ஸ்பாட் பயிற்சி உண்மையானதா?
உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர்களிடையே அறிவியல் ஒருமித்த கருத்து புள்ளி குறைப்பு ஒரு கட்டுக்கதை. தசையைப் பெறுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக கொழுப்பு குறைகிறது என்ற எண்ணத்தில் இருந்து இந்த நம்பிக்கை உருவானது. ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு இழப்பை அதைச் சுற்றி தசையை உருவாக்குவதன் மூலம் இலக்காகக் கொள்ளலாம் என்று மக்கள் நினைக்கிறார்கள்.
கை கொழுப்பைக் குறைக்க முடியுமா?
1. ஒட்டுமொத்த எடை இழப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஸ்பாட் குறைப்பு என்பது கைகள் போன்ற உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை எரிப்பதில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு நுட்பமாகும். உடற்பயிற்சி துறையில் ஸ்பாட் குறைப்பு பிரபலமானது என்றாலும், பெரும்பாலான ஆய்வுகள் அதைக் கண்டறிந்துள்ளன பயனற்றது.
ஒரு இடத்தில் தசையை உருவாக்க முடியுமா?
மிகவும் பொதுவான உடற்பயிற்சி கட்டுக்கதைகளில் ஒன்று ஸ்பாட் பயிற்சி, சில நேரங்களில் ஸ்பாட் குறைப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஸ்பாட் பயிற்சி என்பது யோசனை நீங்கள் எடை இழப்பு அல்லது தசை வரையறையை ஏற்படுத்தலாம் உடலின் மற்ற பாகங்களை பாதிக்காத பகுதி. இந்த கட்டுக்கதை குறிப்பாக நிலையானது, ஏனென்றால் அது உண்மையாக இருக்க வேண்டும் என்று எல்லோரும் விரும்புகிறார்கள்.
ஸ்பாட் பயிற்சி ஏன் முக்கியமானது?
கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சிகள் உங்கள் உடல் முழுவதும் கொழுப்பை எரிக்கும். ஓட்டம், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்தால், அவை அனைத்தும் உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பை எரித்துவிடும், ஏனெனில் அவை கலோரிகளைக் குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. ... இந்த வழியில், நீங்கள் குறிப்பிட்ட உடல் பாகங்களில் தசைகளை உருவாக்க ஸ்பாட் பயிற்சி பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
உடல் கொழுப்பு புள்ளி குறைப்பு உண்மையில் ஒரு கட்டுக்கதையா?
ஸ்பாட் பயிற்சி ஏன் ஒரு கட்டுக்கதை?
ஸ்பாட் பயிற்சி ஏன் ஒரு கட்டுக்கதை? உடற்பயிற்சி ஒரு இலக்கு உடல் பகுதியில் கொழுப்பு எரிக்க முடியாது. நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட எடை பயிற்சி திட்டங்கள் இரண்டு அல்லது மூன்று உடல் பகுதிகளை மட்டுமே குறிவைக்கின்றன. பிளைமெட்ரிக்ஸ் என்பது ஒரு ஐசோமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி நுட்பமாகும்.
உடற்பயிற்சியில் இடம் என்பதன் அர்த்தம் என்ன?
எடை அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சியில் கண்டறிதல் ஆகும் ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியின் போது மற்றொரு நபரை ஆதரிக்கும் செயல், பங்கேற்பாளர் அவர்கள் சாதாரணமாக பாதுகாப்பாகச் செய்யக்கூடியதை விட அதிகமாக தூக்கி அல்லது தள்ள அனுமதிக்க வேண்டும்.
தொனியைக் கண்டுபிடிக்க முடியுமா?
குறிப்பிட்ட உடல் பாகங்களில் கொழுப்பை எரிப்பதில் ஸ்பாட் கொழுப்பைக் குறைப்பது பலனளிக்காது என்றாலும், அடிப்படை தசையை டன்னிங் செய்வதன் மூலம் தொந்தரவான பகுதிகளை குறிவைப்பது நன்மை பயக்கும். உங்கள் உடல் கொழுப்பை எங்கே இழக்கிறது என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், நீங்கள் எங்கு அதிக நிறமாகவும், தெளிவாகவும் இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
எடை தூக்குவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்குமா?
எதிர்ப்புப் பயிற்சி-எடை தூக்குதல் அல்லது வலிமைப் பயிற்சி-ஒல்லியான தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும், பிடிவாதமான வீக்கங்களை இழக்கவும் ஒரே வழி. ... ஓய்வின் போதும் தசைகள் கலோரிகளை எரிப்பதால், அதை இழப்பது குறிப்பிடத்தக்க அளவில் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கும்.
