தேன் வறுத்த வேர்க்கடலை எடை இழப்புக்கு நல்லதா?
ஆம், நீங்கள் படித்தது சரிதான்! அதிக கொழுப்பு மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம் இருந்தபோதிலும், வேர்க்கடலை உண்மையில் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க உதவும். அவை ஒப்பீட்டளவில் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருந்தாலும், வேர்க்கடலையில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் புரதச் சத்து, மனநிறைவை அதிகரிக்க உதவுவதோடு, நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும்.
தேன் வறுத்த வேர்க்கடலை இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்குமா?
வேர்க்கடலை அவற்றின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்திற்கு மட்டும் மதிப்புமிக்கது அல்ல. அவர்களுக்கும் உண்டு இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் குறைந்த தாக்கம். கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் (ஜிஐ) உணவுகள் எவ்வளவு விரைவாக இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன என்பதைப் பொறுத்து மதிப்பிடுகிறது. குறைந்த ஜிஐ மதிப்பெண் கொண்ட உணவுகள் மெதுவாகவும் சீராகவும் சர்க்கரையாக மாறும்.
வறுத்த வேர்க்கடலை ஆரோக்கியமானதா?
வறுத்த, உப்பு சேர்க்கப்பட்ட வேர்க்கடலையில் சோடியம் அதிகமாக உள்ளது, இது இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். வறுத்த, உப்பு சேர்த்த வேர்க்கடலையை சாப்பிடுவது என்று கூறினார் சரிவிகித உணவின் ஒரு பகுதியாக சரி. பெரும்பாலான உணவுகளைப் போலவே, வேர்க்கடலையை அனுபவிப்பதற்கான திறவுகோல், ஆரோக்கியமான, கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவின் ஒரு பகுதியாக அவற்றை மிதமாக சாப்பிடுவதாகும்.
வறுத்த வேர்க்கடலையை தினமும் சாப்பிடுவது சரியா?
எனவே, தினமும் வேர்க்கடலை சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானதா? குறுகிய பதில் ஆம்*. ஒவ்வொரு நாளும் வேர்க்கடலை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறலாம். வேர்க்கடலை ஒரு தாவர முன்னோக்கி வாழ்க்கை முறைக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும்.
ஏன் டாக்டர். ஓஸ் நீங்கள் இன்னும் வேர்க்கடலை சாப்பிட வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்
தினமும் வேர்க்கடலை சாப்பிட்டால் என்ன நடக்கும்?
வேர்க்கடலை மற்றும் கொட்டைகள் ஏ ஒமேகா -3 இன் நல்ல ஆதாரம், நார்ச்சத்து, வைட்டமின் ஈ, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் "நல்ல" கொழுப்புகள். எனவே, அவை பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் தொடர்புடையவை, குறிப்பாக இதயத்திற்கு. கடந்தகால ஆய்வுகள் கொட்டை நுகர்வு இரத்த உறைவு அபாயத்தைக் குறைத்தல், குறைந்த கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் அரித்மியாவின் ஆபத்து ஆகியவற்றைக் குறைத்துள்ளன.
தினமும் வேர்க்கடலை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமானதா?
அவற்றைப் போலவே வேர்க்கடலையும் பிரபலம் ஆரோக்கியமாக உள்ளனர். அவை புரதத்தின் சிறந்த தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரம் மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் தாவர கலவைகள் ஆகியவற்றில் அதிகம். எடை இழப்பு உணவின் ஒரு பகுதியாக அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் இதய நோய் மற்றும் பித்தப்பைக் கற்கள் இரண்டின் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.
வறுத்த வேர்க்கடலை ஏன் உங்களுக்கு மோசமானது?
பச்சை மற்றும் வறுத்த பருப்புகள் இரண்டும் உங்களுக்கு நல்லது மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. இரண்டு வகைகளிலும் ஒரே அளவு கலோரிகள், புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. இருப்பினும், வறுத்த கொட்டைகள் அவற்றின் ஆரோக்கியமான கொழுப்பை சேதப்படுத்தலாம், அவற்றின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் அக்ரிலாமைடு என்ற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருளின் உருவாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
சாப்பிடுவதற்கு மோசமான கொட்டைகள் என்ன?
உங்கள் உணவுக்கு மோசமான கொட்டைகள்
அவுன்ஸ் அவுன்ஸ், மெகடாமியா கொட்டைகள் (10 முதல் 12 கொட்டைகள்; 2 கிராம் புரதம், 21 கிராம் கொழுப்பு) மற்றும் பெக்கன்கள் (18 முதல் 20 பாதிகள்; 3 கிராம் புரதம், 20 கிராம் கொழுப்பு) அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன - ஒவ்வொன்றும் 200 - குறைந்த அளவு புரதம் மற்றும் அதிக அளவு கொழுப்புகள்.
