பு மூட்டின் மோசமான இயக்கம், இது உட்புற தொடை தசைகளை நீட்டுவதற்கு அல்லது கிழிக்க வழிவகுக்கிறது. இடுப்பின் அந்தரங்கப் பகுதியிலிருந்து உள் தொடைக்குக் கீழே இயங்கும் அட்க்டர் லாங்கஸ், மிகவும் பொதுவாகக் காயமடைந்த அமைப்பாகும்.

இடுப்புக் கடத்தல் குளுட்டுகளுக்கு நல்லதா?

இடுப்பு கடத்தல் உடற்பயிற்சிகள் குளுட்டஸ் மீடியஸ், குளுட்டியஸ் மினிமஸ் மற்றும் டென்சர் ஃபேசியா லேடே ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் குளுட்டுகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. ஆம், இடுப்பு கடத்தல் குளுட்டுகளுக்கு நல்லது, சரியாகச் செய்தால்.

மக்கள் ஏன் இடுப்பு கடத்தலில் நிற்கிறார்கள்?

குறிப்பாக, நின்று இடுப்பு கடத்தல் இடுப்பு கடத்தல் தசைகளை குறிவைக்கிறது, இடுப்புக்கு வெளியில் இங்கு அமைந்துள்ளன. இந்த உடற்பயிற்சி நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் போது இடுப்பு தசைகளில் வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மையை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது.

நான் தினமும் குளுட்டுகளை பயிற்சி செய்யலாமா?

ஆம், வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை போதும்! ஏனென்றால், மீட்பு நாட்களுக்கு இடைப்பட்ட நாட்கள் உங்கள் குளுட் வலிமைக்கு முக்கியமானவை. ... பட் வொர்க்அவுட்களில் மக்கள் செய்யும் மிகப்பெரிய தவறு, இருப்பினும், ரோசாண்டே கூறுகிறார், பசையம் சார்ந்த உடற்பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவதில்லை.

குந்துகைகள் ஹிப் அடாக்டர்களுக்கு வேலை செய்கிறதா?

குந்து ஒரு முழு உடல் பயிற்சியாக கருதப்படுகிறது. இது உங்கள் குவாட்ஸ், குளுட்டுகள், தொடை எலும்புகள், பொறிகள், லேட்ஸ், கோர் மற்றும் மேல் முதுகு உட்பட கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு தசையையும் ஈடுபடுத்துகிறது. இந்த கூட்டு இயக்கமும் கூட கடத்தல்காரர்களை குறிவைக்கிறது, இடுப்பு flexors மற்றும் erectors.

குளுட்டுகள் வளர எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

எனவே, உங்கள் குளுட்டுகள் வளர எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? குறைந்த கலோரி, ஆரோக்கியமான உணவை வழக்கமான கார்டியோ, வலிமை பயிற்சி மற்றும் எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைப்பது, லைவ்ஸ்ட்ராங்கின் கூற்றுப்படி, பெரிய மேம்பாடுகளுடன் ஒரு மாதத்தில் சிறிய புலப்படும் விளைவுகளைத் தரும். 11 மாதங்களுக்கு பிறகு மகளிர் சுகாதார வெளியீட்டில் (5) (6).

நீங்கள் இடுப்பு அடிமைகளாக வேலை செய்ய வேண்டுமா?

உங்கள் இடுப்பு அடிமைகள் பங்களிக்கின்றன உங்கள் உடலுடன் நீங்கள் செய்யும் சுழலும் அசைவுகள். பேஸ்பால் மற்றும் கால்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளிலும், அன்றாட வாழ்க்கையிலும் நீங்கள் அடிக்கடி சுழலும் போது, ​​உங்கள் அட்க்டர்களை உடற்பயிற்சி செய்வது, நீங்கள் எளிதாக நகர்த்தவும், சிறந்த ஸ்விங்கிங் இயக்கத்தை உங்களுக்கு வழங்கவும் உதவும்.

என் அடிமைகள் ஏன் மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கிறார்கள்?

மோசமான பயோமெக்கானிக்ஸ், வடிவங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலை நகர்த்தும் விதம், அதிக சுமை மற்றும் உங்கள் அடிமையாக்கும் போது ஆஸ்டிடிஸ் புபிஸ் உருவாகிறது. உங்கள் அதிக வேலை அடிமையாக்கிகள் சோர்வடைந்து செயலிழந்து விடுகின்றன. அவை விறைத்து, தூண்டுதல் புள்ளிகளை உருவாக்கி இறுதியில் OP ஐ உருவாக்குகின்றன.