ஒல்லியான கொழுப்புக்கு என்ன காரணம்?
மக்கள் 'ஒல்லியான கொழுப்பு' என்று கருதப்படுவதற்கு என்ன காரணம்? ஒவ்வொருவரின் உடலும் வித்தியாசமானது. சிலருக்கு மரபணு ரீதியாக மற்றவர்களை விட அதிக உடல் கொழுப்பு சதவீதம் மற்றும் குறைவான தசை இருக்கும். உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து பழக்கம், வயது, மற்றும் ஹார்மோன் அளவுகள் போன்ற பிற காரணிகளும் உடல் அளவுக்கு பங்களிக்கலாம்.
கொழுப்பை இழக்க கடினமான இடம் எது?
கால்கள், முகம் மற்றும் கைகள் போன்ற பகுதிகளுக்கு எதிராக, நமது வயிறு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதிகளில் பீட்டா செல்கள் இருப்பதால், கொழுப்புகளை எளிதாகக் குறைக்கவும், எடையைக் குறைக்கவும் கடினமாக உள்ளது. இருப்பினும், ஆராய்ச்சியின் படி, வயிற்று கொழுப்பு கொழுப்பை உடைப்பது மிகவும் கடினம் என்பதால் இழப்பது மிகவும் கடினம்.
முதலில் கொழுப்பை எங்கே இழக்கிறீர்கள்?
முதலில் நீங்கள் இழப்பீர்கள் கல்லீரல், சிறுநீரகம் போன்ற உங்கள் உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள கடினமான கொழுப்பு பின்னர் நீங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடை கொழுப்பு போன்ற மென்மையான கொழுப்பை இழக்கத் தொடங்குவீர்கள். உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு இழப்பு உங்களை மெலிதாகவும் வலிமையாகவும் ஆக்குகிறது.
முதல் பெண்ணின் கொழுப்பை எங்கே இழக்கிறீர்கள்?
சிலருக்கு, முதல் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் இருக்கலாம் இடுப்பில். மற்றவர்களுக்கு, மார்பகங்கள் அல்லது முகம் முதலில் மாற்றத்தைக் காட்டுகின்றன. நீங்கள் முதலில் எடை அதிகரிக்கும் அல்லது குறைக்கும் இடம் நீங்கள் வயதாகும்போது மாறக்கூடும். நடுத்தர வயது ஆண்கள் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் இருவரும் தங்கள் நடுப்பகுதியைச் சுற்றி எடையை சேமிக்க முனைகிறார்கள்.
எந்த வரிசையில் நீங்கள் கொழுப்பை இழக்கிறீர்கள்?
பொதுவாக கொழுப்பு இழப்பு அல்லது உடல் நிறை இழப்பு என்பது 4 கட்ட செயல்முறை ஆகும்:
- கட்டம் -1 - கிளைகோஜன் குறைதல். கிளைகோஜன் குறைப்பு:...
- கட்டம் -2 - கொழுப்பு இழப்பு. ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு இது ஒரு இனிமையான இடம். ...
- கட்டம் -3 - பீடபூமி. ...
- கட்டம் -4 - வளர்சிதை மாற்ற மீட்பு. ...
- எடை நிர்வாகத்தின் அனைத்து கட்டங்களும்:
எந்த உடற்பயிற்சி அதிக தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கிறது?
வயிற்று கொழுப்பை எரிக்க மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி நொறுங்குகிறது. கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சிகளைப் பற்றி பேசும்போது க்ரஞ்ச்ஸ் முதலிடம் வகிக்கிறது. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் படும்படி படுத்துக் கொண்டு தொடங்கலாம். உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, பின்னர் அவற்றை தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும்.
விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்தின் அறிகுறிகள் யாவை?
விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்தின் அறிகுறிகள் அல்லது உயர் வளர்சிதை மாற்றத்தின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- எடை இழப்பு.
- இரத்த சோகை.
- சோர்வு.
- உயர்ந்த இதயத் துடிப்பு.
- அடிக்கடி சூடாகவும் வியர்வையாகவும் உணர்கிறேன்.
- நாள் முழுவதும் அடிக்கடி பசி உணர்வு.
பளு தூக்கினால் மட்டும் எடை குறைக்க முடியுமா?
