ஆரம்ப கர்ப்பத்தில் நீங்கள் ஒரு டிராம்போலைன் மீது குதிக்க முடியுமா?
உங்கள் முதல் மூன்று மாதங்களில், அது உங்கள் தனிப்பட்ட டிராம்போலைனில் இருந்து விலகி இருப்பது முக்கியம் அல்லது உட்புற டிராம்போலைன் பூங்காக்களுக்கு செல்வதை தவிர்க்க வேண்டும். பாதுகாப்பாக இருக்க, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது துள்ளிக் குதிக்க விரும்பினால், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற்று மருத்துவ அனுமதியைப் பெற வேண்டும்.
கர்ப்பமாக இருக்கும் போது குதிப்பது சரியா?
கர்ப்ப காலத்தில் குதிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள்:
குதிப்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்படுத்தும் கடுமையான விளைவுகளைப் பார்க்கும்போது, நிபுணர்கள் கர்ப்ப காலத்தில் குதித்தல், ஸ்கிப்பிங் மற்றும் இதுபோன்ற பிற செயல்பாடுகளை பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள்.
டிராம்போலைன் மீது குதிப்பதால் கருச்சிதைவு ஏற்படுமா?
செயல்களால் கருச்சிதைவு ஏற்படாது ஆரோக்கியமான கர்ப்பிணிப் பெண்ணின், குதித்தல், தீவிரமான உடற்பயிற்சி மற்றும் அடிக்கடி யோனி உடலுறவு போன்றவை.
நீங்கள் ஒரு டிராம்போலைன் மீது குதித்தால் என்ன நடக்கும்?
அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும் சிறந்த சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் மோட்டார் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் முதுகு, கோர் மற்றும் கால் தசைகளை குறிவைக்கின்றன. நீங்கள் உங்கள் கைகள், கழுத்து மற்றும் குளுட்டுகளை வேலை செய்வீர்கள். எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தில் டிராம்போலினிங் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, மேலும் இது எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்த உதவும்.
கர்ப்பமாக இருக்கும்போது கயிற்றில் குதிக்க முடியுமா?
எடை இழக்க நான் எவ்வளவு நேரம் டிராம்போலைன் மீது குதிக்க வேண்டும்?
சும்மா குதித்தால் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் எடை இழப்புக்கு ஒரு டிராம்போலைன் நல்லது. உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகமாக இருந்தால் - மூச்சுத் திணறல், வீக்கமடைதல் மற்றும் வியர்த்தல் - எடை இழப்பு சிறப்பாக இருக்கும். ஒரு நீண்ட ஜாகிங் அமர்வின் எண்ணத்தில் அதிகமாக உணராமல், எடை இழப்புக்கு ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் உங்கள் டிராம்போலைன் மீது குதிக்கவும்.
டிராம்போலைன்கள் மூளை பாதிப்பை ஏற்படுத்துமா?
துரதிர்ஷ்டவசமாக, டிராம்போலைன்களும் கூட அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயங்களுக்கு ஆபத்து, முதுகுத் தண்டு காயங்கள் மற்றும் சுளுக்கு, இடப்பெயர்வுகள் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளுக்கான வாய்ப்பு. இவை பொதுவாக டிராம்போலைனில் இருந்து விழுந்து, டிராம்போலைனின் சட்டகம் அல்லது நீரூற்றுகளில் தவறாக இறங்குதல் அல்லது மற்றொரு டிராம்போலைன் பயனருடன் மோதுவதால் ஏற்படும்.
கத்துவதால் கருச்சிதைவு ஏற்படுமா?
மன அழுத்தம், பயம் மற்றும் பிற மன உளைச்சல்கள் கருச்சிதைவை ஏற்படுத்தும் என்பது உண்மையா? அன்றாட மன அழுத்தம் கருச்சிதைவை ஏற்படுத்தாது. ஆய்வுகள் கருச்சிதைவு மற்றும் நவீன வாழ்க்கையின் சாதாரண அழுத்தங்கள் மற்றும் விரக்திகளுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறியவில்லை (வேலையில் கடினமான நாள் அல்லது போக்குவரத்து நெரிசலில் சிக்கிக்கொள்வது போன்றவை).
கனமான பொருட்களை தூக்கினால் கருச்சிதைவு ஏற்படுமா?
நீண்ட நேரம் நிற்பது அல்லது அதிக எடை தூக்குவது ஏற்படலாம் என்பதை நாம் அறிவோம் கருச்சிதைவுக்கான அதிக வாய்ப்பு அல்லது குறைப்பிரசவம் (முன்கூட்டிய பிறப்பு). தோரணையில் உள்ள வேறுபாடுகள், சமநிலை, மற்றும் அவரது அளவு மாறுவதால் உடலுக்கு அருகில் பொருட்களைப் பிடிக்க இயலாமை ஆகியவற்றால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தூக்கும் போது காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.
