10 000 படிகள் எத்தனை கிலோமீட்டர்கள்?
பத்தாயிரம் படிகள் சுமார் சமம் எட்டு கிலோமீட்டர், அல்லது ஒரு மணி நேரம் 40 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி, உங்கள் நடை நீளம் மற்றும் நடை வேகத்தைப் பொறுத்து.
5k நடை என்பது எத்தனை படிகள்?
சராசரி உயரம் உள்ள ஒருவர் சுற்றி வர எதிர்பார்க்கலாம் 6250 படிகள் 5k தூரத்திற்கு மேல் (2.1 முதல் 2.5 அடி வரையிலான உத்தேச நடை நீளத்தின் அடிப்படையில்).
8 ஆயிரம் படிகள் எத்தனை கிமீ?
8000 படிகள் ≈ 6.4 கி.மீ
நீங்கள் உங்கள் சொந்த படி நீளத்தை அளவிடலாம் மற்றும் அதை கீழே சென்டிமீட்டரில் உள்ளிடலாம்.
ஒரு நாளைக்கு 8000 படிகள் ஆரோக்கியமானதா?
2020 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு 8,000 படிகள் எடுத்தனர் எந்தவொரு காரணத்தினாலும் இறப்பதற்கான 51% குறைவான ஆபத்து ஒரு நாளைக்கு 4,000 எடுத்தவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது. நாள் ஒன்றுக்கு 12,000 படிகள் எடுத்த பங்கேற்பாளர்கள் 4,000 படிகளை எடுத்தவர்களை விட 65% குறைவான இறப்பதற்கான அபாயத்தைக் கொண்டிருப்பதால், இந்த போக்கு அதிக படி எண்ணிக்கையுடன் தொடர்ந்தது.
படிகளை மைல்களிலிருந்து கிலோமீட்டர்கள் வரை எரித்த கலோரிகளாக மாற்றுவது எப்படி: கணிதச் சிக்கல்கள் & முக்கோணவியல்
8000 படிகள் எவ்வளவு?
8,000 படிகள் எத்தனை மைல்கள்? 8,000 படிகள் செய்யப்படுகின்றன சுமார் 3.5 மைல்கள்.
12 நிமிட நடை எவ்வளவு தூரம்?
கிலோமீட்டர்: ஒரு கிலோமீட்டர் என்பது 0.62 மைல்கள், அதுவும் 3281.5 அடி அல்லது 1000 மீட்டர். மிதமான வேகத்தில் நடக்க 10 முதல் 12 நிமிடங்கள் ஆகும். மைல்: ஒரு மைல் என்பது 1.61 கிலோமீட்டர் அல்லது 5280 அடி.
8000 படிகள் நடக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
அது எடுக்கும் 80 நிமிடங்கள் சராசரியாக 8,000 படிகள் (4 மைல்கள்) நடக்க வேண்டும்.
ஒரு நாளைக்கு 5 கிமீ நடைபயிற்சி நல்லதா?
பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படும் வேகம் ஒரு விறுவிறுப்பான வேகம் என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது நிமிடத்திற்கு 90-110 படிகள் அல்லது மணிக்கு 4-5 கி.மீ. நீங்கள் எளிதாக சுவாசிக்க கடினமாக இருந்தால் மெதுவாக; மிக வேகமாக நடப்பதை விட சற்று மெதுவாக நடப்பது நல்லது.
ஒரு நாளைக்கு 20 000 படிகள் நடப்பது நல்லதா?
நடைபயிற்சி ஒரு உடல் பயிற்சி மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 20000 படிகள் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்க விரும்பினால், நீங்கள் சிறந்த பலன்களை எதிர்பார்க்கலாம்: வயிற்றில் கொழுப்பு குறைதல், தூக்கம் மேம்படும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிப்பு போன்றவை. அது எப்படி நன்றாக இருந்தாலும், ஒரு நாளைக்கு 20000 படிகள் எடை குறைப்பதில் தீமைகள் உள்ளன.
5K நடக்க நல்ல நேரம் எது?
ஆரம்பநிலையில் இருப்பவர்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் 5k நடக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கலாம். 60 முதல் 70 நிமிடங்கள் தொடங்குபவர்களுக்கு இது ஒரு நல்ல நேரம் மற்றும் அவர்கள் அந்த தூரம் நடக்கப் பழகும் வரை அமைதியாக இருக்க வேண்டும். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் ஓட/நடக்க பட்டம் பெறலாம் அல்லது உங்கள் நடைப்பயணத்தில் தொடர்ந்து வேலை செய்யலாம். இது முற்றிலும் உங்களுடையது!
நடைபயிற்சி செய்வதால் தொப்பையை குறைக்க முடியுமா?
நடைபயிற்சி என்பது மிதமான தீவிர பயிற்சியாகும், இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் எளிதாக இணைக்கப்படலாம். வெறுமனே அடிக்கடி நடப்பது எடை மற்றும் தொப்பையை குறைக்க உதவும், அத்துடன் நோய் அபாயம் குறைதல் மற்றும் மேம்பட்ட மனநிலை உள்ளிட்ட பிற சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன.
ஒரு நாளைக்கு 10 ஆயிரம் படிகள் நல்லதா?