ஸ்டெடி ஸ்டேட் கார்டியோ உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்பது உண்மைதான் என்றாலும், உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் கொழுப்பு குறைப்பு என்றால் அது முற்றிலும் தேவையற்றது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். உண்மையாக, எடையை தூக்குவதன் மூலம் எடையை குறைக்க முடியும். (ஆம், உண்மையில். இந்த எடை தூக்கும் உடல் மாற்றங்களை மட்டும் உற்றுப் பாருங்கள்.)
எடை தூக்குவதால் கொழுப்பு எரிக்கப்படுமா?
எடையைத் தூக்குவது தசையைப் பெறுவதற்கும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி உத்திகளில் ஒன்றாகும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது ஒட்டுமொத்த உடல் அமைப்பையும் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தொப்பை கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்கிறது ( 15 , 16 , 17 , 18 ).
தொடை கொழுப்பை குறைக்க முடியுமா?
போது தொடையின் கொழுப்பைக் குறைக்க முடியாது, உங்கள் தசைகளை வலுவாகவும் தொனியாகவும் மாற்றுவதற்கு நீங்கள் நிச்சயமாக பயிற்சி செய்யலாம். மிருதுவான லுங்குகள், சுமோ குந்துகள் மற்றும் கோப்லெட் குந்துகைகள் மூலம் உங்கள் தொடைகளை குறிவைக்கலாம்.
முதுகு கொழுப்பைக் குறைக்க முடியுமா?
முதுகில் உள்ள கொழுப்பின் தோற்றத்தை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும். முதுகில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க முடியாது. இருப்பினும், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பது முதுகு கொழுப்பைக் குறைத்து ஒருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும்.
கொழுப்பு உண்மையில் உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறுவது எப்படி?
சிக்கலான வளர்சிதை மாற்ற பாதைகளின் மூலம் உங்கள் உடல் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற வேண்டும். கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தின் துணை தயாரிப்புகள் உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறுகின்றன: தண்ணீர், உங்கள் தோல் மூலம் (நீங்கள் வியர்க்கும் போது) மற்றும் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் (நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் போது). கார்பன் டை ஆக்சைடாக, உங்கள் நுரையீரல் வழியாக (நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது).
நீங்கள் எப்படி ஜிம் ஸ்பாட்டர் ஆகிறீர்கள்?
சில வகையான நடனம் உங்கள் சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம். டோம் மஸெட்டி நீங்கள் ஒரு இடத்தைக் கேட்க உதவும் வகையில் ஒரு வீடியோவை உருவாக்கியுள்ளார், அதை இங்கே பார்க்கவும். பெரும்பாலான மக்கள் உங்கள் ஸ்பாட் கோரிக்கைக்கு ஆம் என்று கூறுவார்கள் மற்றும் உதவ மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள். யாராவது உங்களைக் கண்டுபிடிக்க மறுத்தால், அந்த ஜிம்மில் உங்கள் மீதி நேரம் முழுவதும் அந்த வெறுப்பை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
மக்கள் ஏன் குந்துகைகளைக் கண்டறிகிறார்கள்?
“பார்பெல் குந்துவைக் கண்டறிதல் ஒவ்வொரு செட் அல்லது மறுபடியும் செய்வதற்கு முன்பு விளையாட்டு வீரர்கள் பாதுகாப்பாகவும் அதிக நம்பிக்கையுடனும் உணர அனுமதிக்கலாம்"சரியான உடற்பயிற்சி மற்றும் செயல்திறன் மேம்படுத்தல் நிபுணர் ட்ரூ வால்ஷ் கூறுகிறார். ... பார்பெல் குந்துவைக் கண்டறிவதற்கு உதவுவதற்கு முன், தூக்குபவர் எத்தனை முறை செய்யத் திட்டமிட்டுள்ளார்கள் என்பதைத் தெரிவிக்கவும்.
ஒரு ஜிம் ஸ்பாட்டர் என்ன செய்கிறது?
ஒரு ஒர்க்அவுட் ஸ்பாட்டர் தேவைப்பட்டால் லிப்ட் அல்லது உடற்பயிற்சியில் உதவக் கூடிய ஒருவர். ஒரு நபர் இலவச எடையை தூக்கும் போது அல்லது காயம் அதிக ஆபத்து இருக்கும் எந்த உடற்பயிற்சியையும் செய்யும்போது ஸ்பாட்டர்கள் தேவைப்படுகின்றன. ஒரு ஸ்பாட்டர் இருப்பது பல வழிகளில் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.