வயிற்றில் அடிபட்டால் கருச்சிதைவு ஏற்படுமா?
உங்கள் கருப்பையில் வலுவான, தசை சுவர்கள் உள்ளன, மேலும் அம்னோடிக் திரவத்துடன் சேர்ந்து, உங்கள் குழந்தையை குஷனிங் செய்யும் ஒரு நல்ல வேலையைச் செய்கிறது. ஆனால், உங்கள் வயிறு காயப்பட்டு, உள்ளே சிறிது இரத்தப்போக்கு இருக்கலாம். முதல் மூன்று மாதங்களில், ஆபத்து உள்ளது வயிற்றில் ஒரு கடுமையான அடி கருச்சிதைவை ஏற்படுத்தும்.
கர்ப்ப காலத்தில் நான் என்ன பயிற்சிகளை தவிர்க்க வேண்டும்?
கர்ப்பமாக இருக்கும் போது நான் என்ன பயிற்சிகளை தவிர்க்க வேண்டும்?
- எந்த உயர் தாக்க உடற்பயிற்சியும்.
- பலகைகள் அல்லது புஷ்-அப்கள்.
- உங்கள் இடுப்புத் தளத்தில் தீவிர அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் இயக்கங்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி.
- பாரம்பரிய சிட்-அப்கள் மற்றும் க்ரஞ்ச்ஸ்.
- நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் பயிற்சிகள் (குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில்).
- நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்கும் பயிற்சிகள்.
குதித்தல் மோசமான கர்ப்பமாக இருப்பது ஏன்?
கர்ப்ப காலத்தில், தி இடுப்புத் தளம் பதிலளிக்க முடியாது குழந்தை மற்றும் கூடுதல் அழுத்தத்தின் காரணமாக அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் இயக்கங்களுக்கு (கர்ப்பமாக இல்லாத போது) திறம்பட அது இடுப்புத் தளத்தில் வைக்கிறது. உங்கள் வளரும் குழந்தை (அல்லது பல மடங்கு இருந்தால் குழந்தைகள்) உங்கள் வயிற்று குழியில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.
கர்ப்பமாக இருக்கும் போது குந்துகைகள் செய்வது பாதுகாப்பானதா?
கர்ப்ப காலத்தில், குந்துகைகள் ஒரு சிறந்த எதிர்ப்பு பயிற்சி இடுப்பு, குளுட்டுகள், கோர் மற்றும் இடுப்பு மாடி தசைகளில் வலிமை மற்றும் இயக்கத்தின் வரம்பை பராமரிக்க. சரியாகச் செய்யும்போது, குந்துகைகள் தோரணையை மேம்படுத்த உதவும், மேலும் அவை பிறப்பு செயல்முறைக்கு உதவும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன.
கர்ப்பமாக இருக்கும்போது என்ன செய்யக்கூடாது?
கர்ப்பம் செய்யக்கூடாதவை
- புகை பிடிக்காதீர்கள். ...
- மது அருந்த வேண்டாம். ...
- பச்சை இறைச்சி சாப்பிட வேண்டாம். ...
- டெலி இறைச்சி சாப்பிட வேண்டாம். ...
- பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்படாத பால் பொருட்களை சாப்பிட வேண்டாம். ...
- ஹாட் டப் அல்லது சானாவில் உட்கார வேண்டாம். ...
- காஃபின் அதிகம் குடிக்க வேண்டாம். ...
- பூனையின் குப்பை பெட்டியை சுத்தம் செய்ய வேண்டாம்.
கர்ப்பமாக இருக்கும்போது எடையை உயர்த்த முடியுமா?
உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்.
நீங்கள் இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றும் வரை - மார்பு, முதுகு, கால் அல்லது தோள்பட்டை தூக்கும் நிலையில் உட்கார்ந்து அல்லது நிமிர்ந்து/சாய்ந்த நிலையில், மற்றும் 5 முதல் 12 பவுண்டுகளுக்கு மேல் தூக்காமல் - நீங்கள் பாதுகாப்பாக எடைப் பயிற்சியைத் தொடரலாம். மீண்டும் கர்ப்பமாக.
கர்ப்பமாக இருக்கும்போது எடை தூக்குவது எதுவாக கருதப்படுகிறது?
ஒரு நாளைக்கு 1 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக மீண்டும் மீண்டும் தூக்குதல்:
கர்ப்பத்தின் 20 வாரங்கள் வரை: 18 பவுண்ட். கர்ப்பத்தின் 20 வாரங்களுக்குப் பிறகு: 13 பவுண்டுகள்.
