முழு கோதுமை ரொட்டி இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்குமா?
நார்ச்சத்து நிறைந்த முழு தானிய ரொட்டி
கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து செரிமான விகிதத்தை மெதுவாக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன சாப்பிட்ட பிறகு இரத்த சர்க்கரையின் உயர்வை குறைக்கவும். இதனாலேயே நார்ச்சத்து உணவின் ஜிஐ மதிப்பைக் குறைப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. ரொட்டிகளில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தை சேர்ப்பது ஒரு நபருக்கு இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்க உதவும்.
முழு கோதுமை சர்க்கரை நோய்க்கு நல்லதா?
முழு தானியங்கள்
நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவை சாப்பிடுவது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு முக்கியமானது, ஏனெனில் நார்ச்சத்து செரிமான செயல்முறையை குறைக்கிறது. ஊட்டச்சத்துக்களை மெதுவாக உறிஞ்சுவது இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. முழு கோதுமை மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகும் கீழே வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் அரிசியை விட கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் (ஜிஐ) அளவுகோல்.
நீரிழிவு நோயாளிகள் முழு கோதுமை அல்லது முழு தானியத்தை சாப்பிட வேண்டுமா?
(HealthDay News) -- சர்க்கரை நோயாளிகள் செய்ய வேண்டும் மற்ற மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளை விட முழு தானியங்களை தேர்வு செய்யவும் ஏனெனில் முழு தானியங்களில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது என்று அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் கூறுகிறது. வெள்ளை மாவு மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.
ஓட்ஸ் சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு நல்லதா?
ஓட்மீல் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது, மேலும் இது அவர்களுக்கு சிறந்த உணவாக இருக்கும் நீரிழிவு நோயுடன், பகுதி கட்டுப்படுத்தப்படும் வரை. ஒரு கப் சமைத்த ஓட்மீலில் சுமார் 30 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தில் பொருந்தும்.
முழு கோதுமை ரொட்டி நீரிழிவு நோய்க்கு நல்லதா?
சர்க்கரை நோயாளிகள் கோதுமை பாஸ்தா சாப்பிடலாமா?
உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உங்களால் முடியும் இன்னும் பாஸ்தா அனுபவிக்க. உங்கள் பகுதிகளை மட்டும் கவனிக்க வேண்டும். முழு கோதுமை பாஸ்தாவுக்குச் செல்லுங்கள், இது உங்கள் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை அதிகரிக்கும், மேலும் வெள்ளை பாஸ்தாவுடன் ஒப்பிடும்போது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும்.
சர்க்கரை நோயாளிகள் தவிர்க்க வேண்டிய காய்கறிகள் என்ன?
மோசமான தேர்வுகள்
- நிறைய சோடியம் சேர்க்கப்பட்ட பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகள்.
- நிறைய வெண்ணெய், சீஸ் அல்லது சாஸ் சேர்த்து சமைக்கப்படும் காய்கறிகள்.
- ஊறுகாய், நீங்கள் சோடியம் குறைக்க வேண்டும் என்றால். இல்லையெனில், ஊறுகாய் பரவாயில்லை.
- சார்க்ராட், ஊறுகாய் போன்ற அதே காரணத்திற்காக. உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
சர்க்கரை நோயாளிகள் தவிர்க்க வேண்டிய தானியங்கள் என்ன?
நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது நிலைமையின் அபாயம் உள்ளவர்களுக்கு, கார்போஹைட்ரேட் மூலங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் அடங்கும் வெள்ளை அரிசி மற்றும் வெள்ளை மாவில் மட்டுமே செய்யப்பட்ட எதையும், அதாவது: வெள்ளை ரொட்டி. வெள்ளை பாஸ்தா. சில தானியங்கள்.
நீரிழிவு நோயாளிகள் என்ன இனிப்புகளை சாப்பிடலாம்?
சில நீரிழிவு நட்பு இனிப்புகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
- கிரானோலா (சர்க்கரை சேர்க்கப்படவில்லை) மற்றும் புதிய பழங்கள்.
- கொட்டைகள், விதைகள், வறுத்த பெப்பிடாஸ் மற்றும் உலர்ந்த குருதிநெல்லிகள் ஆகியவற்றுடன் டிரெயில் கலவை.
- நட்டு வெண்ணெய் கொண்ட கிரஹாம் பட்டாசுகள்.
