12 வயது குழந்தைகளுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?
ஒரு குழந்தைக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை? பள்ளி வயது குழந்தைகள் (5 முதல் 12 வயது வரை) தேவை ஒவ்வொரு இரவும் 9 முதல் 12 மணி நேரம் தூக்கம், குழந்தைகளுக்கான தூக்க நிபுணர் வைஷால் ஷா, எம்.டி. ஆனால் பல குழந்தைகள் ஒரு இரவுக்கு 7 முதல் 8 மணிநேரம் மட்டுமே பெறுகிறார்கள் - சில சமயங்களில் குறைவாகவும்.
12 வயது குழந்தை தூங்கும் நேரம் வேண்டுமா?
நான் பொதுவாக பரிந்துரைக்கிறேன் 12 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைக்கு பெற்றோர்கள் படுக்கை நேரத்தைக் குறிப்பிடவில்லை; மாறாக, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு - இரவு 9 மணி என்று சொல்ல வேண்டும் என்று அவர்கள் வலியுறுத்துகிறார்கள். - குழந்தை தனது அறைக்கு தண்டனையற்ற கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது.
13 வயது குழந்தை எந்த நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும்?
பதின்ம வயதினரைப் பொறுத்தவரை, பொதுவாக 13 முதல் 16 வயதுடையவர்கள் படுக்கையில் இருக்க வேண்டும் என்று கெல்லி கூறுகிறார். இரவு 11.30 மணிக்குள். எவ்வாறாயினும், பதின்ம வயதினரின் உயிரியல் கடிகாரங்களுடன் பணிபுரிய நமது பள்ளி அமைப்பிற்கு ஒரு தீவிரமான மறுசீரமைப்பு தேவைப்படுகிறது. “உங்களுக்கு 13 முதல் 15 வயது என்றால், நீங்கள் காலை 10 மணிக்கு பள்ளியில் இருக்க வேண்டும், அதாவது நீங்கள் காலை 8 மணிக்கு எழுந்திருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.
ஆஸ்திரேலியாவில் 12 வயது குழந்தை எந்த நேரத்தில் படுக்கைக்கு செல்ல வேண்டும்?
1 முதல் 2 வயது வரையிலான குழந்தைகள் 11 முதல் 14 மணி நேரம் (தூக்கம் உட்பட) 3 முதல் 5 வரையிலான குழந்தைகள் 10 முதல் 13 மணி நேரம் வரை (தூக்கம் உட்பட) 6 முதல் 12 வயது வரையிலான குழந்தைகள் தூங்க வேண்டும். இரவு 9 முதல் 12 மணி நேரம்.
உங்கள் வயதைப் பொறுத்து உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பதை அறிவியல் விளக்குகிறது
12 வயதுக்கு எவ்வளவு நேரம் திரை நேரம் இருக்க வேண்டும்?
8 முதல் 18 வயதுடைய குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினர் சராசரியாக செலவழிக்கின்றனர் ஒரு நாளைக்கு ஏழு மணி நேரத்திற்கு மேல் திரைகளைப் பார்க்கிறது. AHA இன் புதிய எச்சரிக்கையானது, குழந்தைகளுக்கான திரை நேரத்தை ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் இரண்டு மணிநேரம் மட்டுமே என்று பெற்றோர்கள் கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர். 2 முதல் 5 வயது வரையிலான இளைய குழந்தைகளுக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்பு ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம்.
பதின்வயதினர் ஏன் தாமதமாக எழுந்திருக்கிறார்கள்?
ஆரம்ப பள்ளி தொடக்க நேரங்கள் மற்றும் நிரம்பிய அட்டவணைகள் தூக்கத்திற்குத் தேவையான மணிநேரங்களில் இருந்து எடுத்துக்கொள்ளலாம். ... உடல் தூக்க ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது மெலடோனின் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களை விட பதின்ம வயதினரில் இரவில். இது உடலின் உள் தூக்கக் கடிகாரத்தை மீட்டமைக்கிறது, இதனால் பதின்ம வயதினர் இரவில் பின்னர் தூங்கி விடியற்காலையில் எழுந்திருப்பார்கள்.
இரவு முழுவதும் இழுப்பது சரியா?
வேலை செய்வதற்கு அல்லது படிப்பதற்கு அதிக நேரத்தை வழங்குவதன் மூலம், முழு இரவு நேரப் பயணம் செய்பவர் முதல் பார்வையில் உதவிகரமாகத் தோன்றலாம். உண்மையில், இருப்பினும், இரவு முழுவதும் விழித்திருப்பது பயனுள்ள சிந்தனை, மனநிலை மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அடுத்த நாள் செயல்திறனில் இந்த விளைவுகள் இரவு முழுவதும் இழுப்பது அரிதாகவே பலனளிக்கிறது.
14 வயதுக்குட்பட்டவர்கள் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டுமா?
நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் மற்றும் அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் இரண்டும் பதின்ம வயதினருக்குத் தேவை என்பதை ஒப்புக்கொள்கின்றன ஒரு இரவுக்கு 8 முதல் 10 மணி நேர தூக்கம். இந்த பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு தூக்கத்தைப் பெறுவது பதின்ம வயதினருக்கு அவர்களின் உடல் ஆரோக்கியம், உணர்ச்சி நல்வாழ்வு மற்றும் பள்ளி செயல்திறனைப் பராமரிக்க உதவும்.
12 வயது குழந்தைகளிடம் போன் வேண்டுமா?
சராசரி வயது குழந்தைகள் ஏ தொலைபேசி 12 மற்றும் 13 இடையே உள்ளது. அதைக் கருத்தில் கொண்டு, பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகள் செல்போனுக்குத் தயாரா என்பதைத் தீர்மானிக்க சிறந்தவர்கள், அந்தத் தயார்நிலையைப் பற்றி அவர்கள் கற்பிக்கும் பாடங்கள் இளம் வயதிலேயே தொடங்கலாம்.
12 வயது குழந்தைக்கு Snapchat இருக்க வேண்டுமா?
பயன்பாடு கூறுகிறது இது 12 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு ஏற்றது ஆனால் ஒரு பெற்றோராக என் கருத்துப்படி, இது நிச்சயமாக இல்லை! நீங்கள் உங்கள் ட்வீன்/டீன் ஏஜ் பருவத்தை கருத்தில் கொண்டால், உங்களுக்காக முதலில் ஒரு கணக்கைத் திறந்து கட்டுரைகளை ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கு மேல் கண்காணிக்க பரிந்துரைக்கிறேன். உங்கள் குடும்பத்திற்கு எது பொருத்தமானது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.
எனது 12 வயது தூக்கத்திற்கு நான் எப்படி உதவுவது?
பகலில், குறிப்பாக காலையில் முடிந்தவரை இயற்கையான ஒளியைப் பெற உங்கள் பிள்ளையை ஊக்குவிக்கவும். இது உடல் உற்பத்திக்கு உதவும் மெலடோனின் தூக்க சுழற்சியில் சரியான நேரத்தில். உங்கள் பிள்ளையின் உடல் கடிகாரத்தைத் தொடங்க ஆரோக்கியமான காலை உணவை உட்கொள்வதை உறுதிசெய்யவும். இது இரவில் தூங்குவதற்கு உடல் தயாராக இருப்பதாக உணர உதவுகிறது.
உங்கள் இளைஞனை நாள் முழுவதும் தூங்க அனுமதிப்பது சரியா?
ஒழுங்குமுறைதான் அவசியம். எனவே போது பதின்வயதினர் நாள் முழுவதும் தூங்கக்கூடாது, ஒரு நாளைக்கு 8.5 முதல் 9.5 மணிநேரம் வரை தூங்கும் வரை, பின்னர் படுக்கை நேரமும் பின்னர் எழுந்திருக்கும் நேரமும் நன்றாக இருக்கும்.
தூக்கமின்மை குழந்தையின் வளர்ச்சியைத் தடுக்குமா?
தூக்கம் இல்லாத ஒரே இரவில் வளர்ச்சி தடைபடாது. ஆனால் நீண்ட காலமாக, ஒரு நபரின் முழு அளவு தூக்கம் கிடைக்காமல் அவரது வளர்ச்சி பாதிக்கப்படலாம். ஏனெனில் தூக்கத்தின் போது வளர்ச்சி ஹார்மோன் பொதுவாக வெளியிடப்படுகிறது.
10 வயது குழந்தை எந்த நேரத்தில் படுக்கைக்கு செல்ல வேண்டும்?
நான் என் குழந்தையை எத்தனை மணிக்கு படுக்க வைக்க வேண்டும்? உங்கள் குழந்தைக்கு பொருத்தமான உறக்க நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் (உதாரணமாக, 5 வயது குழந்தைக்கு இரவு 7 மணி, 8 வயது குழந்தைக்கு இரவு 8 மணி, இரவு 9 மணி 10 வயது குழந்தைக்கு). உங்கள் பிள்ளையின் உட்புற உடல் கடிகாரத்தை அமைக்க உதவும் வகையில் ஒரு வழக்கமான படுக்கை நேரத்தை அமைக்கவும். உங்கள் குழந்தை தூங்குவதற்கு முன், தூங்குவதற்கு தயாராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு இளைஞனுக்கு அதிக தூக்கம் எவ்வளவு?
