உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய காலாவதி தேதி உள்ளதா?

முன் உடற்பயிற்சி காலாவதியாகுமா? (விரைவான பதில்) ... என்றால் உங்கள் பயிற்சிக்கு முந்தைய தேதி இந்த தேதிக்கு அப்பாற்பட்டது, ஆம் அது காலாவதியாகிவிட்டது! பெரும்பாலான பொருட்கள் தேதிக்குள் சிறப்பாகச் செயல்படும், ஆனால் சிலர் எப்படியும் சப்ளிமெண்ட்டைப் பயன்படுத்த விரும்புவார்கள். சில சமயங்களில் கடந்த தேதி சப்ளிமெண்ட்டை நீங்கள் பயன்படுத்தவே கூடாது - நீங்கள் பூசப்பட்ட முன் வொர்க்அவுட்டை எதிர்கொண்டால் போன்றவை.

முன் வொர்க்அவுட் காலாவதியாகும் முன் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

முன் வொர்க்அவுட்டில் உள்ள பெரும்பாலான பொருட்கள் 4-6 மணி நேரம் அரை ஆயுளைக் கொண்டிருக்கின்றன. அதாவது முன் வொர்க்அவுட் உங்கள் கணினியில் நீடிக்கும் சுமார் 4 மணி நேரம்; இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேரம் மட்டுமே விளைவுகளை உணர முடியும். காஃபின், எடுத்துக்காட்டாக, உச்ச நேரம் வரை சுமார் 1 முதல் 1.5 மணிநேரம் வரை உதைக்க சுமார் 30 நிமிடங்கள் ஆகும்.

குண்டான முன் வொர்க்அவுட் மோசமானதா?

என்று சங்கி அல்லது பருமனான முன் உடற்பயிற்சிகளை உட்கொள்வது முற்றிலும் பாதுகாப்பானது. இந்தக் கட்டுரையில் முன்பு குறிப்பிட்டது போல், முன் உடற்பயிற்சிகளும் எந்த தூள் சப்ளிமெண்ட்களும் காற்றில் இருந்து ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சிவிடும், ஆனால் இது சூத்திரத்தின் பாதுகாப்பு அல்லது செயல்திறனை பாதிக்காது.

பழைய முன் வொர்க்அவுட் உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்துமா?

இது ஏற்படுத்தலாம் வாந்தி, நடுக்கம், பிடிப்புகள், உயர் இரத்த அழுத்தம், மற்றும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், இதயத் தடுப்பு. "நீங்கள் அதை எடுத்துக்கொள்வதை நீங்கள் பார்க்கவில்லை என்றால், உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கலாம், அது உங்களுக்கு மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும், உங்கள் இதயம் மிகவும் வேகமாக துடிப்பதை நீங்கள் உணரலாம்" என்று டோ கூறினார்.

வொர்க்அவுட்டின் செயல்திறனை இழக்கிறதா?

ஆம், தொட்டி அல்லது பாக்கெட் திறக்கப்பட்டவுடன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக வேகமாக காலாவதியாகிவிடும். சில முன்-வொர்க்அவுட்கள் அல்லது மோர் புரோட்டீன் பொடிகள் மூலம், இதை 8 வாரங்களுக்குள் பயன்படுத்த வேண்டும், இது உண்மையில் மிகக் குறுகிய காலம். பிற தயாரிப்புகள் 3 முதல் 4 மாதங்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும், ஆனால் எனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு 3 மாதங்களுக்கு மிகாமல் இருக்குமாறு நான் அறிவுறுத்துகிறேன்.

காலாவதியான முன் பயிற்சி எடுப்பது சரியா?

தினமும் முன் உடற்பயிற்சி செய்வது மோசமானதா?

எவ்வளவு முன் ஒர்க்அவுட் எடுக்க வேண்டும்? ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு, அது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 400 மில்லிகிராம்கள் (0.014 அவுன்ஸ்) உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்டை நீங்கள் அளவிடும் போது, ​​அதில் ஒரு ஸ்கூப்பில் எவ்வளவு காஃபின் உள்ளது மற்றும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் எவ்வளவு உட்கொண்டீர்கள் என்பதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சிக்கு முன் தினமும் குடித்தால் என்ன நடக்கும்?

உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்த பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஒரு நாளைக்கு 4-6 கிராம் (13). ஏற்கனவே உள்ள ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், இந்த டோஸ் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானது. அறியப்பட்ட ஒரே பக்க விளைவு நீங்கள் அதிக அளவுகளை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் தோலில் கூச்ச உணர்வு அல்லது "பின்கள் மற்றும் ஊசிகள்" உணர்வு.

ஏன் C4 தடை செய்யப்பட்டது?

பல விளையாட்டுகளில் C4 தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது C4 இல் உள்ள ஒரு மூலப்பொருள், synephrine, இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அவர்களின் எதிரியை விட ஒரு விளிம்பை கொடுக்கக்கூடும். (கார்பஸ் தொகுப்பு, 2013).

உடற்பயிற்சிக்கு முன் உங்கள் இதயத்திற்கு தீமையா?

