தினமும் ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது நல்லதா?
"தினமும் ஓட்ஸ் சாப்பிடுவதால், உங்கள் மொத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவை குறைக்கலாம், 'கெட்ட' எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைத்து, உங்கள் 'நல்ல' எச்டிஎல் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கவும்," என்கிறார் மேகன் பைர்ட், ஆர்.டி. பைர்ட் தனது விருப்பமான ஓட்மீல் புரோட்டீன் குக்கீஸ் செய்முறையைப் போலவே ஓட்மீலையும் உங்கள் விருந்தில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கிறார்.
தினமும் ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது உங்களுக்கு மோசமானதா?
செரிமான பிரச்சனைகள் இல்லை: ஓட்ஸில் நார்ச்சத்தும் உள்ளது, இது செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது. உங்களுக்கு நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் பிரச்சினைகள் இருந்தால், தினமும் காலையில் ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு கப் ஓட்ஸில் நான்கு கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. உங்கள் காலை உணவின் நார் மதிப்பை அதிகரிக்க பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளை சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
உடல் எடையை குறைக்க தினமும் ஓட்ஸ் சாப்பிடலாமா?
ஓட்ஸ் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் அதில் உள்ளது கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, இது உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும். ஸ்டீல்-கட் அல்லது உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் உங்கள் உணவில் சேர்க்க ஓட்ஸ் மிகவும் சத்தான மற்றும் நிரப்பும் வடிவமாகும். பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது உடனடி ஓட்மீலைத் தவிர்க்கவும் மேலும் உங்கள் ஓட்ஸில் அதிக சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம்.
ஓட்ஸ் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் தீமைகள் என்ன?
மோசமாக மெல்லப்பட்ட ஓட்ஸ் குடல் அடைப்பை ஏற்படுத்தும். உணவுக்குழாய், வயிறு மற்றும் குடல் உள்ளிட்ட செரிமான மண்டலத்தின் கோளாறுகள்: ஓட்ஸ் உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். உங்கள் உணவு செரிமானம் ஆவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தை நீட்டிக்கும் செரிமான பிரச்சனைகள் ஓட்ஸ் உங்கள் குடலைத் தடுக்க அனுமதிக்கும்.
தினமும் ஓட்ஸ் சாப்பிட ஆரம்பித்தால் என்ன நடக்கும்
ஓட்ஸ் அதிகமாக சாப்பிட்டால் என்ன ஆகும்?
ஓட்ஸ் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று கூறப்பட்டாலும், அதை அதிகமாக உட்கொள்வது உங்களுக்கு உதவும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் தசை வெகுஜன உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும். ஏனென்றால் ஓட்மீலில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும், எனவே உங்கள் உடல் நாள் முழுவதும் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான சமிக்ஞையை இழக்கிறது.
ஓட்ஸ் உங்களை கொழுக்க வைக்குமா?
உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு ஓட்ஸ் சிறந்த காலை உணவு விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். ... நீங்கள் சில விஷயங்களை கவனத்தில் கொள்ளவில்லை என்றால், கூட ஓட்ஸ் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். இது உடனடியாக உங்கள் இடுப்பிற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு உடல் எடையை குறைக்கும் காலை உணவில் இருந்து இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும் உணவாக மாறும்.
ஓட்ஸ் சாப்பிட்ட பிறகு எனக்கு ஏன் பசிக்கிறது?
ஓட்மீலில் கொஞ்சம் புரதம் இருந்தாலும், சாப்பிட்ட பிறகு நிரம்பியதாக உணர இது போதாது. கூடுதலாக, உங்கள் ஓட்ஸில் எந்த கொழுப்பும் இல்லாமல், நீங்கள் உணரலாம் பசி காலை உணவை சாப்பிட்ட உடனேயே. ... உங்கள் ஓட்மீலை தண்ணீருக்குப் பதிலாக பாலில் சமைப்பது கொழுப்பு மற்றும் புரதச் சத்தை அதிகரிக்கும்.
நான் தினமும் ஓட்ஸ் சாப்பிட்டால் என்ன நடக்கும்?
ஓட்ஸ் காலை உணவுக்கு ஒரு நல்ல வழி, ஏனெனில் இது ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவும். எனினும், இது ஒரு நபருக்கு தினசரி தேவைப்படும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்காது. இது ஓட்ஸ் உணவை நீண்ட கால எடை இழப்புக்கான ஒரு மோசமான உத்தியாக மாற்றுகிறது.
வயிற்று கொழுப்பை குறைக்க ஓட்ஸ் உதவுமா?