ஒரு இளைஞனுக்குத் தேவை என்று தூக்க ஆராய்ச்சி கூறுகிறது எட்டு முதல் 10 மணி நேரம் வரை ஒவ்வொரு இரவும் தூக்கம். இது ஒரு குழந்தை அல்லது பெரியவருக்குத் தேவையான அளவை விட அதிகம். இருப்பினும், பெரும்பாலான இளம் பருவத்தினர் ஒரு இரவில் 6.5 - 7.5 மணிநேரம் மட்டுமே தூங்குகிறார்கள், சிலர் குறைவாகவே தூங்குகிறார்கள். தொடர்ந்து போதுமான தூக்கம் கிடைக்காமல் இருப்பது நாள்பட்ட தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.
11 வயது குழந்தை எவ்வளவு மெலடோனின் எடுக்கலாம்?
மெலடோனின் மூலம் பயனடையும் பெரும்பாலான குழந்தைகள் - ADHD அல்லது ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறுகள் கண்டறியப்பட்டவர்கள் கூட - தேவையில்லை மெலடோனின் 3 முதல் 6 மில்லிகிராம்களுக்கு மேல். சில குழந்தைகள் படுக்கைக்கு முன் 0.5 மி.கி. சிறிய குழந்தைகளுக்கு 1 முதல் 3 மி.கி மற்றும் வயதான குழந்தைகள்/டீன் ஏஜ் குழந்தைகளுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் அதிகமாக கொடுக்கப்படுகிறது.
3 மணி நேரம் தூங்கினால் போதுமா?
சிலரால் மட்டுமே செயல்பட முடியும் 3 மணி நேரம் நன்றாக இருக்கிறது மற்றும் உண்மையில் வெடிப்புகளில் தூங்கிய பிறகு சிறப்பாக செயல்படும். பல நிபுணர்கள் இன்னும் ஒரு இரவில் குறைந்தபட்சம் 6 மணிநேரம் பரிந்துரைக்கிறார்கள், 8 மணிநேரம் விரும்பத்தக்கது.
2 மணி நேரம் தூங்குவது நல்லதா அல்லது விழித்திருப்பது நல்லதா?
90 மற்றும் 110 நிமிடங்களுக்கு இடைப்பட்ட நேரத்தில் தூங்குவது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு முழு தூக்க சுழற்சியை முடிப்பதற்கு நேரம் கொடுக்கிறது மற்றும் நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது சோர்வை குறைக்கலாம். ஆனாலும் எந்த தூக்கமும் இல்லாததை விட சிறந்தது - அது 20 நிமிட தூக்கமாக இருந்தாலும் கூட.
பதின்வயதினர் ஏன் பொய் சொல்கிறார்கள்?
பதின்ம வயதினர் அவர்களின் வாழ்க்கையைப் பற்றி பெற்றோருக்கு என்ன தெரியும் என்பதைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு வழியாக கட்டாயமாக பொய் சொல்லுங்கள். கூடுதலாக, போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் அல்லது சுய-தீங்கு போன்ற ஆபத்தான நடத்தையை மறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக பொய் சொல்லும் பழக்கத்தை அவர்கள் உருவாக்கலாம். கூடுதலாக, பதின்ம வயதினர் தாங்கள் யார் என்ற தவறான பிம்பத்தை உருவாக்குவதற்காக கட்டாயமாக பொய் சொல்லலாம்.
10 வினாடிகளில் நான் எப்படி தூங்க முடியும்?
இராணுவ முறை
- உங்கள் வாயில் உள்ள தசைகள் உட்பட உங்கள் முழு முகத்தையும் தளர்த்தவும்.
- பதற்றத்தை விடுவிக்க உங்கள் தோள்களை கைவிடவும் மற்றும் உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் பக்கமாக விடவும்.
- மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் மார்பைத் தளர்த்தவும்.
- உங்கள் கால்கள், தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளை ஓய்வெடுக்கவும்.
- ஒரு நிதானமான காட்சியை கற்பனை செய்து 10 வினாடிகள் உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்துங்கள்.
16 வயதுக்கு 7 மணிநேர தூக்கம் போதுமா?
பதின்ம வயதினர் போதுமான தூக்கம் பெறாதவர்கள் என்று பெயர் பெற்றவர்கள். பதின்வயதினர் சராசரி தூக்கத்தின் அளவு 7 முதல் 7 ¼ மணிநேரம் வரை இருக்கும். இருப்பினும், அவர்களுக்குத் தேவை 9 மற்றும் 9 ½ மணி நேரம் (பெரும்பாலான இளைஞர்களுக்கு சரியாக 9 ¼ மணிநேர தூக்கம் தேவை என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன).
4 மணிநேர திரை நேரம் மோசமாக உள்ளதா?
பெரியவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான திரை நேரம் எவ்வளவு? பெரியவர்கள் வேலைக்கு வெளியே திரை நேரத்தை குறைக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக. நீங்கள் வழக்கமாக திரைகளில் செலவிடுவதைத் தாண்டி எந்த நேரமும் உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்க வேண்டும்.