திராட்சை சாப்பிட்ட பிறகு எனக்கு ஏன் வயிற்றுப்போக்கு வருகிறது?
வயிற்றுப்போக்கு/மலச்சிக்கல்
திராட்சைகள் ஆகும் அதிக இயற்கை சர்க்கரை மற்றும் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு தளர்வான மலம் ஏற்படலாம். மேலும், திராட்சைகளில் கரையாத நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, மேலும் இவற்றை அதிகமாக உட்கொள்வது செரிமான செயல்பாட்டில் குறுக்கீடு செய்து வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும்.
நீங்கள் அதிகமாக திராட்சை சாப்பிட்டால் என்ன நடக்கும்?
திராட்சை சுவையானது மற்றும் சாப்பிட எளிதானது, ஆனால் உங்கள் பரிமாறும் அளவைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். ஒரே அமர்வில் அதிகமாக சாப்பிட்டால், கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விரைவாக சேர்க்கப்படும். இது எந்தவொரு ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் நிராகரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். திராட்சைகளில் இயற்கையான சர்க்கரை உள்ளது, ஆனால் அவை குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு (ஜிஐ) உணவாகக் கருதப்படுகின்றன.
திராட்சை ஒரு மலமிளக்கியாக கருதப்படுகிறதா?
திராட்சை. திராட்சையில் அதிக தோல்-சதை விகிதம் உள்ளது, அதாவது அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, மேலும் அவற்றில் நிறைய தண்ணீர் உள்ளது. மலச்சிக்கலை எளிதாக்க, பச்சையாக சில கைப்பிடிகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். கழுவப்பட்ட திராட்சை.
திராட்சை குடல் இயக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
செரிமானத்தை சீராக்கும்
திராட்சைகள் ஏ கரையாத நார்ச்சத்தின் சிறந்த ஆதாரம், இது உங்கள் குடல் இயக்கங்களை சீராக்க உதவும். மேலும் பல பழங்களை விட பிரக்டோஸ் அளவுகளில் திராட்சை அதிகமாக இருப்பதால், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) உள்ளவர்களுக்கு அவை இன்னும் நல்ல தேர்வாகும்.
திராட்சையின் 6 எதிர்பாராத பக்க விளைவுகள் | உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய அனைத்தும்
திராட்சை சாப்பிட சிறந்த நேரம் எது?
காலை பழங்களை உட்கொள்வதற்கான சிறந்த நேரமாக இது கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் செரிமான அமைப்பு பழ சர்க்கரையை விரைவாக உடைத்து, அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் நம் உடலுக்கு வழங்குகிறது.
ஒரு நாளைக்கு எத்தனை திராட்சை சாப்பிடலாம்?
திராட்சை ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்: கலோரிகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பல
(11) திராட்சை உங்களுக்கு சரியான கூடுதலாகும் 1.5 முதல் 2 கப் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி பழம் உட்கொள்ளல், அமெரிக்க விவசாயத் துறையின் MyPlate வழிகாட்டுதல்களின்படி.
மலத்தை கடினப்படுத்த நான் என்ன சாப்பிடலாம்?
வாழைப்பழங்கள், அரிசி, ஆப்பிள் சாஸ் மற்றும் டோஸ்ட்
வயிற்றுப்போக்கை அனுபவிக்கும் போது பின்பற்ற வேண்டிய சிறந்த (மற்றும் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட) உணவு முறை BRAT உணவுமுறை ஆகும். இந்த ஆர்வத்துடன் பெயரிடப்பட்ட உணவுத் திட்டம்: வாழைப்பழங்கள், அரிசி, ஆப்பிள்சாஸ் மற்றும் டோஸ்ட் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. ஒரு போக்கை கவனிக்கிறீர்களா? இந்த சாதுவான உணவுகள் குறைந்த நார்ச்சத்து கொண்டவை, இது உங்கள் மலத்தை உறுதிப்படுத்தவும் உங்கள் வயிற்றை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும்.
முழு பட்டாணியை வெளியேற்றுவது இயல்பானதா?
ஃபைபர் என்பது தாவர உணவுகளின் ஜீரணிக்க முடியாத பகுதியைக் குறிக்கிறது. ஒரு நபர் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணும்போது, அது பொதுவானது சில செரிக்கப்படாத பொருட்கள் மலத்தில் தோன்றும், ஏனென்றால் உடல் கடினமான பொருளை முழுமையாக உடைக்க முடியாது.
என் மலத்தில் ஏன் உணவு துண்டுகள் உள்ளன?