எனது இடுப்பு அடாக்டர்களை எப்படி பெரிதாக்குவது?

உங்கள் நகர்வு: உங்கள் அடிமையாக்கிகளை அவர்களின் முதன்மை வேலையைச் செய்ய கட்டாயப்படுத்தும் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் தொடைகளை உங்கள் உடலின் நடுப்பகுதியை நோக்கி இழுத்தல். சுவர் உட்காரும் போது உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு மருந்து பந்தை அழுத்தவும் ஒரு சிறந்த அடிமையாக்கும் உடற்பயிற்சி ஆகும். மற்றவற்றில் சுமோ குந்து, பக்கவாட்டு குந்து மற்றும் பக்கவாட்டு பலகை ஆகியவை அடங்கும்.

என் உள் தொடைகள் ஏன் இவ்வளவு பெரியவை?

உங்கள் உடல் பயன்படுத்தக்கூடிய அல்லது எரிக்கக்கூடியதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், அதிகப்படியான கொழுப்பு உடலில் உருவாகலாம். இந்த கொழுப்பை உங்கள் உடல் எங்கே சேமிக்கிறது என்பது மரபியல் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. பெண்கள் முனைகின்றனர் கூடுதல் கொழுப்பை சேமிக்கவும் அவர்களின் இடுப்பு, கீழ் வயிறு மற்றும் உள் தொடைகள்.

எப்படி என் பிட்டத்தை பெரிதாகவும், வேகமாகவும் மாற்றுவது?

ரவுண்டர் குளுட்டுகளுக்கான பயிற்சிகள்

1. இடுப்பு உந்துதல் - பார்பெல், பட்டை, கால் உயர்த்தப்பட்ட, இயந்திரம், ஒற்றை கால்.
2. க்ளூட் பாலங்கள் - பார்பெல், பேண்டட், ஒற்றைக் கால்.
3. டெட்லிஃப்ட்ஸ் - சுமோ, வழக்கமான, ருமேனியன்.
4. குந்துகைகள் - பின், முன், சுமோ, கோப்லெட், பிளவு. -...
5. நுரையீரல் - நிலையான, பற்றாக்குறை, நடைபயிற்சி.
6. கடத்தல்கள் - இயந்திரம், தீ ஹைட்ரண்ட்ஸ், கேபிள், ஜெர்மன் போன்றவை.

இடுப்பு விரிவடைவதற்கு என்ன காரணம்?

அதைக் கடந்து செல்லுங்கள்: கொழுப்பினால் மட்டுமல்ல, வயதாகும்போதும் மக்களின் இடுப்பு அகலமாகிறது அவர்களின் இடுப்பு எலும்புகள் உண்மையில் அகலமாக வளரும்.

என் இடுப்பு தொடைகள் மற்றும் பம்பில் நான் எப்படி எடை அதிகரிக்க முடியும்?

குந்துகைகள் உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் தசைகளை அதிகரிக்க வேண்டும். குவாட் தசைகளை (மேல் காலில் உள்ள குவாட்ரைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ்) உருவாக்க குந்துகைகள் சிறந்தவை. உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து நிற்கவும். ஒவ்வொரு இடுப்பிலும் ஒவ்வொரு கையை வைத்து உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள்.

உட்கார்ந்தால் இடுப்பு அதிகரிக்குமா?

ஆம், ஆய்வின் படி, இது சமீபத்தில் இதழில் வெளியிடப்பட்டது செல் உடலியல் . அதிகமாக உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்வதால் பிட்டம் மற்றும் இடுப்புகளில் ஏற்படும் அழுத்தம், அந்த பகுதிகளில் கணிசமான கொழுப்பை உருவாக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.

நடைப்பயிற்சி உங்கள் பிட்டத்தை பெரிதாக்குமா?

தனியாக நடப்பது உங்கள் பிட்டத்தை பெரிதாக்காது. இருப்பினும், மேல்நோக்கி நடப்பதன் மூலமும், வாக்கிங் லுன்ஸ் போன்ற கூடுதல் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலமும் உங்கள் குளுட்ஸை உருவாக்கலாம்.