ஒரு 10 நிமிட மைல் நல்லதா?
ஒரு போட்டியற்ற, ஒப்பீட்டளவில் வடிவிலான ரன்னர் பொதுவாக ஒரு மைல் உள்ளே முடிக்கிறது சராசரியாக 9 முதல் 10 நிமிடங்கள். நீங்கள் ஓடுவதற்கு புதியவராக இருந்தால், நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, 12 முதல் 15 நிமிடங்களுக்குள் ஒரு மைல் ஓடலாம். எலைட் மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் சராசரியாக ஒரு மைல் தூரத்தை 4 முதல் 5 நிமிடங்களில் கடந்து செல்வார்கள்.
ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு 10 நிமிட மைல் நல்லதா?
மைலேஜ் விகிதங்கள் மற்றும் உடற்தகுதி
ஒரு 10 நிமிட மைலும் உள்ளது ஆரம்பநிலைக்கு நல்லது; 3 மைல்களை 30 நிமிடங்களில் முடிப்பதே இலக்கு. 10 நிமிட மைல் தொலைவில் இருப்பதாகத் தோன்றினால், 12 நிமிட மைலில் தொடங்கி, கீழ்நோக்கிச் செயல்படவும்.
10 நிமிட ஓட்டம் ஏதாவது செய்யுமா?
அனுபவம் வாய்ந்த ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் இந்த புதியவர்களைப் போல் முன்னேற்றத்தைக் காணவில்லை என்றாலும், சுருக்கமான, தீவிரமான ஓட்டம் நிச்சயமாக சில நன்மைகளைத் தரும். எனவே நீங்கள் ஓடுவதற்கு 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தால், அதற்குச் செல்லுங்கள். உங்களுக்கு 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கும்போது, நீண்ட நேரம் செல்லுங்கள். உங்களின் உடற்பயிற்சிகள் நீண்டு கொண்டே செல்ல உங்கள் உடற்பயிற்சி பலன்கள் அதிகரிக்கும்.
10 மைல் ஓட்டத்திற்கு சரியான நேரம் எது?
ஒரு நல்ல 10 மைல் நேரம் என்ன? ஒரு நல்ல 10 மைல் நேரம் 01:23:03. இது எல்லா வயதினருக்கும் பாலினத்திற்கும் சராசரியாக 10 மைல் நேரம். வேகமான 10 மைல் நேரம் 43:45 ஆகும்.
சோர்வடையாமல் ஒரு மைல் ஓடுவது எப்படி
10 மைல் ஓட்டம் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது?
திறமையான வேகம் = குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகள்
இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: ஒரு மணி நேரத்திற்கு 10 நிமிட மைல்கள் ஓடும் நபர் ஆறு மைல்களை கடக்கிறார் மற்றும் இந்த கணக்கீட்டில் சுமார் 600 கலோரிகளை எரிக்கிறார்; அதே நேரத்தில் 6 நிமிட மைல்கள் ஓடும் நபர் 10 மைல்கள் ஓடி எரிகிறார் 1,000 கலோரிகள்.
ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் ஓடி உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?
ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் ஓடுகிறது எடை குறைக்க உதவும். ... ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங் படி, ஒரு மணி நேரத்திற்கு 5 மைல் வேகத்தில் ஓடுவது (இது 12 நிமிட மைல்களுக்கு சமம்) 155-பவுண்டு எடையுள்ள நபரில் 100 கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.
1 மணிநேரம் நடப்பது சிறந்ததா அல்லது 30 நிமிடங்கள் ஓடுவது சிறந்ததா?
160-பவுண்டு எடையுள்ள நபருக்கு, 30 நிமிடங்களுக்கு 3.5-மைல் வேகத்தில் வேகமாக நடப்பது சுமார் 156 கலோரிகளை எரிக்கும். ஆனால் அதே 30 நிமிடங்களுக்கு 6-மைல் வேகத்தில் ஓடினால் இரண்டு மடங்கு கலோரிகள் (சுமார் 356) எரிக்கப்படும். ... “ஆனால், சமமான கலோரிகளை எரிக்க போதுமான நேரம் நடக்க உங்களுக்கு நேரம் கிடைத்தால், நடைபயிற்சி நன்றாக இருக்கிறது.”