ஒரு நாளைக்கு நான் எவ்வளவு வேர்க்கடலை சாப்பிட வேண்டும்?
பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி சேவைகள் ஒரு சில வேர்க்கடலை ஆகும் (உங்கள் அளவைப் பொறுத்து 1-2 அவுன்ஸ்) அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் 2 தேக்கரண்டி. மெக்னீசியமும் கணிசமாக உயர்த்தப்பட்டது.
பயிரிடுபவர்கள் தேன் வறுக்கப்பட்ட வேர்க்கடலை உங்களுக்கு மோசமானதா?
பயிரிடுபவர்கள் தேன் வறுக்கப்பட்ட வேர்க்கடலையில் ஏ உயர் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, மிதமான முறையில் செயலாக்கப்படுகிறது, மேலும் மிகக் குறைந்த கார்பன் தடம் மற்றும் மிதமான நீர் தடம் இருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
தேன் வறுத்த வேர்க்கடலையின் கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் என்ன?
தேனில் வறுத்த வேர்க்கடலையில் சுமார் 2 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. தேன் வறுத்த வேர்க்கடலைக்கு பதிவு செய்யப்பட்ட கிளைசெமிக் குறியீடு இல்லை, ஆனால் வெற்று வேர்க்கடலைக்கான கிளைசெமிக் குறியீடு 7 என மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, அவற்றை குறைந்த கிளைசெமிக் உணவாக மாற்றுகிறது.
சர்க்கரை நோயாளிகள் தேன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாப்பிடலாமா?
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம் ஆரோக்கியமான உணவு எப்போது ஒரு நபருக்கு நீரிழிவு நோய் உள்ளது. இருப்பினும், இதில் அதிக கலோரிகள் இருப்பதால், அளவோடு சாப்பிடுவது அவசியம். மக்கள் தங்கள் பிராண்ட் வேர்க்கடலை வெண்ணெயில் சர்க்கரை, உப்பு அல்லது கொழுப்பு அதிகமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
வறுத்த பருப்புகள் எடை இழப்புக்கு நல்லதா?
மிதமான அளவில் சாப்பிடுவதால், பெரும்பாலான உணவுகளில் கொட்டைகள் ஆரோக்கியமான கூடுதலாக இருக்கும். கொட்டைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, தேர்வு செய்ய இரண்டு முக்கிய விருப்பங்கள் உள்ளன: பச்சை மற்றும் வறுத்தவை. இரண்டு வகைகளிலும் ஒரே அளவு புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. வறுத்த பருப்புகளில், மூலக் கொட்டைகளில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது அதிக கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள் ஒரு கிராம்.
எடை இழப்புக்கு வேர்க்கடலை ஆரோக்கியமானதா?
வேர்க்கடலை ஊட்டச்சத்து நிறைந்தது மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை உருவாக்குகிறது. அவை நிரம்பியுள்ளன நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருப்பதன் மூலம் எடை மேலாண்மைக்கு உதவும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, பச்சையாக, வறுத்த அல்லது வேகவைத்த வேர்க்கடலையைத் தேர்வுசெய்து, உப்பு மற்றும் சுவை சேர்க்காமல், உங்கள் பரிமாறும் அளவைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய ஆரோக்கியமான கொட்டை எது?
நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய 5 ஆரோக்கியமான கொட்டைகள் இவை
- அக்ரூட் பருப்புகள். கெட்டி படங்கள். ...
- பிஸ்தா. இந்த பச்சை இயந்திரங்கள் உங்களை மெலிதாக வைத்திருக்க உதவும். ...
- பெக்கன்கள். மரக் கொட்டைகளில், இந்த பை நட்சத்திரங்களில் மிகக் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது (அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு நான்கு கிராம் பாதாம் 6 மற்றும் முந்திரி 9). ...
- பாதாம். கெட்டி படங்கள். ...
- வேர்க்கடலை.
முதல் 3 ஆரோக்கியமான கொட்டைகள் யாவை?
முதல் 5 ஆரோக்கியமான கொட்டைகள்
- பாதாம். பாதாமில் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது மற்றும் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. ...
- பெக்கன்கள். பெக்கன்களில் உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உங்கள் செரிமானத்திற்கு சிறந்தது, ஏனெனில் நார்ச்சத்து உங்கள் உடல் நச்சுகளை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. ...