- தேவதை உணவு கேக்.
- சியா விதை புட்டு.
- குறைந்த சர்க்கரை வெண்ணெய் மியூஸ்.
- வெற்று கிரேக்க தயிர் மற்றும் பெர்ரிகளால் செய்யப்பட்ட உறைந்த தயிர் கடி.
100 சதவீதம் முழு கோதுமை ரொட்டி நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நல்லதா?
அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் முழு தானிய ரொட்டியை தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கிறது அல்லது 100 சதவீதம் முழு கோதுமை ரொட்டி வெள்ளை ரொட்டிக்கு பதிலாக. வெள்ளை ரொட்டி மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட வெள்ளை மாவு மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. இங்கே முயற்சிக்க சில சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான ரொட்டிகள்: ஜோசப்ஸ் ஃபிளாக்ஸ், ஓட் தவிடு மற்றும் கோதுமை பிடா ரொட்டி.
சர்க்கரை சேர்க்காத ரொட்டி எது?
ஆரோக்கியமான மாற்றீட்டை வழங்க, ஃபுட் ஃபார் லைஃப் உற்பத்தி செய்கிறது எசேக்கியேல் ரொட்டி, உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு நிரம்பிய சர்க்கரை சேர்க்கப்படாத குறைந்த கிளைசெமிக் ரொட்டி.
சர்க்கரை நோய்க்கு வேர்க்கடலை நல்லதா?
நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இரத்த சர்க்கரை மற்றும் எடையை நிர்வகிக்க உதவும் உணவுகள் தேவை. வேர்க்கடலை மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் வெற்றியை அடைய ஒரு சக்திவாய்ந்த கூட்டாளியாக இருக்கும். வேர்க்கடலை மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உள்ளது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு, அதாவது அவை இரத்தச் சர்க்கரையின் அளவைக் கூர்மையாக அதிகரிக்கச் செய்யாது.
சர்க்கரை நோயாளிகள் எந்த நேரத்தில் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும்?
நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலானவர்களுக்கு, உணவு நேரங்கள் நாள் முழுவதும் இப்படி இருக்க வேண்டும்: எழுந்த ஒன்றரை மணி நேரத்திற்குள் காலை உணவை சாப்பிடுங்கள். சாப்பாடு சாப்பிடு ஒவ்வொரு 4 முதல் 5 மணி நேரம் கழித்து அந்த. பசி எடுத்தால் உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்.
சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு சீஸ் கெட்டதா?
Pinterest இல் பகிரவும் சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்களுக்கு பாலாடைக்கட்டி மிதமான அளவில் பாதுகாப்பானது. நீரிழிவு நோயாளிகள் சீரான, ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக சீஸ் சாப்பிடலாம். மற்ற உணவுகளைப் போலவே, மிதமான உணவு முக்கியமானது, எனவே அதிக சீஸ் உள்ள உணவு நீரிழிவு அல்லது நீரிழிவு இல்லாதவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
ஒரு நல்ல நீரிழிவு மதிய உணவு என்ன?
பகுதி அளவைக் கருத்தில் கொண்டு, நீரிழிவு நோயாளிகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கலாம்:
- பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா, சால்மன் அல்லது மத்தி.
- வான்கோழி மற்றும் கோழி போன்ற குறைந்த உப்பு டெலி இறைச்சிகள்.
- அவித்த முட்டை.
- ஒரு பக்க டிரஸ்ஸிங் கொண்ட சாலடுகள்.
- குறைந்த உப்பு சூப்கள் மற்றும் மிளகாய்.
- ஆப்பிள் மற்றும் பெர்ரி போன்ற முழு பழங்கள்.
- பாலாடைக்கட்டி.
- வெற்று, இனிக்காத கிரேக்க தயிர்.
சர்க்கரை நோயாளிகள் ஆரஞ்சு சாப்பிட வேண்டுமா?
உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், ஆரஞ்சு உட்பட பல்வேறு பழங்களை சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. முழு ஆரஞ்சு உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்கலாம் அவற்றின் குறைந்த ஜிஐ, நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் காரணமாக.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வாழைப்பழம் மோசமானதா?