ஓடுவதால் தொப்பை குறையுமா?
என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன ஓடுவது போன்ற மிதமான முதல் உயர் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தொப்பையை குறைக்கும், உங்கள் உணவை மாற்றாமல் கூட (12, 13, 14). 15 ஆய்வுகள் மற்றும் 852 பங்கேற்பாளர்களின் பகுப்பாய்வு, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உணவில் எந்த மாற்றமும் இல்லாமல் வயிற்று கொழுப்பைக் குறைப்பதைக் கண்டறிந்தது.
ஒரு தொடக்கக்காரர் ஒரு மைல் எவ்வளவு வேகமாக ஓட வேண்டும்?
ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு மைல் ஓட ஒரு நல்ல சராசரி நேரம் 21 முதல் 15 நிமிடங்கள். சிறந்த இயங்கும் நிலையில் உங்களைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் ஆராய்ச்சியை மேற்கொள்வதும், ஒரு தொடக்கநிலை வீரராகக் குறிவைக்க ஒரு நல்ல மைல் நேரத்தைக் கண்டறிய உதவும் சில பின்னணியைப் பெறுவதும் ஆகும்.
ஒரு பெண் ஒரு மைல் எவ்வளவு வேகமாக ஓட வேண்டும்?
பெண் 1 மைல் ரன்னிங் டைம்ஸ்
ஒரு பெண்ணுக்கு நல்ல 1 மைல் நேரம் 07:49. இது எல்லா வயதினருக்கும் சராசரியாக 1 மைல் நேரமாகும்.
நான் எவ்வளவு வேகமாக ஒன்றரை மைல் ஓட வேண்டும்?
வழக்கமாக, 1.5 மைல் ஓட்டத்திற்கு ஒரு நல்ல குறைந்தபட்ச தரநிலையானது நெருக்கமாக இருக்கும் 10:30 (அல்லது 7:00/மைல் வேகம்). உண்மையில், யுஎஸ் நேவல் அகாடமியில் உள்ள பெண்கள் 1.5 மைல் ஓட்டத்திற்கு 12:30க்குள் ஓட வேண்டும் அல்லது அவர்கள் தேர்வில் தோல்வியடைகிறார்கள் - அதாவது 8:00 / மைல் வேகம். 14:30 தேர்ச்சி தரமாக கருதுங்கள் ஆனால் அது "D" சராசரி - அல்லது சராசரிக்கும் குறைவானது.
நான் ஒரு நாளைக்கு 1 மைல் ஓடினால் எடை குறையுமா?
கலோரிகள்
பொதுவாக உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு மைல் ஓடுவது சுமார் 1 எல்பி உற்பத்தி செய்ய போதுமான கலோரிகளை எரிக்கிறது.எடை இழப்பு ஒரு மாதத்திற்கு, நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் தற்போதைய உணவுத் திட்டத்தில் உங்கள் எடையைப் பராமரித்து வருகிறீர்கள் என்றால்.
நடைப்பயிற்சியை விட ஜாகிங் சிறந்ததா?
நடைபயிற்சி இயங்கும் அதே பலன்களை வழங்க முடியும். ஆனால் ஓடுவது, நடப்பதை விட இரண்டு மடங்கு கலோரிகளை எரிக்கிறது. ... உங்கள் இலக்கு எடையைக் குறைப்பதாக இருந்தால், நடைப்பயிற்சியை விட ஓடுவது சிறந்த தேர்வாகும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய புதியவராக இருந்தாலோ அல்லது ஓடமுடியாமல் இருந்தாலோ, நடைப்பயிற்சி உங்களை வடிவமைத்துக்கொள்ள உதவும்.
ஓடுவதை விட நடப்பது உங்கள் கால்களுக்கு தொனியை தருகிறதா?