ஓட்ஸ்: இது எடை குறைக்கும் சூப்பர்ஃபுட் அதிக புரதம் மற்றும் குறைந்த கலோரிகள், இது தட்டையான வயிற்றுக்கு சரியான உணவாக அமைகிறது. ஓட்ஸ் உடலில் ஜீரணிக்க நேரம் எடுக்கும், எனவே, கலோரிகளை எரிக்க முனைகிறது. இதுவே ஓட்ஸை நாள் முழுவதும் ஆற்றலின் நல்ல ஆதாரமாக மாற்றுகிறது மற்றும் உங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. 8.
குவாக்கர் ஓட்ஸ் கெட்டதா?
ஓட்ஸ் பூமியில் உள்ள ஆரோக்கியமான தானியங்களில் ஒன்றாகும். அவை பசையம் இல்லாத முழு தானியங்கள் மற்றும் முக்கியமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் சிறந்த மூலமாகும். ஓட்ஸ் மற்றும் ஓட்ஸ் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எடை இழப்பு, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைத்தல் மற்றும் இதில் அடங்கும் இதய நோய் ஆபத்து குறைக்கப்பட்டது.
ஓட்ஸ் ஏன் சாப்பிடக்கூடாது?
ஓட்ஸ் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் தீமைகள்.
இது ஒரு தானியம், அதாவது அது உள்ளது தானியங்கள் செய்யும் அனைத்து ஊட்டச்சத்து எதிர்ப்பு பண்புகள். ஓட்ஸில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உறிஞ்சுவதிலிருந்து உங்கள் உடலை அகற்ற ஆய்வு செய்யப்பட்ட பைடிக் அமிலம் அடங்கும். இது அதிக மாவுச்சத்து அல்லது அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவு.
எந்த வகையான ஓட்ஸ் ஆரோக்கியமானது?
"ஓட் தோப்புகள் ஓட்ஸ் சாப்பிடுவதற்கு ஆரோக்கியமான வழி. விரைவு ஓட்ஸ், உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் மற்றும் ஸ்டீல்-கட் ஓட்ஸ் அனைத்தும் ஓட் க்ரோட்ஸாகத் தொடங்குகின்றன," என்று ஜென்டைல் கூறுகிறார். "ஓட் க்ரோட்ஸ் என்பது முழு ஓட் கர்னல்கள் ஆகும், அவை வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதத்துடன் சுத்தம் செய்யப்பட்டு சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன. இது அடுக்கு வாழ்க்கை, சுவை வளர்ச்சி, பீனாலிக் உள்ளடக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது.
ஓட்ஸ் உங்களுக்கு மலம் வருமா?
1. ஓட்ஸ். "ஓட்ஸில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது ஒரு வகை நார்ச்சத்து ஆகும், இது மலத்தில் அதிக தண்ணீர் இருக்க அனுமதிக்கிறது," என்கிறார் ஸ்மித். "இது செய்கிறது மலம் மென்மையாகவும் பெரியதாகவும் இருக்கும், இறுதியில் தேர்ச்சி பெறுவது எளிது."
ஒரு நாளைக்கு நான் எவ்வளவு ஓட்ஸ் சாப்பிட வேண்டும்?
உங்கள் ஓட்மீல் தயாரிக்கும் போது, பரிந்துரைக்கப்பட்ட பரிமாறும் அளவு 1/2 கப். காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவிற்கு, ஓட்ஸ் உங்களின் முக்கிய உணவு. இது சிறிதளவு கொழுப்பு நீக்கிய பால் மற்றும் சில பழங்கள் சேர்க்க அல்லது பக்கத்தில் சாப்பிட அனுமதிக்கிறது, அதே போல் குறைந்த கொழுப்பு தயிர்.
ஓட்ஸ் சாப்பிட சிறந்த நேரம் எப்போது?
ஓட்ஸ் சாப்பிட சிறந்த நேரம் எது? காலை உணவு அதை எடுக்க சிறந்த நேரம். நீங்கள் காலை உணவாக ஓட்ஸ் சாப்பிடவில்லை என்றால், காலையில் முதலில், உங்கள் உடலில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்க்கும் ஒரு சுவையான வாய்ப்பை இழக்கிறீர்கள். ஓட்ஸ் உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்தது மற்றும் ஒரு கோப்பையில் சுமார் 4 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது.
ஓட்ஸ் உங்கள் அமைப்பை சுத்தம் செய்கிறதா?
அதிகப்படியான குடிப்பழக்கத்தின் போது இழக்கப்படும் அத்தியாவசிய தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை நிரப்புவதற்கு ஓட்ஸ் உடலுக்கு உதவுகிறது. இது தவிர, ஓட்ஸ் உடலில் அமில அளவுகளை நடுநிலையாக்கும், தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுக்களை உறிஞ்சி உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்துகிறது.