ஆனாலும் 10,000 அடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை ஒரு நாளின் படிகள், ஆராய்ச்சி நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் நடைபயிற்சியின் ஆரோக்கிய சலுகைகள் ஸ்பெக்ட்ரமில் இருக்கலாம். ஆனால் ஆபத்துக் குறைப்பு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 7,500 படிகள் எனத் தோன்றியது, மேலும் தினசரி 10,000 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட படிகள் நடப்பதால் கூடுதல் நன்மைகள் எதுவும் இல்லை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
30 நிமிடங்களில் எத்தனை படிகள் நடப்பீர்கள்?
லண்டன் ஸ்கூல் ஆஃப் எகனாமிக்ஸ் அண்ட் பொலிட்டிகல் சயின்ஸின் புதிய ஆய்வில், 30 நிமிட நடை (தோராயமாக) கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது. 3000 படிகள்) ஓடுவது, நீச்சல் அடிப்பது அல்லது ஜிம்மிற்கு செல்வதை விட எடை கட்டுப்பாட்டில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
10000 படிகள் நடப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா?
"ஆனால்," ஜேமி தொடர்கிறார், "நீங்கள் 30 நிமிடங்களுக்கு விறுவிறுப்பாக நடந்து, நாள் முழுவதும் 10,000 படிகளை எட்டுவதற்கு போதுமான செயல்களைச் செய்தால், நீங்கள் எரியும் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 400 முதல் 500 கலோரிகள், அதாவது நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு பவுண்டு இழக்கிறீர்கள்.
ஒரு மாதத்தில் 1 மில்லியன் படிகள் செய்ய முடியுமா?
விரைவான கூகிள் தேடலில் நான் விரும்புகிறேன் என்று தெரியவந்தது மாதத்தில் 500 மைல்கள் ஓட வேண்டும் அல்லது நடக்க வேண்டும் ஒரு மில்லியன் படிகளை அடைய. ... ஒவ்வொரு நாளும் அனைத்து காலண்டர் கிளப் மைல்களையும் இடைவிடாது இயக்கவும் (மைல்களை உடைக்க வேண்டாம்). மைல்கள் அதிகரித்ததால், நான் வேலையைத் தவறவிடாமல் இருக்க, முன்னதாகவே தொடங்கவும்.
15 நிமிட நடை என்பது எத்தனை படிகள்?
வேகமான வேகத்தில் 15 நிமிட நடை சுமார் 2,000 படிகள். பெடோமீட்டர் ஆய்வுகள், நாள் முழுவதும் அதிக படிகளைச் சேர்ப்பவர்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்றும் அவர்கள் இதய நோய், பக்கவாதம், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் பலவற்றின் அபாயங்களைக் குறைப்பதாகவும் காட்டுகின்றன. பல உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர்கள் 10,000 படிகளை இயல்புநிலை இலக்காகப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
2 மணிநேர நடைப்பயிற்சி என்பது எத்தனை மைல்கள்?
நீங்கள் நடக்கலாம் 6–8 மைல்கள் (9–12 கிமீ) 2 மணி நேரத்தில், வேகமான வேகத்தில் நடைபயிற்சி. சராசரியாக ஒரு நபர் மணிக்கு 3 மைல்கள் நடக்கிறார், நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 4 மைல்கள் வேகமான வேகத்தில் நடக்கலாம் (வேக நடைபயிற்சி).
ஒரு மைல் நடக்க எத்தனை நிமிடங்கள் ஆகும்?
சுற்றி எடுக்கிறது 15 முதல் 22 நிமிடங்கள் ஒரு மைல் நடக்க வேண்டும். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உடல் எடையைக் குறைக்கவும், நீண்ட காலம் வாழவும் நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தாலும் அல்லது அனுபவமிக்க வேகத்தில் நடப்பவராக இருந்தாலும் நடைப்பயிற்சி ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.
ஒரு நாளைக்கு 30000 படிகள் நல்லதா?
இதன் பொருள் CDC இன் குறைந்தபட்ச வழிகாட்டுதல்களைப் பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் வாரத்திற்கு 15,000 படிகள் (ஒரு நாளைக்கு 2,000 படிகள்) எடுக்க வேண்டும். மேலும் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு, CDC அந்த இலக்கை 300 நிமிடங்களுக்கு உயர்த்த பரிந்துரைக்கிறது. இது சுமார் 30,000 படிகளுக்கு சமம் வாரத்திற்கு (ஒரு நாளைக்கு 5,000 படிகள் மட்டுமே).
ஒரு வாரத்திற்கு 2 பவுண்டுகள் இழக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை படிகள் எடுக்க வேண்டும்?
உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்கு: எடை இழப்பு
அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டிக்ஸ் நீடித்த முடிவுகளுக்கு மெதுவான எடை இழப்பை பரிந்துரைக்கிறது-பொதுவாக வாரத்திற்கு 1/2 பவுண்டு முதல் ஒரு பவுண்டு வரை. ஒரு கூடுதல் நிறைவு ஒவ்வொரு நாளும் 10,000 படிகள் பொதுவாக ஒவ்வொரு வாரமும் 2000 முதல் 3500 கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கிறது.
அதிகமாக நடப்பது உங்களுக்கு மோசமானதா?
ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது அதிகப்படியான காயங்கள், தசைநாண் அழற்சி மற்றும் அழுத்த முறிவுகள் போன்றவை. இந்த காயங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் அதிர்ச்சியின் விளைவாகும். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பும் பாதிக்கப்படலாம். மிதமான உடற்பயிற்சி உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி உண்மையில் அதை அடக்கும்.