மலத்தில் செரிக்கப்படாத உணவுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் நார்ச்சத்துள்ள உணவு. உடல் பெரும்பாலான உணவுகளை உடைக்க முடியும் என்றாலும், நார்ச்சத்து பெரும்பாலும் செரிக்கப்படாமல் உள்ளது. இருப்பினும், நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது மலத்தில் மொத்தமாக சேர்க்கிறது. அதிக எடை கொண்ட மலம் குடல் சுவர்களை நகர்த்த தூண்டுகிறது.
தினமும் திராட்சை சாப்பிட்டால் என்ன நடக்கும்?
ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் திராட்சைகளில், ரெஸ்வெராட்ரோல், வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். திராட்சை உங்கள் உணவில் புதியதாக இருந்தாலும், உறைந்ததாக இருந்தாலும், சாறு அல்லது ஒயின் போன்றவற்றையும் சேர்த்துக்கொள்வது எளிது. பெரும்பாலான நன்மைகளுக்கு, வெள்ளை திராட்சைக்கு பதிலாக புதிய, சிவப்பு நிறத்தை தேர்வு செய்யவும்.
திராட்சையின் பக்க விளைவுகள் என்ன?
அதிக அளவு திராட்சை, உலர்ந்த திராட்சை, திராட்சை அல்லது சுல்தானாக்களை சாப்பிடுவது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம். சிலருக்கு திராட்சை மற்றும் திராட்சை பொருட்களுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படும். வேறு சில சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் அடங்கும் வயிற்று வலி, அஜீரணம், குமட்டல், வாந்தி, இருமல், வாய் வறட்சி மற்றும் தலைவலி.
இரவில் திராட்சை சாப்பிடுவது சரியா?
இயற்கையாகவே இனிமையான மற்றும் இதயம் ஆரோக்கியமான, திராட்சையில் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் உள்ளது, இது உடலின் தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. ஐஸ்கிரீம் அல்லது கேக் போன்ற சர்க்கரை அல்லது பணக்கார விருந்துடன் மாலையை முடிப்பதற்குப் பதிலாக, புதிய திராட்சை கொத்துகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
திராட்சை உங்களை வாயுவாக ஆக்குகிறதா?
அதிகப்படியான பழ சர்க்கரை: கொடிமுந்திரி, திராட்சை, வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் ஆப்ரிகாட்கள் மற்றும் கொடிமுந்திரி, திராட்சை மற்றும் ஆப்பிள்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சாறுகள் வாயுவை உண்டாக்கும். அதிக நார்ச்சத்து: அதிக நார்ச்சத்து உள்ள உணவுகளை குறைத்து, பின்னர் படிப்படியாக அதிகரிப்பது, பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய அளவை அடையாளம் காண உதவும்.
வயிற்றுப்போக்கை வேகமாக நிறுத்துவது எது?
BRAT உணவுமுறை
BRAT எனப்படும் உணவும் விரைவில் வயிற்றுப்போக்கிலிருந்து விடுபடலாம். BRAT என்பதன் சுருக்கம் வாழைப்பழங்கள், அரிசி, ஆப்பிள் சாஸ் மற்றும் டோஸ்ட். இந்த உணவுகளின் சாதுவான தன்மை மற்றும் அவை மாவுச்சத்துள்ள, நார்ச்சத்து குறைந்த உணவுகள் என்பதாலும் இந்த உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த உணவுகள் செரிமான மண்டலத்தில் ஒரு பிணைப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை மலத்தை பெரிதாக்குகின்றன.
ஆப்பிள் வயிற்றுப்போக்கை நிறுத்துமா?
ஆப்பிளில் பெக்டின் ஃபைபர் உள்ளது ஆம்போடெரிக் நடவடிக்கை. முரண்பாடாக, இது உடலின் தேவையைப் பொறுத்து மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு இரண்டிலிருந்தும் நிவாரணம் அளிக்கும்.
நீங்கள் இப்போது சாப்பிட்டதை வெளியேற்ற முடியுமா?
சாப்பிட்ட உடனேயே மலம் கழிப்பது வழக்கமாகும் காஸ்ட்ரோகோலிக் ரிஃப்ளெக்ஸின் விளைவு, இது வயிற்றில் நுழையும் உணவுக்கு இயல்பான உடல் எதிர்வினை. காஸ்ட்ரோகோலிக் ரிஃப்ளெக்ஸின் விளைவுகளை கிட்டத்தட்ட அனைவரும் அவ்வப்போது அனுபவிப்பார்கள். இருப்பினும், அதன் தீவிரம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.
மலம் கழிக்கும் சரக்குகள் என்ன?