- ஹேசல்நட்ஸ். ...
- மக்காடாமியாஸ். ...
- அக்ரூட் பருப்புகள்.
ஏன் முந்திரி சாப்பிடக்கூடாது?
அதிக ஆக்சலேட் உள்ளடக்கம்: முந்திரியில் ஒப்பீட்டளவில் அதிக ஆக்சலேட் உள்ளது. அதிக அளவில் சாப்பிடும்போது, இது சிறுநீரக பாதிப்பு மற்றும் பிற நாள்பட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ... பச்சை முந்திரியில் உருஷியோல் என்ற பொருள் உள்ளது, இது நச்சுப் படலத்திலும் உள்ளது மற்றும் நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தது.
வேர்க்கடலையின் தீமைகள் என்ன?
வேர்க்கடலை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் 8 தீமைகள்
- எடையை அதிகரிக்கிறது. வேர்க்கடலையில் கலோரிகள் அதிகம் உள்ளதால் உடல் எடை கூடும். ...
- ஒவ்வாமை பக்க விளைவுகள். ...
- அதிகரித்த சோடியம் உட்கொள்ளல். ...
- ஒமேகா கொழுப்பு அமில சமநிலையின்மை. ...
- அதிக அளவு நிறைவுற்ற கொழுப்புகள். ...
- தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்க்கைகள். ...
- இரத்தம் உறைவதைத் தடுக்கிறது. ...
- சமநிலையற்ற உணவுமுறை.
வழக்கமான வேர்க்கடலையை விட உலர்ந்த வறுத்த வேர்க்கடலை உங்களுக்கு சிறந்ததா?
ஆரோக்கியமான தேர்வு என்று வரும்போது, உலர்ந்த-வறுத்த மற்றும் எண்ணெயில் வறுத்த வேர்க்கடலைக்கு இடையில் இது ஒரு டாஸ் ஆகும். உலர் வறுத்ததில் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது மற்றும் கலோரி-கவுண்டருக்கு சிறந்ததாக இருக்கலாம். ஆனால் எண்ணெயில் வறுக்கப்பட்ட சோடியம் குறைவாக உள்ளது, இது உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது.
உலர்ந்த வறுத்த வேர்க்கடலை ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியா?
உலர்ந்த-வறுக்கப்பட்ட வேர்க்கடலை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் மெகா-ஆதாரம் அல்ல - காலே அல்லது ப்ரோக்கோலி போன்றவை - ஆனால் அவை இரும்பு ஒரு நல்ல ஆதாரம். இது உங்கள் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை ஆதரிப்பதற்கான சிறந்த சிற்றுண்டியாக அமைகிறது, ஏனெனில் இரும்புச்சத்து விழிப்புடனும், ஆற்றலுடனும் உணருவதற்கு முக்கியமானது.
அதிக வேர்க்கடலை சாப்பிடுவது உங்களை காயப்படுத்துமா?
வேர்க்கடலையை அதிகமாக உட்கொள்வது நம் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் அவை அதிக அளவு நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளது. அதிக அளவு நிறைவுற்ற கொழுப்பு மாரடைப்பு, பக்கவாதம், அடைபட்ட தமனிகள், செரிமான பிரச்சனைகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற உடல்நல சிக்கல்கள் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
நான் ஏன் தினமும் வேர்க்கடலை சாப்பிட வேண்டும்?
தொடர்ந்தது. வேர்க்கடலை கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் இதய நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. அவை சிறிய இரத்தக் கட்டிகளை உருவாக்குவதைத் தடுத்து, மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். அதிக புரதம் கொண்ட உணவுகள் குறைந்த கலோரிகளுடன் முழுதாக உணர உதவும்.
ஒரு பெண் உடலுக்கு வேர்க்கடலை என்ன செய்கிறது?
1994-1996 வரையிலான தனிநபர்கள் மற்றும் உணவு மற்றும் சுகாதார அறிவு ஆய்வு (CSFII/DHKS) மூலம் உணவு உட்கொள்ளல் பற்றிய தொடர்ச்சியான ஆய்வில் இருந்து அறிக்கையிடப்பட்ட தரவு, வேர்க்கடலை உட்கொள்ளும் பெண்களுக்கு அதிக அளவு உட்கொள்வதைக் காட்டுகிறது. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து, வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் ஈ, ஃபோலேட், கால்சியம், மெக்னீசியம், துத்தநாகம் மற்றும் இரும்பு, அதிக ஆரோக்கியமான உணவுக்கு வழிவகுக்கும் ...