முக்கிய எடுப்புகள். நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டம் இரண்டும் உங்கள் கால்களை தொனிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் உங்கள் தசைகளை கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்பதால் ஓடுவது உங்கள் கால்களை மேலும் தொனிக்கும். இடைவெளி பயிற்சியில் நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதல் ஆகியவை உங்கள் கால் தசைகளை தொனிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
வேகமாக நடப்பது சிறந்ததா அல்லது மெதுவாக ஓடுவது சிறந்ததா?
ஜாகிங் செய்வது போல் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி நல்லதா? ஒவ்வொரு செயல்பாட்டின் ஆற்றல் செலவினங்களையும் ஒப்பிடும் போது வேகமான நடைப்பயிற்சி, ஓடுவதை விட இதய நோய்க்கான வாய்ப்புகளைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், எடை இழப்பு மற்றும் இருதய உடற்பயிற்சி, வேகமான நடைப்பயிற்சியை விட ஜாகிங் சிறந்தது.
உடல் எடையை குறைக்க தினமும் 15 நிமிடங்கள் ஓடினால் போதுமா?
15 நிமிட ஜாக் மற்றும் கலோரிகள்
நீங்கள் தினமும் காலையில் 15 நிமிட ஜாக் செய்து, உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிக்காமல் இருந்தால், நீங்கள் எடை இழப்பீர்கள். நீங்கள் 155 பவுண்டுகள் எடையுள்ளதாக இருந்தால், ஒவ்வொரு மூன்று முதல் நான்கு வாரங்களுக்கு தோராயமாக 1 பவுண்டு இழப்பீர்கள். உங்கள் எடை 185 பவுண்டுகள் என்றால், மூன்று வாரங்களுக்குள் 1 பவுண்டு இழக்க நேரிடும்.
தினமும் 5 நிமிடங்கள் ஓடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா?
ஓடுவது ஒரு நல்ல கார்டியோ பயிற்சியாகும், இது உங்கள் முழு உடலையும் வேலை செய்யும். ஓடுவது கலோரிகளை எரிக்க உதவும். ஆனால் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் 5 நிமிடங்கள் ஓடுவது போதாது. உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.
500 கலோரிகளை எரிக்க எவ்வளவு நேரம் ஓட வேண்டும்?
எனது தோராயமான எடையை (5'10" ஆணுக்கு 75 கிலோ) MyFitnessPal கால்குலேட்டரில் உள்ளீடு செய்தால், அது என்னை எடுக்கும். சுமார் 40 நிமிடங்கள்500 கலோரிகளுக்கு மேல் எரிக்க, ஒன்பது நிமிடங்கள் ஒரு மைல் அல்லது 5.35 நிமிடங்கள்/கிமீ வேகத்தில் ஓடுகிறது. அது நான்கரை மைல்கள்.
ஒரு நடை எவ்வளவு நேரம் 500 கலோரிகளை எரிக்கிறது?
"ஆனால்," ஜேமி தொடர்கிறார், "நீங்கள் விறுவிறுப்பாக நடந்தால் 30 நிமிடம் மேலும் 10,000 படிகளின் மொத்தத்தை அடைய நாள் முழுவதும் போதுமான செயல்பாட்டைச் சேர்க்கவும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 400 முதல் 500 கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், அதாவது ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு பவுண்டு இழக்கிறீர்கள்.
நான் தினமும் ஒரு மைல் ஓடினால் என்ன ஆகும்?
மருத்துவ அறிவியலின் படி, நீங்கள் தினமும் ஒரு மைல் ஓடினால், உங்களுக்கு: உணவுக்குழாய் புற்றுநோயின் ஆபத்து 42% குறைவு, கல்லீரல் புற்றுநோயின் அபாயம் 27% குறைவு, நுரையீரல் புற்றுநோயின் ஆபத்து 26% குறைவு, சிறுநீரக புற்றுநோயின் ஆபத்து 23% குறைவு, பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கான ஆபத்து 16% மற்றும் மார்பக புற்றுநோயின் ஆபத்து 10% குறைவு.