மலச்சிக்கல். மலச்சிக்கல் குறைவதால் ஏற்படலாம் நார்ச்சத்து உணவு மற்றும் திரவ பற்றாக்குறை. நார்ச்சத்து மலத்தை மொத்தமாகச் சேர்த்து, அதன் அளவை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் போதுமான நார்ச்சத்து சாப்பிடவில்லை அல்லது போதுமான திரவங்களை குடிக்கவில்லை என்றால், மலம் அதன் மொத்தத்தை இழந்து மெல்லியதாகவும், இறுக்கமாகவும் மாறும்.
நான் ஏன் கீரையை வெளியேற்றுகிறேன்?
இது வழக்கமாக உள்ளது அதிக நார்ச்சத்து காய்கறி பொருள், இது பொதுவாக உடைந்து உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் உறிஞ்சப்படுவதில்லை. தொடர்ந்து வயிற்றுப்போக்கு, எடை இழப்பு அல்லது உங்கள் குடல் பழக்கவழக்கங்களில் ஏற்படும் பிற மாற்றங்கள் ஆகியவற்றுடன் மலத்தில் செரிக்கப்படாத உணவு ஒரு பிரச்சனையாக இருக்காது. உங்களுக்கு இதுபோன்ற அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
என் மலத்தை கடினமாக்குவது எது?
நார்ச்சத்து தண்ணீரை உறிஞ்சும் திறன் மலத்தை மேலும் திடப்படுத்த உதவுகிறது. மற்றும் போக்குவரத்து நேரத்தை குறைப்பதன் மூலம், நார்ச்சத்து பெரிய குடலுக்கு கூடுதல் தண்ணீரை உறிஞ்சுவதற்கு வாய்ப்பளிக்கிறது. நார்ச்சத்து பெரிய குடலின் உள்ளடக்கங்களை அதிகரிக்க உதவுகிறது, ஜீரணிக்க முடியாத உணவை ஒன்றாக இணைக்கிறது.
வயிற்றுப்போக்கு இருந்தால் முட்டை சாப்பிடலாமா?
உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும்போது சாப்பிடுவது
சமைத்த முட்டைகளும் சரி. குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், சீஸ் அல்லது தயிர் பயன்படுத்தவும். உங்களுக்கு மிகவும் கடுமையான வயிற்றுப்போக்கு இருந்தால், சில நாட்களுக்கு பால் பொருட்களை சாப்பிடுவதையோ அல்லது குடிப்பதையோ நிறுத்த வேண்டும்.
ஆரோக்கியமற்ற மலம் என்றால் என்ன?
அசாதாரண மலம் வகைகள்
அடிக்கடி மலம் கழித்தல் (தினமும் மூன்று முறைக்கு மேல்) அடிக்கடி மலம் கழிக்காமல் இருப்பது (வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கும் குறைவாக) மலம் கழிக்கும் போது அதிகப்படியான சிரமம். சிவப்பு, கருப்பு, பச்சை, மஞ்சள் அல்லது வெள்ளை நிறத்தில் இருக்கும் மலம். க்ரீஸ், கொழுப்பு மலம்.
எந்த நிற திராட்சை ஆரோக்கியமானது?
ஆரோக்கிய நன்மைகள் கருப்பு திராட்சை விரிவாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. அவற்றில் உள்ள இரசாயனங்கள் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான முடி மற்றும் சருமத்தை வழங்குகின்றன, உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் உங்கள் செல்களை புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. சில வகையான கருப்பு திராட்சைகள் பச்சை அல்லது சிவப்பு திராட்சைகளை விட ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் அதிகம் உள்ளன.
திராட்சை வயிற்றில் கொழுப்பை ஏற்படுத்துமா?
அவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் சிறந்தவை என்றாலும், திராட்சையில் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, இது கடுமையான எடை இழப்பு உணவில் இருக்கும் போது அவர்கள் சாப்பிடுவதற்கு தவறான பழங்களை உருவாக்குகிறது. 100 கிராம் திராட்சைப்பழத்தில் 67 கலோரிகளும், 16 கிராம் சர்க்கரையும் இருக்கலாம், அதாவது இந்த சிறிய மகிழ்வைத் தொடர்ந்து உட்கொள்வது உடல் எடையை அதிகரிக்கும்.
திராட்சை இரவில் கொழுப்பதா?
திராட்சை: இரவில் தாமதமாக சிற்றுண்டி சாப்பிட நீங்கள் விரல் உணவைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், திராட்சை ஆரோக்கியமானது மற்றும் நீரேற்றம் விருப்பம். 82 சதவிகிதம் தண்ணீரால் ஆனது, ஒரு திராட்சை 1/3 கப் தண்ணீரை வழங்குகிறது - அதனால்தான் அவை உறைந்த விருந்தாகவும் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன.