அதிக புரதம் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துமா?

பெண்களின் ஆரோக்கியத்தின் படி, நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்தும் உயர் புரத உணவை உட்கொண்டால், உங்களுக்கு போதுமான நார்ச்சத்து கிடைக்காமல் இருக்கலாம். இது மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும். "இது புரதம் அல்ல, ஆனால் நார்ச்சத்து குறைபாடு மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது," டோரே அர்முல், ஆர்.டி. பிரசுரத்திடம் கூறினார்.

அதிகப்படியான புரதம் மலம் கழிப்பதை கடினமாக்குமா?

செரிமான பிரச்சனைகள்: அதிக புரதம் சாப்பிடுவது மலம் கழிக்கும் பிரச்சனைகளையும் குறிக்கும். நார்ச்சத்து குறைவாகவும் அதிகமாகவும் உள்ளது உங்கள் உணவில் உள்ள புரதம் உங்களை மிகவும் கனமாக உணர வைக்கும்.

நீங்கள் அதிக புரதத்தை சாப்பிட்டால் என்ன நடக்கும்?

அதிக புரதம் சாப்பிடலாம் சிறுநீரக பிரச்சனைகளை மோசமாக்குகிறது, மற்றும் காலப்போக்கில் வாய் துர்நாற்றம், அஜீரணம் மற்றும் நீரிழப்பு போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். இறைச்சி, பால் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற புரதத்தின் சில ஆதாரங்கள் இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

அதிக புரதம் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துமா?

உறுதி மற்றும் பூஸ்ட் இரண்டும் குலுக்கல் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்மலச்சிக்கல், குமட்டல் மற்றும் வாய்வு போன்றவை. இருப்பினும், பயனர் அறிக்கைகள் அவற்றில் பெரும்பாலானவை தொடர்ந்து உட்கொள்ளும் போது மறைந்துவிடும் என்பதைக் காட்டுகின்றன. தசைப்பிடிப்பு, ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு மற்றும் மூச்சுத் திணறல் ஆகியவை பிற அறிவிக்கப்பட்ட பக்க விளைவுகளாகும்.

அதிகப்படியான புரத உட்கொள்ளலின் எதிர்மறை விளைவுகள் என்ன?

கூடுதல் புரதம் உடலால் திறமையாகப் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை மற்றும் ஒரு விதிக்கலாம் எலும்புகள், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலில் வளர்சிதை மாற்ற சுமை. மேலும், அதிக புரதம்/அதிக இறைச்சி உணவுகள் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அல்லது புற்றுநோய் [31] உட்கொள்வதால் கரோனரி இதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

அதிக புரதம் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துமா?

ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் புரதம் அதிகமா?

அதிக புரதம் சாப்பிடுவது சிறுநீரகத்திற்கு மோசமானது என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம், ஆனால் 100 கிராம் புரதம் ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு நாள் ஒன்றுக்கு பொதுவாக பாதுகாப்பானது.

அதிக புரத உணவு சிறுநீரகங்களுக்கு கடினமாக உள்ளதா?

அதிக புரத உட்கொள்ளல் உள்ளது சிறுநீரக பாதிப்பை துரிதப்படுத்துகிறது சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்களில். இருப்பினும், அதிக புரத உணவுகள் ஆரோக்கியமான மக்களில் சிறுநீரக செயல்பாட்டை மோசமாக பாதிக்காது.

புரோட்டீன் ஷேக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது மலச்சிக்கலை எவ்வாறு தவிர்ப்பது?

மோர் புரதம் உங்களுக்கு மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், நீங்கள் போதுமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுகிறீர்களா என்று சரிபார்க்கவும். நீங்கள் எடுக்க முயற்சி செய்யலாம் ஒரு கரையக்கூடிய ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட். முழு உணவுகளையும் மோர் புரதத்துடன் மாற்றுவது தவறான யோசனையாகும், ஏனெனில் இது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

புரோட்டீன் ஷேக்குகள் உங்கள் குடலை பாதிக்குமா?

ஆரோக்கியமான சமச்சீர் உணவின் ஒரு பகுதியாக புரோட்டீன் ஷேக்குகளை உட்கொள்ளும்போது, ​​அவை வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்த வேண்டாம்.

புரோட்டீன் ஷேக் செய்த உடனேயே நான் ஏன் மலம் கழிக்க வேண்டும்?

"ஒரு புரோட்டீன் ஷேக்கை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு மக்கள் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன," என்று பேட்டர்சன் பயிற்சியாளரிடம் கூறுகிறார். "ஆனால் முக்கிய மூன்று லாக்டோஸுக்கு உணர்திறன் அல்லது சகிப்புத்தன்மை, தூளில் உள்ள செயற்கை இனிப்புகளுக்கு எதிர்வினை, அல்லது குலுக்கலை மிக விரைவாக விழுங்குதல்."

உடலில் அதிகப்படியான புரதத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது?

சில இறைச்சியை மாற்றுதல் காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள் புரத உட்கொள்ளலைக் குறைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள் உணவின் முக்கிய பகுதியாக இருக்க வேண்டும், கூடுதல் புரத மூலத்துடன்.

...

மிதமான புரத உணவுகள்

1. ரொட்டி.
2. பட்டாசுகள்.
3. காலை உணவு தானியங்கள்.
4. பாஸ்தா.
5. ஓட்ஸ்.
6. சோளம்.
7. அரிசி.

சிறுநீரகத்திற்கு எவ்வளவு புரதம் அதிகமாக உள்ளது?

ஒரு வாடிக்கையாளருக்கு எவ்வளவு புரதம் சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உதவும் போது, ​​சிறுநீரக நோய் அல்லது சிறுநீரக பாதிப்பு உள்ள எவருக்கும் அதிகப்படியான புரதம் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். சிறுநீரக பாதிப்பு உள்ள வாடிக்கையாளர்களுக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் ஒரு கிலோவிற்கு சுமார் 0.6 கிராம்.

புரதத்தை சாப்பிட்ட பிறகு எனக்கு ஏன் உடம்பு சரியில்லை?

ஏனெனில் இந்த அமினோ அமிலங்களை உடலால் திறம்பட உடைக்க முடியாது, இது பல புரதம் நிறைந்த உணவுகளில் காணப்படுகிறது, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி பொதுவாக புரதத்தை உட்கொண்ட பிறகு அனுபவிக்கப்படுகிறது.

புரோட்டீன் ஷேக்குகள் உங்களை கொழுப்பாக மாற்றுமா?

உண்மை என்னவென்றால், புரதம் மட்டுமே - அல்லது கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உட்பட வேறு ஏதேனும் குறிப்பிட்ட வகை மக்ரோநியூட்ரியண்ட் - உங்களை அதிக எடையடையச் செய்யாது. நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதன் மூலம் மட்டுமே எடை அதிகரிக்கும். எடை அதிகரிக்கும் சூழலில், கலோரிக் உபரியை உருவாக்க நீங்கள் எதை உட்கொண்டாலும் பரவாயில்லை.

ஒரு நாளைக்கு எனக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவை?

மக்ரோனூட்ரியன்களுக்கான உணவுக் குறிப்பு உட்கொள்ளும் அறிக்கையின்படி, உட்கார்ந்திருக்கும் வயது வந்தோர் உட்கொள்ள வேண்டும் ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 0.8 கிராம் புரதம், அல்லது ஒரு பவுண்டுக்கு 0.36 கிராம். அதாவது சராசரியாக உட்கார்ந்திருக்கும் ஆண் ஒரு நாளைக்கு 56 கிராம் புரதத்தையும், சராசரி பெண் 46 கிராம் புரதத்தையும் சாப்பிட வேண்டும்.

புரோட்டீன் ஷேக்குகள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துமா?

நீங்கள் முதலில் மோர் புரதப் பொடிகள் மற்றும் தின்பண்டங்களை எடுத்துக் கொள்ளத் தொடங்கும் போது உங்களுக்கு வாயுத் தொல்லை அதிகரிக்கும். இது கூட இருக்கலாம் சிலருக்கு வீக்கம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி அல்லது லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை உள்ளவர்களில்.

புரோட்டீன் ஷேக்குகள் உணவை மாற்ற முடியுமா?

புரோட்டீன் ஷேக்குகளை உணவுக்கு மாற்றாகப் பயன்படுத்தலாமா? இல்லை, புரோட்டீன் ஷேக்குகளை உணவு மாற்றாகப் பயன்படுத்த முடியாது. புரோட்டீன் ஷேக்குகளில் பலவிதமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லை, அவற்றை ஒரு மதிப்புமிக்க உணவு ஆதாரமாக மாற்ற வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கு நான் எப்போது புரோட்டீன் ஷேக் குடிக்க வேண்டும்?

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் புரோட்டீன் ஷேக்கை குடிக்க இது ஒரு சிறந்த நேரமாக இருக்கும் காலை பொழுதில். ஏனென்றால், கொழுப்பு இழப்புக்கு புரதம் மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். புரோட்டீனுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிப்பதோடு நாள் முழுவதும் அதை உயர்த்தும்.

ஸ்லிம் ஃபாஸ்ட் உங்களுக்கு மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துமா?

சிலருக்கு, SlimFast வழங்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை போதுமானதாக இல்லாமல் இருக்கலாம், இது சோர்வு, குமட்டல் மற்றும் மலச்சிக்கல் (12) போன்ற பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, போதுமான கலோரி உட்கொள்ளல் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம், குறிப்பாக உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் SlimFast தயாரிப்புகளை மட்டுமே நம்பியிருந்தால்.

புரத தூளின் தீமைகள் என்ன?

அது இருக்கலாம் சர்க்கரைகள் மற்றும் கலோரிகள் அதிகம். சில புரோட்டீன் பொடிகளில் சிறிது சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, மற்றவற்றில் நிறைய உள்ளது (ஒரு ஸ்கூப்பிற்கு 23 கிராம் வரை). சில புரதப் பொடிகள் ஒரு கிளாஸ் பாலை 1,200 கலோரிகளுக்கு மேல் கொண்ட பானமாக மாற்றும். ஆபத்து: எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரையில் ஆரோக்கியமற்ற ஸ்பைக்.

தண்ணீர் குடிப்பதால் சிறுநீரில் உள்ள புரதம் குறையுமா?

நீங்கள் நீரிழப்புடன் இல்லாவிட்டால் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் சிறுநீரில் புரதத்தின் காரணத்தை குணப்படுத்தாது. தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் சிறுநீரை நீர்த்துப்போகச் செய்யும் (புரதத்தின் அளவு மற்றும் உங்கள் சிறுநீரில் உள்ள எல்லாவற்றையும் குறைக்கும்), ஆனால் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் புரதம் கசிவதற்கான காரணத்தை நிறுத்தாது.

சிறுநீரகங்களுக்கு எளிதான புரதம் எது?

அல்புமினைத் தக்கவைக்க 15 சிறுநீரக நட்பு புரத உணவுகள்

1. பர்கர்கள். வான்கோழி அல்லது ஒல்லியான மாட்டிறைச்சியில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, இந்த இரண்டு புரத மூலங்களும் இரத்த சோகையை தடுக்க உதவும் இரும்புச்சத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. ...
2. கோழி. கோழியில் இருந்து புரதம் 14 முதல் 28 கிராம் வரை இருக்கும். ...
3. பாலாடைக்கட்டி. ...
4. பிசாசு முட்டைகள். ...
5. முட்டை ஆம்லெட். ...
6. முட்டையில் உள்ள வெள்ளை கரு. ...
7. மீன். ...
8. கிரேக்க தயிர்.

சிறுநீரில் புரதத்தைக் குறைக்க நான் என்ன சாப்பிடலாம்?

புரோட்டினூரியாவுக்கான உணவுமுறை

• ஆரஞ்சு மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு.
• கீரை மற்றும் கீரைகள் (காலார்ட் மற்றும் காலே) போன்ற இலை பச்சை காய்கறிகள்
• உருளைக்கிழங்கு.

தசையை வளர்க்க 100 கிராம் புரதம் போதுமா?

வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க, அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் (ACSM) ஒரு நபர் இடையில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 1.2-1.7 கிராம் புரதம். 130-எல்பி எடையுள்ள பெண்ணுக்கு தசை நிறை மற்றும் வலிமையைப் பெற, அது 71-100 கிராம், மற்றும் 150-எல்பி ஆணுக்கு, அது 82-116 கிராம்.

கொழுப்பை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கிராம் புரதம் சாப்பிட வேண்டும்?

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், தினசரி புரத உட்கொள்ளலை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள் ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 1.6 மற்றும் 2.2 கிராம் புரதம் (ஒரு பவுண்டுக்கு 73 மற்றும் 1 கிராம்). விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அதிக உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் எடை இழப்புக்கு இலக்காக இருந்தால் ஒரு கிலோவிற்கு 2.2-3.4 கிராம் புரதத்தை (ஒரு பவுண்டுக்கு 1-1.5 கிராம்) உட்கொள்ள வேண்டும்.