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வாழைப்பழம் பாதுகாப்பான மற்றும் சத்தான பழமாகும் ஒரு சீரான, தனிப்பட்ட உணவுத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக அளவோடு சாப்பிட வேண்டும். நீரிழிவு நோயாளிகள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற புதிய, தாவர உணவு விருப்பங்களை உணவில் சேர்க்க வேண்டும். வாழைப்பழம் அதிக கலோரிகளை சேர்க்காமல் ஏராளமான ஊட்டச்சத்தை அளிக்கிறது.
இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் பானம் எது?
ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு அதை பரிந்துரைத்தது பச்சை தேயிலை மற்றும் பச்சை தேயிலை சாறு இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்க உதவலாம் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமனை தடுக்க உதவுவதில் பங்கு வகிக்கலாம்.
சர்க்கரை நோய்க்கு இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு நல்லதா?
உங்களுக்கு சர்க்கரை நோய் இருந்தால், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு உங்கள் உணவில் மிதமாக சேர்க்க ஒரு பாதுகாப்பான வழி. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, இது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் குறைந்த உடனடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உருளைக்கிழங்கு மோசமானதா?
உருளைக்கிழங்கு ஒரு பல்துறை மற்றும் சுவையான காய்கறியாகும், இது நீரிழிவு நோயாளிகள் உட்பட அனைவரும் அனுபவிக்க முடியும். இருப்பினும், அவற்றின் அதிக கார்ப் உள்ளடக்கம் காரணமாக, நீங்கள் பகுதி அளவுகளை குறைக்க வேண்டும், எப்போதும் சாப்பிடுங்கள் தோல், மற்றும் கரிஸ்மா மற்றும் நிக்கோலா போன்ற குறைந்த GI வகைகளை தேர்வு செய்யவும்.
சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு முட்டைக்கோஸ் நல்லதா?
ப்ரோக்கோலி, கீரை மற்றும் முட்டைக்கோஸ் மூன்று சர்க்கரை நோய்க்கு உகந்த காய்கறிகள் ஏனெனில் அவற்றில் மாவுச்சத்து குறைவாக உள்ளது. உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க காய்கறிகளை நிரப்புவது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
ஒரு நீரிழிவு நோயாளி ஒரு நாளைக்கு எத்தனை ரொட்டி துண்டுகளை சாப்பிடலாம்?
உங்கள் ரொட்டியை சுற்றி வைத்திருப்பது நல்லது ஒரு துண்டுக்கு 90 கலோரிகள் அல்லது குறைவாக, நீங்கள் இரண்டு துண்டுகள் சாப்பிடும் போது அது இரட்டிப்பாகும் என்பதை மனதில் வைத்து. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் கொண்ட ரொட்டிகள் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும்.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அரிசி அல்லது பாஸ்தா எது மோசமானது?
பாஸ்தா vs வெள்ளை அரிசி: நீரிழிவு நோயில் வெள்ளை அரிசியை விட பாஸ்தாவுடன் இரத்த சர்க்கரையின் உச்சம் கணிசமாகக் குறைவு. டைப் 1 நீரிழிவு நோயில் வெள்ளை அரிசியுடன் ஒப்பிடும்போது பாஸ்தா சாப்பிட்ட பிறகு இரத்த சர்க்கரையின் உச்ச அதிகரிப்பு கணிசமாகக் குறைவு என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது.
இரத்த சர்க்கரைக்கு பாஸ்தா மோசமானதா?
வெள்ளை ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் அரிசி ஆகியவை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம், ஆனால் நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ளது. இந்த கலவையை ஏற்படுத்தலாம் உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு. மாற்றாக, அதிக நார்ச்சத்துள்ள, முழு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது இரத்தச் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்க உதவும்.
சர்க்கரை நோயாளிகள் காலை உணவுக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான 10 சிறந்த காலை உணவுகள்
- முட்டைகள். முட்டை சுவையானது, பல்துறை மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்த காலை உணவுத் தேர்வாகும். ...
- பெர்ரிகளுடன் கிரேக்க தயிர். ...
- ஒரே இரவில் சியா விதை புட்டு. ...
- ஓட்ஸ். ...
- மல்டிகிரைன் அவகேடோ டோஸ்ட். ...
- குறைந்த கார்ப் மிருதுவாக்கிகள். ...
- கோதுமை தவிடு தானியம். ...
- பாலாடைக்கட்டி, பழம் மற்றும் நட்டு கிண்ணம்.