காபி, சோடா அல்லது பிற மூலங்களில் நீங்கள் வழக்கமாக உட்கொள்ளும் காஃபினை விட, உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமென்ட்களில் இருந்து அதிக அளவு காஃபினை உட்கொள்வது, எண்ணை ஏற்படுத்தும். இதயம் தொடர்பான பக்க விளைவுகள், அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) உட்பட, இது உங்கள் மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

ப்ரீ ஒர்க்அவுட் கல்லீரலுக்கு கெட்டதா?

முடிவுரை. 8 வாரங்களுக்கு PWS அல்லது PWS+S உணவுகளை உட்கொள்வது சிறுநீரக செயல்பாட்டில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தவில்லை, கல்லீரல் நொதிகள், இரத்த கொழுப்பு அளவுகள், தசை நொதிகள் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள். இந்த கண்டுபிடிப்புகள் இதே போன்ற பொருட்களை சோதிக்கும் மற்ற ஆய்வுகளுடன் உடன்படுகின்றன.

எனது முன் பயிற்சி ஏன் கடினமாகிறது?

முன் வொர்க்அவுட்டுகள் கடினமாகவோ அல்லது கடினமாகவோ செல்வதற்கான மற்றொரு காரணம் ஏனெனில் அவை புரதப் பொடிகள் அல்லது பிற சப்ளிமெண்ட்ஸ் போல அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. ... இறுதியில், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமென்ட்களில் உள்ள தூள் ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சி, குண்டாக அல்லது கடினமாக மாறும்.

முன் வொர்க்அவுட்டை மோசமாகிவிட்டதா என்பதை எப்படி அறிவது?

உங்கள் முன் வொர்க்அவுட் காலாவதியாகிவிட்டதா என்று எப்படி சொல்வது

1. துர்நாற்றம்.
2. அசாதாரண கொத்து (சில தயாரிப்புகள் இதற்கு வாய்ப்புள்ளது)
3. தயாரிப்பு கலக்கும் விதத்தில் மாற்றங்கள்.
4. அச்சு.

எனது முன் பயிற்சி ஏன் கடினமாக இருந்தது?

சிலிக்கா ஜெல் பாக்கெட்

பயிற்சிக்கு முந்தைய முறை மாற இதுவே பொதுவான காரணம் குண்டான அல்லது கடினமானது. தூள் பொருட்கள் ஹைக்ரோஸ்கோபிக் என்பதால், அவை இயற்கையாகவே அறை வெப்பநிலையில் காற்று மற்றும் கொள்கலனில் இருந்து ஈரப்பதத்தை ஈர்க்கத் தொடங்குகின்றன. சிலிக்கா ஜெல் பாக்கெட்டுகள் தூள் ஈரப்பதத்தை ஈர்க்காமல் தடுக்கிறது.

நீங்கள் ஏன் முன் வொர்க்அவுட்டைப் பயன்படுத்தக்கூடாது?

அதிகப்படியான காஃபின்

பெரும்பாலான முன்-வொர்க்அவுட் சப்ளிமெண்ட்களில் முக்கிய ஆற்றல்-அதிகரிக்கும் உறுப்பு காஃபின் ஆகும். இந்த தூண்டுதலின் அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் இரத்த அழுத்தம், தூக்கமின்மை மற்றும் கவலை (8) போன்ற எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

கார்டியோவுக்கு முன் பயிற்சி எடுப்பது சரியா?

உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய பயிற்சி கார்டியோவை மேம்படுத்துமா? ஆம், உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம் [1] மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிக்கு உதவும். ... ஒரு நல்ல பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமென்ட்டில் உள்ள பொருட்கள் எந்த விதமான தடகள நடவடிக்கைகளுக்கும் உதவலாம் மற்றும் உங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளில் இருந்து அதிகமானவற்றைப் பெற உங்களுக்கு உதவும்.

முன் வொர்க்அவுட்டானது நீண்ட கால விளைவுகளை ஏற்படுத்துமா?

இந்த ஆய்வு பல மூலப்பொருள்களை உட்கொள்வதற்கு முன் வொர்க்அவுட்டை சேர்க்கும் கருதுகோளை ஆதரிக்கிறது எதிர்மறையான பக்க விளைவுகள் இல்லை மற்றும் மருந்துப்போலியுடன் ஒப்பிடும் போது, ​​ஏழு வாரங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு இரத்த அழுத்தம், இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த கொழுப்புகளில் எந்த வித்தியாசத்தையும் ஏற்படுத்தாது.

அமெரிக்காவில் நீச்சலில் கிரியேட்டின் தடை செய்யப்பட்டுள்ளதா?

நீச்சல் வீரர்களுக்கான கிரியேட்டின் மீதான அவர்களின் நிலைப்பாட்டில் அவர்கள் மிகவும் தெளிவாக உள்ளனர்: யுஎஸ்ஏ நீச்சல் ஒரு நீச்சல் வீரரை பரிந்துரைக்காது (எந்த வயதினரும்) கிரியேட்டினை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எங்கள் விளையாட்டு வீரர்கள் [தண்ணீருக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும்] செய்யும் பயிற்சிக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதற்கு உண்மையில் எந்த ஆதாரமும் இல்லை, மேலும் நீண்ட கால ஆய்வுகளின் பற்றாக்குறை வெளிப்படையாக உள்ளது.

C4 எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

C4 எனர்ஜி பானங்களைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் உடனடியாக ஒரு விளைவைக் காண்பீர்கள், உச்ச நிலைகள் உட்கொண்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் மற்றும் நீடிக்கும் உட்கொண்ட 3-4 மணி நேரம் கழித்து. நீங்கள் ஊக்கமருந்துகளுக்கு அதிக உணர்திறன் உடையவராக இருந்தால், அதன் விளைவுகளை இன்னும் அதிக நேரம் உணருவீர்கள்.

பயிற்சிக்கு முன் குடிக்கலாமா?

மக்கள் அவ்வப்போது மது அருந்தி மகிழ்ந்தாலும், வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் அல்லது பயிற்சிக்கு முன் மது அருந்துவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை பொதுவாக. தூண்டுதலுக்கு முந்தைய உடற்பயிற்சிகளில் காணப்படும் காஃபினில் ஆல்கஹால் தலையிடலாம் மற்றும் காஃபின் தாக்கத்தை குறைக்கலாம்.

வெறும் வயிற்றில் முன் வொர்க்அவுட் எடுப்பது சரியா?

பெரும்பாலான முன் உடற்பயிற்சிகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே நீங்கள் அவற்றை எடுத்துக் கொண்டால் வெறும் வயிற்றில் எந்த பிரச்சனையும் பக்க விளைவுகளும் இல்லை. இது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் விரைவாக நுழைகிறது. அந்த வகையில் நீங்கள் தசைக் குழாய்களை அதிகப்படுத்தலாம், இது ஒரு தூண்டுதல் விளைவு மற்றும் இறுதியில் நேராக ஜிம்மிற்குச் செல்லலாம்.

உடற்பயிற்சிக்கு முன் உங்கள் உடலுக்கு என்ன செய்கிறது?

அதன் நோக்கம் தீவிரமான வொர்க்அவுட்டின் சோர்வை மீட்டெடுக்கவும் எளிதாக்கவும் உதவும். பயிற்சிக்கு முந்தைய சில பொதுவான பொருட்கள்: காஃபின். தயாரிப்பு தயாரிப்பாளர்கள் முன்-வொர்க்அவுட்கள் உங்களை ஒருமுகப்படுத்தவும், ஆற்றல் அளிக்கவும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் முடியும் என்று கூறுகிறார்கள்.

நீங்கள் முன் வொர்க்அவுட்டை எடுத்துக்கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால் என்ன செய்வது?

எனவே, பெயரிடப்பட்ட கேள்விக்கு பதிலளிக்க: ஆம், அது தான் சரி ஜிம்மிற்கு செல்லாமல் உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆனால் இதற்கு சில எச்சரிக்கைகள் உள்ளன: அனைத்து முன் உடற்பயிற்சிகளையும் வேலை செய்யாமல் எடுக்கக்கூடாது. உடற்பயிற்சி இல்லாமல் முன் உடற்பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சியின் பலன்களை வழங்காது (வெளிப்படையாக).

தொடர்ச்சியாக எத்தனை நாட்கள் முன் வொர்க்அவுட் செய்யலாம்?

"உங்களுக்குப் பிடித்த ப்ரீ-ஒர்க்அவுட் சப்ளிமெண்ட் ஒருமுறை செய்ததைப் போல் செயல்படவில்லை என்றால், இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு அதை நிறுத்துங்கள்" என்று டால்போட் பரிந்துரைக்கிறார். எப்படியிருந்தாலும், இது நல்ல ஆலோசனையாக இருக்கலாம், ஏனெனில் உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமென்ட்களை தவறாமல் உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது என்று உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது 28 நாட்கள் வரை.

வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் செய்வது சிறுநீரகத்திற்கு தீமையா?

எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய இத்தகைய பொருட்கள் காஃபின், நியாசின், எல்-அர்ஜினைன், கிரியேட்டின். இந்த சாத்தியமான குறைபாடுகள் அடங்கும் என்று Guanzon எச்சரிக்கிறார் "எதிர்மறை விளைவுகள் உங்கள் சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் மற்றும் இதயம், ஏனெனில், அதிக கல்லீரல் என்சைம்களை உருவாக்கி, இரசாயனங்களின் வருகையை உடைக்க உடல் போராடக்கூடும்.

உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய உணவை எவ்வளவு நேரம் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்?

உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய உணவுகளை உண்ணலாம் பயிற்சிக்கு மூன்று மணி நேரம் முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை. இருப்பினும், ஜீரணிக்க எளிதான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், குறிப்பாக உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாகத் தொடங்கினால். இது வயிற்று அசௌகரியத்தைத் தவிர்க்க உதவும். கூடுதலாக, பலவிதமான சப்ளிமெண்ட்ஸ் செயல்திறனுக்கு உதவுவதோடு மீட்சியை ஊக்குவிக்கும்.