நான் தினமும் ஓட்ஸ் சாப்பிட்டால் எவ்வளவு எடை குறையும்?
ஓட்ஸ் மற்றும் ஓட்ஸ் எடையைக் குறைக்கவும், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும், இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உண்மையில், ஓட்ஸ் உணவுத் திட்டத்தை ஆதரிப்பவர்கள் பிரபலமான உணவு மக்கள் இழக்க உதவும் என்று கூறுகின்றனர் 4 பவுண்டுகள் (1.8 கிலோ) வரை ஒரு வாரம்.
குவாக்கர் ஓட்ஸ் உடனடி ஓட்ஸ் உங்களுக்கு நல்லதா?
உடனடி முழு தானிய நன்மை
உடனடி ஓட்ஸ் ஓரளவு சமைக்கப்பட்டு உலர்த்தப்படுகிறது விரைவான தயாரிப்பு. பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, உடனடி ஓட்ஸ் வழக்கமான ஓட்ஸின் அதே ஊட்டச்சத்து நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
காலை உணவுக்கு ஒரு கிண்ண ஓட்ஸ் போதுமா?
எஃகு வெட்டப்பட்டதாக இருந்தாலும் அல்லது உருட்டப்பட்டதாக இருந்தாலும் சரி, விரைவாகச் சமைப்பதாக இருந்தாலும் சரி, உடனடியாகச் சமைப்பதாக இருந்தாலும் சரி, ஓட்ஸ் உங்களுக்கு நல்லது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்—சில எச்சரிக்கைகளுடன். ஓட்மீலில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது முழுமையை ஊக்குவிக்கிறது, இன்சுலின் பதிலை எளிதாக்குகிறது மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். ... சர்க்கரை இல்லாத வரை, “காலை உணவாக ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.”
எது சிறந்தது உடனடி ஓட்ஸ் அல்லது வழக்கமானது?
உடனடி ஓட்ஸ் சுவையாக இருந்தாலும், தேர்வு செய்யவும் வழக்கமான ஓட்ஸ் முடிந்தவரை அடிக்கடி. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையுடன், உடனடி ஓட்ஸ் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, இது விரைவான செரிமானம் மற்றும் #ஹேங்கருக்கு வழிவகுக்கிறது. வெற்று, இனிக்காத வகைகள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம்.
ஓட்ஸ் எவ்வளவு அதிகமாக உள்ளது?
உயர் நார்ச்சத்து கொண்ட குழுக்கள் வீக்கம் மற்றும் குடல் இயக்க பிரச்சனைகளின் அறிகுறிகளை அனுபவித்ததாக முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன. எவ்வளவு அதிகம்? டியூக் பல்கலைக்கழகத்தின் மாணவர் சுகாதார ஊட்டச்சத்து சேவைகளின் அறிக்கை ஒன்று சாப்பிடுவது என்று கூறுகிறது 70 கிராமுக்கு மேல் உள்ள நார்ச்சத்து எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
ஓட்ஸ் உங்கள் பம்பை பெரிதாக்குமா?
என்று ஆய்வு தெரிவிக்கிறது பம்பைச் சுற்றி கொழுப்புச் சேமிப்பை ஊக்குவிக்கிறது, எனவே உங்களிடம் அதிகமாக இருந்தால், உங்களுடையது முழுமையாக இருக்கும். இன்னும் சிறப்பாக, ஓட்ஸில் அமினோ அமிலங்கள் நிரம்பியிருப்பதால், அவை தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும், அவை ரவுண்டர் மற்றும் பெர்கியர் டெரியர்க்கான உங்கள் வழிமுறையாகும். அது வெறும் கொள்ளையடித்தது.
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உங்களை கொழுக்க வைக்கிறதா?
அளவாக சாப்பிட்டால் எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்பு இல்லை
நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. இதனால், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாப்பிட்டால் எடை அதிகரிக்க வாய்ப்பில்லை மிதமாக - வேறுவிதமாகக் கூறினால், உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் அதை உட்கொண்டால்.
எடை அதிகரிக்க ஓட்ஸ் எப்போது சாப்பிட வேண்டும்?
காலை உணவு உணவின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும், ஆனால் எதையும் அதிகமாக சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இது உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துவதோடு, எடை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும். ஒரு முறை அரை கப் உலர் ஓட்ஸை மட்டுமே தயார் செய்யவும். உங்கள் உணவை ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் சாப்பிடுங்கள், அதனால் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.