கர்ப்பமாக இருக்கும்போது 50 பவுண்டுகள் தூக்க முடியுமா?
பொதுவாக, ஏ முழுமையான "டெட் லிப்ட்" 25-30 பவுண்டுகளுக்குக் கீழ் உள்ள ஒரு பொருள் ஆரோக்கியமான கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. கர்ப்பம் தொடரும் போது, ரிலாக்சின் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது அதிக எடையை தூக்குவதை ஒரு சங்கடமான, ஆனால் ஆபத்தானது அல்ல.
கோபம் கர்ப்பத்தை பாதிக்குமா?
என்று சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன கர்ப்ப காலத்தில் கோபம் பிறக்காத குழந்தையை பாதிக்கலாம். மகப்பேறுக்கு முந்தைய கோபம் கருவின் வளர்ச்சி விகிதத்தை குறைப்பதோடு தொடர்புடையது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
உண்மையில் வருத்தப்படுவது என் பிறக்காத குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்குமா?
பல பெண்கள் மன அழுத்தம் கருச்சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும், கர்ப்பத்தின் 20 வாரங்களுக்கு முன்பே ஒரு குழந்தையின் மரணம் ஏற்படலாம் என்று கவலைப்படுகிறார்கள். கூடுதல் மன அழுத்தம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல என்றாலும், மன அழுத்தம் கருச்சிதைவை ஏற்படுத்தும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.
நான் சோகமாக இருக்கும்போது என் கருவில் இருக்கும் குழந்தைக்குத் தெரியுமா?
கரு வளரும்போது, அது அதன் தாயிடமிருந்து தொடர்ந்து செய்திகளைப் பெறுகிறது. இது அவள் இதயத்துடிப்பைக் கேட்பது மட்டுமல்ல, அவள் வயிற்றில் இசைக்கும் இசையும் அல்ல; நஞ்சுக்கொடி மூலம் இரசாயன சமிக்ஞைகளையும் பெறுகிறது. இதில் தாயின் மன நிலை பற்றிய சிக்னல்களும் அடங்கும் என்று ஒரு புதிய ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
எந்த வயதில் டிராம்போலைன்கள் பாதுகாப்பானது?
உயரமான மேற்பரப்பில் இருந்து விழுவது காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. டிராம்போலைன் மரங்கள் மற்றும் பிற ஆபத்துகளிலிருந்து பாதுகாப்பான தூரத்தில் அமைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். டிராம்போலைன் செயல்பாட்டை வரம்பிடவும். அனுமதிக்காதே a 6 வயதுக்கு குறைவான குழந்தை டிராம்போலைன் பயன்படுத்த.
டிராம்போலினிங் ஏன் மோசமானது?
டிராம்போலைன் ஜம்பிங் போஸ் மூளை அல்லது தலையில் காயங்கள் ஏற்படும் ஆபத்து, போன்ற: அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயம். லேசான மூடிய தலை காயம்.
நான் டிராம்போலைன் மீது குதிக்கும்போது என் தலை ஏன் வலிக்கிறது?
எப்போதாவது, புதிய டிராம்போலைன்கள் முடியும் தலைவலியை ஏற்படுத்தும் பயனர்கள். தலைவலி என்பது கழுத்தில் உள்ள இறுக்கமான தசைகளின் விளைவாகும், இது முழு தலையையும் பாதிக்கும். கழுத்து தசைகளின் இறுக்கம் நாள் முழுவதும் மாறுபடும், இது நாளின் நேரம் மற்றும் செய்யப்படும் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்து.
நான் எவ்வளவு நேரம் என் டிராம்போலைனில் குதிக்க வேண்டும்?
இது அனைத்து ஃபிட்னஸ் நிலைகளுக்காகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் சிறந்த முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் துள்ளல் முயற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன் 25-30 நிமிடங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை. மினி டிராம்போலைன் வொர்க்அவுட்டைப் பயன்படுத்துவதற்கான எனது முதல் உதவிக்குறிப்பு எப்போதும் உங்கள் குதிகால் மீது அழுத்துவதுதான்.
டிராம்போலைனில் குதிப்பது முழங்கால்களுக்கு மோசமானதா?
உண்மையாக, முழங்கால் மற்றும் மூட்டு நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு டிராம்போலைனில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. ஓடுவது போன்ற அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளை விட இது உடலுக்கு மிகவும் எளிதானது. உண்மையில், NASA மீளுருவாக்கம் பற்றிய ஒரு ஆய்வை மேற்கொண்டது மற்றும் அது மனிதனால் வடிவமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியின் மிகவும் திறமையான மற்றும் பயனுள்ள வடிவமாக அறிவித்தது.